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Seit Montag geht es weiter. Die EInlagen etc. haben doch länger gedauert. NUn habe ich am 21.04.2014 den Sporttest.. Neues Ziel neues Glück.
Jetzt habe ich ja etwas vortraiiert. Mal sehen ob es nun zu schaffen ist.

Na, das wird doch...
Machst Du noch die Intervalle (1x die Woche)?

Also die letzte Woche hatte ich immer im Wechsel: 5km laufen, 3km auf Zeit und wieder 5km laufen.
DIe Intervalle hatte ich da nicht nicht gemacht. werde ich übermorgen wieder machen.

Heute wollte ich wieder 5km machen, musste ...

Falls dies noch irgend jemand liest....
gestern erneut 5 km gelaufen. ( 3 Gehpause waren enthalten. 2x100 m und einmal 75m)

1km Pace: 05:30 Min mit 10,91 km/h

2km Pace: 05:39 Min mit 10:63 km/h

3km Pace: 06:15 Min mit 9,61 km/h

4km Pace: 07:01 Min mit 8,56 km/h

5km Pace: 05:55 Min mit 10,14 ...

Das vorgeschlagende Intervall nun hinter mir gebracht.

1 Runde 1:46 Min. (Pace 04:17 min/km)
2 Runde 1:58 Min. (Pace 05:02 min/km)
3 Runde 1:57 Min. (Pace 04:52 min/km)
4 Runde 2:00 Min. (Pace 04:59 min/km)
5 Runde 1:59 Min. (Pace 04:56 min/km)

Ich hab die erste RUnde zuviel Gas gegeben, wie man ...

Sorry, aber wovon willst du denn regenerieren? Du bist doch 5 km quasi spazieren gegangen - gemessen wenigstens an der Pace, die du erreichen willst. :teufel:

Die Pulswerte, die du berichtet hast, sind ohne Kenntnis deines Maximalpulses nicht interpretierbar. Aber wenn deine 3000 m-Zielpace bei 4 ...

Hi,

so hab nun das erstemal 5 km am Stück mit gemühtlichem Joggen hinter mir gebracht. Zeit war hier nicht wichtig, eher die Grundlagenausdauer gefordert. Trotzdem hier mal die Fakten:

1km Pace: 07:46 Min mit 7,72 km/h

2km Pace: 07:55 Min mit 7,58 km/h

3km Pace: 07:22 Min mit 8,14 km/h

4km Pace ...

Hi Muggyhorst

Es gibt keine Zauberformel. Was bei einem gut funktioniert, klappt bei einem anderen überhaupt nicht.
Zeit um die im Internet kursierenden Pläne von der Stange auszuprobieren, hast du nicht.

Vielleicht gibt es hier Motivationskünstler, die dir im A*** treten. Aber was nützt es dir ...

Puh, dann wird's richtig schwer! Zumindest bei den mir bekannten norddeutschen Dorffeuerwehren besteht das Fitnesstraining überwiegend aus einarmigem Bierflaschenreißen. Das bisschen Laufen zum Schlauchausrollen und Leiternhochkraxeln fällt demgegenüber kaum ins Gewicht. :teufel:

In 6 Wochen von ...

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