Aber nun, da muss ich jetzt wohl durch. Noch 84 Tage. Steffen42 hat geschrieben:Nur weil D-Bus und ich schon längst dort sind, wo Ihr hin wollt ...
Für den Kulturbanausen: I wo. Der Ostfriese schmeißt nur gerne mit Begriffen um sich, die er nicht versteht.Steffen42 hat geschrieben:Du unterstellst mir doch nicht, dass ich die nicht kennen würde. Tss Tss Tss.
Es sah auf den ersten Blick nur so wenig aus, deshalb hab ich mal flugs nachgerechnet. Und dein durchaus beachtlicher Muskelanteil bringen mich ins Grübeln, ob das mit den 1400kcal so stimmt. Ich hab auch mal so ne Messung durchgeführt und war bei 78kg und sicher nicht mehr Muskeln bei 2064kcal Grundumsatz. Aber gut, wenns irgendwie seriös ermittelt wurde, kann ich da ja nix entgegnen, weil ich im Grunde keine Ahnung von alledem hab.Lilly35 hat geschrieben:Korrekt! Es ist der Grundumsatz und nicht der Tagesumsatz/Leistungsumsatz. Wollte da nicht detaillierter drauf eingehen und habe - ehrlich gesagt - nicht damit gerechnet, dass es jemand nachrechnen würde.
Sehr gutLilly35 hat geschrieben:Genauer: Knapp 1900kcal. Ich möchte versuchen, täglich ein Kaloriendefizit von 500kcal zu fahren. Das war an Tag 1 und 2 somit erfüllt. Tag 1 hatte ich meinen Grundumsatz quasi verbraucht, Differenz zum Tagesumsatz: 1900 - 1400 = 500kcal Defizit. An Tag 2 (gestern) lag ich drunter, hab aber auch keinen Sport gemacht (war faul), Die Kalorienzufuhr wird also entsprechend angepasst, je nachdem, wieviel ich am Tag so verbrauche.
(Nicht dass mein Urteil irgendwas wert wäre).Okay, du musst also vorrangig Körperfett reduzieren. Deshalb verstehe ich nicht so ganz warum du dann eher kleine Muskelgruppen trainierst. Würden sich da nicht Verbundübungen eher "lohnen"? Es müssten dann halt solche sein, die auch die von dir jetzt gezielt angesteuerten Muskelgruppen beinhalten. Und ob du nach ein, zwei Wochen ST noch die kleinen Muskelgruppen fühlst, ist auch so eine Sache. Ich konnte, als ich mal ein wenig ST gemacht habe, nach ein paar Wochen die kleinen Muskelgruppen traktieren wie ich wollte, ein Muskelkater hat sich nicht eingestellt. Bei Verbundübungen sieht das meistens anders aus. Aber wahrscheinlich ist auch das individuell.Lilly35 hat geschrieben:Fettabbau plus Muskelaufbau gleichzeitig ist bekanntliche eine schwierige Kiste. Da meine Problematik etwas anders liegt als Ethans (sein Körperfettwert ist okay, er muss sich aber ein paar Muckis antrainieren) während ich - für eine Frau - schon beachtliche Muskulatur besitze, diese aber unter dem Speckmantel von knapp 25% Körperfett kaum noch zu sehen ist, muss ich zusehen, Körperfett zu reduzieren ohne, dass dabei Muskeln abgebaut werden. Dem versuche ich mit Muskeltraining und ausreichender Proteinzufuhr entgegen zu wirken. Ich tracke also, um eine niedrige Fettzufuhr und eine ausreichende Proteinzufuhr genau im Blick zu haben.
Hm? Ich? Du hast doch einen Trainer, und der sollte auch der Empfänger deiner Schuldzuweisungen sein, sonst macht er seinen Job nicht richtig.Lilly35 hat geschrieben:Übrigens gilt dir neuerdings mein letzter Gedanke abends vor dem Schlafengehen und mein erster morgens nach dem Aufwachen.
...
Abends, weil du schuld bist, dass ich so fertig bin und nach dem Aufwachen, weil du schuld bist, dass morgens jetzt immer irgendwas weh tut.
Die Idee ist zwar irgendwie geil, aber gleichzeitig auch völlig bescheuert.
McAwesome hat geschrieben:Nach dem ich mich im Italofaden abgearbeitet habe, kann ich ja grad hier weiter machen
Das hat wohl weniger mit Individualtät, sondern vielmehr mit Intensität zu tun. Zu meinen Pumper-Hochzeiten (um 2003) hab ich täglich nur eine Muskelgruppe (+ Bauch) trainiert und diese plattgemacht, da musste man schon geschickt splitten. Wenn ich montags beispielsweise den Trizeps getötet hab, hätte ich dienstags niemlas Brust trainieren können. Aber wie du (über wen auch immer) sagst: Wischiwaschi-Training (mit zudem noch langen Pausen) ist alles, aber kein Training.Ich konnte, als ich mal ein wenig ST gemacht habe, nach ein paar Wochen die kleinen Muskelgruppen traktieren wie ich wollte, ein Muskelkater hat sich nicht eingestellt. [...] Aber wahrscheinlich ist auch das individuell.
Da bin ich bei dir.Um den Speckmantel zu beseitigen, würde [ich] ein Krafttraining durchzuführen, was sich vielleicht in Ober- und Unterkörper unterteilen lässt und zusätzlich harte Cardioeinheiten zu machen, sprich Laufen/Radfahren [...].
Tja, Kalorienempfehlungen für Männer und Frauen sind eben unterschiedlich. Ich habe einen Kollegen, der kleiner und dicker ist als ich. Der darf - laut Kalorienrechner - trotzdem knapp 600kcal mehr zu sich nehmen als ich. *seufz* Laut Körperdaten, Berechnung und Empfehlung des Trainers kamen 1440kcal raus. Tja. Ich habe von alldem doch auch kein Ahnung, ich ergebe mich einfach meinem Schicksal.McAwesome hat geschrieben:Und dein durchaus beachtlicher Muskelanteil bringen mich ins Grübeln, ob das mit den 1400kcal so stimmt. Ich hab auch mal so ne Messung durchgeführt und war bei 78kg und sicher nicht mehr Muskeln bei 2064kcal Grundumsatz. Aber gut, wenns irgendwie seriös ermittelt wurde, kann ich da ja nix entgegnen, weil ich im Grunde keine Ahnung von alledem hab.
+1McAwesome hat geschrieben:Um den Speckmantel zu beseitigen, würde es sich also mE nach lohnen, ein Krafttraining durchzuführen, was sich vielleicht in Ober- und Unterkörper unterteilen lässt und zusätzlich harte Cardioeinheiten zu machen, sprich Laufen/Radfahren bis der Arzt kommt.
Korrekt. Ich trainiere zwar nicht pro Tag nur eine Muskelgruppe, aber sie müssen schon geschickt aufgeteilt werden. Wenn die Oberschenkel platt sind, kriege ich beispielsweise kein Potraining mehr zusammen.Ethan hat geschrieben: hab ich täglich nur eine Muskelgruppe (+ Bauch) trainiert und diese plattgemacht, da musste man schon geschickt splitten. Wenn ich montags beispielweise den Trizeps getötet hab, hätte ich dienstags niemlas Brust trainieren können.
Ja, leider. Irgendwann werde ich es noch lernen, nicht mehr auf jeden Murks zu antworten.Lilly35 hat geschrieben:Ach herrje... Was ist denn da los? Zuviel im Nachbarfaden rumgehangen?
Komm in die dicken..äh.. muskulösen Ärmchen von Resistenza Westfalia.
Na endlich. Aber inzwischen nehme ich nur noch langsam ab.Lilly35 hat geschrieben: Ich bin doch auch schon längst da, wo D-Bus ist. Jedenfalls gewichtstechnisch.
Ethan hat geschrieben:Aber hey: bin an 4 der letzten 5 Tage - schmerzfrei (!) - gelaufen, wenn auch nicht dolle.
Na top. Ich mach die auf der Schrägbank (10€ vom Flohmarkt), da kommt man noch weiter runter.Lilly35 hat geschrieben:Ah, cool. Direkt ausprobiert. Ist schwer, aber ich kriege es tatsächlich hin! (Sogar so langsam!)
Applaus, ApplausLilly35 hat geschrieben:Day 5/88:... Und es war toll! Kühle frische Herbstluft, ich oben auf dem Deich, links der Sonnenuntergang, der die Felder in gleißende goldene Farben hüllte, rechts von mir die Schiffe auf dem Rhein, die lautlos vorbeifuhren.. Lautlos für mich ... Applause, Ladies and Gentlemen, for the one and only ...
Hach ja... *seufz* Das Leben kann so schön sein ...
.Ethan hat geschrieben:Fazit: Bin richtig gut drauf, aber der Körper wollte heute nicht trainieren, und da hab ich ihn nicht gezwungen
*unterschreib* Mein Start war ebenfalls moderat. Von 0 auf 100 habe ich ebenfalls vermieden. Nützt ja nichts, mich direkt am Anfang mit schwerem Muskelkater abzuschießen, so dass ich direkt zu einer Pause gezwungen bin. Habe am Anfang "ausgetestet", wo der Körper grad steht und was er so verträgt.Ethan hat geschrieben:Fazit Woche: Moderater Start, wie auch geplant.
Hm. Das kann ich leider noch nicht sagen. Es sind grad mal 5 Tage, ich sehe noch nix. Naja, Bauch ist flacher geworden, aber sonst.. Aber wie du sagst "in der Ruhe liegt die Kraft". Es werden 12,5 Wochen.Ethan hat geschrieben:Der Körper verändert sichtlich zum Positiven, ob nun eingebildet oder real.
.Ethan hat geschrieben:Weil ich am "Barren" an diesem (Klimmzug-)Stangengerüst ziemlich abgelost hab, hab ich mir diese Dinger bestellt.
In dem Blog also nun wiedergefunden und ebenfalls bestellt.
.Ethan hat geschrieben:Langsam bekomme ich eine Idee, wie ich das Training nächste Woche gestalten könnte
Nun ja, gestern war ja auch (bei mir) trainingsfreier Sonntag , da hat man gute Laune. Und seit gestern hab ich sowieso gute Laune.Lilly35 hat geschrieben:So, nach anfänglichen Kampfansagen und Verfluchungen wird der Ton grad ruhiger. Aber wird sich bestimmt auch wieder ändern..
Bringt ja nix. Habe die Warnungen aus dem Killokiller-Fadn beherzigt.Von 0 auf 100 habe ich ebenfalls vermieden.
Wie bist du denn auf diese geniale Idee gekommen? Da wär ich ja nie im Leben drauf gekommen ...Ich habe mir übrigens überlegt, ab Tag 7 zu Wochenberichten überzugehen.
Lilly35 hat geschrieben:Auch, wenn Ethan hier - entgegen der Abmachungen - Geheimniskrämerei betreibt, werde ich mich an die Regeln halten.
Lilly = Moral & Anstand.
Day 1 [...]
Ethan hat geschrieben:Wie jetzt - jeden Tag?
Hab ich nicht. Werde mittwochs, am Wiegetag, auf die normale steigen und 1x/Monat auf die im Studio.Zudem werde ich 1x die Woche auf meine Körperfettwaage zuhause steigen.
Warum? Sind die Chinesen weg? Oder hast du einen Termin in der Kö-Klinik ergattert?Ethan hat geschrieben:Und seit gestern hab ich sowieso gute Laune.
Ah, ok. Am WE also entspannt und friedlich, von Mo - Fr pampig, besserwisserisch, angriffslustig. Männer können sooo launisch sein.Ethan hat geschrieben:Wie bist du denn auf diese geniale Idee gekommen? Da wär ich ja nie im Leben drauf gekommen ...
Uh, da bin ich gespannt!Ethan hat geschrieben:Vorgenommen für diese Woche: Keine Süßigkeiten. Gestern Nacht wieder 2 Kekse gefuttert. Blöde Angewohnheit. Unnötige Kalorien. Ganz neue Erkenntnis...
Nein! Samstag erst.Lilly35 hat geschrieben:Warum? Sind die Chinesen weg?
So ähnlich. Hab einen Termin in der LANXESS arena ergattert.Oder hast du einen Termin in der Kö-Klinik ergattert?
Ja. Von mo-freitags hab ich meine weibliche Phase.Ah, ok. Am WE also entspannt und friedlich, von Mo - Fr pampig, besserwisserisch, angriffslustig.
Song des Tages: Männer vom Nuschel-Herbert.Männer können sooo launisch sein.
Und ich erst.Uh, da bin ich gespannt!
Warum müssen Frauen Männern eigentlich immer die eigenen Sprüche um die Ohren hauen? Wir wissen doch selbst, was wir den ganzen Tag für einen Quatsch von uns geben ...Aber du weißt ja: Es ist leichter, einer Begierde ganz zu entsagen, als in ihr Maß zu halten.
Frauen können eben doch zuhören.Ethan hat geschrieben: Warum müssen Frauen Männern eigentlich immer die eigenen Sprüche um die Ohren hauen? Wir wissen doch selbst, was wir den ganzen Tag für einen Quatsch von uns geben ...
Sabotage natürlich. Hab gestern Mittag den Speckmantel vom Schweinefilet entfertn, keine Nudeln gegessen und hab obenrein die Pilzsauce, die ich so liebe, verweigert. Und kein Nachtisch! Die gesparten Kalorien wurden durch böse Blicke aufgewogen. Die halbe Quarktasch zum Kaffee konnte ich dann nicht verweigern (mir-was-in-die-Tasche-lüg). Und die blöden Mini-Muffins und Nipoons - wer hat mir die wohl mitgegeben? Rrrrrrr... Song des Tages 2Lilly35 hat geschrieben:Was macht eigentlich deine Feeding-Family? Unterstützt sie das Projekt mittlerweile oder geht die Sabotage (Muffins & Co.) weiter?
Dann hab ich noch nie eine kluge Frau getroffen.edit: Aber die Klugen hören wahrscheinlich einfach irgendwann damit auf, weil Männer nur Quatsch von sich geben...
Ethan hat geschrieben: Dann hab ich noch nie eine kluge Frau getroffen.
Richtig. Wie sollte ich die auch erkennen?Lilly35 hat geschrieben:Kannst du auch gar nicht.
Logisch. Die fallen ja auch auf so einen Blender wie mich nicht herein.Die klugen Frauen, sind die, die sich von dir fernhalten
Hat man bei 88 Tagen nicht eigentlich auch Urlaubsanspruch? Mi/Do bin ich mit einem Freund unterwegs und ab Sonntag ja in Hamburg - das wird der reinste Spießrutenlauf aufgrund der ganzen Verlockungen.Ich werde dich nach den 88 Tagen sicherheitshalber auf "ignore" setzen.
Deshalb macht mir der Zuckerverzicht auch nicht soo viel aus. Ich rechne nicht "noch X Tage ohne Süßigkeiten", sondern "noch x Tage bis ich die Nummer dieses Gottverdammten löschen kann".Ethan hat geschrieben:Logisch. Die fallen ja auch auf so einen Blender wie mich nicht herein.
Nimm dir soviel Urlaub, wie du magst, Meinetwegen kannst du jeden Tag den Verlockungen nachgehen. Wenn nicht, biete ich sogar unterstützend meine Hilfe an. Mir fehlt übrigens immer noch deine postalische Adresse für die Care-Pakete.Ethan hat geschrieben:Hat man bei 88 Tagen nicht eigentlich auch Urlaubsanspruch? Mi/Do bin ich mit einem Freund unterwegs und ab Sonntag ja in Hamburg - das wird der reinste Spießrutenlauf aufgrund der ganzen Verlockungen.
Aber wenigstens weiß ich, in welchem Hotel du untergebracht bist. Habe den Concierge schon angewiesen, dir eine Nipponstange als Betthupferl auf´s Kopfkissen zu legen. Ich bin sooo gut zu dir! Allein dafür sollte ich Gewinnerin (der Herzen) werden. 
Ach was. Trink einfach literweise Jever, was ja auch mal Spaß macht. Zudem ist das etwa 95% Wasser, und der Rest gibt ordentlich Kohlenhydrate, also win-win-win.Ethan hat geschrieben:Hat man bei 88 Tagen nicht eigentlich auch Urlaubsanspruch? Mi/Do bin ich mit einem Freund unterwegs und ab Sonntag ja in Hamburg - das wird der reinste Spießrutenlauf aufgrund der ganzen Verlockungen.
Ach was. Wenn du demnächst einen begnadeten Körper hast nach dem die Männer lechzen, wirst du mir dankbar sein. Und die Männer mir auch. Das ist mein Dienst am Volk.Lilly35 hat geschrieben:Deshalb macht mir der Zuckerverzicht auch nicht soo viel aus. Ich rechne nicht "noch X Tage ohne Süßigkeiten", sondern "noch x Tage bis ich die Nummer dieses Gottverdammten löschen kann".
Mir fehlt übrigens immer noch deine postalische Adresse ...
Danke. Sehr nett. Aber: Ich hoffe, die Nippons sind dann noch da, denn: Ich hab dem Concierge ebenfalls angewiesen mir ein Betthupferl ins Bett zu legenAber wenigstens weiß ich, in welchem Hotel du untergebracht bist. Habe den Concierge schon angewiesen, dir eine Nipponstange als Betthupferl auf´s Kopfkissen zu legen.
Diese Stimmungswechsel machen mich ganz kirre ...Ich bin sooo gut zu dir!
Ach, das ist genau so ein Verlierer-Spruch wie: "Ich hab mein Bestes gegeben." Oder, um mit den Worten von Al Pacinos zu antworten: "Mein Bestes gegeben? Verlierer geben ihr Bestes. Gewinner gehen nach Hause und vög..n die Ballkönigin. Hua!"Allein dafür sollte ich Gewinnerin (der Herzen) werden.
+1D-Bus hat geschrieben:Ach was. Trink einfach literweise Jever, was ja auch mal Spaß macht. Zudem ist das etwa 95% Wasser, und der Rest gibt ordentlich Kohlenhydrate, also win-win-win.
Das Blöde ist, dass Kohlenhydrate ja fast überall mehr oder weniger versteckt enthalten sind. Man nimmt am Tag mehr davon zu sich, als man gemeinhin denkt. Deswegen hatte D-Bus meine Bilanz im Zuckerfaden ja auch zurecht gerüffelt.Lilly35 hat geschrieben: Hab mal auf die Nährwerte meines Eiweißpulvers geschaut, da ist schließlich doch etwas Zucker enthalten, aber nur minimal. Die Menge, die ich für einen Shake am Tag zu mir nehme, enthält 0,27g Zucker. Abgesehen von diesen 0,27g Zucker pro Tag oder mal 1 Apfel bin ich also komplett zuckerfrei unterwegs. Und ich lebe noch.
Naja, Übung macht die Meisterin. Ich bleib dran.+1 Auch, wenn ich nicht drauf angesprungen bin - ich habe es wahrgenommen. Hab ja eher ein schlechtes Gedächtnis, aber bei Leuten, die bis auf alle Ewigkeiten bei mir verschissen haben, funktioniert es wunderbar.Unheard hat geschrieben:Wenn ihr euch das nächste mal seht, denk dran, dass Lilly das nicht überlesen haben wird
Ist für dich ja auch schwieriger. Du musst ja das Zusatzgewicht deiner Fußballer-Beine bedenken.Lilly35 hat geschrieben:
Zur Bauchübung, die Ethan gestern verlinkt hat: Ich habe wohl etwas voreilig gesagt, dass ich das hinkriege.
Ich mag meinen Testosteronspiegel. Als man den Nachbars-Dackel kastriert hatte, wurde dieser ganz träge.Ach, vielleicht doch noch einen Ernährungstipp für den Kollegen: Ersetze doch die Muffins durch Lakritz. Soll den Testosteronspiegel senken.
Wäre ja auch schade, wenn ich es umsonst geschrieben hätte. Aber vielleicht war das ja auch nur ein ganz ausgefuchster Psycho-Trick, um sie zu motivieren, nach dem Motto: Der Zweck heiligt die Mittel. Ich bin ein Schaf im Wolfspelz.Unheard hat geschrieben:Wenn ihr euch das nächste mal seht, denk dran, dass Lilly das nicht überlesen haben wird
Du sollst doch einen Helm beim Rennradfahren aufsetzen.Steffen42 hat geschrieben:Keine falsche Schwülstigkeit oder Bescheidenheit. Gewinnen wirst Du in jedem Fall. Einfach weitermachen!
Du darfst mich nicht als Maßstab nehmen. Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut.Lilly35 hat geschrieben:Aber so einen Tagebuchkollegen zu haben ist echt anstrengend, verdammt.
Läster nicht! Eine gut trainierte Zunge und flinke Finger mögen ihn nicht zum Sieg bei eurer Challenge bringen, können aber in vielen Kontexten sehr nützlich sein!Lilly35 hat geschrieben:
Pluspunkt: Der Friese scheint nicht sonderlich hart zu trainieren, wenn er noch soviel Energie für einen abendlichen Schlagabtausch übrig hat.
Völlig richtig. Vielleicht kennst du meinen Brudernoch...? (Der kam sogar gut bei Frauen an, obwohl er gar kein Auto hatte!)kobold hat geschrieben:Läster nicht! Eine gut trainierte Zunge und flinke Finger mögen ihn nicht zum Sieg bei eurer Challenge bringen, können aber in vielen Kontexten sehr nützlich sein!
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