Macht mal ruhig mit den jungen Pferden!
Es startet gerade die dritte Aufbauwoche der Saison, und heute in sieben Tagen erst startet der spezifische Zeitraum der Marathon-Vorbereitung mit Ziel 12. Oktober.
Wenn ich hier und heute bereits 1:19:xxh im HM laufen könnte, hätte ich endweder etwas grundlegend falsch gemacht ("Frühform"), oder ich hätte noch deutlich mehr Potenzial nach oben. Und ob es eine 1:19h wird, weiß ich ja auch noch nicht. Da ich aber ganz grob eine 2:48h im Marathon anpeile, brächte mir eine 1:19:xx hierfür etwas Sicherheit - daher erwarte ich diese Zeit einfach mal. ;)
Aktuell ist eine 1:24h im HM sicherlich plausibel.
Aber ich erinnere daran, dass ich eine Bestzeit von 1:21:24h stehen habe (von vor einem Jahr, gelaufen zwei Wochen nach dem Greif-Trainingslager). Das ist ein 3:52 min/km Pace.
Meine Marathon-PB war eine Pace von 4:06 min/km.
Muss ich euch hier wirklich erklären, was ein "Formaufbau" ist? Meine angepeilte Formphase soll zwei Wochen nach dem Trainingslager beginnen, das wäre ideal. Das wäre pünktlich zum Halbmarathon, und drei Wochen vor dem Marathon.
Und natürlich laufe ich den HM genau wie letztes Jahr aus dem Training heraus, da ich sonst in der Summe zu viele Regenerations- und Taperingwochen hätte.
Die kommenden Wochen sind in etwa wie folgt geplant:
Diese Woche (Woche 3 der Saison): normales Aufbautraining
Kommende Woche (Woche 4): Start der zielgerichteten Marathon-Vorbereitung (quasi wie ein Greif-"Countdown-Plan", aufgepeppt mit 14 Tage Trainingslager)
Woche 5: Trainingslager, ca. 200 Wochenkm
Woche 6: Trainingslager, ca. 200 Wochenkm
Woche 7: "Erholungswoche" (ca 130 km, Tempoeinheiten entschärft, aber dennoch 35 km mit EB am Samstag)
Woche 8: Training wird wieder hochgefahren, Sonntag dann der HM
Woche 9: Bis Mittwoch etwas ruhiger (drei Tage Reg. nach HM), dann wieder normal weiter (also auch die 35 km mit EB!)
Woche 10: Beginn der Taperingphase, wobei Montags und Mittwochs noch relativ intensiv sind
Woche 11: Taperingwoche und Hauptwettkampf am Sonntag!
Vergangenes Jahr lief es exakt genauso ab, und ich kann ja wunderbar in meinen Daten in der "Laufsport-Liga" stöbern und mir genau anschauen, auf welchem Stand ich da war. Auch das Training im Trainingslager wird wieder zumeist exakt die selben Einheiten beinhalten, so dass ich selbst meine Leistungen im Trainingslager vergleichen kann, um zu schauen, ob ich mich verbessert habe (die 18 km TDL lief ich im Trainingslager in 3:55 min/km).
Bereits jetzt kann ich aber sagen, dass ich auf einem höheren Niveau trainiere als noch vor einem Jahr - bezogen auf mein aktuelles Tempo. Ob das aber in der Summe alles aufgeht, und ob ich dann auch von meiner HM-Zeit tatsächlich mindestens 84 Sekunden abknappsen kann (also 3:47 min/km laufen statt 3:51), wird sich dann noch zeigen.
Letztes Jahr hatte ich eine 38:01 auf 10 km stehen zu Beginn der Herbstsaison, und lief am Ende eine 2:53:30h.
Dieses Jahr habe ich eine 36:16 auf 10 km stehen, das sollte doch eine bessere Voraussetzung sein, oder?
Meine aktuellen Zeiten der zweiten und dritten Saisonwoche aber zu nehmen und die zum HM und M hochzurechnen, das ist Unfug und hätte ich hier auch nicht so krass erwartet - zumindest nicht von
allen.
Daher: ruhig Blut, die Formphase im Herbst hält maximal 5 Wochen, und alles davor ist lediglich schnödes Training.
Es zählt was am Ende auf der Urkunde steht!
Ach ja, und zur Frage, warum ich heute nicht langsamer, aber dafür volle 18 km gelaufen bin: Das Tempo ist momentan wichtiger, als unbedingt die 18 km vollzumachen. Daher bin ich das geforderte Tempo gelaufen, bis die Flasche leer war, und bin dann nach Hause gejoggt. Damit ist zumindest der Temporeiz gesetzt. Die Strecke als solche hab ich ja drauf, nur war heute zu wenig Energie im Körper. Das kann bei 142 km pro Woche schon mal passieren, wenn man nicht genau aufpasst, wann man wieviel gegessen hat...
So, das musste ich mal los werden. ;)