Guten Abend lieber Runner´rs-World Community,
ich wurde im Juli am linken Knie operiert, Plica entfernt und Knorpel geglättet.
Nun nach ausgiebiger Reha starte ich wieder im Laufsport.
Hier merke ich jedoch, dass mein Rechtes Knie nach innen einkickt.
Besonders gut kann man das auch bei der einbeinigen Kniebeuge beobachten.
Ist nicht sonderlich schmerzhaft. Jedoch möchte ich frisch nach ner OP mit nem sauberen Laufstil durchstarten.
Hat jemand Tipps das zu beheben?
Stabi-Übungen. Abduktorentraining?
LG
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Hi,
hatte das Problem auch, fiel mir selber nicht auf, da nicht sehr ausgeprägt. Ein Lauftrainer machte mich darauf aufmerksam und hatte auch eine Übung parat.
Dazu braucht man ein dehnbares Gummiband. Ich nehme "aktiv lite". Die gibt es nur im Satz in mehreren Stärken, aber Du kannst alle irgendwann gebrauchen. In das Band steigt man ein und legt es oberhalb der Knie an. Dann mit geraden Knien (mit leichtem Druck nach außen) Kniebeugen machen. Ich nehme als Unterlage ein Gummipad. Bei der Ausführung merkt man bereits, wie die Muskulatur seitlich oberhalb der Knie arbeitet. Es dauert natürlich etwas, aber das Problem hat sich tatsächlich erledigt. Wenn Du in einem Studio bist, kannst Du sicherlich auch mit Beinpress-Übungen einen ähnlchen Effekt erreichen.
hatte das Problem auch, fiel mir selber nicht auf, da nicht sehr ausgeprägt. Ein Lauftrainer machte mich darauf aufmerksam und hatte auch eine Übung parat.
Dazu braucht man ein dehnbares Gummiband. Ich nehme "aktiv lite". Die gibt es nur im Satz in mehreren Stärken, aber Du kannst alle irgendwann gebrauchen. In das Band steigt man ein und legt es oberhalb der Knie an. Dann mit geraden Knien (mit leichtem Druck nach außen) Kniebeugen machen. Ich nehme als Unterlage ein Gummipad. Bei der Ausführung merkt man bereits, wie die Muskulatur seitlich oberhalb der Knie arbeitet. Es dauert natürlich etwas, aber das Problem hat sich tatsächlich erledigt. Wenn Du in einem Studio bist, kannst Du sicherlich auch mit Beinpress-Übungen einen ähnlchen Effekt erreichen.
