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Knie- Hüftproblem, ähnliche Erfahrung? und guter Therapeut in Wuppertal/Düsseldorf?

Knie- Hüftproblem, ähnliche Erfahrung? und guter Therapeut in Wuppertal/Düsseldorf?

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Hallo zusammen,

ich lese hier schon eine Weile mit, habe jetzt aber ein fieses Problem mit Knie und Hüfte.

Ich mache seid gut 15 Jahren Sport. Angefangen mit Fitness, dann BJJ, dann Bouldern und dann immer hin und hergesprungen. Laufen fand ich irgendwie immer langweilig.

Irgendwann vor so 3 oder 4 Jahren hab ich mich irgendwie verrissen und hatte/hab Probleme mit der Hüfte und der BWS. Deshalb BJJ und Bouldern aufgegeben. In der Zwischenzeit hab ich gut 600 Euro bei Physios, Osteophaten, Personal Trainer und Chiropraktiker gelassen. Beim Orthopäden war ich natürlich auch... Bei allen das gleiche Spiel. Irgendwas geratenes behandelt, teilweise völligen Schwachsinn abgeliefert, keine Übungen für zu Hause oder irgendwas mitgeliefert. Ich denke das einige meiner Probleme aus meiner Schreibtischtätigkeit resultieren.

Wieder zurück zum Fitness. Das geht kontrolliert. Aber mein Ehrgeiz und die erreichten Gewichte (73 Kilo Körpergewicht, 90 Kilo Kreuzheben, 75 Kilo Kniebeuge) haben dazu geführt, dass es mir zuviel wurde. Zu intensiv, machnmal gereizt, immer Muskelkater.

Hin und wieder war ich 3km mit einem Arbeitskollegen laufen.

Nach ein bisschen Pause musste ich einfach wieder was machen. Für die allgemeine Fitness und Gesundheit und hab dann angefangen öfters und weiter zu laufen. Habe mit Gedanken wie Duathlon und Triathlon, Cross und MTB fahren gespielt. Ab 4-5 km hat es dann bei mir Klick gemacht und jetzt will ich nichts anderes mehr machen außer laufen. Ist der beste Sport überhaupt.

Hier ist mein Lauftagebuch:

5 22.08.22 Mo 5,6
8 26.08.22 Fr 3,7

10 05.09.22 Mo 8,94 01:04 07:10
11 07.09.22 Mi 3,2
12 10.09.22 Sa 5
17,14
13 15.09.22 Do 3,5
3,5
14 19.09.22 Mo 4,82 00:43 08:55
15 23.09.22 Fr 4,81 00:41 08:31
16 24.09.22 Sa 3,71 00:41 11:03
13,34
18 27.09.22 Di 4,54 00:39 08:35
19 29.09.22 Do 4,5
20 01.10.22 Sa 8,45 01:08 08:03
17,49
21 05.10.22 Mi 5,19 00:45 08:40
22 06.10.22 Do 6,34 00:48 07:34
23 07.10.22 Fr 3,08 00:28 09:05
14,61
24 10.10.22 Mo 7,39 00:53 07:10

25 18.10.22 Di 3,96 00:26 06:34

26 24.10.22 Mo 6,56 00:54 07:29
27 26.10.22 Mi 5,71 00:54 09:27
28 28.10.22 Fr 7,33 00:52 07:06
29 29.10.22 Sa 3,15 00:35 11:07
22,75
30 02.11.22 Mi 7,76 00:54 06:58
7,76
31 14.11.22 Mo 5,55 00:40 07:12
32 16.11.22 Mi 7,95 00:57 07:10
13,5
33 22.11.22 Mo 7,49 52:32:00 07:01

In den ersten Wochen laufen waren es die Waden und die Ausdauer, dann waren es kurzzeitig die Schienbeine da ich viel Wald gelaufen bin. Ich laufe im übrigen recht abwechselnd Asphalt, Wald, flach und "bergig".

Die Steigerung mag zuviel gewesen sein. Mein Gedanke war das ich mit ehemals 75 Kilo Kniebeugen das schon packe. Es ging auch erstmal alles gut. Dann kam das Problem meiner Hüfte wieder auf. Das was ich seit Jahren hatte. Recherchiert, superviel Hüftübungen gemacht (Muschel, so Beugen mit einem Bein an der Wand, Dehnen sowieso nach jedem Lauf, dann nochmal an den trainingsfreien Tagen dehnen, bissl Kettlebell Training, aktuell Gluteus medius und den andern komigen mit reingenommen). Aufgrund meiner Symptomatik und meinem Bewegungsmuster (linkes Beim ging weit nach innen, leicht abknickende Hüfte.) bin ich von ITBS ausgegangen. Das alte aktuelle Problem war der Piriformis. Da viel Dehnen des Piriformis und des Hüftbeugers.

Ab dem 02.11 und einem dynamischeren Laufstil geht es aber nicht mehr richtig bergauf und jetzt ist auch mein Knie dran. Beides die rechte Seite, Links ist absolut gar nichts.

Hüfte: Wenn ich das Bein mit dem Knie zur Seite anhebe und dann nach innen bewege knackt es oft, nicht immer, gewaltig in der Hüfte. Manchmal fühlt es sich danach besser an. Es ist dann weniger Druck da. Das hat bei den Kniebeugen kaum ein Problem bereitet. Mit dem Laufen zieht sich das aber runter bis zum Knie. Da ist Spannung drauf. Daher denke ich es ist weiterhin ITBS und kann mit Dehnen und Hüftstärkungen in den Griff zu kriegen sein.

Knie: macht mir wesentlich mehr Sorgen. Die Stelle, die im Ruhezustand überhaupt nicht weh tut, scheint nicht ITBS typisch zu sein. Außen, recht mittig und nah von der Kniescheibe springt eine Sehne. Das hab ich auch schon länger. Beim Kniebeugen auch hier kein Problem. Beim Laufen wird es aber schlimmer. Das Knie und der Oberschenkel sind gedehnt und flexibel. Wenn die beim sitzen oder gehen springt merk ich nur das springen. Es tut nichts weh. Beim Laufen selber wird es sogar besser, aber nachher fühlt es sich nicht gut an. Ich gehe von einer Reizung an der Stelle aus. Aber ich hab keine Ahnung was ich da tun kann.

Ich hab mich vorsichtshalber in Wuppertal bei der "Gelenkpraxis" gemeldet muss aber bis Februar warten. Ich erwarte aufgrund meiner Erfahrung mit den Therapeuten. Youtube hat mir an vielen vielen Stellen schon viel öfter und besser weitergeholfen.

Wenn jemand eine Idee hat was das sein könnte und wie man das wegbekommt, gerne immer her damit. Wenn jemand einen guten Therapeuten in Wuppertal oder Düsseldorf kennt gerne her damit. Also einen der sich mit Sport auskennt, der nicht direkt Einlagen und OPs empfiehlt und einfach an der Lösung des Problems interessiert ist.

Vielen Dank und Grüße
Sebastian
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