Regenerationswoche?

hallo zusammen

wie ich oft gelesen habe, sollte man so ca. jede 4. woche etwas kürzer treten mit dem laufen, zwecks regeneration. ich fühle mich in letzter zeit etwas ausgebrannt und möchte ab und zu eine etwas erholsamere woche dazwischenschieben. nun weiss ich gar nicht, welche einheit ich von meinem training streichen soll.

ich traniniere 4-mal die woche und mache meinen ersten halbmarathon im september.

montags - intervalltraining - 55 min. mit einlaufen
dienstags - locker - 1 Stunde
donnerstags - laufgruppe, manchmal locker, manchmal härter - 1 bis 1.5 stunden
samstags - langer lauf - 2+

mit dem training am dienstag habe ich nur angefangen, damit ich mal ein bisschen was abnehme und es hat tatsächlich was gebracht!
wie macht ihr das so mit der regenerationswoche?
macht ihr eigentlich jede woche einen langen lauf?

danke und gruss
x-ray

LG Christin

Hallo, und ja es gibt eine Regenerationswoche!

RunRun

Auch hallo

Trifft man sich per Zufall am Greifenseelauf?

Ja es gibt eine Regenerationswoche. Ich persönlich halte es eher so, dass ich jede zweite Woche die Trainingseinheiten etwas tiefer halte, aber in der Vorbereitungsphase keine ganze Woche mehr pausiere. Und nein, ich laufe nicht jedes Wochenende einen langen Lauf.
Aber bevor ich jetzt wegen Klugsch....ei und Keine-Ahnung-von-Trainieren-Haberin beschimpft werde, oute ich mich auch als Genussläuferin, die nicht das Ziel hat, den HM in 1:15 Stunden durchzuknallen.

Viel Erfolg beim Trainieren

Hi,

Regenerationswoche?! Ja!

Wann: Je nach Trainingsphase

Ausdauerphase: alle 4 Wochen
Intensitätsphase: alle 3 Wochen
Wettkampfphase: nach dem WK

Ablauf:

Intensität:
-Nur langsam bis maximal locker
-Kein Tempotraining

Umfang:
Mo/Di: ca. 25% des normalen Umfangs
Mi/Do/Fr: ca. 50% des normalen Umfangs
Sa/So: ca. 75% des normalen Umfangs

Anregung:
Motorik (locker) in der Regenerationswoche üben.

Das sind jetzt pauschale Empfehlungen. Einer verträgt mehr, ein anderer weniger.

Gruß
Andreas