10km im September...wie trainieren?

Hallo an alle Lauffan´s,
ich habe mich zu einem 10km-Wettkampf am 9.09. angemeldet. Es ist also noch Zeit...
Ich laufe seit August 2006 und habe auch die 10km schon geschafft , allerdings brauche ich dafür 1:05h, also ein gemächliches Schneckentempo. Da ich nicht die letzte Frau im Ziel sein wollte, möchte ich nun die Zeit verbessern. Wie mache ich das am Besten?

LG Redberry

Ich laufe ebenfalls noch nicht so lang und habe den ersten 10er mit 1.07 gelaufen.

Ich trainiere für den 09.09.

LLL=langsamer, länger, laufen 3-4 mal die Woche

Gruß aus Norderstedt

Ronald

ronaldhb hat geschrieben:Ich laufe ebenfalls noch nicht so lang und habe den ersten 10er mit 1.07 gelaufen.

Ich trainiere für den 09.09.

LLL=langsamer, länger, laufen 3-4 mal die Woche

Gruß aus Norderstedt

Ronald

Ja, und 1xWoche 3-4 mal 100-300m schnell als Fahrspiel nach Lust und Laune. Dadurch erkennst Du, dass auch Du schneller laufen kannst.

Gruß
Rolli

Ich weiß nicht genau, wo Du antreten willst. 1:05 h im Training ist eine durchaus respektable Zeit (für eine Frau zumindest :-)), daher glaube ich nicht, dass Du letzte Frau im Ziel sein wirst, auch wenn Du nichts am Training änderst.

Ansonsten:

Einmal die Woche auf den Sportplatz und folgendes tun:

400 m (=eine normale Sportplatzrunde) schnell laufen (bei Dir: 120 Sekunden).

400 m langsamst traben (notfalls darfst Du auch gehen).

Wiederholen, bis du sechsmal schnell gelaufen bist.

Langsam nach Hause traben.

Das bringt gerade auf 10 km eine ganze Menge.

Bei längeren Strecken sollte man die Länge der schnellen Phasen bis auf 1000 m steigern.