10k unter 45min

Hi

habt ihr erfahrungswerte was für ein Laufpensum notwendig ist um auf utner 45 minuten auf 10k zu kommen?

aktuell aufe ich 10km im training in 1 std.

bei wettkämnpfen liege ich inzwischen bei ca 53 minuten.
Diese steigerung habe ich mit 1-2 Laufen prowoche innerhlab von ein paar Monaten erreicht.

Mir ist klar dass mir keienr eine konkrete Zahl nennen kann aber mir fällts schwer die Größenordnung dieser Steigerung einzuschätzen

bei mir:

erster WK - Dez 04 10 km 55min
Mrz 05 - 10 km - 52 min
Aug 05 - 10 km - 49 min
Mrz 06 - 10 km - 46 min
Nov 06 - 10 km - 45:02
Mrz 07 - 10 km - 45:00

in dieser Zeit bin ich auch noch einige HM, M und andere WK gelaufen. Trainingsaufwand >2500 km pro Jahr bei ca. 3-4 Trainings pro Woche. Allerdings habe ich nie intensives Intervalltraining auf einer Laufbahn durchgeführt.

Hallo,

hmm, lass mich mal überlegen.

erster Wettkampf: 55:x min. für 10km April 2005
Silvester 2005/2006: 52:03 min. für 9,9km
Silvester 2006/2007: 46:05 min. für 9,9km
April 2007: 46:01 min. für 10km
Mai 2007: 44:44 min. für 10km.

Unglaublich aber wahr: der größte Leistungssprung kam durch meinen ersten Marathon im Oktober 2006. Bis Januar 2007 hab ich nie Tempotraining gemacht.

Danach auch nur sporadisch, je nachdem wie mein Bewegungsapparat es vertragen hat.

Die 44:44 min. habe ich mit 4 TE pro Woche (ca. 55-60 km) erreicht.