Lauf A B C

Hallo,
nachdem ich nun leider nur wieder seehhhhr langsam in mein Training einsteigen kann und fast bei O beginne, wollte ich auch beginnen regelmäßig ein wenig "Lauf-ABC" mit aufzunehmen.
Nun meine Frage:
Wie oft macht ihr denn "Lauf-ABC" und welche der zahlreichen Übungen habt ihr als beste auserkoren?
Wäre super ihr könntet mir ein wenig auf die Sprünge helfen.
Danke schön

Laufsogern (die so langsam wieder in die Gänge kommt)

oLi hat geschrieben:Hallo an alle,

für (m)eine Laufgruppe war ich auf der Suche nach guten Beschreibungen des Lauf-ABCs, und dachte, ich such mal hier im Forum.

Skandal: Nix gefunden!

Aber bei just4run gibt's gute Videos, die auch bei youtube veröffentlicht sind:

01: Anfersen:................http://www.youtube.com/watch?v=8cY1wtFSd_4
02: Sprunglauf:..............http://www.youtube.com/watch?v=EwZqeEtdxWQ
03: Wechselsprünge:..........http://www.youtube.com/watch?v=IgQ4hb_OQF8
04: Skippings:...............http://www.youtube.com/watch?v=CQwVNhtjUyo
05: Seitlich überkreuzen:....http://www.youtube.com/watch?v=zoc3MWFZKHU
06: Seitlicher Galopp:.......http://www.youtube.com/watch?v=r1flv3FrWWE
07: Im Ausfallschritt gehen:.http://www.youtube.com/watch?v=fTjs6grXxwM
08: Hopserlauf:..............http://www.youtube.com/watch?v=-6FSYFf6yWw
09: Gestreckte Beine:........http://www.youtube.com/watch?v=vqOtQWpS0Pk
10: Fußgelenksarbeit:........http://www.youtube.com/watch?v=Ftm2uP8xA-g

Auch eine gute Alternative von multisport - Home.
.......http://www.youtube.com/watch?v=Oa-AAXP13io
Kürzere Sequenzen ohne Kommentar, dafür alles in einem Video. Sehr schöne Zeitlupen.

Happy running,
oLi

oLi war hier mal so frei.

Knippi

Danke, Knippi.

Das sind super Videos.
Ich schäm mich ja schon fast, aber ich habs immer noch nicht kapiert.
Wieviele Meter sollte ich diese Übungen machen?
Und wie oft in der Woche?

Danke schon mal

Für die Ausführung gilt folgendes:
- jede Übung wird 3x hintereinander ausgeführt
- die Übungsstrecke ist ca. 50m lang (auf dem Rückweg wird locker gelaufen)
- das Lauftechnikprogramm ist einmal pro Woche fester Bestandteil des Trainings
- die Lauftechnik sollte möglichst in ausgeruhtem Zustand, nach dem Einlaufen, geübt werden

..steht bei Lauf-ABC von just4run unter "Hauptansicht"

Mich würde das aus aktuellem Anlass jetzt auch interessieren:

Die Lauf-ABC-Betreiber unter euch: An welcher Stelle baut ihr das in euer Wochenprogramm ein?

Als eigenen "Programmpunkt"?

Im Vorfeld oder im Anschluss an einen Dauerlauf?

Oder gar kombiniert mit einem Dauerlauf (also immer mal eine Übung dazwischen)?

Wir machen das 1 x Woche beim Triathlon-Training direkt im Anschluß ans Warmlaufen und vor der Gymnastik.

Kannst das Lauf-ABC m.E. auch in jeden anderen ruhigeren Lauf integrieren.

Ich mach es (wenn ich denn LaufABC mache ...) immer vor kurzen, schnellen Einheiten. Natürlich nach dem Einlaufen. Hat den Vorteil, dass ich danach immer gut "aufgewärmt" bin.

Da es sehr wichtig ist die Übungen sauber und lieber langsam durchzuführen, benötigt man schon ein gewisses Maß an Konzentration. Deshalb sollte LaufABC immer zu Beginn der Trainingseinheiten stehen.

Viel Spaß
Andreas

Ich mach es immer nach dem Intervalltraining, aber nur, da ich dann eh schon auf dem Sportplatz bin. Ich laufe mich ausgiebig aus. dann mach ich ein paar Übungen so. Dann zieh ich die Schuhe aus und praktiziere den Großteil der Übungen vom Lauf ABC barfuß auf dem Rasen und Laufe mich anschließend wiederum ausgiebig aus.

Danke für den Link!

An dieser Stelle oute ich mich mal als Drückeberger. Lauf- ABC finde ich zwar wirklich wichtig, aaaber..... wie oft mache ich es?

Irgendwer veröffentliche in letzter Zeit mal Videos, wo das Lauf- ABC in die langsamen Dauerläufe eingebaut wird. Seitdem mache ich das doch etwas öfter und finde es auch nicht mehr so ganz lästig.
So übt man das Knieheben und auch das Anfersen quasi beim Lauf, nach dem Motto bei jedem 9. oder 5. Schritt anfersen, so wechselt man die Beine ständig ab, es ist gar nicht so anstrengend wie beim Anfersen über 50m direkt.
Vor allem habe ich nicht mehr so eine Abscheu davor. Vielleicht hilft es jemandem.

runnersgirl hat geschrieben:......................LAuf- ABC in die langsamen Dauerläufe eingebaut wird. Seitdem mache ich das doch etwas öfter und finde es auch nicht mehr so ganz lästig.

full ack
bei den GA1 Läufen mach ich das min 2* während des Laufs, Tempo noch ein wenig rausnehmen und die Übungen einbauen, das fällt deutlich leichter als die explizite Ausführung