Hallo!
vielleicht kann mir jemand Tipps für eine Vorbereitung zu einem Berglauf geben? Ich laufe bisher eher ebene Strecken. Kann man so etwas effizient trainieren? Wie macht ihr das? Oder lauft ihr einfach im Training eben und es gibt keine spezielle Vorbereitung?
Danke euch allen!
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Wie lang soll denn der Wettkampf werden?Zwergenkuss hat geschrieben:Hallo!
vielleicht kann mir jemand Tipps für eine Vorbereitung zu einem Berglauf geben? Ich laufe bisher eher ebene Strecken. Kann man so etwas effizient trainieren? Wie macht ihr das? Oder lauft ihr einfach im Training eben und es gibt keine spezielle Vorbereitung?
Danke euch allen!
Für "normale" Bergläufe würde ich einmal die Woche ein Bergsprinttraining einbauen:
3km Warmlaufen, dann eine Steigung von 200m mit ca. 12-15% suchen und diese
10mal hintereinander zügig raufrennen und bergab zurückgehen.
Danach 2-3km auslaufen.
Außerdem solltest du am Wochenende bei langen Läufen Strecken mit einigen
Anstiegen aussuchen.
Gruß
Richard
Wettkämpfe 2011:
13.03. Kandel HM 1:35:33
17.04. Spreewald M 3:44:52
09.05. Neuschwansteinlauf 10km 41:56
22.05. Oberstdorf HM (340 Hm) 1:43:11
05.06. Schwarzer Grat Berglauf (480 Hm) 36:41
11.06. Zweiseenlauf 25,5km (200Hm) 1:57:04
02.07. Ulm 50km 5:19:55
10.07. Staffelmix 9,8km 43:05
07.08. Schluchtlauf 10km (120 Hm) 43:41
17.09. Hörnle Berglauf 7km (600 Hm) 48:14
25.09. Kempten 30km (730 Hm) 2:45:10
13.03. Kandel HM 1:35:33
17.04. Spreewald M 3:44:52
09.05. Neuschwansteinlauf 10km 41:56
22.05. Oberstdorf HM (340 Hm) 1:43:11
05.06. Schwarzer Grat Berglauf (480 Hm) 36:41
11.06. Zweiseenlauf 25,5km (200Hm) 1:57:04
02.07. Ulm 50km 5:19:55
10.07. Staffelmix 9,8km 43:05
07.08. Schluchtlauf 10km (120 Hm) 43:41
17.09. Hörnle Berglauf 7km (600 Hm) 48:14
25.09. Kempten 30km (730 Hm) 2:45:10
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Der Wettkampf ist HM Distanz. Danke für die Tipps. Dann werde ich doch einige Einheiten etwas variieren.
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Es kommt natürlich auf die Heftigkeit der Steigungen an. 3% ist ganz was Anderes als 10%. 100m Anstieg ist mit 2 km Anstieg nicht zu verwechseln, und schließlich spielt eine wichtige Rolle, was mit Abwärtslaufen ist. Such mal ein bisschen im Forum. Die Frage ist schon oft gestellt worden.
Bernd
Bernd
