ganz normal Olli,Tuerboy hat geschrieben:Mich würde mal interessieren was Ihr so esst in der Woche vor dem Wettkampf ? Grade die letzten 3- 5 Tage sind interessant .....
)halt ich fürn Gerücht. Ich brauch nix festes, Gel mag ich nicht, Bananen sind oft zu fest und kommen wie Riegel sowieso nicht rechtzeitig da an wo sie hingehören. Ich hab lediglich Gel Chips dabei und begnüge mich mit Wasser, wers verträgt auch IsoCurry hat geschrieben:ganz normal - nicht überfressen!
wichtig: auch während dem lauf etwas zu sich nehmen.
Na also, reicht doch, keine Extraportionencabharnisch hat geschrieben:naja. wann fängt man an..
während des ganzen trainings esse ich deutlich mehr nudeln etc. eigentlich 4-5 mal die woche..
gerücht? wieviel zucker steht denn gerüchteweise nach 1,5-2 h für den stoffwechsel noch zur verfügung...binoho hat geschrieben:halt ich fürn Gerücht.
Es ging hier ursächlich ums Essen in der letzten Wo .Curry hat geschrieben:gerücht? wieviel zucker steht denn gerüchteweise nach 1,5-2 h für den stoffwechsel noch zur verfügung...
durchschleppen ist die eine sache, optimale leistung bringen eine andere. mit haile sollte man sich da nicht messen. der ist nämlich keine 3-4 h unterwegs.
Ich ernähre mich auch nicht anders als sonst, aber anders als alle anderen hier: Kein Brot, keine Nudeln, keine Fabriknahrung, somit kein zugesetztes Kochsalz und außer kalorienarmer vegetarischer Nahrung NICHTS trinken. Es ist ein Märchen, der Körper könne durch Aufnahme großer Mengen Flüssigkeit gewässert werden. Einen Tag vorher esse ich möglichst wenig, bei der Nudelparty am Abend vorher NICHTS. Habe während eines Marathon weder Hunger noch Durst, danach werden die Depots in kleinen Schlucken wieder aufgefüllt.cabharnisch hat geschrieben:ich ernähre mich eigentlich nicht großartig anders..halt kein alkohol, extrem viel trinken und nochmal schön kohlehydrate zu sich nehmen..mehr mache ich eigentlich nciht..
Sag ich doch, es gibt viele Möglichkeiten die nach Rom führen, oder wo immer man läuft.barefooter hat geschrieben:Ich ernähre mich auch nicht anders als sonst, aber anders als alle anderen hier: Kein Brot, keine Nudeln, keine Fabriknahrung, somit kein zugesetztes Kochsalz und außer kalorienarmer vegetarischer Nahrung NICHTS trinken. Es ist ein Märchen, der Körper könne durch Aufnahme großer Mengen Flüssigkeit gewässert werden. Einen Tag vorher esse ich möglichst wenig, bei der Nudelparty am Abend vorher NICHTS. Habe während eines Marathon weder Hunger noch Durst, danach werden die Depots in kleinen Schlucken wieder aufgefüllt.
Weil es so viele andere tun, zum Beispiel KH-Entzug abwechselnd mit Überkompensation, um besonders viel Glykogen zu speichern.jeck hat geschrieben:Ausgewogen wie immer. Warum sollte ich auf einmal was anderes wie sonst essen.
Das habe ich auch schon gelesen......barefooter hat geschrieben:Weil es so viele andere tun, zum Beispiel KH-Entzug abwechselnd mit Überkompensation, um besonders viel Glykogen zu speichern.
Oder: Es muss ja nichts anderes sein, sondern einfach nur weniger, so wie man das Training auch herunterfährt.
Die überwigende Mehrheit der Marathonläufer die ich kenne machen das nicht so, ............naja......ein großteil der Bio Runner ernähren sich halt ganzjährig vollwertigTuerboy hat geschrieben:Das habe ich auch schon gelesen......
wobei ja die überwiegende Mehrheit dazu tendiert, KH bis zum "gehtnichtmehr" zu essen !
Mit Mehrheit meinte ich natürlich die FreizeitrunnerBio Runner hat geschrieben:Die überwigende Mehrheit der Marathonläufer die ich kenne machen das nicht so, ............naja......ein großteil der Bio Runner ernähren sich halt ganzjährig vollwertig
Gruß Rolf
Was stellst du dir denn unter einer KH-Lösung vor? Warum dann auch noch zusätzlich Protein, möglicherweise als Pulver, wozu? Es mag ja für dich richtig sein, 3-3,5 Liter zu trinken (täglich?), aber dies sollte keine allgemeine Empfehlung sein, es ist nämlich schlicht Unsinn und für mich wie ein Schlag ins Gesicht, da ich gerade oben geschrieben habe, dass ich ganz ohne auskomme, also im Alltag außerhalb der für mich normalen Ernährung absolut nichts trinke. Das sollte zumindest die Bereitschaft erwecken, die seit Jahren (auch von der DGE) ausgesprochenen und gedankenlos nachgeplapperten Empfehlungen zu überdenken.RonCkarke hat geschrieben:Nach dem letzten intensiven Training im angestrebten MRTtempo solltest du innerhalb 30-60 min deine KHspeicher mit einer KH-Lösung und evtl Protein tüchtig auffüllen und danach ganz normal wie immer essen - ich nehme an , dass du dich sportgerecht ernährst. Man muss jetzt aufpassen , dass man nicht plötzlich in der letzten Woche 3-4 kg zunimmt - das wäre für deinen Wettkampf kontraproduktiv. Wichtig ist auch nicht zu wenig zu trinken , es sollten nun 3- 3,5 Liter schon sein.
Und nimm ruhig einige Gels mit , die meisten Aussteiger scheitern nicht an einem Mangel an Wasser , sondern an einem Mangel an KHydraten. Wenn du diese nicht brauchst ist es nicht schlimm , es ist jedoch sehr beruhigend , sowas für den Fall der Fälle dabei zu haben.
Na...das stimmt nun wirklich nicht. Ich habe noch nie in meinem Leben so viel an einem Tag getrunken! Selbst wenn ich Dinge wie Obst etc. dazu rechne, wird es mehr als eng....RonCkarke hat geschrieben: 3- 3,5 Liter
Willst du jetzt erklären es sei ungesund tagsüber Wasser zu trinken oder warum sagst du es sei "gedankenlos nachgeplappert"? Ich bin sicher der Mensch kommt mit den widrigsten Bedingungen aus und wie man an deinem Beispiel sieht passt er sich auch starken Wassermangel an. Aber hier geht es ja um das Optimum an Ernährung und ich wage zu bezweifeln, dass es ein Weltklasse Läufer ohne Getränke, Brot, Nudeln und vegetarisch auskommt. Und vorm Marathon würde ich einfach KH-reich essen (was du ja eh schon machst) und den Tag vorher auch n Glas Wasser mehr trinken. Obs was bringt oder nur für die eigene Psyche ist (vorbereitet fühlen) sei mal dahingestellt.barefooter hat geschrieben:Was stellst du dir denn unter einer KH-Lösung vor? Warum dann auch noch zusätzlich Protein, möglicherweise als Pulver, wozu? Es mag ja für dich richtig sein, 3-3,5 Liter zu trinken (täglich?), aber dies sollte keine allgemeine Empfehlung sein, es ist nämlich schlicht Unsinn und für mich wie ein Schlag ins Gesicht, da ich gerade oben geschrieben habe, dass ich ganz ohne auskomme, also im Alltag außerhalb der für mich normalen Ernährung absolut nichts trinke. Das sollte zumindest die Bereitschaft erwecken, die seit Jahren (auch von der DGE) ausgesprochenen und gedankenlos nachgeplapperten Empfehlungen zu überdenken.
Wenn Du damit meinst, das Vegetarier keine Spitzenleistung bringen können, bist Du wohl nicht sehr offen und "schief gewickelt"MannMitHut hat geschrieben:Aber hier geht es ja um das Optimum an Ernährung und ich wage zu bezweifeln, dass es ein Weltklasse Läufer ohne Getränke, Brot, Nudeln und vegetarisch auskommt.
Hallo!binoho hat geschrieben: ... Am letzten Tag auch gerne ne Pizza (darf auch mit Salame sein) oder ne grosse Portion aglio e olio, das verhindert das Laufen in deinem Windschatten
Entsprechend sollte man auch die "Glaubensfrage" 
, ob nun biologisch vollwertig, vegetarisch oder auch sonstwie unabhängig von einem anstehenden Marathon entscheiden! 
Gedankenlos nachgeplappert ist die Empfehlung, eine bestimmte Menge zu trinken, als könne darauf nicht jeder für sich selbst kommen, genauso wie es gedankenlos ist, davon auszugehen, ich sei in meinem Leben bei der Nahrungsaufnahme widrigsten Bedingungen ausgesetzt. Wenn ich im Alltag nicht zusätzlich trinke, besteht kein Mangel, sondern bedeutet bereits vorhandene Sättigung der Köperzellen an Flüssigkeit, das Optimum ist ohne weiteres Trinken schon erreicht. Ich habe aber Verständnis für die entstehende Verunsicherung, wenn einer anders als alle anderen tut, das ist immer schon so gewesen.MannMitHut hat geschrieben:Willst du jetzt erklären es sei ungesund tagsüber Wasser zu trinken oder warum sagst du es sei "gedankenlos nachgeplappert"? Ich bin sicher der Mensch kommt mit den widrigsten Bedingungen aus und wie man an deinem Beispiel sieht passt er sich auch starken Wassermangel an. Aber hier geht es ja um das Optimum an Ernährung und ich wage zu bezweifeln, dass es ein Weltklasse Läufer ohne Getränke, Brot, Nudeln und vegetarisch auskommt. Und vorm Marathon würde ich einfach KH-reich essen (was du ja eh schon machst) und den Tag vorher auch n Glas Wasser mehr trinken. Obs was bringt oder nur für die eigene Psyche ist (vorbereitet fühlen) sei mal dahingestellt.
barefooter hat geschrieben:Weil es so viele andere tun, zum Beispiel KH-Entzug abwechselnd mit Überkompensation, um besonders viel Glykogen zu speichern.
Oder: Es muss ja nichts anderes sein, sondern einfach nur weniger, so wie man das Training auch herunterfährt.
Da haben wir uns missverstanden, ich bin sicher Vegetarier können genauso gesund leben wie Alles-Esser auch, schließlich kann man die Dinge die im Fleisch enthalten sind kompensieren. Ich selber ernähre mich auch seit der Kindheit weitesgehend von ökologisch angebauten Sachen, obgleich ich auf Fleisch nicht verzichten mag. Aber wenn man weder Nudeln noch Brot noch "Fabriknahrung" isst und als für mich wichtigsten Punkt völlig verneint zu trinken, dann kann ich nicht davon ausgehen, dass man optimal ernährt ist. Wie ich bereits sagte, natürlich schafft man auch gute sportliche Leistungen wenn man nicht gut ernährt ist (z.B. nur fast food) aber hier war ja nach der optimalen Ernährung gefragt. Die kann man zwar als Vegetarier und als Alles-Esser erreichen, nicht aber ohne etwas zu trinken. Wenn ich im Sommer während es heiß ist 30km laufe verliere ich bestimmt an die 3 Liter wasser. Da muss ich aber verdammt viele Gurken essen bis ich das wieder drin habe.Bio Runner hat geschrieben:Wenn Du damit meinst, das Vegetarier keine Spitzenleistung bringen können, bist Du wohl nicht sehr offen und "schief gewickelt"
Emerich Rath, 1883 geboren hat als Vegetarier in verschiedenen Sportarten Meilensteine gesetzt
Murray Rose, 4 mal olympisches Gold im Schwimmen
Edwin Moses Hürdenlauf, 2x olympisches Gold, diverse Weltrekorde
Martina Navratilova viele viele Jahre die Nr. 1 im Tennis
Sean Yates Spitzen Radrennfahrer, wegbereiter für Armstrong
Das ist nur ne kleine Auswahl und Du wirst in allen Sportarten Spitzensportler finden, die vegetarisch leben und hervorragende Leistungen bringen.
Gruß Rolf
Wer hat wo völlig verneint zu trinken? Magst lesen? An mindestens zwei Stellen habe ich von entbehrlicher zusätzlicher Flüssigkeitsaufnahme im Alltag geschrieben, nicht beim Leistungssport und erst recht nicht bei Hitze, aber auch da komme ich bei bester Gesundheit und mit vollem Leistungsvermögen mit sehr wenig aus. Rezepte, die außer neuen Denkansätzen, Überwindung und Anstrengung nichts kosten, sind nicht beliebt, an bornierte Abwehrhaltungen bin ich gewöhnt.MannMitHut hat geschrieben:...Aber wenn man weder Nudeln noch Brot noch "Fabriknahrung" isst und als für mich wichtigsten Punkt völlig verneint zu trinken, dann kann ich nicht davon ausgehen, dass man optimal ernährt ist...
Lerne erst mal richtig lesen und bringe nicht die Aussagen anderer durcheinander . Jawohl Proteine mit KHydraten nach einer intensiven Einheit ist für alle zu empfehlen , um eine schnellere Regeneration und eine möglichst grosse Aufladung der Speicher herbei zu führen. Und von normalen Empfehlungen von mind 2Liter/Tag für durchschnittlich aktive Menschen hast du wahrscheinlich wohl auch nichts gehört. Vor einem Wettkampf sollte man in den letzten drei Tagen mind. 3Liter täglich trinken , um möglichst gut hydriert an den Start zu gehen. Es mag ja sein , dass du es ganz toll findest , einen Marathon mit einer möglichst geringen Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme zu absolvieren , leistungsfördernd ist es bestimmt nicht.barefooter hat geschrieben:Was stellst du dir denn unter einer KH-Lösung vor? Warum dann auch noch zusätzlich Protein, möglicherweise als Pulver, wozu? Es mag ja für dich richtig sein, 3-3,5 Liter zu trinken (täglich?), aber dies sollte keine allgemeine Empfehlung sein, es ist nämlich schlicht Unsinn und für mich wie ein Schlag ins Gesicht, da ich gerade oben geschrieben habe, dass ich ganz ohne auskomme, also im Alltag außerhalb der für mich normalen Ernährung absolut nichts trinke. Das sollte zumindest die Bereitschaft erwecken, die seit Jahren (auch von der DGE) ausgesprochenen und gedankenlos nachgeplapperten Empfehlungen zu überdenken.
hm ich glaub ja wir laufen das ding mit dem kopf genau das mache ich auchkajakwolli hat geschrieben:
machs gut, iss normal und lauf einfach!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
, aber es bekommt mir gut. 
