wawo78 hat geschrieben:Pulsuhr hab ich geschenkt bekommen.
Also kann es los gehen - oder doch nicht!? Was sollte ich noch beachten?
Hallo wawo78,
du kannst noch eine Menge beachten oder einfach mal loslaufen. So, wie das Millionen andere - mehr oder weniger sorglos - vor dir taten und damit zum Läufer wurden. Aber du fragst, also kriegst du auch Tipps. Bedeutsam scheint mir zunächst, dich OHNE Pulsmesser auf die Strecke zu schicken. Oder wie würdest du bewerten, wenn er dir zum Beispiel anzeigt, dass du mit einer Herzfrequenz von 170 Schlägen pro Minute läufst? Was sagt dir das? Im Ernst! Ein Pulsmesser ist ein Hilfsmittel zur Trainingssteuerung. Bis du den sinnvoll einsetzen kannst, werden etliche Laufwochen ins Land gehen. Lass das Ding daheim - jedenfalls den Brustgurt, die Stoppuhr willst du sicher nutzen. Und falls die Versuchung der Technik zu groß ist, dann mach dir wenigstens keinerlei Gedanken darüber, was das Ding anzeigt. Freu dich, dass es piepst und dir einen Herzschlag - also Leben - bescheinigt.
Einsteiger beginnen im Allgemeinen verträglich, wenn sie dreimal pro Woche laufen und zwischen zwei Lauftagen einen Ruhetag halten. Das Tempo sollte langsam sein, du solltest dich noch unterhalten können, ohne dabei außer Atem zu kommen. Bleibt die Frage: Wie lange oder wie weit? Dafür gibt es keine feste Größe, weil das von deiner Laufbegabung und deinem (un-) sportlichen Vorleben abhängt. Teste dich! Lauf einfach mal langsam los und schau wie weit du kommst. Du solltest aufhören, wenn du deutliche Zeichen der Ermüdung spürst und sowieso sofort, wenn irgend etwas weh tut. Angenommen, du schaffst auf Anhieb 30 min und bist danach nicht rappelfertig. Angestrengt ok, spürst es auch am nächsten Tag, aber nicht total kaputt. Dann wären diese 30 min eine Basis. Dann könntest du mit 20/20/30 min pro Woche beginnen und die Laufdauer insgesamt pro Woche um maximal 10% steigern 20+20+30=70, ergo dürften es in der Folgewoche insgesamt maximal 7 min mehr sein. Dann vielleicht so: 20/25/30, dann 20/25/35 usw. Alle vier Wochen legst du eine Woche ein, in der du die Gesamtlaufdauer um ein Viertel kürzt.
Du wirst spüren, was dir gut tut und was nicht. Das war bei vielen von uns so, ohne dass wir uns große Gedanken gemacht hätten. Aber die meisten haben sich auch nicht von einem Pulsmesser dabei ablenken lassen ...
Wenn es dich interessiert: Auf unserer
Laufseite gibt es für Einsteiger eine Menge Hinweise und Tipps.
Alles Gute beim Einstieg und willkommen auf den Laufstrecken
Gruß Udo
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