5 km in 3 Monaten als Anfänger???

Hallo

Ich bin schon paar mal gelaufen aber nie regelmäßig, das möchte ich jetzt ändern.
Ich dachte so an 3 mal die Woche für den Anfang, nach dem Laufplan von hier für Anfänger.
Neue gute Schuhe habe ich mir gestern gekauft und möchte morgen anfangen.
Habe zufällig dieses dicke Heft "Die neue Laufbibel" endeckt und bin auch auf die Webung Womensrun gestoßen die mich seit Tagen nicht mehr loslässt.

Ich WILL da einfach mitmachen, unbedingt dabei sein

Jetzt frage ich mich aber ist es machbar? Kann ich es bis 19.6 schaffen 5 km zu laufen???

Liebe Grüße Filine

Filine hat geschrieben:Jetzt frage ich mich aber ist es machbar? Kann ich es bis 19.6 schaffen 5 km zu laufen???

Ich glaube JA ! Bekanntlich versetzt der Wille ja Berge. Allerdings sollte der Wille nicht in Übereifer ausarten. Schnell hat man als Anfänger zuviel gewollt und sich "übertrainiert". Muskelkater, diverse Schmerzen und vielerlei mehr zwingen einen dann in die Knie.

Wichtig ist natürlich auch noch das Ziel. Wenn Du nur ins Ziel kommen willst und die Zeit zweitrangig ist, dann wird es klappen. Ankommen ist sicherlich ein realistisches Ziel. Wenn Du am Anfang gleich eine bestimmte Zeit anpeilst, so setzt Dich das zusätzlich unter Druck.

Ich drück Dir auf jeden Fall die Daumen

Nein mir ist nur das ankommen wichtig, und wenn ich die letzte bin......... möchte nur halt am Stück laufen können.

Ich werde es einfach mal versuchen, und wenn es nicht klappen sollte gibt es noch andere Läufe wo man mitmachen kann

Danke für die Antwort und fürs Daumen drücken

Liebe Grüße Filine

Filine hat geschrieben: Jetzt frage ich mich aber ist es machbar? Kann ich es bis 19.6 schaffen 5 km zu laufen???

Da ich dich nicht persönlich kenne, kann ich dir die Frage natürlich nicht beantworten. Aber die Wahrscheinlichkeit ist sehr groß, vielleicht kannst du es sogar jetzt schon....


tina

Filine hat geschrieben: Jetzt frage ich mich aber ist es machbar? Kann ich es bis 19.6 schaffen 5 km zu laufen???

Hi Filine ,

welchen Namen hat denn der Plan "von hier für Anfänger". Dann könnte man das andiskutieren - wenn Du das möchtest.

Knippi

hardlooper hat geschrieben:Hi Filine ,

welchen Namen hat denn der Plan "von hier für Anfänger".

Horst

DanielaN hat geschrieben:Horst

Bist Du geneigt, die Internetadresse hier zu veröffentlichen?

Knippi

hardlooper hat geschrieben:Bist Du geneigt, die Internetadresse hier zu veröffentlichen?

Knippi

Also 3 Möglichkeiten:

Horst 1

Horst 2

Horst 3

DanielaN hat geschrieben:Also 3 Möglichkeiten:

Horst 1

Horst 2

Horst 3

Toll!

Jetzt fehlt nur noch Deine e-mail an Filine, in welcher Du sie fragst, welchen Sie anwenden wird.

Knippi

hardlooper hat geschrieben:Toll!

Jetzt fehlt nur noch Deine e-mail an Filine, in welcher Du sie fragst, welchen Sie anwenden wird.

Knippi

Den mit den Heizbändern.

Ich habe 3 Freundinnen (35 J, 41 J, 48 J) mit zum Laufen geschleppt. Meine Erfahrung war, dass 5 km für alle innerhalb weniger Wochen schaffbar waren.

Es kommt aber trotzdem auf dich und deine persönlichen Voraussetzungen an.
Ich würde mit der Anmeldung bis kurz vor Schluß warten und dann erst starten, wenn ich mich so fühlen würde.
Ankommen kann schon alles sein. Aber es sollte auch ein Mindesmaß an Spaß bereiten

Hi - bin BJ 68 - hab letztes Jahr am 26. August mit Laufen begonnen, konnte zu Beginn keine 2min am Stück durchlaufen, hatte bis dahin auch nie Ausdauersport betrieben. Nach 10 Wochen (mit dem Trainingsplan den ich mir damals ausgekuckt hab) am 31. Oktober bin ich das 1. mal 30 min durchgejoggt (4.04km) . Am 15. und 21. November hab ich auf meinen "Longruns" 2x die 5 bzw. 6km geknackt und am 28.11. hab ich stinkfrech an einem 5.5km Volkslauf teilgenommen, an dem ich zu allem überfluss noch ne Minute schneller war als im Training und es war echt ne tolle Erfahrung *grins*

Wenn ich also richtig rechne - genau 3 Monate - mit 3-4x wöchentlichem Training... es hat geklappt, kann also auch bei Dir klappen...

VIEL ERFOLG....

Hallo
Mach es einfach, das beflügelt ungemein.
Ich hab am Samstag einen 2,7 km Hobby-Lauf gemacht und bin bei den Frauen sogar 1. geworden und dazu noch knapp 5 min schneller als ich sonst allein gelaufen bin. Ich wollte eigentlich auch NUR ankommen, egal wie schnell,aber es zieht einen einfach mit.

Lg
Nicole

Hallo Filine, du schreibst leider nichts über deine Voraussetzungen. Daher ist schwierig zu antworten. Aber vielleicht so: Wenn du jetzt oder in den nächsten Wochen in der Lage bist, 30 min locker durchzulaufen, dann sind bei 3 mal pro Woche Training 5 km auf jeden Fall drin.

Hallo Filine,

wenn Du hier um kurz nach Mitternacht noch postest, wird es schwierig mit Deinem Plan.
Ansonsten behaupte ich mal, dass ein einigermaßen fitter Mensch eigentlich in der Lage sein
sollte, nach einigen Wochen Vorbereitung 5 Kilometer am Stück zu laufen.
Voraussetzung ist natürlich, dass die Gesundheit hunderprozentig OK ist und man die letzten
30 Jahre Sport nicht nur aus dem Fernseher kennt. Auch ein gewisses "Talent" zum Langlauf
wäre nicht schlecht. Probiers aus.

Ich kenne das von einigen Bekannten, die laufen seit einigen Monaten relativ regelmöäßig (2-3x/Woche), kommen aber kaum über 4km hinaus. Das aber von Anfang an. Wenn man sie dann mal zum Tempo befrägt, kommt raus, dass sie so ca. mit 6min/km laufen. Und dann wunert mich da nicht mehr viel. Für mich - wie für viele andere hier sicherlich auch -, der ich mittleriweile mein halbes Leben lang laufe, ist es oft schwer nachvollziehbar, wie ein wirklicher Anfänger sich langsam(!!!) ins Lauftraining reinarbeiten muß. Wenn man als "alter Hase" mal 2 Monate nichts gemacht hat, läuft man trotzdem spontan wieder seine 15km, halt etwas langsamer als wnn man mitten im Training steht. Bei Anfängern ist das aber ne ganz andere Welt. Da sag ich meinen Bekannten immer wieder: dann lauf halt noch langsamer, dann kommst Du auch weiter! 8min./km oder noch langsamer ist ja keine Schande! Ich finde es respektabler, wenn jemand 10km in 1:30 Std. läuft, als wenn jemand 4km in 24min läuft, danach aber keinen Schritt weiterkommt.

Daher mein Tipp: Lauf im Tarining einfach so gemütlich los, dass Du denkst Du könntest so ewig laufen. Und wenn es Dir mega-lahm erscheint, egal!!! So wirst Du aber ganz ganz schnell an die 5km rankommen. Und WENN Du die dann schaffst, DANN kannste Dich ums Tempo kümmern.

Daher mein Fazit: wenn Du nicht 70 Jahre alt, oder stark übergewichtig bist, oder an irgendeiner Deine körperliche Leistungsfähigkeit einschränkenden Behinderung leidets, solltest Du das ganz klar schaffen! Wenn Du ruhig und langsam trainierst.

Schön das ihr mir helfen wollt

Also noch ein paar fakten über mich, bin 25 Jahre, 63 Kg schwer und nur 158 cm klein.
Früher.....ganz früher so vor sieben jahre hatte ich jahrelang Batminton gespielt mit Tunieren und Wettkämpfen. Dan fing ich meine Ausbildung an und das wars mit Sport. Vor 3 Jahre war ich dan mal wieder laufen aber eher unregelmäßig.

Den Plan hab ich von hier.......



1. WOCHE
Montag
20 min zügiges Gehen
Mittwoch
20 min zügiges Gehen
Samstag
20 min zügiges Gehen

2. WOCHE
Montag
30 min zügiges Gehen
Mittwoch
30 min zügiges Gehen
Samstag
30 min zügiges Gehen

3. WOCHE
Montag
5 x 2 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch
4 x 3 min laufen / 2 min gehen
Samstag
5 x 2 min laufen / 2 min gehen

4. WOCHE
Montag
4 x 3 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch
3 x 4 min laufen / 2 min gehen
Samstag
4 x 3 min laufen / 2 min gehen

5. WOCHE
Montag
3 x 4 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch
4 x 5 min laufen / 2 min gehen
Samstag
3 x 4 min laufen / 2 min gehen

6. WOCHE
Montag
4 x 5 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch
3 x 7 min laufen / 3 min gehen
Samstag
4 x 5 min laufen / 2 min gehen

7. WOCHE
Montag
3 x 7 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch
3 x 8 min laufen / 3 min gehen
Samstag
3 x 7 min laufen / 2 min gehen

8. WOCHE
Montag
3 x 8 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch
3 x 9 min laufen / 3 min gehen
Samstag
3 x 8 min laufen / 2 min gehen
8. Woche

9. WOCHE
Montag
3 x 9 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch
2 x 10 min laufen / 3 min gehen
Samstag
3 x 9 min laufen / 2 min gehen

10. WOCHE
Montag
2 x 10 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch
2 x 12 min laufen / 2 min gehen
Samstag
2 x 10 min laufen / 2 min gehen

11. WOCHE
Montag
2 x 12 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch
2 x 14 min laufen / 2 min gehen
Samstag
2 x 12 min laufen / 2 min gehen

12. WOCHE
Montag
2 x 15 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch
2 x 10 min laufen / 1 min gehen
Samstag
30 min laufen


So bin auch heute 20 Min zügig gelaufen, was nicht besonders anstrengend war aber ich danach doch kurz meine Beine gespürt habe. Dana wollte ich es wissen und bin kurz gejoggt .........ich glaub gerade mal ne Minute war das und ich konnte nicht mehr.

Dazu muss ich sagen das ich früher Asthma hatte und wohl heute noch daran bisschen leide

Achja habe meinen Schrittzähler eingestellt

20 minuten zügig gelaufen
2816 Schritte
1,548 Km

DANKE nochmal

Quintana hat geschrieben:Ich kenne das von einigen Bekannten, die laufen seit einigen Monaten relativ regelmöäßig (2-3x/Woche), kommen aber kaum über 4km hinaus. Das aber von Anfang an. Wenn man sie dann mal zum Tempo befrägt, kommt raus, dass sie so ca. mit 6min/km laufen. Und dann wunert mich da nicht mehr viel. Für mich - wie für viele andere hier sicherlich auch -, der ich mittleriweile mein halbes Leben lang laufe, ist es oft schwer nachvollziehbar, wie ein wirklicher Anfänger sich langsam(!!!) ins Lauftraining reinarbeiten muß. Wenn man als "alter Hase" mal 2 Monate nichts gemacht hat, läuft man trotzdem spontan wieder seine 15km, halt etwas langsamer als wnn man mitten im Training steht. Bei Anfängern ist das aber ne ganz andere Welt. Da sag ich meinen Bekannten immer wieder: dann lauf halt noch langsamer, dann kommst Du auch weiter! 8min./km oder noch langsamer ist ja keine Schande! Ich finde es respektabler, wenn jemand 10km in 1:30 Std. läuft, als wenn jemand 4km in 24min läuft, danach aber keinen Schritt weiterkommt.

Da sprichst Du etwas aus, was ich fast jeden Tag auf meinen Laufstrecken sehe.

Selbst wenn Minuten-Intervalle mit Gehpausen gelaufen werden oder gerade dann - laufen Anfänger viel viel zu schnell. Oft überholen die mich laut schnaufend, um denn nach zwei Minuten zu gehen. Mit einer Arbeitskollegin, die seit einem Jahr läuft bin ich letzte Woche einmal los und hab sie machen lassen. Die rannte genau so los ... 5:50er-Schnitt , offensichtlich an der Obergrenze und nach 5 Minuten eine dreiminütige Gehpause das gleiche von vorn. Als ich fragte wie oft sie denn Intervalle macht, kam ein verstörter Blick und die Frage "wieso ich jogge immer so ...".

Filine hat geschrieben: Dana wollte ich es wissen und bin kurz gejoggt .........ich glaub gerade mal ne Minute war das und ich konnte nicht mehr.

Nanana, so geht das aber nicht - den Plan schon bei der ersten Einheit modifizieren . Nee, das ist ja nicht falsch: probiere mal aus, was Dir bekommt, so schlecht ist das ja garnicht, hinten etwas Laufen anzuhängen .

Unter Umständen muss Du geduldig sein und abwarten, wie weit Du am Samstag der 12. Woche in den 30 Minuten Durchlaufen kommst.

Mein Vorschlag: Dieser Plan und wie Du damit umgehst ist ja nun nicht so speziell, dass Du in den Ruin gerätst, wenn Du ihn nach "ein paar" Wochen durch etwas anderes ersetzt.

Knippi

Das dachte ich mir auch, je nachdem wie ich mich fühle und wie weit ich komme, lauf ich halt etwas länger.

warum muss ich genau in 20 min. stehen bleiben nur weil mir der Plan es so vorgeschrieben hat und ich aber weiß das ich noch 5 minuten länger laufen kann.

Es ist halt für mich eine grobe richtlinie.

Aber schön zu wissen das es schonmal machbar ist.

Achja.......habe daheim so ein Stepper aber nicht einen wo man auf und ab wippt, sonder so seitwärts. Hoffe ihr wisst was ich meine
Mal ganz ehrlich bringt so ein Stepper zusätzlich was?

Fragen über Fragen

Du Filine, es ist übrigens sehr irritierend in diesem Forum bei "gehen" immer von "laufen" zu sprechen. Die meisten hier vollen nämlich nicht Jogger genannt werden, sondern Läufer.

Es ist mehr ein Problem der nichtlaufenden Allgemeinheit, die extra das Wort "joggen" in die Umgangssprache eingeführt hat, weil sie permanent das Wort "laufen" zweckentfremdet.

Läufer sind immer sehr präzise und verwenden daher die Worte immer richtig.

Ja ganz ehrlich ich weiß selber nicht so ganz den unterschied zwichen JOGGEN LAUFEN und GEHEN.

Gehen etwa wie spazieren nur schneller?
Joggen gemütliches rennen?

Laufen ? nach Zeit?

Zwischen joggen und laufen gibt es keinen Unterschied, bis auf den Umstand, das es immer Jogger/innen erwischt, wenn es darum geht, von Bussarden, Hunden, Wölfen, Wildschweinen, Känguruhs angefallen - von ICEs, Vorortzügen, Schneepflügen, Autos, Radfahrern überrollt - zu werden.

Deshalb ist es wichtig, erst einmal Walkerin, Geherin zu bleiben und den gleitenden Übergang direkt zur Läuferin zu gestalten.

Knippi

Filine hat geschrieben:Ja ganz ehrlich ich weiß selber nicht so ganz den unterschied zwichen JOGGEN LAUFEN und GEHEN.

Gehen etwa wie spazieren nur schneller?
Joggen gemütliches rennen?

Laufen ? nach Zeit?

Im Prinzip iss datt so.
Joggen verwenden hier manche für langsmes Laufen über 6 min / km. Wobei langsam ja relativ ist und daher diese Unterscheidung eigentlich Unfug wie Hardlooper wohl sagen wollte. Laufen unterscheidet sich vom Gehen stilistisch durch die Flugphase. Beim Laufen hast du immer einen klitzekleinen Moment wo Du fliechst und beim Gehen ist immer mindestens ein Bein am Boden.

Hallo Filine,

ich habe auch erst im November mit meinem Training begonnen, wobei ich viel mehr auf den Hüften habe als du...

Ich habe auch erst mit Walken angefangen, bis ich dann schließlich im Januar mit dem Laufen beginnen durfte. Es ist 3x Training die Woche angesagt und ich konnte bereits Anfang März 5 km am Stück laufen....

Auf jeden Fall schaffst du das!!!! Und wenn du mal keine Motivation mehr hast, schau einfach ins Forum, da findest du auf jeden Fall Unterstützung....

Liebe Filine

gerne teile ich mit dir meine Erfahrung als Laufanfängerin.

Ich bin 44 Jahre alt und habe im Oktober 2009 mit Laufen begonnen nachdem ich praktisch mein ganzes Erwachsenenleben keinen Sport gemacht habe. Gestartet bin ich mit einem Anfängerprogramm, das über 10 Wochen ausgerichtet war, mit dem Ziel am Ende 30 min am Stück laufen zu können. Die ersten Intervalle waren ähnlich deinem Programm: sehr wenige Minuten laufen und gehen im Wechsel. Das Programm sieht 3 Termine pro Woche vor.

Der Beginn war leicht: ich habe mich nie überfordert gefühlt. Schwieriger wurde es, als ich länger als 15 min am Stück laufen sollte. Aber auch das habe ich geschafft und nach 10 Wochen bin ich tatsächlich 30 min am Stück gelaufen. 3 Monaten hat es gedauert, bis ich 5 km am Stück geschafft habe. Ich denke, ich hätte das Ziel ein wenig schneller erreicht, wenn nicht dieser schreckliche Winter gewesen wäre.

Stand heute, nach knapp 6 Monaten, kann ich 15 km am Stück in einem Tempo von ca 06:45 bis 07:00 min/km laufen und bin ziemlich stolz auf mich: nicht auf das Tempo, aber auf die Distanz.

Für mich war der Schlüssel, dass ich jedes Lauftraining als einen wichtigen Termin angesehen habe, den ich nicht verpassen wollte und dass mir ziemlich schnell das Laufen grossen Spass gemacht hat. Also nichts mit: jetzt muss ich wieder laufen gehen, sondern: super, ich darf heute wieder laufen.

Ich drücke dir die Daumen, dass du grossen Spass am Laufen finden und auch dein Ziel erreichen wirst.

Viele Grüsse
taronja

Also ansporn finde ich hier glaube immer, und zum lachen auch

Aber wenn ich ein Känguruh seh mus ich mir glaube ich doch gedanken machen.

Soso Joggen und laufen ist das gleiche.....wobei ich das gefühl habe das das Wort JOGGEN doch eher für mansche beleidigend klingt

Am enddefeckt hätte ich schon gerne das ich meine 5 Km "schwebe" also Laufe.......

Danke ich fühle mich wirklich jetzt motiviert, ich muss es einfach versuchen, nein ich muss es schaffen.

Und ich freue mich wirklich sehr wieder laufen zu können, mal sehn vieleicht klappt es auch 4 mal ie Woche.

Ich werde auf jeden Fall weiter berichten

DanielaN hat geschrieben:Du Filine, es ist übrigens sehr irritierend in diesem Forum bei "gehen" immer von "laufen" zu sprechen. Die meisten hier vollen nämlich nicht Jogger genannt werden, sondern Läufer.

Es ist mehr ein Problem der nichtlaufenden Allgemeinheit, die extra das Wort "joggen" in die Umgangssprache eingeführt hat, weil sie permanent das Wort "laufen" zweckentfremdet.

In Österreich sagt keiner Laufen statt Gehen, höchstens Rennen statt Laufen!

salix hat geschrieben:In Österreich sagt keiner Laufen statt Gehen, höchstens Rennen statt Laufen!

Dafür erfinden die Ösis eigene Wörter wie "Jänner" und "parkieren".

DanielaN hat geschrieben:Dafür erfinden die Ösis eigene Wörter wie "Jänner" und "parkieren".

"Jänner" und erfunden?? Vllt auch nur den Bayern nachgeplappert...

Kasrwatzmuff hat geschrieben:"Jänner" und erfunden?? Vllt auch nur den Bayern nachgeplappert...

Da hab ich 6 Jahre lang gelebt und das Wort nie gehört ...

DanielaN hat geschrieben:Da hab ich 6 Jahre lang gelebt und das Wort nie gehört ...

Der Alfred von der Skilanglaufschule in Ruhpolding hat aber immer "heuer" und "Jänner" gesagt. Ich weiß aber auch, dass ein Kumpel mit einer Fränkin verheiratet ist und die sagt eindeutig "Januar". Wer weiß, wo Du gewohnt hast?

Kasrwatzmuff hat geschrieben:Der Alfred von der Skilanglaufschule in Ruhpolding hat aber immer "heuer" und "Jänner" gesagt. Ich weiß aber auch, dass ein Kumpel mit einer Fränkin verheiratet ist und die sagt eindeutig "Januar". Wer weiß, wo Du gewohnt hast?

Eher in Nordbayern an der Grenze zu Schwaben. Vielleicht verwäscht sich das in Grenznähe.

Jänner kannste sogar in der Windows-Systemsteuerung einstellen Deutsch (Österreich)).
Deutsch (Bayern) gibt es dort nicht.

DanielaN hat geschrieben:Eher in Nordbayern an der Grenze zu Schwaben. Vielleicht verwäscht sich das in Grenznähe.

Der Kumpel mit der fränkischen Ehefrau hat vor dem Frankenland ein paar Jahre in Königsbrunn gewohnt. Da hab ich das Wort auch nie gehört...

Ist jetzt zwar schon schwer Off-Topic, aber das interessiert mich noch - was für ein anderes Wort gibt es in Deutschland denn für "heuer"? Sagen das wirklich nur wir?

Und "parkieren" kommt glaub ich eher von den Schweizern!

Kasrwatzmuff hat geschrieben:Der Alfred von der Skilanglaufschule in Ruhpolding hat aber immer "heuer" und "Jänner" gesagt. Ich weiß aber auch, dass ein Kumpel mit einer Fränkin verheiratet ist und die sagt eindeutig "Januar". Wer weiß, wo Du gewohnt hast?

Vielleicht ist der Alfred ja auch ein Ösi...

@salix: Für heuer würde man hier wohl "dieses Jahr" sagen, wenn ich die Bedeutung richtig verstehe. Ein extra Wort gibt es dafür da, wo ich herkomme nicht.

Getulio hat geschrieben:Vielleicht ist der Alfred ja auch ein Ösi...

Also der Alfred ist gefühlter UrUrUrUr-Ruhpoldinger....

Was das Wort "heuer" angeht, so ist das bei mir auch schon in den allgemeinen Sprachgebrauch übergegangen. "Heuer" gebrauch ich aber nicht unbedingt als Ersatz für "dieses Jahr". Ich sage auch "heuer hatten wir einen Mords-Schnee". Dann meine ich mit "heuer" = "diesen Winter". Aber EGAL - ist nun doch zu weit weg vom Thema...

Hallo taronja,
ich (w., 41 Jahre) bin, allerdings als Wiederanfängerin, auch erst seit Kurzem dabei und schaffe jetzt auch wieder die 5 km (in 34 Minuten). Auf dem Stand habe ich vor 2 Jahren mit dem Lauftraining aufgehört und habe mich ins Fitnessstudio verlagert. Jetzt möchte ich da so langsam wieder rausfinden, was im Sommer ja besser gelingt, als im Winter.
Kurzum: ich möchte als nächstes Ziel auch das:

taronja hat geschrieben:nach knapp 6 Monaten, kann ich 15 km am Stück in einem Tempo von ca 06:45 bis 07:00 min/km laufen

erreichen. 10 km würden mir aber erstmal reichen. Nach welchem Trainingsplan bist Du vorgegangen?