Diesmal bitte keine Fehler...

Hallo ihr,

ich darf endlich wieder laufen. Oder zumindest langsam wieder
anfangen. Und in der Hoffnung diesmal nichts falsch zu machen
möchte ich meine Erlebnisse aufschreiben. Vielleicht ist ja jemand
hier, der mir helfen kann und hin und wieder vorbei schaut.

Am besten fange ich damit an etwas über mein Sportleben zu
erzählen:
Also ich bin 23 Jahre alt, trainiere seit fast 3 Jahren täglich Kung Fu.
Anfang 2007 habe ich angefangen zu laufen. Mit einem der zahllosen
Anfängerprogramme. Hat auch gut funktioniert. Im September 2007
bin ich dann in Karlsruhe meinen ersten (und bis jetzt letzten) HM
gelaufen, sehr langsam aber immerhin.
Ich bin am laufen dran geblieben, aber nie mehr als 10 km gelaufen.
Im August letztes Jahr traten dann schlagartig Schmerzen an der
Lendenwirbelsäule auf.
Erst jetzt konnten wir ansatzweise heraus finden, dass das Problem
sowohl an den falschen Schuhen lag ( hätte ich auch früher
drauf kommen können) und an einigen Wirbeln in meiner Wirbelsäule.
Im Moment arbeite ich daran meine Wirbelsäule zu stärken, meine
Lauffehler (einknicken des rechten Knies im Moment des Aufsetztens)
zu beheben und langsam wieder anzufangen mit dem Laufen.
Ich laufe wieder nach einem (selbst erstelltem) Anfängerprogramm
x Minuten laufen, x Minuten gehen, wobei ich für mich eher schnell laufe.
Irgendwie sind dann meine Lauffehler kleiner. Und ich habe das Gefühl
trotz nur kurzem Laufens gefordert zu werden.
Das mache ich jetzt seit einer Woche. Also mal sehen wie es wird.
Mir hat das laufen sehr gefehlt. Ich hoffe das ich diesmal keine groben
Fehler mache.

Ich hoffe ihr könnt mir auf diesem Weg ein bisschen Helfen.

In diesem Sinne

Liebe Grüße
Doro

war gerade laufen, das erste mal wirklich ohne Schmerzen.
Habe aber auch rechtzeitig wieder aufgehört.
Bin 4x3Minuten gelaufen, im Schnitt 6:29min/km

*freu*

mh und die Sonne scheint, und auf dem Plan steht nicht laufen,
und mein Schweinehund sagt nicht laufen und ich sage laufen
und dann nicht und dann doch und dann nicht uhaaaaaaaa...
villeicht nachher noch, wenn mich nichts hält, kann ja etwas
langsamer machen... mal sehen

Und wer hat gestern gewonnen? Der Schweinehund oder Du? Hoffentlich hast Du gewonnen, denn gestern war das geilste Wetter in diesem erst kurzen Frühling. Da musste man einfach an die frische Luft...

Ich wünsche Dir, dass der Rücken mitmacht und Du noch unendlich viele schmerzfreie Kilometer "rennen" kannst.

vielen Danke :-)

leider hat gestern der Schweinehund gewonnen,
aber wahrscheinlich war so ein freier Tag auch
mal gut.

Dafür war ich heute laufen und das trotz bescheidenem
Wetter.
Ehrlich gesagt war das Wetter miserabel! Dauerregen
und nur noch 9°C uhaaaa. Hatte auch wieder leichte
Schmerzen, doch ich konnte langsam weiterlaufen ohne
das es schlimmer wurde und jetzt gehts auch schon wieder.

Aber ich freue mich darüber das ich doch raus gegangen
bin, es ist ein Schritt in die richtige Richtung.

Ich habe gestern leider auch nur das schöne Wetter mit dem Schweinehund auf der Terrasse genossen...

Dafür hatte ich mir heute vorgenommen nach der Arbeit das WE mit einem lockeren Lauf zu beginnen. Und nun braucht der Schweinehund Gummistiefel - das wird noch ne Arie geben.

Wie verträgt sich eigentlich Kung Fu mit den Rückenschmerzen?

Oh dann drücke ich dir die Daumen für deinen Lauf!

Mit dem Kung Fu gibt es kaum Probleme, mein Trainer
ist mein Physiotherapeut und verhindert es wenn ich
irgendwas machen will was ich nicht soll, das ist aber
sehr wenig.

Mir tut auch weniger der Rücken an sich weh, er ist der
Auslöser, die Schmerzen sitzen dann in hinten in der
Hüfte. Der ist jetzt nach dem laufen aber schon wieder
weg. Also sehr gut.

Evtl das ISG? Normal bin ich recht schmerzunempfindlich beim Laufen. Wenns mal irgendwo in den Beinen weh tut, kein Problem, das kriegt man wieder hin... aber bei der Wirbelsäure sei wirklich vorsichtig! V.a. wenn die Schmerzen beim Laufen auftreten und hinterher langsam nachlassen. Drück dir die Daumen, dass es alles so klappt wie du es dir vornimmst!

Soooo war wieder laufen, ist alles gut gegangen,
keine Schmerzen. Bin 4 mal 3 Minuten in 6:42min/km
gelaufen, nicht sehr schnell, aber schneller als ich
sonst gelaufen bin, also auch das nur ein Pluspunkt.

Mh was meinst du mit ISG? Also ja, die Schmerzen
sitzen da, aber das Gelenk ist nicht blockiert und
auch nicht der Auslöser...

Interessant ist, das die Schmerzen NICHT auftreten
wenn ich schnell laufe, wenn ich "nur" jogge tut
es sofort wieder weh. Also gebe ich mir Mühe immer
schneller zu laufen als ich es gewohnt war.
Ist aber auch vieeeeeeeel anstrengender :-D

NothingElseMatters hat geschrieben:Interessant ist, das die Schmerzen NICHT auftreten
wenn ich schnell laufe, wenn ich "nur" jogge tut
es sofort wieder weh.

Das unterstreicht doch die These, dass mit zunehmender Geschwindigkeit der Laufstil besser und vor allem ökonomischer wird.

Es würde sich bestimmt auch lohnen, regelmäßig ein paar Übungen aus dem Lauf-ABC in das Training einzubauen.

Darf ich mal ne indiskrete Frage stellen? Du sagst, schnell laufen sind 6:42 pro km. Wie schnell ist denn bei Dir dann "joggen"?

manchmal könnte ich mich selbt
ohrfeigen...
Gestern bin ich von der Slack-Line gefallen und
habe eine üble Querbelastung aufs Schienenbein
bekommen. Jetzt ist es rot und blau und grün und
aufgeschabt und doppelt so dick wie vorher.... Der
Arzt sagte ich soll froh sein das es nicht gebrochen
ist
Muss mindestens ein paar Tage warten bis
die Schwellung raus ist....

Kasrwatzmuff hat geschrieben:Das unterstreicht doch die These, dass mit
zunehmender Geschwindigkeit der Laufstil besser und vor allem ökonomischer
wird.

Ja, das war zumindest auch meine Schlußfolgerung

Kasrwatzmuff hat geschrieben:Es würde sich bestimmt auch lohnen, regelmäßig
ein paar Übungen aus dem Lauf-ABC in das Training einzubauen.

mh, ja vllt. Ausprobiert habe ich es noch nicht, aber
die Übungen die ich mir angeschaut habe sind die
gleichen wie die, die wir im Kung Fu zum auf- und
abwärmen machen, deswegen hab ichs bis jetzt
nicht extra für's laufen wiederholt.

Kasrwatzmuff hat geschrieben:Darf ich mal ne indiskrete Frage stellen? Du sagst, schnell
laufen sind 6:42 pro km. Wie schnell ist denn bei Dir dann "joggen"?

Schleichen....
7:20 - 7:50 min/km
ich fange ja gerade erst an...

NothingElseMatters hat geschrieben:Gestern bin ich von der Slack-Line gefallen...

Ach du meine Güte. Du ziehst das Pech ja fast magisch an.

A propos Slackline: Ein Kumpel und ich wollten uns demnächst auch eine Slackline zulegen, um das Gleichgewicht für den Skilanglauf im Winter zu schulen. Vllt sollten wir uns gleich ein paar Crash-Pads dazu besorgen...

NothingElseMatters hat geschrieben:Schleichen.... 7:20 - 7:50 min/km
ich fange ja gerade erst an...

7:20-7:50 ist nicht - für den Wiedereinstieg ein angemessenes Tempo. Das wird noch schneller und vor allem weiter!

Hast Du mal versucht rauszufinden, wie sich der Laufstil zwischen 6:42 und 7:42 ändert. Wird dann der Schritt eher "faul" und schleppend? Oder gibt es einen anderen Unterschied? Als ich vor einigen Jahren noch unseren heimischen Lauftreff geleitet habe, ist mir der Unterschied auch schon aufgefallen. Bei sehr langsamen Tempo wird der Laufstil merklich schlechter. Man muss sich dann selbst zwingen, auf einen relativ guten Stil zu achten. Komischerweise merkt man den Unterschied selbst aber leider nur minimal. Frage doch einfach mal einen erfahrenen Läufer/-in, ob er/sie mal ne Runde mit Dir dreht. Die können Dir später ziemlich genau sagen, wie sich der Laufstil zwischen "schnell" und "schleichen" unterscheidet.

Sooo, ein bisschen rumgehüpfe gestern im Training
sagte mir eindeutig das an laufen noch nicht zu
denken ist. Wohl erst in ein paar Tagen.

Dafür ist der Laufrock angekommen den ich bestellt
hatte, und, ja er sitzt sehr gut, freu mich schon darauf
ihn ausprobieren zu dürfen.

Heute endlich wieder das gute Wetter beim
laufen genosse, ging ganz gut, winzige 1,8kkm
in 12 Minuten aber immerhin...
schön :-)

und schon wieder ein bisschen mehr: 3,1 km in 20 Minuten... ich finde irgendwie zieht es sich :-(

Hallo,
diesmal bin ich 3,9km gelaufen, allerdings nicht am
Stück, sondern 7 Minuten laufen, 3 Minuten gehen.
Bin jetzt ernsthaft am überlegen ob ich so mit dem Plan
weiter machen soll (als nächstes wieder 4x5Minuten, dann
mal 8 dann wieder 7 und 9) oder ob ich Morgen einfach
testen soll ob ich die 4, oder zumindest 3 km am Stück
laufen kann ohne allzusehr mit dem Tempo wieder ein-
zuknicken.
Das ist Momentan mein Hauptproblem. Ich würde gerne
nicht langsamer werden bei größeren Strecken, da das
Tempo an sich schon langsam ist, und mein Laufstil so
wohl am besten wird :-/

Uha, uha, uha, so eine lange Pause,
Doro schäm dich!

Heute hatte ich mir einen Wecker
gestellt und diesmal nicht die "Snooz"-
Taste gedrückt, sondern bin sofort aus
dem Bett gesprungen (naje eher
geschlichen), und ab in die Laufschuhe.

Es sind 3 km geworden in 20 Minuten.

Ist schon in Ordnung.

tada, es wird wieder besser! kann mitlerweile
regelmäßig 2-3 mal die Woche bis zu 5 km
laufen :-)

Hallo,

Hast Du jetzt mal mit Deinem Phsyio über den Punkt von Jens gesprochen

JensR hat geschrieben:Evtl das ISG? !

Ja habe ich, und die Antwort war Jaein...
Also bei einer Klassischen ISG-Blockade
blokiert wohl das Kreuzbein mit dem
Darmbein, bei mir es das der Hüftkopf
blokiert... irgendwie O.o

tadaaa ein kleiner Erfolg! Das erste mal drei
Km ohne die lästigen Gehpausen!!!!!
3 km in 19:51 min :-)

NothingElseMatters hat geschrieben:tkann mitlerweile
regelmäßig 2-3 mal die Woche bis zu 5 km laufen :-)

NothingElseMatters hat geschrieben:tadaaa ein kleiner Erfolg! Das erste mal drei
Km ohne die lästigen Gehpausen!!!!! 3 km in 19:51 min :-)

Wie soll man das denn verstehen

gruss hennes

PS: Deine Mütze ist zu warm zum laufen

Hennes hat geschrieben:Wie soll man das denn verstehen

gruss hennes

@NothingElseMatters schreibt das Sie das erste mal 3km ohne Gehpause geschafft hat, es wäre also auch möglich das Sie bis jetzt 2x 2,5km mit Gehpause zurückgelegt hat


@NothingElseMatters
Wünsch dir viel Glück beim Laufen, vielleicht gehen ja bald die 5km am Stück und dann kannst du ja langsam Versuchen etwas schneller zu werden.
Wichtig ist aber das es Spaß macht

Die Mütze steht dir übrigens ganz gut, auch wenn Weihnachten schon vorbei ist

jap hennes, da hat sven wohl recht,
bisher bin ich bis zu fünf kilometern weit gekommen,
aber immer nur 1 km laufen, 2 min Pause 1 km laufen
2 min pause ect.
und deswegen habe ich mich schon sehr gefreut als
das jetzt so gut geklappt hatte.

Werde jetzt versuchen das langsam zu steigern.
Und dann mal weitersehen, das währe doch gelacht!

PS. Ich mag meine Mütze, aber vllt finde ich bei Zeiten
ein anderes Bild, so lang ist halt noch Weihnachten.
Sry.