Blutiger Anfänger

Hallo,

nun die heiß ersehnte Vorstellung von mir:
Ich bin weiblich und 22 Jahre.
Bin etwa 1,67 groß und wiege etwa 58 kilo.
Ich bin bis jetzt erst so 3 bis 4 mal die 5 km gelaufen, aber immer mit einigem Zeitabstand dazwischen. Ich konnte sie jedes mal durchlaufen, aber immer mit großer Anstrengung und war total am Ende.
Meine schnellste Zeit war etwa 45 minuten. Mir ist das aber etwas langsam und ich fühle mich nicht wohl dabei. Ich möchte etwas tun, um etwas mehr Kondition zu bekommen und fitter zu werden. Und mich wohler zu fühlen beim laufen bzw. danach. Ich war zwar immer stolz, durchgelaufen zu sein und was geschafft zu haben, aber ich bin eben immer mal so gelaufen, ohne Ziel. Deshalb musste ich mich immer mit einiger Überwindung aufraffen. Da ich schon Lust habe, zu laufen und wie gesagt etwas fitter werden will, möchte ich nun ein Ziel haben und auch nach einem Trainingsplan laufen, da ich so eine genaue Vorgabe habe und vielleicht eher laufe, als wenn ich mir denke "ich könnte ja mal wieder laufen". Ich habe auch einen Plan gefunden, wo ich in 8 Wochen die 5km in 35 min. laufen kann. Ich laufe und gehe da immer abwechselnd. Das 1. Training kam mir sehr einfach vor und ich kann ja auch die 5 km schon laufen und 35 min durchlaufen kann ich auch. Nur eben 5 km in 35 min kann ich nicht. Ich möchte halt irgendein Ziel sehen, bzw. erkennen, dass ich besser werde. Deshalb habe ich hier auch schon mal nach einem Trainingsplan gefragt, bzw. ob es sinnvoll ist, mir eine Pulsuhr zuzulegen, und wenn ja welche. :stupid:
Ab und zu möchte ich auch mal andere Sportarten machen, z.b. skaten oder FAhrrad fahren.
So, ich hoffe, ihr habt jetzt einen einblick, ansonsten fragt nach...
bis dann...

Herzlich Willkommen,

aber als Walross kann man dich ja nicht bezeichnen....

Viel Spass hier und beim Laufen

Greetz, Anneke

Der Strasse ist es egal, wer du bist, wie du aussieht oder wie schnell du läufst. Sie will einfach nur, DASS du auf ihr läufst.

Geht doch!!!!:glow: :glow: :glow: ;)

Herzlich Willkommen im schönsten Forum!!!! Wünsche Dir viel Spaß und Erfolg bei der Lauferei! Lass es ruhig angehen,

Ronny

Hallo Antje (ich bleib mal dabei, weil weiblich ) ),

na also, geht doch
Und weil Du so brav warst, bekommst Du noch ein


Aber nochmal zu Deinem Plan, klammere Dich nicht zu sehr an die 5 km. Für eine Anfänger ist das ein ziemliches Brett. Lauf lieber Deine 2, 3, oder 5 Minuten und versuch, das Ganze so 30 - 40 Minuten abwechselnd mit Gehpausen zu machen. Ziel sollte erstmal sein, 30 oder max. 45 Minuten am Stück zu schaffen. Und lauf ruhig langsam am Anfang. Dat Tempo krieje ma später ;)

Christa

Kalenderreform in Deutschland:
Januar, Februar, März, April, April, April, April, April, April, Oktober, November, Dezember ;) )

Da Du Dich so brav und sofort vorgestellt hast, bekommst Du auch von mir ein herzliches Willkommen!

Liebe Grüße!

Thorsten.

MEINE HOMEPAGE: www.meinewebseite.net/runningmanthorsten

Antje (@Roxanne: hört sich wirklich besser an, Du hast Recht ),

jeder hat mit wenigen KM angefangen, keiner ist aus dem Stand heraus 5 oder 10 oder ... KM gelaufen. Schade, daß Du nicht gesagt hast, wo Du wohnst, solltest Du in der Nähe des Ruhrgebietes wohnen, dann komm doch einfach mal beim Lauftreff der -> KLR vorbei. Zum einen macht es in der Gemeinschaft mehr Spaß und zum anderen haben einige schon PB`s geschafft (frag mal Charlie!)

Auf jeden Fall, toll, daß Du auch hier bist im "schönsten Laufforum im Internet"


Viele Grüße aus dem Ruhrgebiet,
Jörg

Original von schnaufendes-Walross:
Da ich schon Lust habe, zu laufen und wie gesagt etwas fitter werden will, möchte ich nun ein Ziel haben und auch nach einem Trainingsplan laufen, da ich so eine genaue Vorgabe habe und vielleicht eher laufe, als wenn ich mir denke "ich könnte ja mal wieder laufen". Ich habe auch einen Plan gefunden, wo ich in 8 Wochen die 5km in 35 min. laufen kann. Ich laufe und gehe da immer abwechselnd. Das 1. Training kam mir sehr einfach vor und ich kann ja auch die 5 km schon laufen und 35 min durchlaufen kann ich auch. Nur eben 5 km in 35 min kann ich nicht. Ich möchte halt irgendein Ziel sehen, bzw. erkennen, dass ich besser werde.

Hallo sW ,

wenn Dir das erste Training zu einfach vorkam, weil Du schon fitter bist, guck doch mal, ob vielleicht die zweite oder dritte Woche eher Deinem Level entspricht.
Was den Schweini, der einem immer solche Verlockungen wie "auf dem Sofa ist es doch so gemütlich" oder "heute ist das Wetter aber gar nicht schön" ins Ohr flüstert, angeht - leg Dir feste Tage fest, an denen Du auf jeden Fall läufst und leg Dir eine Zeit oder Strecke fest, die Du in jedem Fall laufen möchtest (und wenn Du Lust hast, läufst Du einfach noch länger) und wenn möglich, such Dir jemanden, der Dich ab und zu begleitet, damit Du keine Ausreden hast.

Ich vermute aus Deinen Zeilen, dass Du sehr schnell Erfolge sehen möchtest, Dir acht Wochen als zu lang dafür erscheinen und das Ergebnis Dir eher die Hoffnung raubt denn sie stärkt.
Ich richte mich weniger an Kilometerzahlen als an den Zeitraum, den ich gelaufen bin und vergleiche das wenn mir danach ist auf mir bekannten Strecken und siehe da - plötzlich bin ich nach 30 Minuten schon viel weiter als noch vor einem Monat. Ich muss nicht erwähnen, mit welch stolz geschwellter Brust ich dann durch die Gegend laufe.
Du wirst sehen, selbst wenn Du Dich noch unterhalten kannst, wirst Du, je mehr Wochen Du läufst, Deine Schnelligkeit zunehmen.



Michaela

Hi Walross
Führe den Plan ruhig so durch wie er geschrieben steht(nix mit Überspringen)
Die meisten Anfänger laufen zu schnell, und wollen zu schnell Erfolge sehen.
Von denen liest man später dann nur was von Verletzungen, Lustlosigkeit...
Der Plan wird sich noch steigern, aber das braucht Zeit.
Deine Beine und der Kreislauf muss sich erst noch an kontinuierliches Laufen gewöhnen. So wie du es jetzt machst wirst du nach kurzer Zeit dir ein neues Hobby suchen(spreche hier aus Erfahrung)
Lieber erst etwas langsamer und dafür die Natur geniessen und später kommen dann mal schnellere Einheiten hinzu(welche sich dann auch besser anfühlen werden als jetzt).

Hallo Walross - oder doch hallo Antje?

Immer diese Entscheidungen! ) Das war übrigens die Original-Antje: Antje bei Wikipedia
Sie war schon niedlich.

Mit Zeit pro Kilometer ist das so eine Sache. 5 km am Stück laufen zu können und 35 Minuten laufen zu können lassen sich nicht zu 5 km in 35 Minuten zusammen fassen. Du wirst an Deiner Grundlagenausdauer arbeiten müssen, dazu ist der Trainingsplan gut geeignet, auch wenn er Dir vielleicht nicht hart genug anfängt. Langsamer anzufangen ist immer gesünder und langfristig erfolgreicher als aufgrund hoher Motivation eine Überlastung zu riskieren.

Gruß ChriO

Hallo Walrosschen! :-)

Finde Deine Ungeduld super niedlich. Kenn ich von mir auch.
Als ich Ende April meine ersten erneuten Laufversuche (nach zwei Jahren Pause, wegen zwei Kinder in 2002 und 2003 bekommen) gemacht habe ging es mir schlecht. Ich bin nur 800 m am Stück weit gekommen, hatte zudem auch noch Beckenschmerzen ohne Ende, weil zwei Schwangerschaften so kurz hintereinander ja doch nicht so leicht an einem vorüber gehen, aber das hat den Ergeiz in mir geweckt!

Wenn ich heute mit dem Kinderwagen, in dem beide Kinder sitzen, laufen gehe, schaffe ich immer noch nicht so viel, (ich laufe 9 Minuten, gehe dann 1:30 und laufe wieder.) Das mache ich 3 mal und dann ist meine Runde vorbei. Und vielleicht schaffe ich morgen 10 Minuten zu laufen, un dann mache ich wieder meine Gehpause und laufe vielleicht wieder 10 sonst 9 Minuten. Und irgendwann kommt man schon dahin, dass man 20 Minuten am Stück schafft und die Gehpausen nicht mehr braucht. Ich sage mir, ich will auch noch in einem Jahr laufen und mich nicht gleich kaputt machen. So solltest Du es auch machen. Ganz klein anfangen. Ich hab in einem Buch gelesen, man soll nur so viel laufen, dass es Spaß gemacht hat, man das Gefühl hat noch etwas hätte schaffen können. So bleibt der Spaß, auch noch morgen laufen zu wollen. Und so handhabe ich es auch.
Ich motiviere mich z.B in dem ich mir ansehe, was ich schon geschafft habe. Wenn ich an das erste Mal spazieren gehen denke, wo ich schon probleme hatte meine Kinder in dem Wagen zu schieben und die zwei folgenden Tage zu Hause verbracht hab, aus Angst, dass es wieder so schwer werden würde, dann finde ich es jetzt super, dass ich schon dabei laufen kann. Oder???

Also ganz viel Erfolg beim Laufen.

Karpousaki

Hallo Karpousaki und alle anderen


Ja, ich bin vielleicht etwas ungeduldig und gehe es vielleicht auch nicht langsam genug an. :(
Ich habe ja wie gesagt einen Plan gefunden, der ganz langsam anfängt, wo ich abwechselnd laufen und gehen muss. Das 2. Training war jetzt auch schon etwas anstrengender. Gut, ich bin aber auch in der knallen Sonne (diesmal nicht im Wald) gelaufen. Ich habe mir jetzt vorgenommen, diesen Plan durchzuziehen. Es ist ja schon mal ein Fortschritt, dass ich mit diesem Plan 3 mal die Woche laufe und nicht wie sonst so einmal im Monat. Auch wenn ich dann jedes mal weniger laufe und kürzer, aber laut Plan steigert sich das ja. Und ich bin froh einen Plan zu haben, an den ich mich halten kann, sonst würde ich das vielleicht nicht durchziehen. Er ist auch sehr abwechslungsreich, mal mehr laufen, mal weniger, die Pausen (also gehen) sind unterschiedlich. Für Spannung ist gesorgt
Woran ich aber immer noch am grübeln bin... Soll ich mir eine Pulsuhr zulegen? Denn ich weiss im Moment noch nicht, ob ich das so durchhalte mit dem laufen bzw. immer die Zeit dazu haben werde. Aber auf der anderen Seite wäre es auch ein Ansporn, gerade wenn ich eine Pulsuhr dann hätte, zu laufen. Denn ich weiß immernoch nicht, ob ich richtig laufe. Denn klar, ich laufe so, dass ich mich wohl fühle. Ich glaube aber, es ist zu schnell. Manchmal mag ich mich aber auch etwas quälen, dann fühle ich mich danach zwar eher sch... aber so, als hätte ich was geschafft. Deshalb könnte ich mich glaub ich nicht während dem laufen unterhalten. Durch eine Pulsuhr könnte ich mich vielleicht eher kontrollieren und wüsste, wie ich meinem Körper besser tue. Also werde ich mir wohl über eine evtl. Pulsuhr noch Gedanken machen und weiter brav nach meinem Plan laufen und vielleicht auch irgendwann mich wohler fühlen und Erfolge sehen =)
Also, schönen Tag noch und viel spaß beim laufen.
:glow:

Hallöchen Walröschen

Auch ein herzliches Welcome aus der Nordwestschweiz! Ich bin auch ziemlich neu hier, eines habe ich aber gelernt... immer schön langsam am Anfang - nur nicht übertreiben.

Bei deinen Koordinaten (1.67 und 58 Kg) müsstest Du es aber besser haben als ich. Verglichen damit schleppe ich permanent eine Kiste Mineralwasser mit mir rum :stupid: (ca. 15 Kg zuviel)

Also, immer gut Lauf und viel Spass damit und natürlich auch hier !

Liebe Grüsse, Peter

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1. angemeldeter Lauf:
Basler Marathontage
HM am 31.10.2004 !

Hallo Schnaufendes-Walross,

ich hab` auch mit einem Anfängerplan angefangen und den dann Schritt für Schritt abgearbeitet, mit allen Gehpausen (oder Walkingpausen, wie das jetzt heisst :rotate: ) und Warmlaufen, Cooldown, etc. Ich habe 2 x pro Woche angefangen, begleitet von 2 x pro Woche Muskeltraining. Ich fand es super, denn das gab mir den Einstieg ohne Überforderung, ohne Muskelkater, ohne Überlastungserscheinungen, ohne Seitenstechen. Das Training am Anfang SOLL auch so sein, dass man immer denkt, man könnte locker noch weiter machen! :klugscheiss: Man muss nicht fix und alle in der Ecke liegen - im Gegenteil! :roll:

Mach ` nur so weiter - Du bist auf dem richtigen Weg (ich laufe nur 4 Monate später schon locker 13km mit ordentlich Steigungen :rotate: ).

Laufende Grüße,

Andrea