Zerrung Oberschenkel

Zerrung Oberschenkel hinten links oberer bereich bis zum gesäß ansatz .

2.Mai Fußball gespielt verletzungsbedingt ein mann raus , ich rein ohne warm zu laufen eingewechselt.

3.Mai joggen laufen war nicht mehr möglich nach 2 min abgebrochen..
Pausiert bis zum 13. dann 2 mal laufen gewesen, langsam.
Vorgestern versucht zu spurten , geht aber nicht komm nicht auf Geschwindigkeit ;-(

Frage wie lange kann das noch dauern....
Langsam laufen erlaubt? bereitet ja keine probleme..
Wann soll ich den nächsten Sprinttest durchführen....