Muskelzerrung Narbengewebe - Entfernung?

Hallo Leute!

Habe eine Frage und ich hoffe, ihr könnt mir helfen!

Vor einigen Jahren hatte ich einen Muskeleinriss am hinteren Oberschenkel beim Dehnen ohne Aufwärmen. (es hat richtig geknackt und wehgetan) Das ganze ist nicht gut verheilt, ich hatte lange Schmerzen, da das Narbengewebe auf die Nerven gedrückt hat. Konnte das Bein nicht mehr als 90 Grad heben. Ich habe gedehnt wie wild, aber es wurde nicht besser. Habe es 5 Jahre später mit Tiefenmassage hinbekommen und es tut kaum noch weh.

So etwas ähnliches ist mir vor knapp 5 Wochen passiert, am anderen Bein und an einer etwas anderen Stelle. Es ist viel leichter und ich hab es auch erst nach dem Dehnen gespürt, ein leichtes Ziehen. Beim Gehen oder Laufen hat es nicht weh getan, nur beim Dehnen und beim Brustschwimmen (ich glaube, diesmal ist es der Gluteus Muskel). Ich habe pausiert und beim Sitzen hatte ich immer einen leichten Krampf in der Pobacke. Das ist jetzt aber seit einigen Tagen weg, ich spüre es gar nicht mehr, nur die Dehnung tut weh. Was kann ich dagegen tun? Denkt ihr, es ist wieder eine Narbe? Kann ich schon mit Tiefenmassage beginnen?

Also ab wann ist so ein gezerrter Muskel verheilt, die Narbe gebildet und man kann damit beginnen, das Narbengewebe "wegzumassieren"?