Beisser hat geschrieben:Hallo zusammen,
habe am 28.10. in Frankfurt ( 4:11) meinen ersten gelaufen und will am 20.4.2008 meinen zweiten im Weiltal laufen. Bin jetzt 3 mal die Woche in Spinning und 2 mal laufen (10KM).
Reicht das zum Überwintern?
Ab Mitte Jan.dann Marathonvorbereitung mit mind.6 Langen über 30Km und div. Tempoläufen!
Allerdings Anfang März 1 Woche Skiurlaub!
Geht das gut? Will gerne sub 4:00 laufen.
Bj.55, 1,90,87kg. Laufe regelmäßig seit 2 Jahren! Vorher Fussball und alles mögliche!
Was sagt eure Erfahrung?
Gruß Edgar
Hallo Edgar,
da bist du hier im genau richtigen Tread gelandet, hier ballt sich die Erfahrung bzgl. Wintertraining und sub4-Marathons, dass es eine wahre Freude ist!
Nein, zum Glück schreiben hier im Debutantentread auch ein paar Erfahrene mit, die dir sicher kompetenten Rat geben können. Mir persönlich erscheinen 2 x 10 km pro Woche ein bisschen wenig, aber vielleicht kannman das mit 3 x Spinning (Habe ich noch nie ausprobiert ...
) gut abfangen? Keine Ahnung, aber mein Gefühl sagt nein ...
Betrachte doch mal deine Vorbereitung auf FfM - wie ist die gelaufen, hast du die Umfänge gut vertragen, hast du Tempotraining gemacht und wenn ja, wie, warst du am Limit, musstest du vielleicht ein bisschen gehen, kannst du irgendwelche Verbesserungen aus dem Erlebten ableiten? Wo liegen deine Stärken und Schwächen, eher im Bereich Ausdauer (Ausdauerschwäche: Dann brauchst du bestimmt mehr Kilometer; Gute Ausdauer: Tempoarbeit) oder beim Tempo?
Für eine Verbesserung von 11 min. müsstest du gut 15 Sekunden schneller pro Kilometer werden, das muss am Schluss rauskommen. Und Weiltalweg ist bestimmt nicht ganz flach, also auch noch schwerer als Frankfurt!
Da bietet sich vielleicht auch Training in den Hügeln an, um sich daran zu gewöhnen?
Mehr kann ich nicht dazu sagen.
Grüße,
3fach