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Das erste Mal... 10km durchgelaufen

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Das erste Mal... 10km durchgelaufen

1 von Aufziehmann
Heute (fünf Monate nachdem ich bei Null angefangen habe) habe ich es geschafft das erste Mal 10km ohne Gehpausen durchzulaufen. Objektiv betrachtet war ich ziemlich langsam, aber für meine Verhältnisse durchaus akzeptabel unterwegs (7:32 min/km im Durchschnitt). Da ich letzte Woche urlaubsbedingt ausgesetzt habe sind die Beine etwas schwer aber ich bin stolz wie Oskar :-)

2 von mvm
Aufziehmann hat geschrieben:Objektiv betrachtet war ich ziemlich langsam,
Objektiv betrachtet, sind das 9,8km mehr, als das durchschnittsdeutsche Couchpotato in dieser Geschwindigkeit durchhalten würde.

Herzlichen Glückwunsch!

Gruß,
Markus

3 von Tigertier
:daumen: gratuliere! Die Zeit ist doch egal, du bist durchgelaufen :daumen:

Oh ja, Erinnerungen werden wach :zwinker2: das ist ein tolles Gefühl. Genieß es, bist zu Recht stolz auf dich. Gute Erholung.
Das größte Vergnügen im Leben besteht darin, das zu tun, von dem die Leute sagen, du könntest es nicht. (Walter Bagehot)

"Ist der Marathon für Frauen etwa auch 42,2 km lang?" (Überraschter Kollege im Büro)

4 von Laufschlaffi
Aufziehmann hat geschrieben:Heute (fünf Monate nachdem ich bei Null angefangen habe) habe ich es geschafft das erste Mal 10km ohne Gehpausen durchzulaufen. Objektiv betrachtet war ich ziemlich langsam, aber für meine Verhältnisse durchaus akzeptabel unterwegs (7:32 min/km im Durchschnitt). Da ich letzte Woche urlaubsbedingt ausgesetzt habe sind die Beine etwas schwer aber ich bin stolz wie Oskar :-)
Der erste Schritt auf dem Weg zu einer glorreichen Läuferkarriere! :daumen:

Glueckwunsch zu dem kleinen Erfolg!

MfG

5 von d'Oma joggt
:pokal:

LG Anke
12.05.2007 / 12.05.2012 / 09.04.2013 / 27.05.2017
...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
(Toten Hosen)
__________________________________________

BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx

8 von Ralph-läuft-mit
Auch wenn Du den Eindruck hast 1000m in 7,32 min zu laufen, es ist durchaus entspannt und sicherlich auch steigerungsfähig.
Ein tolles Ergebnis und sei STOLZ drauf und das Du die 10000m ohne Gehpausen geschaffst hast. Jede Verbesserung auch
wenn so noch so klein ist, macht MUT ist ein Ansporn die Zeit zu bessern.

10 von Turbito
Herzlichen Glückwunsch! 10 km sind für einen Einsteiger schon eine Hausnummer! Versuche jetzt erstmal, die Leistung so zu stabilisieren, daß Du sie reproduzierbar abrufen kannst, dann kannst Du auch etwas am Tempo arbeiten und parallel dazu im langsamen Tempo die Distanz leicht erhöhen.
Jahrgang 1961, Laufstart 2011 in der AK M50, Rücktritt vom Leistungssport 2021
PB: 5 km: 21:21 (10/2014, AK M50) --- 10 km: 44:15 (11/2016, AK M55) --- 15 km: 1:09:32 (12/2014, AK M50); --- HM: 1:50:19 (02/2015, AK M50)

11 von faceyourtarget
Glückwunsch zu deiner Leistung. Was du jetzt auf keinen Fall tun darfst, ist der Vergleich mit anderen Läufern. Da werden dich die meisten "in die Tasche stecken". Das spielt aber auch gar keine Rolle, weil sich jeder in seiner Hämisphäre weiter entwickelt. Also ... keep on running :)

12 von Aufziehmann
Vielen Dank für eure Glückwünsche, Ratschläge und Motivation :-)

Was das Tempo angeht mache ich mir noch gar keinen Kopf, zumal ich trotz steigender Umfänge kontinuierlich schneller werde. Jetzt will ich erst Mal versuchen diese Leistung reproduzierbar zu stabilisieren wie Turbito es ausgedrückt hat.

13 von chillie_
Glückwunsch - schneller wirst Du am Anfang sowieso fast von allein, auch ohne Tempotraining oder ähnlichem. Ich wünsche Dir weiterhin viel Erfolg und natürlich dass Du wie Leistung weiterhin stabilisieren kannst und natürlich auch über den Winter kommst - gerade das ist ja für viele Anfänger eine große Abschreckung!
mein Sportblog : Endurange | road - trail - bike

WK-Planung Run:

22.03.2015 - 10K - Citylauf Dresden / 12.04.2015 - HM - Obermain Marathon / 03.05.2015 - HM - Weltkulturerbelauf Bamberg / 10.05.2015 - 10,5K - Maisels Fun Run / 20.06.2015 - 36km - Zugspitz Basetrail XL / 27.09.2015 - MRT - Berlin Marathon

WK-Planung Bike:

17.05.2015 - 70km - Rund um die Altstadt Nürnberg / 31.05.2015 - 300km - Mecklenburger Seenrunde / 26.07.2015 - 170km - Arber Radmarathon / 02.08.2015 - 165km - Frankenwald Radmarathon

14 von Stefanie78
WOW! Super, ich freue ich mich für Dich! :-) Toll gemacht!

(natürlich gebe ich auch zu: ich bin etwas neidisch ;-)) )
Mein Motto: Auch der weiteste Weg beginnt mit einem ersten Schritt. :nick:

16 von Obse89
Ich laufe auch seit ca. 5 Monaten und bin gestern Abend das erste Mal 10km gelaufen. Vorher immer ca. 7-8km. Zeitlich wäre auf jeden Fall noch 2-3 Minuten drin gewesen, da ich mich nicht kaputt gefühlt habe. Die Zeit am Ende war 57:55 Minuten. Ich hatte mir sogar überlegt noch weiter zu laufen aber übertreiben muss man es ja auch nicht :D

17 von mymomo
von mir auch Glückwunsch...
nach meinen ersten 10km war ich auch stolz wie sonstwas... zwar zu der zeit schon im 6er Schnitt, aber das kommt eh ganz von alleine... Wird bei dir sicherlich auch nicht mehr lange dauern...

Mein Bruder läuft auch seit kurzem... ich verfolge so ein wenig seine Geschwindigkeitsverbesserungen (er ist so ein Facebook-Runtastic'er^^), das dauert bei ihm auch nicht mehr lange, bis er konstant die 6min-Grenze unterschreitet... und es ist noch gar nicht lange her, dass er auch noch 7:30min gelaufen ist...

18 von Absolute Arrhythmie
Ich bin auch vor 2 Wochen etwa das erste Mal 10km gelaufen, hab dafür ziemlich genau 70 Minuten gebraucht. Ein super Gefühl, und auch wenn viele (v.a. Männer) über meine Zeiten lachen, bin ich stolz, dass ich überhaupt so lange Laufen kann ;)

20 von Yomix
Es sollten auch nicht so die Zeiten von Wichtigkeit sein, sondern die Tatsache, eine Stunde am Stück laufen zu können.
Global betrachtet gibt es nur wenige, die das besser können, aber sehr viele, die es nicht können oder gar nicht tun.

Das Tempo kommt von selbst, einfach die km steigern und zum Schluss auf die Uhr schauen.
Gestern waren die 12km knapp unter 6min verhaftet, so eine 5 sieht schon viel besser aus als 6 oder 7 min vorm Komma, aber man sollte nicht hetzen und auf krampf schneller werden zu wollen.
So bin ich von unterirdischer Leistung und Gewicht auf jetzt 12-14km bei 6min am Stück in 1,5 Jahren angelangt, worüber ich mehr als zu frieden bin. Noch mal ein Jahr drauf und ein HM ist sicher kein Problem, eilt aber auch nicht.

Viel Erfolg und dran bleiben!

23 von Fusselball
Obse89 hat geschrieben:Ja, tolles Gefühl das erste Ziel erreicht zu haben! :wink:
War das wirklich dein erstes Ziel? Bei mir kamen da noch ganz viel früher: erste 5 min, erste 10 min, erste 30 min, erste 5 km, erste 5 km in 30 min :zwinker2:

24 von Obse89
Nein, bei mir kam vorher nichts. Ich bin am Anfang einfach losgelaufen. Da waren die 5km kein Problem. Aber noch über 30 Minuten. Nach den ersten paar Wochen lief ich dann locker unter 6 Minuten den km sodass das alles keine große Hürde war. Die 10km dafür schon, da mir meistens die Motivation gefehlt hat. :) Vor wenigen Tagen habe ich aber einfach die 10km durchgezogen! Jetzt stabilisiere ich das, arbeite an der Zeit bzw am Tempo und dann sieht man weiter

25 von Axxel
Fusselball hat geschrieben:War das wirklich dein erstes Ziel? Bei mir kamen da noch ganz viel früher: erste 5 min, erste 10 min, erste 30 min, erste 5 km, erste 5 km in 30 min :zwinker2:

Das waren auch meine Etappenziele.
Ab 30 Min. am Stück waren die Fortschritte zu den nächsten Etappenziele schneller erreicht.

Richtig stolz auf mich war ich an der Stundenschwelle. :geil:

26 von schaatsgek
Richtig stolz auf mich war ich an der Stundenschwelle. :geil:
Eine Stunde am Stück durchlaufen zu können ist ja auch eine beachtliche Leistung.

27 von Kellerwald
Glückwunsch...auch von mir...

kenne das Gefühl...endlich mal 30 Minuten...eine Stunde am Stück geschaft zu haben....

Aber Vorsicht....du wirst evtl. schneller als dein Körper...

Laufe selber erst seit Juli...und ab da ging alles sehr flott...5 km....10 km...1 Std....1,5....2....2,5...Läufe über 15 km....klar, warum sollte man nicht mehr...geht ja...
:)

Klar, die Gelenke,Sehnen,Muskeln,Bänder mucken...aber das gehört sicher dazu.... :tocktock:

Also...schön weiter gemacht...lange Läufe ...auch über 20 km...über 30..... :tocktock:

Und dann...einfach mal nen Marathon...die paar km über dem längsten Lauf... :klatsch: ...34km....

Aber das wurde schon ganz schön hart....machte ab km 25....keinen Spaß....und die letzten km...AUTSCH.. :peinlich:

Hatte auch gut ne Woche richtig dolle Nachwehen :peinlich:

Also mein Tip: freu dich über jede Stunde, die du drausen sein kannst....das mit der Zeit....hm...braucht man das ? ...ich nicht.. :nick:

Ich baue meine Bänder,Muskeln...und den Rest schön auf....und habe alle Zeit der Welt...Spaß auch ohne Zeitnahme.. :daumen:

28 von Kenianervorlasser
Laufe selber erst seit Juli...und ab da ging alles sehr flott...5 km....10 km...1 Std....1,5....2....2,5...Läufe über 15 km....klar, warum sollte man nicht mehr...geht ja...

Also...schön weiter gemacht...lange Läufe ...auch über 20 km...über 30.....

Und dann...einfach mal nen Marathon...die paar km über dem längsten Lauf... :klatsch: ...34km....

@Kellerwald,
ich musste das wirklich zweimal lesen, weil ich nicht glauben konnte, was ich da gelesen hatte. :haeh:
Sprichst du über Juli 2013? Ich lauf auch seit Juli, gestern bin ich das erste Mal 12,5k gelaufen und mache mir über meinen Plan, in drei Wochen mal ca. 17k laufen zu wollen (als Maximum dieses Jahr), ernsthaft Gedanken - und du hast nicht nur 34k-Trainingsläufe, sondern schon einen Marathon hinter dir??????? Ach du meine Güte. Bist du da denn verletzungsfrei rausgekommen? :kruecke:

@Obse:
Auch von mir einen herzlichen Glückwunsch von Anfänger zu Anfänger. Als ich deinen Thread hier las, hab ich schlagartig gemerkt, dass mir meine 10k-Schallmauer letzte Woche gar nicht aufgefallen ist. Deshalb danke ich dir dafür, dass du mir das gerade bewusst gemacht hast.
:giveme5:
Es grüßt der Kenianervorlasser
(...der niemals nie begreifen wird, wie man einen Marathon mit 21km/h laufen kann.)

Laufwünsche:
Silvesterlauf Frankfurt 2013
HM Mainz 2014 (*schluck*)

"Lassen Sie sich nicht täuschen, er strengt sich an." :)Kommentator über W. Kipsang/ Berlin Marathon 2013http://kenianervorlasser.de

29 von neusser
Gratuliere Aufziehmann! Hatte ich letztes Jahr, tolles Gefühl, ne? :-) Dieses Jahr hatte ich dann auch das erste Mal die 10 km unter einer Stunde, das fühlte sich auch gut an. So steckt man sich die nächsten Ziele...
Absolute Arrhythmie hat geschrieben:Ich bin auch vor 2 Wochen etwa das erste Mal 10km gelaufen, hab dafür ziemlich genau 70 Minuten gebraucht. Ein super Gefühl, und auch wenn viele (v.a. Männer) über meine Zeiten lachen, bin ich stolz, dass ich überhaupt so lange Laufen kann ;)
Da kann jeder stolz drauf sein. Aber ich kenne keinen vernünftigen Menschen - Läufer oder Nichtläufer - der über solch eine Leistung lacht.

31 von Kellerwald
Ja....unglaublich aber wahr....

meinen ersten " Lauf " habe ich mit Lidl Schuhen...im Juli 2013 gemacht...war nach 500 Metern so was von im Eimer...alles hat mir weh getan...
Blind neue Schuhe im Netz bestellt...waren besser aber irgendwie..Beine immer noch nach ein paar Metern zu....habe mir gedacht...das müsste so sein... :hihi:

Dann neue Schuhe gekauft AsicsGel Nimbus 14...viel besser...und dann auch der erste Std Lauf....
Wohne am Kellerwald...da geht es rauf und runter ...durch den Wald...hm...die Beine,Knie...melden sich nach jedem Lauf....aber nach 2 Tagen..muss ich wieder raus...
Wo ich früher mit dem MTB gefahren bin ...hey..da kann ich Laufen...

Hatte 98 kg....jetzt 87....fallend.. :)

das mit dem Marathon...war so richtig spontan...Neue Schuhe bekommen...Brooks Glycerin 9....hey sind die bequem....mach doch mal nen langen Lauf ...( hatte da schon mal nen 30 plus durch den Kellerwald gemacht )...

Und Los...ging es....tolles Wetter, tolle Schuhe...und bis zur Wende...alles 1.Sahne....nur dann...hätte mir statt dem Wasser und den 2 Bananen....mehr mitnehmen müssen...ab km ..25 ....Doofmann....und die Marsriegel, die Cola aus der Tanke...haben mir auch nicht sooo doll geholfen :peinlich: ....

Egal...bin nach 5 Std...30 Minuten und 43,4 Km ...wieder am Startpunkt gewesen... :)

Die Nacht war mies...und die nächsten Tage auch nicht viel besser...aber das Gefühl.....mal spontan so ein Ding durchgezogen zu haben ....einfach nur Geil... :daumen:
Dateianhänge
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32 von Kenianervorlasser
Ich hab mir mal deine Läufe auf Runtastic angesehen. Konnte nicht widerstehen, weil mich die Gesamtkilometerzahl im Snapshot stutzig gemacht hat.
Gehst du weite Abschnitte deiner Läufe? Und weshalb ist denn dein "Marathon" nicht in der Liste? Akku platt?

Also ich hab Probleme, dich zu deiner, ähm, Leistung zu beglückwünschen, denn nachahmenswert ist das auf keinen Fall. Deine Anmerkungen auf Runtastic zu den einzelnen Aktivitäten sprechen da Bände.

Sei bloß vorsichtig, sonst läufst du schnurstracks in Verletzungen rein.
Es grüßt der Kenianervorlasser
(...der niemals nie begreifen wird, wie man einen Marathon mit 21km/h laufen kann.)

Laufwünsche:
Silvesterlauf Frankfurt 2013
HM Mainz 2014 (*schluck*)

"Lassen Sie sich nicht täuschen, er strengt sich an." :)Kommentator über W. Kipsang/ Berlin Marathon 2013http://kenianervorlasser.de

33 von Kellerwald
Ja,genau....werde ja auch schlauer :) ...laufe nur noch im grünen (ohne Schmerzen) Bereich..der Marathon....wurde ohne " Überwachung " gelaufen...bin da mal mit dem Rad lang gefahren....und kannte die Strecke...

Zur " Geschwindigkeit "...ich laufe mit nem Puls um die 150-160...und fühle mich gut dabei....

Verstehe auch nicht, warum sich die Leute so unter Druck setzen....irgendwelche Zeiten unterbieten zu müssen...

Jede Minute an der " Frischen Luft "..zählt..

Und meine Laufstrecken....einfach mal die Schuhe schnüren....und Los....der Kellerwald ist schön... :)

34 von lessing13
Hallo,

ich bin auch gerade Laufanfänger, da ist es schön solche "Erfolgs-Stories" zu lesen :)
Da steigt die Motivation und Vorfreude direkt, das auch mal zu schaffen!

viel Spaß noch beim Laufen und erreichen deiner nächsten Ziele!!

35 von DrProf
Kellerwald hat geschrieben:Ja....unglaublich aber wahr....

meinen ersten " Lauf " habe ich mit Lidl Schuhen...im Juli 2013 gemacht...war nach 500 Metern so was von im Eimer...alles hat mir weh getan...
Blind neue Schuhe im Netz bestellt...waren besser aber irgendwie..Beine immer noch nach ein paar Metern zu....habe mir :daumen:
Hab dir gerade mal ne Freundschaftsanfrage geschickt, auf Runtastic.
Wenn du mal keine Lust hast zu laufen, einfach ansehen. :hihi:

37 von dicke_Wade
Absolute Arrhythmie hat geschrieben:Ich bin auch vor 2 Wochen etwa das erste Mal 10km gelaufen, hab dafür ziemlich genau 70 Minuten gebraucht. Ein super Gefühl, und auch wenn viele (v.a. Männer) über meine Zeiten lachen, bin ich stolz, dass ich überhaupt so lange Laufen kann ;)
Wer darüber lacht ist kein Sportsmann :wink:

Gruss Tommi

39 von ThK_79
Erst einmal Glückwunsch zum gelungenen abreissen der ersten 10km, herrliches Gefühl !

Letzten Sonntag das erste Mal die 10km selbst mit einem Bekannten zusammen angegangen.
Sogar während dessen gut unterhalten also wohl alles im grünen Bereich ;)
Vorher eben immer nur so 20-30 Minuten am Stück gelaufen.
Was soll ich sagen , wollen wir nun jeden Sonntag wiederholen und dann mal abwarten wie sich die Zeit ändert.

So, hier dann einmal der Link dazu falls von Interesse ...

https://www.runtastic.com/de/benutzer/t ... /143857313
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