ich laufe seit etwa 3 oder 4 Wochen in 20 Minuten 3200m und komme einfach nicht weiter. Es ist, als ob es stagniert. Mein Ziel ist, die 5 km zu schaffen, aber aktuell verliere ich geradezu den Mut, besonders, wenn ich hier lese, dass andere in 3 Monaten schon 10 km schaffen.
Ich habe mir gute Laufschuhe gekauft, bin nicht übergwichtig (53 kg bei 1,67m), 44 Jahre und mache zusätzlich Krafttraining. Trotz meines geringen Gewichtes bin ich "stark", also vom Typ drahtig, würde ich sagen.
Als ich angefangen bin zu laufen (Anfang November 2011), habe ich gerade mal ein paar Minuten geschafft, dann brannten die Oberschenkel. Das ist nicht mehr so und auch die Atmung klappt gut, aber wie bitte kann ich mich verbessern? Einzig die Geschwindigkeit hat sich verbessert, aber ich möchte die 5km schaffen.
Wie kann ich mein Training verändern?
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Wahrscheinlich nicht! Also solltest Du zunächst den Umfang steigern, nicht die Geschwindigkeit. Laufe immer ein Stückchen weiter. Beim nächsten mal 3600 Meter, in der darauffolgenden Wochen 4000 und so weiter. Streckenbewältigung ist auch eine "Kopfsache". Stell Dir vor dem Lauf vor, wie lange bzw. bis wohin Du laufen willst und erwitere die Vorstellung vor dem nächsten Lauf, bei dem Du weiter laufen möchtest. Läufst Du auf der Bahn, durch einen Park oder Wald? Suche Dir je nach Gegebenheit Orientierungspunkte, die deine Strecke "repräsentieren", etwa in der Art: 1000m bei der alten Eiche, 2000m bei der Brücke, 3200m bei der alten Mauer - 3600 beim Marktplatz! Dann lege vor dem Lauf fest: heute bis zum Marktplatz, egal wie schnell und durchbrich die alte Mauer! 
Und - ganz wichtig - habe Geduld!
) einstelle. Der Blick aus dem Fenster ist irgendwie nach 20 Minten auch nicht mehr so spannend; einzig mein mp3 entschädigt. 
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