Vorbereitung für 5km Lauf am 07.07.2013

Hallo zusammen, ich beabsichtige am 07.07. einen 5km Lauf zu absolvieren und möchte gerne in der Kürze der Zeit noch das optimale Resultat beim Rennen erzielen. Kurz zu meiner Person: 40, männlich, 195cm, 81kg.....Habe seit zwei Wochen angefangen wieder zu Laufen. Letztes Jahr ohne Training im "Wettkampf" 27:00min. Heute gelaufen auf der Bahn 26:00. Ich weiss, dass ich mich nicht überlasten sollte, aber welche Steigerung ist bis in knapp 4 Wochen noch realistisch möglich? Und wie? Trainingspläne habe ich mir den ein oder anderen angeschaut, aber je mehr ich mich damit beschäftige desto verwirrter bin ich Gibt es da draussen im Forum jemanden, der mir ein wenig den rechten Weg weisen möchte? Vielen Dank schon mal vorab! LG franco

Hallo zusammen, anscheinend muss ich mich doch alleine durch den Trainingsplandschungel hangeln.... ....werde einfach weiterlaufen: ein wenig Grundlagenausdauer, einmal Tempolauf und ein mal Intervalltraining pro Woche habe ich mir mal verordnet.....Heute 5000m mit TDL in 25:00.....mal schauen was noch passiert Grüßle franco