Hallo @all,
da ich überlege, im April an einem Duathlon teilzunehmen, hoffe ich, das Ihr mir hier ein paar Fragen zu dem Thema beantworten könnt.
Zu meiner Ausgangssituation:
W 42, übergewichtig, trotz allem immer in Bewegung.
Seit 5 Jahren Läuferin (nie sehr schnell, leider, aber das liegt am erhöhten Gewicht)
Radfahrerin seit ewig
Leider konnte ich seit letztem Juli nicht mehr laufen aufgrund eines Fersensporns. Also hab ich mein Training aufs Rad fokussiert.
Durch konsequente Dehnübungen, Eiskompressen und Schuheinlagen bin ich jetzt wieder weitgehend beschwerdefrei.
Ende letzten Jahres wieder angefangen mit kurzen, langsamen Läufen. Strecken um 5 km.
Dann hab ich mir Ende letzten Jahres Gedanken über meine Ziele für 2016 gemacht. Da ich den Fokus dieses Jahr bis zum August aufs Rad legen möchte, und zum Jahresende dann aufs laufen (Silvesterlauf), hab ich mir einen Trainingsplan Rad nach Friel erstellt.
Jetzt bin ich auf die Idee gekommen, Anfang April einen Duathlon als Staffel-Radfahrer zusammen mit meiner Schwester (die läuft), zu rocken. Allerdings ist noch nicht so ganz klar, ob sie teilnehmen kann, weil sie evtl. einen Freistart für einen anderen Lauf bekommt.
Also hab ich mir gedacht, ich könnte ja erstmal drauf trainieren, den Duathlon alleine zu bestreiten.
Jetzt weiss ich gar nicht, wie ich die Laufeinheiten im TP unterbekommen soll.
Wie oft soll ich laufen?
Soll ich zusätzlich zum Radtraining laufen, oder das ein oder andere Radtraining durch laufen ersetzen?
Wie soll ich trainieren? Intervalltraining? Schnelligkeit? usw.?
Soll ich Koppeltraining machen?
Was muss ich bei den Wechseln beachten?
Schon mal vielen Dank für Eure Antworten
Ach so, per Ernährungstagebuch versuche ich, an der Gewichtsschraube zu drehen ;)
Training für Duathlon
1Total genervt von der penetranten Werbung hier im Forum:sauer:
Hünsborn 2be Wild Radsplit 2016 ----> 01:16:13 --------------->20 km
Osterlauf Paderborn 2017 -------------> 00:30:54---------------> 5 km
SKS Bike Marathon Sundern 2017 ---> 02:11:37 --------------> 30 km
MTB Marathon Neheim 2017----------> 02:27:53 --------------> 35 km
10 km Plonka Lauf Salzkotten 2017---> 01:06:48--------------> 10 km
Deutsche Post Ladies Run 2017--------> 01:03:59 -------------> 10 km
SKS Bike Marathon Sundern 2018 ----> 02:28:09 -------------> 32.3 km
Osterlauf Paderborn 2018 -------------> 01:03:48--------------> 10 km
Deutsche Post Ladies Run 2018--------> 01:05:53 -------------> 10 km
Münsterland Giro 2018-----------------> 02:29:08 -------------> 65 km
Hünsborn 2be Wild Radsplit 2016 ----> 01:16:13 --------------->20 km
Osterlauf Paderborn 2017 -------------> 00:30:54---------------> 5 km
SKS Bike Marathon Sundern 2017 ---> 02:11:37 --------------> 30 km
MTB Marathon Neheim 2017----------> 02:27:53 --------------> 35 km
10 km Plonka Lauf Salzkotten 2017---> 01:06:48--------------> 10 km
Deutsche Post Ladies Run 2017--------> 01:03:59 -------------> 10 km
SKS Bike Marathon Sundern 2018 ----> 02:28:09 -------------> 32.3 km
Osterlauf Paderborn 2018 -------------> 01:03:48--------------> 10 km
Deutsche Post Ladies Run 2018--------> 01:05:53 -------------> 10 km
Münsterland Giro 2018-----------------> 02:29:08 -------------> 65 km