Den ersten Lauf geschafft...

Guten Morgen,
also gestern war es endlich soweit, ich hatte meinen ersten 10km Lauf (Postlaf).
Nun würde es sich herausstellen wie gut ich bis jetzt trainiert habe. Meine Bestzeit im Training war 53min und eure Prognose hier im Forum war, dass ich dann eine 52er Zeit schaffe.
Leider muss ich euch enttäuschen, denn ich hab die 52er nicht gepackt sondern bin eine 51:52min gelaufen!!!
Ich bin wirklich zufrieden mit mir gewesen!

Als ich hier zum ersten mal gepostet hatte, hatten verschiedene Leute mir gesagt ich sollte die Zeit meines ersten Laufes euch mitteilen dann könnte man schauen wie ich mich für den HM noch vorbereiten muss.
So nun ist es soweit, und ich frage nun wie sollte ich mein Training nun fortsetzen um eine sub 2h zu laufen?

Danke im voraus.
MFG

Super. Tolle Leistung. Wenn man seine gesteckten Ziele erreicht und sogar noch deutlich übertrifft ist das ein schöne Sache. Nur weiter so.

lg

Gratulation zu Deiner Zeit. Für den ersten 10er ist das eine klasse Leistung
Ich gehe davon aus, dass Du auch Dein zweites Ziel, die sub 2h beim HM schaffst.
Spendiere Deinem Körper ein paar Tage Pause und steig dann ins Training für den HM ein.
Der Unterschied zum Training bisher dürfte nur der lange Lauf am Wochenende sein, diesen solltest Du langsam ausdehnen bis auf 25 km Länge. Diese Läufe sollten aber langsamer als Dein geplantes Renntempo (~ 5:40) gelaufen werden.

Danke!
Jo ich wollte jetzt bis Mittwoch ruhen.

Das heisst deiner Meinung sollte ich jetzt versuchen jedes Wochende einen Langen Lauf zu machen?

In der Woche wollte ich jetzt einen 10er oder 12er machen und dann nach einem Tag Pause ein Intervall Training?

Du solltest 3-4x pro Woche laufen, aber nur ein Lauf davon braucht länger als 10 km sein. Diesen langen Lauf, meist am Wochenende, baust Du von der Länge immer weiter aus, immer um 2-3 km länger, bis Du bei den 25 km bist.
Das Tempo hast Du ja bereits, nun gehts vor allem um die Ausdauer. Reine Intervallläufe sind nicht wichtig, die brauchst Du nicht für Dein Ziel. Schaden tun sie aber auch nicht.
Hier ein Trainingsplanzur Orientierung, dort siehst Du auch wie der Lauf am Wochenende immer länger wird. Den 10km-Lauf im Plan brauchst Du nicht machen. Nutze die Zeit lieber für lange Läufe.

Mir persönlich ist der Schritt von den 10km bis zum HM schwerer gefallen als hin zu den 10km und auch danach den Weg bis zum Marathon fand ich nicht mehr so schwer.

Wie lang war Dein bisher längster Lauf?

Also ich habe schon Läufe von 12 oder 13.6 respektiver bin ich am 27.02.2008 zum ersten mal die 15km gelaufen und das in einer Zeit von 1:25:15.
Soll ich dann einen Plan versuchen der unter 2 Stunden Liegt?
Resp. wo soll ich im Plan anfangen denn ich habe keine 10 Wochen mehr?

15km in unter 1:30 ist schon mal eine gute Basis. Machbar ist bei Dir eine Zielzeit um die 1:55. Ich würde aber trotzdem einen 2h Stundenplan nehmen und auch für diese Zeit trainieren. Bei festen Trainingsgsplänen, die schon laufen, steigst Du einfach entsprechend später ein. Die Daten in den Plänen würde ich eher als Orientierung sehen, Du musst nicht genau an diesen Tagen und genau die Längen laufen.

Chrescht hat geschrieben: Soll ich dann einen Plan versuchen der unter 2 Stunden Liegt?

Ja!

Chrescht hat geschrieben: Resp. wo soll ich im Plan anfangen denn ich habe keine 10 Wochen mehr?

Schau mal bei Steffny nach ("Das große Laufbuch"), dessen HM-Pläne gehen alle über 6 Wochen, das kannst du noch locker packen. Ich fahre bei seinen Plänen sehr gut, auch wenn sie hier manchmal als "lasch" verschrieen sind. habe das Ziel bisher jedes Mal gut erreicht, und wir sind ja Genussläufer, die sich nicht dauernd schinden wollen!

Noch mal Gratulation zu der tollen 10er-Zeit und viel Spaß bei der HM-Vorbereitung - und dass du uns bloß diese Zeit dann nicht unterschlägst...

Liebe Grüße
nachtzeche

steini hat geschrieben: 15km in unter 1:30 ist schon mal eine gute Basis. Machbar ist bei Dir eine Zielzeit um die 1:55. Ich würde aber trotzdem einen 2h Stundenplan nehmen und auch für diese Zeit trainieren. Bei festen Trainingsgsplänen, die schon laufen, steigst Du einfach entsprechend später ein. Die Daten in den Plänen würde ich eher als Orientierung sehen, Du musst nicht genau an diesen Tagen und genau die Längen laufen.

Wenn ich mir den Plan anschaue, habe ich schon ein Problem, denn ich bekomme es einfach nicht hin eine Pace von 6 oder drüber zu laufen. Auch wenn ich mir es vornehme (z.B. war bei den 15km der Fall) bin ich zum schluss wieder schneller.
Die Frage ist ob das gut oder schlecht ist?!?

nachtzeche hat geschrieben: Schau mal bei Steffny nach ("Das große Laufbuch"), dessen HM-Pläne gehen alle über 6 Wochen, das kannst du noch locker packen. Ich fahre bei seinen Plänen sehr gut, auch wenn sie hier manchmal als "lasch" verschrieen sind. habe das Ziel bisher jedes Mal gut erreicht, und wir sind ja Genussläufer, die sich nicht dauernd schinden wollen!

Ich schau mir dei Pläne mal an un bestelle das Buch noch schnell.
Sin die Pläne wieder mit Puls? Das ist oft das Problem, denn ich laufe ohne Pulsmesser.

nachtzeche hat geschrieben: Noch mal Gratulation zu der tollen 10er-Zeit und viel Spaß bei der HM-Vorbereitung - und dass du uns bloß diese Zeit dann nicht unterschlägst...

Danke, ich will dieses Jahr noch einen 10er laufen und hoffe ich kann die Zeit toppen!
Also ich werde euch schon berichten wie es meion HM verlaufen ist und natürlich auch die Zeit!

Chrescht hat geschrieben:Wenn ich mir den Plan anschaue, habe ich schon ein Problem, denn ich bekomme es einfach nicht hin eine Pace von 6 oder drüber zu laufen. Auch wenn ich mir es vornehme (z.B. war bei den 15km der Fall) bin ich zum schluss wieder schneller.
Die Frage ist ob das gut oder schlecht ist?!?

Schlecht ist es zwar nicht, aber versuch nicht zu schnell zu laufen. Die 7:00 Minuten/km im dem Plan halte ich aber auch für zu langsam, aber 6:15-6:30 wären schon gut.
Die Trainingspläne von Steffny sind auch langsam bei den langen Läufen. Das Buch ist auf jeden Fall klasse.

Ich weiss nicht was ich machen soll aber egal was ich versuche gelingt es mir nicht, achte ich eine Halbe Minute nicht auf die Pace so gliedere ich mich wieder bei +/-5.20 bis 5.30 ein!

Chrescht hat geschrieben: Ich schau mir dei Pläne mal an un bestelle das Buch noch schnell.
Sin die Pläne wieder mit Puls? Das ist oft das Problem, denn ich laufe ohne Pulsmesser.

Die Pläne sind mit Zeit angegeben, das Buch gibt aber auch die Möglichkeit, nach Puls zu laufen. Es lohnt sich definitiv, das Buch fast schon durchzuarbeiten, weil du danach wirklich befähigt bist, deine eigenenn Pläne zu basteln - so mache ich es: ich nehme die Pläne von Steffny, dazu dann meine "äußeren Bedingungen" wie Arbeit, Termine usw und bastle anhand meiner gelernten Trainingsmethodik den für mich passenden Plan - uist optimal! Und wenn man sich mal nicht sicher ist, hat man ja immer noch das Forum...

Viel spaß
nachtzeche

Hallo,

erstmal Glückwunsch zur schönen Wettkampfpremiere!!! Und ich entschuldige mich in aller Form für die viel zu konservative Zeitprognose

Chrescht hat geschrieben:Ich weiss nicht was ich machen soll aber egal was ich versuche gelingt es mir nicht, achte ich eine Halbe Minute nicht auf die Pace so gliedere ich mich wieder bei +/-5.20 bis 5.30 ein!

Tempogefühl ist zum Teil einfach Übungssache. Versuch doch mal, eine Mitläuferin oder einen Mitläufer zu finden, die/der ungefähr ein 6:30er Tempo läuft, und häng dich einfach dran.

Nur so zum Vergleich: Ich bin in 2006 in Lux eine Zeit von 1:58 gelaufen, habe vorher die langen Läufe in 6:40-6:50 absolviert. Bin allerdings in der Vorbereitung nie mehr als 20 km gelaufen - halte ich auf diesem Leistungsniveau auch für übertrieben (auch wenn es vermutlich nicht schadet).

Bin gespannt, wie deine Vorbereitung so läuft, & wünsche viel Spaß dabei
kobold

Wars du auch den ING letztes Jahr gelaufen?
Wieso soll ich mich bremsen? Kann ich dadurch nicht versuchen eine schnellere Zeit zu laufen? Oder ist diese überlegung falsch?

Chrescht hat geschrieben:Wars du auch den ING letztes Jahr gelaufen?
Wieso soll ich mich bremsen? Kann ich dadurch nicht versuchen eine schnellere Zeit zu laufen? Oder ist diese überlegung falsch?

Eine schnellere Zeit bekommst Du nicht durch schnelle lange Läufe, sondern eher durch viele KM pro Woche und unterschiedliche Trainingsformen/Trainingsreize. Wenn Du die langen Läufe zu schnell läufst, dann dauert auch die Regeneration nach diesen Läufen länger.

Also: LANGSAM aber GROSSE DISTANZ??

Chrescht hat geschrieben:Wars du auch den ING letztes Jahr gelaufen?

Letztes Jahr war ich leider nicht dabei, da hatte ich mich für Saarbrücken und Trier entschieden. Dieses Jahr sind bis auf Weiteres keine Wettkämpfe über 10 km vorgesehen (wg. anderweitiger Beschäftigungen zu schlecht/zu wenig trainiert )

Chrescht hat geschrieben: Wieso soll ich mich bremsen? Kann ich dadurch nicht versuchen eine schnellere Zeit zu laufen? Oder ist diese überlegung falsch?

Deine 1:25 auf 15 km im Training entsprechen 5:40/km, also dem Renntempo für eine HM-Zeit von 2:00! Normalerweise trainiert man die langen Läufe ca. 50-70 Sekunden langsamer als Renntempo.
Du musst dich nicht auf 6:30 runterbremsen, wenn dir dieses Tempo leicht fällt und wenn du es über eine Distanz von 15-18 km halten kannst, ohne auf den letzten km deutlich langsamer zu werden. In diesem Fall würde der 2:00 h-Plan dich unterfordern und ich würde dir ein Training nach einem schnelleren Plan raten (1:55?). Aber auch dann würde ich versuchen, um die 6:00 zu laufen und dieses Tempo bis zum Ende konstant zu halten.

Tempogefühl und die Fähigkeit sich zu bremsen sind dann auch im Wettkampf wichtig: Wenn du bei deinem Ausgangsniveau im ersten HM gleich mit 5:20/km losrennst, wird es gegen Ende möglicherweise SEHR unangenehm. Nicht vergessen, es geht aus der Stadt wieder hoch zur Coque - das Stück bergauf zieht sich elend in die Länge!


vg,
kobold

Genau und die Distanzen langsam erhöhen.
Du verlierst dadurch keine Zeit für die HM-Strecke, ganz im Gegenteil, das ist das Fundament für HM und Marathon. Diese Läufe sind am wichtigsten.

Gruß
Steini

Ok wie ich jetzt von euch beiden klar gemacht bekommen habe, ist es besser ich würde versuchen das Tempo von 5.50-6.00 konstant bei zu behalten und dann langsam die Distanz erhöhen.
Was ich versuchen kann ist dass ich mein Virtueller Laufpartner (Forerunner) benutzen könnte.
Ich finde eben nur es ein wenig problematisch das Tempo konstant zu halten denn wo ich trainiere geht oft Berg auf und Berg ab.

Hallo Chrescht,
auch ich möchte mich den Gratulationen anschließen.Wie war der Postlaf dann so?Viel Stimmung?Waren die Gruppen die gespielt haben um die Strecken verteilt?Hat dich die Atmosphäre weiter gebracht?

Bei dieser Zeit würde ich mir keine Gedanken machen die sub 2 Stunden zu schaffen.Du hast ja auch noch 2 Monate Zeit.Trainiere normal weiter und am Wochenende längere Läufe dann erreichst du dein Ziel spielend.

LG Joachim

berschee hat geschrieben: auch ich möchte mich den Gratulationen anschließen.

Danke!

berschee hat geschrieben: Viel Stimmung?Waren die Gruppen die gespielt haben um die Strecken verteilt?

Ja die Gruppen waren ziemlich über die Strecke verteilt.

berschee hat geschrieben: Hat dich die Atmosphäre weiter gebracht?

Ich weiss es wirklich selber nicht. Ich fühlte mich an dem Tag einfach grossartig. Ich musste mich da zwischen auch ab und zu selber bremsen, so dass ich zum schluss nochmals die Power hatte um normals schneller zu werden.

berschee hat geschrieben: Wie war der Postlaf dann so?

Also ich fand es eine schöne Strecke. Ich glaube der größte Grund für die Zeit ist folgender, und zwar wo ich trainiere habe ich 2-3 grosse Steigungen drin, die ich hier nicht hatte. Ich denke die Kraft die ich weniger gebraucht hatte für die Steigungen die konnte ich in die Schnelligkeit stecken.
Es war zwar eine Steigung drin, die sich lang gezogen hatte, jeder hatte mich vor der gewarnt, aber ich hatte gar keine Probleme.

berschee hat geschrieben: Bei dieser Zeit würde ich mir keine Gedanken machen die sub 2 Stunden zu schaffen.Du hast ja auch noch 2 Monate Zeit.Trainiere normal weiter und am Wochenende längere Läufe dann erreichst du dein Ziel spielend.

Ja ich glaube das mach ich von an, dass ich am Wochende jetzt längere distanzen laufe.

Also ich glaube ich werde die langen Distanzen am Wochenende langsam angehen lassen und in der Woche werde ich kürzere Distanzen mit meinem normalen Tempo laufen.

MFG

@Chrescht
Dann gutes Training und viel Erfolg.Ich hoffe noch auf viele schöne Berichte von dir.
Bist du am Sonntag in Diekirch?
Ich wollte da den 10er als Trainingslauf machen.
LG Joachim

Chrescht hat geschrieben:Guten Morgen,
also gestern war es endlich soweit, ich hatte meinen ersten 10km Lauf (Postlaf).
Nun würde es sich herausstellen wie gut ich bis jetzt trainiert habe. Meine Bestzeit im Training war 53min und eure Prognose hier im Forum war, dass ich dann eine 52er Zeit schaffe.
Leider muss ich euch enttäuschen, denn ich hab die 52er nicht gepackt sondern bin eine 51:52min gelaufen!!!
Ich bin wirklich zufrieden mit mir gewesen!

Als ich hier zum ersten mal gepostet hatte, hatten verschiedene Leute mir gesagt ich sollte die Zeit meines ersten Laufes euch mitteilen dann könnte man schauen wie ich mich für den HM noch vorbereiten muss.
So nun ist es soweit, und ich frage nun wie sollte ich mein Training nun fortsetzen um eine sub 2h zu laufen?

Danke im voraus.
MFG

Ja ne Sub 2 ist damit drin; aber nich in Luxemburg.

Nimm ein Seil mit !

Ne Spaß beiseite; der HM in Luxemburg ist ziemlich schwer. Ich bin ihn letztes Jahr gelaufen als ersten in 2:23 h und ein halbes Jahr später in Amsterdam ne 2:05 h. In Luxemburg sind eigentlich durchgehend leichte bis mittlere Steigungen drin. Wirklich flache Stellen gibt es da wenig.

Chrescht hat geschrieben:So nun ist es soweit, und ich frage nun wie sollte ich mein Training nun fortsetzen um eine sub 2h zu laufen?

Hallo Chrescht,

herzlichen Glückwunsch Du hast offensichtlich gut und systematisch trainiert und jetzt den verdienten Erfolg eingefahren.

Wann genau planst du deinen HM?

Gruß Udo

berschee hat geschrieben:@Chrescht
Dann gutes Training und viel Erfolg.Ich hoffe noch auf viele schöne Berichte von dir.
Bist du am Sonntag in Diekirch?
Ich wollte da den 10er als Trainingslauf machen.
LG Joachim

Nein ich bin am Samstag nicht in Diekirch dabei. Welche Zeit hast du als Ziel?
Ich hoffe auch dass ich normals so positive Berichte euch geben kann.
Ich werde euch dann erzählen wie es im HM gelaufen ist.

DanielaN hat geschrieben:Ja ne Sub 2 ist damit drin; aber nich in Luxemburg.

Nimm ein Seil mit !

Ne Spaß beiseite; der HM in Luxemburg ist ziemlich schwer. Ich bin ihn letztes Jahr gelaufen als ersten in 2:23 h und ein halbes Jahr später in Amsterdam ne 2:05 h. In Luxemburg sind eigentlich durchgehend leichte bis mittlere Steigungen drin. Wirklich flache Stellen gibt es da wenig.

Läufst du den ING dieses Jahr auch mit?
Also Steigungen mach mir nicht so Angst, wo ich trainiere habe ich auf 10km 3 Steigungen drin. Beim Postlaf habe ich gemerkt wie positif sich das auswirken kann!

U_d_o hat geschrieben:Hallo Chrescht,

herzlichen Glückwunsch Du hast offensichtlich gut und systematisch trainiert und jetzt den verdienten Erfolg eingefahren.

Wann genau planst du deinen HM?

Gruß Udo

Ja also ich mir eigentlich ein bischen einen eigenen Plan ausgeschmiedet an deen ich mich versucht hab zu halten.

Also der HM findet am 03.05.2008 statt.

MFG

@ Chrescht. Ich habe vor so 48-49 zu laufen.Das reicht da ich 2 Wettkämpfe hintereinander meine PB unterboten habe.
Grüße Joachim

Dann wünsch ich dir viel Glück!!

Im November will ich den DeuLux-Lauf mit laufen! Da wollte ich versuchen die 50min zu knacken!

Chrescht hat geschrieben:Dann wünsch ich dir viel Glück!!

Im November will ich den DeuLux-Lauf mit laufen! Da wollte ich versuchen die 50min zu knacken!

Machst du vorher keinen 10er mehr?Die 50 Minuten wirst du auf jeden Fall schaffen.Ich habe fast genauso angefangen wie du.Meine erste Zeit war im September 2007 52 Minuten und paar gequetschte.Dann kam 48 und dann beim Deulux 46 u.s.w. bis zur PB von 44:29 am 9.3.08.

Wie ich auf dem Foto sehe bist die jünger und leichtgewichtig.Daher sehe ich keine Probleme wenn du dran bleibst in Windeseile sehr gute Zeiten zu laufen.Ist halt so das der HM und das Training dahin nicht so viele 10er zu läßt.

Am 25 Mai laufe ich auch meinen ersten HM nach 1 Jahr Training und vielen 10er Wettkämpfen vorher.Zielzeit 1:35
Dir noch viel Spaß beim Training und bitte den Laufbericht vom Luxemburg HM nicht vergessen
LG Joachim

Hallo Chrescht!

Da haben wir beide ja was zusammen, beide den ersten Lauf (Postlaf) geschafft und den Luxemburg Halbmarathon vor uns

Vielleicht sieht man sich ja mal beim trainieren!?

berschee hat geschrieben:Machst du vorher keinen 10er mehr?Die 50 Minuten wirst du auf jeden Fall schaffen.Ich habe fast genauso angefangen wie du.Meine erste Zeit war im September 2007 52 Minuten und paar gequetschte.Dann kam 48 und dann beim Deulux 46 u.s.w. bis zur PB von 44:29 am 9.3.08.

Wie ich auf dem Foto sehe bist die jünger und leichtgewichtig.Daher sehe ich keine Probleme wenn du dran bleibst in Windeseile sehr gute Zeiten zu laufen.Ist halt so das der HM und das Training dahin nicht so viele 10er zu läßt.

Am 25 Mai laufe ich auch meinen ersten HM nach 1 Jahr Training und vielen 10er Wettkämpfen vorher.Zielzeit 1:35
Dir noch viel Spaß beim Training und bitte den Laufbericht vom Luxemburg HM nicht vergessen
LG Joachim

Nein ich mache voher jetzt keinen 10er mehr. Ich wollte jetzt die nächsten 6 Wochen auf Ausdauer trainieren. Wenn ich dies in ganz gut bewältige, versuche ich noch das Tempo ein wenig zu heben.
Nach dem HM werde ich mich dann wieder drauf Konzentrieren meine 10er Zeit zu verbessern und einwenig auf Tempo zu Trainieren. Vor dem DeuLux Lauf sin aber noch andere Läufe unteranderem vieleicht noch ein HM die ich im Auge habe!
Also wie ich schon sagte mein Ziel ist momentan die 2Stunden zu unterbieten. Ich habe momentan noch kein Anhaltspunkt wie schnell und gut ich die 21km bewältigen kann. Aber eine 1:35 werde ich sicher noch nicht schaffen!
Ich wünsche dir viel Glück dabei!
Bist du beim ING auch dabei?

Und natürlich bekommt ihr den Bericht des HM!

naminanu hat geschrieben:Hallo Chrescht!

Da haben wir beide ja was zusammen, beide den ersten Lauf (Postlaf) geschafft und den Luxemburg Halbmarathon vor uns

Vielleicht sieht man sich ja mal beim trainieren!?

Hallo naminanu,
und wie ist bei dir der Postlauf so verlaufen? Zufrieden gewesen?
Machst du auch den ING?

Ja das wäre doch klasse!!

Hi Chrest,



was ist eigentlich aus deinem "rutschendem" Einlagen Problem geworden ?

Da denkt noch einer an meine Einlagen!!
Also ich habe das Problem folgendermaße gelöst, und zwar lege ich ich die Einlagen in den Laufschuh und lege dann einfach die Original Sohle noch drüber. Seit dem habe ich keine Probleme mehr mit den Einlagen und den Knien.

Chrescht hat geschrieben:Da denkt noch einer an meine Einlagen!!
Also ich habe das Problem folgendermaße gelöst, und zwar lege ich ich die Einlagen in den Laufschuh und lege dann einfach die Original Sohle noch drüber. Seit dem habe ich keine Probleme mehr mit den Einlagen und den Knien.

Das glaub ich nicht das das funktioniert. Mach doch mal ein paar Bilder von der Konstruktion und den Einlagen. Das will ich sehen.

Wie? was sollte nicht Funktionieren?
Wenn ich die Fotos von meinen Laufschuhen mache, dann siehst du nur dir Original Sohle, weil diese die Einlage versteckt.

Chrescht hat geschrieben:Also der HM findet am 03.05.2008 statt.

Hallo Chrescht,

dann wird es "höchste Eisenbahn" die Langzeitausdauer zu verbessern. Einmal pro Woche also ein längerer Lauf, den du schrittweise ausdehnst. Den letzten davon solltest du am Wochenende 19./20.4. planen, dann sind es noch zwei Wochen und die Taperingphase für den HM beginnt. Wenn ich das kommende Wochenende mitrechne, bleiben dir also noch 5 längere Läufe, um dich für die Distanz 21 km fit zu machen. 15 km - wenn ich das jetzt richtig im Kopf habe - schaffst du ja schon. Dann könntest du die fünf Läufe wie folgt angehen: 16/18/20/20/18. Es ist nicht nötig, den langen Lauf über 20 km auszudehnen. Aber wie anderen Orts schon gesagt und wenn es kräftemäßig geht (!!), Vorab die 21,xx schon mal gelaufen zu sein gäbe Sicherheit. Absolviere den längeren Lauf so langsam, dass du das Tempo bis zum Schluss durchhältst. Dein übriges Trainingsprogramm brauchst du nur in soweit ändern, dass die Einheit vor dem langen Lauf nicht zu anstrengend ist. Sinnvoll wäre vor und nach dem langen Lauf ein Ruhetag.

Alles Gute

Gruß Udo

@ Chrescht.Nein beim ING bin ich nicht dabei, aber den HM in Remich im September habe ich geplant.Remich sind wir oft am Wochenende im Sommer.Da laufe ich immer von Remich nach Schengen und zurück.Schöne Strecke.Ich liebe Remich.
LG joachim

@ Chrescht:

Ich starte auch dieses Jahr nicht in Luxemburg. Ich renn ja in drei Wochen in Paris den Marathon. Danach lauf ich ein paar 5er und 10er bevor ich in die Berlin-Vorbereitung gehe.

Bin halt nicht so ne Bergziege. Allerdings ist die Stimmung an der Strecke in Luxemburg klasse, das muß man denen lassen.

Viel Spaß und Erfolg.

markus999 hat geschrieben: was ist eigentlich aus deinem "rutschendem" Einlagen Problem geworden ?

Du wolltes das mit den Einflagen nochmals genauwissen.
Also wenn ich meine Einlagen in den Schuh lege , dann rutscht die, somit habe ich die Original Sohle des Laufschuhs einfach noch draufgelegt. Und damit war das Problem gelöst.
Ein Kolege vun mir hat auch eine Einlage bekommen, die ist aber schon eher aus einem Material das der Original Sohle gleicht, aber bei mir ist das nur eine eine Einlage die den Mittelfuss stutzt un der Rest der Einlage ist eine so komische einfache Sohle.

Oder soll ich mal ein Foto von der Einlage machen?

Hallo Chrescht,

tolle Leistung!!! Gratuliere Dir zu Deinem Erfolg. Was Du geschafft hast, habe ich noch vor mir. Laufe am 25.Mai 2008 mein ersten Wettkampf über 10km. Hoffe, dass ich auch so eine gute Zeit wie Du laufen kann.

Halt uns auf dem laufenden mit dem HM!!


Bis denne
To Sun45

Danke!

Was meinst du mir über 10km? Wie weit ist es denn?
Wenn du am Ball bleibst mit dem trainieren, dann schaffst du das sicher! Alles gute!!

Sicher halt ich euch auf dem laufenden!

Chrescht hat geschrieben:Danke!

Was meinst du mir über 10km? Wie weit ist es denn?
Wenn du am Ball bleibst mit dem trainieren, dann schaffst du das sicher! Alles gute!!

Sicher halt ich euch auf dem laufenden!

Also, ich werde 10km laufen und mein Ziel ist es diese unter 60min zu schaffen.

Also ich habe so 2-3mal die Woche dafür traininiert.
Und ich glaube dann wirst du das auch schaffen!!