Habe diese Woche angefangen, einen Trainingsplan abzuarbeiten, um meine HM-Zeit im Spätsommer auf 1:35 zu senken.
Diesen Plan habe ich gewählt, da er für mich genau die richtige Länge hat und für gut abgestimmt ist (zumindest denke ich das. Lasse mich da aber auch gern belehren. )
HM in 1:35 Std | Laufszene.de / Laufen-in-Duisburg.de
So, gestern standen die ersten KM-Intervalle an, vor denen ich etwas Respekt hatte, da ich die jetzt schon eine Weile nicht mehr gelaufen bin.
6x1km in 4:20 sollten es sein. (Trabpause 3min)
Nun bin ich folgende Zeiten gelaufen.
4:16
4:17
4:00
4:09
4:01
3:56
Intervall Nr. 1 ist bei mir meist eines der langsamsten, da ich da erstmal das Tempo finden muss. Bei I2 habe ich mich schon etwas gezügelt, da ja noch 4 Intervalle kommen sollten.
Aber dann konnte ich nicht anders und bin I3 recht flott gelaufen.
I4 wieder etwas gezügelt. Habe mich echt gut gefühlt.
I5 bin ich wie I3 gelaufen und wollte noch Kraft für das letzte Intervall haben.
I6 wurde dann voll gelaufen. Habe versucht so schnell wie möglich zu laufen. Habe dabei aber etwas überpaced und bin die erste Hälfte zu schnell gelaufen und hinten heraus habe ich dann kämpfen müssen.
Am Ende habe ich mich super gefühlt. Ging alles wie am Schnürchen.
So, nun meine Frage.
War es gut, die Intervalle teils zu schnell zu laufen, oder wäre es besser, alle in 4:10 oder doch in 4:20 zu laufen?
Oder sollte ich eventuell die Geschwindigkeit bei 4:20 halten und dafür eher 8/10 Intervalle laufen?
Bin da etwas ratlos, ob das trainingstechnisch gut oder nicht gut ist.
Danke für eure Hilfe und schönen verletzungsfreien Sonntag wünsche ich.
Intervalle zu schnell?
110km: 44:48 (13. Mitteldeutscher Marathon) 20km: 1:35:51 (Training) HM: 1:38:59 (Training) 25km: 1:58:15 (Training) M: 3:57:06 (Leipzig 2013) 50km: 5:55:53 ( )