Hallo
nach ein paar gesundheitlichen Rückschlägen (Bandscheibenvorfälle HWS) und wenig Lauferei möchte ich den Neustart angehen.
Ziel ist es im September 2014 meinen 2. Halbmarathon zu laufen (der erste war im Oktober 2009 - Zeit 2 Std 21 Minuten)
Damals bin ich im Februar 2009 meine allerersten 2km gelaufen. Start klassisch gehen, laufen, gehen, laufen... mit viel Motivation hat der Lauf im Oktober dann prima geklappt. Trainiert hatte ich letzendlich mit einem Plan hier aus dem Forum. Gehasst hab ich die Einheiten auf der Bahn am Sportplatz... aber da kommt man wohl nicht ganz drumherum???
gelaufen bin ich im letzten Jahr relativ wenig. Ca. 5km schaff ich zur Zeit mit einem Tempo von ca. 6.40 im Schnitt, wenn ich relativ locker laufe... mal nen km zwischendurch zwischen 6min und 6.20 ist auch noch möglich innerhalb von 4-5km - längere Strecken hab ich schon ewig nicht mehr probiert.
meine Frage ist jetzt... wie geh ich es an. Was ist machbar im Vergleich zu 2009.
meine damalige Zeit möchte ich gern unterbieten. 3-4x pro Woche könnte ich laufen. Anfangen würde ich langsam mit nicht zu langen Strecken, da mein neuer Trainingspartner grad erst anfangen darf zu laufen ;-) Unser Hund ist jetzt 1 Jahr alt, wird im Januar noch auf HD geröntgt und sollte da alles okay sein, werden wir gemeinsam die Laufstrecken aufbauen.
mir geht es vor allem darum, wieder Ausdauer zu bekommen und evt bis zum Sommer auch 3-4kg zu verlieren. Die Zeit ist mir nicht ganz so wichtig - nur langsamer als beim 1. HM möchte ich nicht sein
als FERNziel würde ich gern vor meinem 50. Geburtstag einmal einen ganzen Marathon schaffen. Dafür hätte ich aber noch knapp 8 Jahre Zeit
wer kann mir Tipps zu einem guten Wiedereinstieg geben? gibt es Pläne, die auch so langfristig auf den HM hinarbeiten? oder sollte ich erstmal einen Plan für 10km nehmen? die gehen aber oft schon mehr auf Tempo oder?
Ganz liebe Grüße und schonmal DANKE
Melanie
Trainingsplan für Wiedereinstieg - wie gehe ich es an --> Halbmarathon im September
11.Wettkampf: HM Köln 4.10.2009 : 2:21:37