Dann überhol sie doch einfach ...Makani hat geschrieben:Übrigens nerven mich seit gestern die Kenyaner.
*duckundwech*
Makani hat geschrieben:
Die 6x1000 sind meines Wissens aber ein typisches Training für einen 10er und ich hoffe nicht, dass es zu schnell war
Bei mir hat es gereicht, keine Zwischenzeiten mehr anzeigen zu lassen.Makani hat geschrieben:Ja und nein. Technik sollte nie im Mittelpunkt stehen. Deshalb laufe ich auch nicht mehr mit Pulsuhr, da ich alle paar Sekunden auf die Uhr geschaut hatte.
Überhaupt nicht.Makani hat geschrieben:
Eigentlich hätten die TP betreffend Mittelstrecke nachdenklich machen müssen
Anfang Oktober fahre ich in die Ferien. Dort gibt es zu dieser Zeit einen flachen 10er oder rund 9km auf verschiedenen Untergründen. Natürlich ist klar, was ich da mache. Nicht den 10er . Die nächsten zwei Wochen werden deshalb eine Minivorbereitung.
Die 6x1000 sind meines Wissens aber ein typisches Training für einen 10er und ich hoffe nicht, dass es zu schnell war
Dies ist gerade sehr spannend. Ich habe lediglich zwei Monate (Juli/August) auf MD umgestellt. Zuvor nur LD-Training. Jetzt mache ich aber sogar Umfänge, welche ich sogar mit LD-Training nicht gemacht habe. Wie viel Ausdauer habe ich in diesen zwei Monaten verloren?Rolli hat geschrieben:Ich gehe auch nicht davon aus, dass Du damit überhaupt sub40, als sehr schneller Läufer, laufen kannst.
Makani hat geschrieben:Letzte Woche war planmässig. Aufgrund Ferien konnte ich mich vor allem an den trainingsfreien Tagen besser erholen. Entweder Whirlpool oder ein bisschen spazieren.
Das Intervalltraining sah wie folgt aus:
1. IV 84s
2. IV 82s
3. IV 83s
4. IV 84s
5. IV 82s
6. IV 82s
7. IV 83s
8. IV 81s
9. IV 81s
10. IV 78s
TP 2:45min (400m)
Zwischen IV 5+6 SP 5:45min (800m)
Makani hat geschrieben:Eigentlich wollte ich zuerst die Wochenplanung posten. Doch nun ziehe ich das heutige Training vor, da ich das Ergebnis nicht fassen kann.
6x1000
IV1: 3:47
IV2: 3:50
IV3: 3:49
IV4: 3:52
IV5: 3:46
IV6: 3:45
TP: 3min
Nach dem 3.IV dachte ich, das geht nicht gut, da ich schneller unterwegs war, wie es der Plan eigentlich vorsieht. Deshalb habe ich das Tempo gedrosselt. Doch beim 5.IV war ich dann umso mehr überrascht, dass ich noch schneller geworden bin. Der max. Puls war im letzten IV bei 201 (96% HFmax).
Das muss nicht sein, finde ich - ausser man läuft am Limit und muss deshalb kämpfen, um überhaupt irgendwie dranzubleiben.Makani hat geschrieben:Deshalb blieb ich hinter dem 3. Ohne einmal Führungsarbeit zu machen, wurde es zu einem lockeren Lauf. Erst 300-400m vor dem Ziel habe ich beschleunigt und mir den 3. Platz gesichert.
+1alcano hat geschrieben:Das muss nicht sein, finde ich - ausser man läuft am Limit und muss deshalb kämpfen, um überhaupt irgendwie dranzubleiben.Makani hat geschrieben: Deshalb blieb ich hinter dem 3. Ohne einmal Führungsarbeit zu machen, wurde es zu einem lockeren Lauf. Erst 300-400m vor dem Ziel habe ich beschleunigt und mir den 3. Platz gesichert.
Makani hat geschrieben: [...]wurde es zu einem lockeren Lauf[...]
Warum denn so zurückhaltend?[...] wurde es ein schöner TDL[...]
Danke schön!alcano hat geschrieben:Glückwunsch zum dritten Platz! Wie lang war der Lauf eigentlich?
alcano hat geschrieben: Das muss nicht sein, finde ich - ausser man läuft am Limit und muss deshalb kämpfen, um überhaupt irgendwie dranzubleiben.
Da stimme ich euch voll und ganz zu. Zu Beginn hatte ich grossen Respekt vor der Düne. Da waren die ersten beiden schon über alle Berge. Die Strecke war dann immer mit Bändern gekennzeichnet. Das heisst, ein Band bei jeder Verzweigung. 2-3 Mal war ich dann froh, dass ich noch jemanden vor mir hatte, der mir den Weg zeigen konnte. Ansonsten hätte ich vermutlich diese Abzweigungen verpasst. Bei km3 dachte ich das erste Mal an Überholen, doch irgendwie habe ich dies immer von km zu km hinausgeschoben. Erst am Schluss ging ich dann vorbei und prompt wäre ich beinahe den Bändern gefolgt, welche jedoch nicht zum Ziel führten, sondern noch vom Start waren. Trotzdem hatte ich bei den letzten 1,77km eine Pace von 4:00/km, was eigentlich für eine gute persönliche Form spricht.Edd Laddix hat geschrieben:Warum denn so zurückhaltend?
Genau. Und ich schätze dich so ein, dass du froh bist, wenn man dich auf so etwas hinweist. In der "Hitze des Gefechts" macht man sich nämlich evtl. auch einfach zu wenig Gedanken, wie das jetzt vielleicht auf den anderen wirkt - ist mir auch schon passiert.Makani hat geschrieben:Aha. Und wenn ich noch richtig interpretiere, bedeutet das “muss nicht sein“, dass mein Laufverhalten nicht gerade anständig war?
Das stimmt. Ich bin froh über jedes Feedback. Beim Laufen bin ich einfach noch zu fest mit mir selber beschäftigt und überlege solche Sachen gar nicht. Der andere Läufer war zum Glück nicht verärgert.alcano hat geschrieben:Genau. Und ich schätze dich so ein, dass du froh bist, wenn man dich auf so etwas hinweist. In der "Hitze des Gefechts" macht man sich nämlich evtl. auch einfach zu wenig Gedanken, wie das jetzt vielleicht auf den anderen wirkt - ist mir auch schon passiert.
Welches Tempo möchtest du denn über die 4 x 3.000 laufen? HMRT? Und die „schlussendlichen“ 3 x 600 sehen mir auch nicht nach einer klassischen VO2max-Einheit aus, sondern eher nach Geballere im 800m- oder 1k-RT inkl. langer Geh- oder Stehpausen.Makani hat geschrieben: Grundlage für mein Plan soll eine langsame Steigerung von VO2max-Einheiten sein. Beginnend mit 4x3000 bis schlussendlich 3x600 bis zum ersten Hallenmeeting Ende Januar 2018. Somit von langsam zu schnell[...]
Makani hat geschrieben:Heute wollte ich 3x400m mit 3'GP machen. Ich fühlte mich so gut, dass ich schnell gestartet bin. Das 1. IV in 66.2 und ich habe mich noch besser gefühlt. Beim 2. IV wahrscheinlich noch schneller gestartet und deshalb machte sich nach 300m schon Laktat spürbar. 2. IV in 67.2, doch da wusste ich bereits, ich habe verloren. Das 3. IV gestartet und bei 200m in 36.2 abgebrochen. Gestorben wie schon lange nicht mehr.
Fazit: Völlig übermotiviert. Jetzt heisst es, mich immer wieder zu erinnern, dass ich erst in 3 Monaten bereit sein muss.
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