HM Berlin....ich mach mich fit für den Trainingsplan
1Hallo allerseits, ich hab mich grad hier angemeldet um euch um Rat zu bitten bezüglich der Trainingsplanung.
Der HM in Berlin soll es sein und ich freu mich schon so.
Ich stell mich erstmal vor, ich bin die Maria, 45, laufend unterwegs seit 10 Jahren,allerdings mit Unterbrechungen.Ich bin normalgewichtig(Nebenziel BMI von 22 auf 20,5 senken),hab keine Probleme mit Knochen und Sehnen und einen Puls hab ich auch . Im Frühjahr diesen Jahres bin ich den HM in 2:05h gelaufen, das war der erste und bisher einzige offizielle Lauf an dem ich jemals teilgenommen habe.
Es sollten 2h werden aber dieses Ziel sollte ich schon während des Trainings verwerfen.
Spätestens beim 10 km Testlauf den der Plan 2Wochen vor Tag X vorsah. Vorgesehen waren 52 min, ich packte es nur in 53:45.
Ich hatte zu spät begonnen gezielt zu trainieren,ich war nicht fit für den Trainingsplan, ein Fehler der mir diesmal nicht nochmal passiert.
Ich war trotzdem (oder grade deshalb)glücklich und zufrieden mit dem Ergebnis und der Lauf hat mir so Spass gemacht!
Ja und diesmal soll alles besser werden.Ich werde den Winter durchlaufen, keine Ausreden ausser Krankheit oder Tod .
Ich werde wieder nach dem 6 Wochen Plan von Steffny trainieren. Damit starte ich dann am 25.Februar.
Zur Zeit arbeite ich dran meine Wochenkilometer wieder langsam hochzufahren (jaaa, der Sommer hat mich geschafft es gab wieder mal eine Unterbrechung).
Erstes Ziel in vier Wochen bei etwa 35-40 WK (3-4 Einheiten..ewtl im Wechsel?) angekommen zu sein und am 25. November will ich dann wieder meine 20 km Runde laufen.
So und nun zu der Frage. Dann hab ich 3 Monate bis zum Start Trainingsplan,was mach ich da?
-Einfach nur km sammeln, viel laufen, wöchentlich(?) ein langer Lauf 17-22 km
-ich denke auch drüber nach, gezielt erstmal meine 10km Zeit zu trainieren, ich würde dann auch einen 6 Wochen Plan nehmen.Ist das sinnvoll? Und wann mach ich das, gleich im Dezember? Oder Anfang Januar, dann würde sich der HM Trainingsplan direkt anschliessen..
oder noch anders
-erst 5km trainieren, dann 10, oder umgekehrt?
Ich will halt sicher sein den Trainingsplan gut zu packen, die richtige Zielzeit wählen und mich natürlich auch vorher nicht kaputtlaufen (bin ja keine 20 mehr)
Ich freu mich über Ratschläge und Tips, wenn ihr noch Fragen habt immer her damit.
LG Maria