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Kilos killen 2021

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Kilos killen 2021

1 von frank2015
Hallo liebe Abnehmwillige und Abnehmwilligeinnen,
dieser Fred ist die Fortführung der "Kilos killen 20**" aus früheren Jahren. (forum/threads/127748-Kilos-killen-2020? ... ost2673823)
Jeder der mag kann sich gerne beteiligen.

Zuallererst dieser Fred ist volkommen freiwillig. Jeder kann sich so beteiligen wie er möchste und sich wohl fühlt.


Es gibt ein paar Ideen wie wir unserem Ziel in 2021 näherkommen.

0. In diesem Fred kann frei übers Abnehmen und die jeweiligen Strategien gesprochen werden. Da wir in einem Laufforum sind auch gene mit Bezug dazu.
1. Es gibt eine Google Docs Tabelle zum eintragen (freiwillig) https://docs.google.com/spreadsheets/d/ ... 1113108983

2. Wer mag kann sich jeweils Freitags wiegen und hier melden oder in die Tabelle eintragen. Bitte in der Spalte mit dem richtigen Datum.
3. Die Tabelle ist jeweils für ein Quartal erstellt
4. In Spalte U kann das Zielgewicht eingetragen werden. Freiwillig, daraus wird "% erfüllt" berechnet.
5. Als neuer Teilnehmer in leere Zeile eintragen und Spalten A,C,D und U ausfüllen, ausser A alle freiwillig ;-)
6. Spalten B,E und F werden automatisch berechnet.
7. Dazu gibt es noch das kmspiel https://www.kmspiel.de/2018/team.php?gid=1780. Auch das ist freiwillig.
Hier der Werbeblock: Runnersworld hat auch eine Gruppe https://www.kmspiel.de/2018/team.php?gid=1264

Was mir wirklich gefällt, ist das die Tabelle jeder selbst eintragen kann.
Falls es noch Fragen gibt - bitte gerne melden.
Q4 2021 86kg -> Ziel: 83
[img]http://www.kmspiel.de/button/lid18398.png[/img][/url]

3 von heikchen007
Gewicht Vorwoche: 65,4 kg

Gewicht eben: 64,7 kg (- 0,7 kg)

Der Anfang ist gemacht. Wenigstens schon mal unter 65 kg... So kanns gerne weitergehen.

Schönes Wochenende allen Kilokillern später. :winken:
5 km - 21:44 (09.09.2023 - Tierparklauf)
10 km - 44:40 (16.10.2022 - The Great 10K)
HM - 1:39:18 (28.08.2022 - Die Generalprobe)
25 km - 02:02:00 (15.05.2022 - S 25)
M - 03:38:13 (25.09.2022 - BM)
50 km - 04:32:07 (17.03.2024 - Werderseelauf)

4 von DrProf
heikchen007 hat geschrieben:Gewicht Vorwoche: 65,4 kg
Gewicht eben: 64,7 kg (- 0,7 kg)
Der Anfang ist gemacht. Wenigstens schon mal unter 65 kg... So kanns gerne weitergehen.



:daumen: Hammerleistung, du bist wie gross????
Ich will "Laufen Aktuell" zurück...

5 von flashflash2021
Schön!


Machen Sie weiter. Ich bewundere Menschen, die Ziele haben. Dieses Wetter motiviert mich persönlich nicht, zu oft nach draußen zu gehen.

7 von heikchen007
- Gewicht heute 15.01.2021: 65,7 kg

- Gewicht Vorwoche: 64,7 kg = + 1 kg

Satz mit X, dass war wohl nix... :klatsch: Gestern gabs von Muddi selbstgemachte Pizzen und Kuchen, da konnte ich nicht widerstehen.
5 km - 21:44 (09.09.2023 - Tierparklauf)
10 km - 44:40 (16.10.2022 - The Great 10K)
HM - 1:39:18 (28.08.2022 - Die Generalprobe)
25 km - 02:02:00 (15.05.2022 - S 25)
M - 03:38:13 (25.09.2022 - BM)
50 km - 04:32:07 (17.03.2024 - Werderseelauf)

9 von dicke_Wade
frank2015 hat geschrieben:Ich habe das Glück, dass mein Wochenminimum auf heute fällt. Ich hatte auch schon 87kg diese Woche.
Dank meine Sohnes bin ich über meinen geplanten Wochenkilometern.
Mein Wochen-Minimum hatte ich gestern. Heute 1,8 Kilo wieder drauf :klatsch: :hihi:

Gruss Tommi
Bild


Bild


Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade

"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

Thorsten Havener

14 von ArdnaSino
Hallo Ihrs,

ich klinke mich mal mit ein, da ich extrem mit meinen endlich Nichtrauer Kilos kämpfe :/ Und bis Anfang Mai muss so viel wie möglich davon runter, da ich mir endlich einen Neoprenanzug kaufen will (habe für ende Mai einen kurzen Kite-Trip gebucht) und bei meinen 1,87m muss ich leider schlank sein, um was passendes zu finden :(

Ach ja, ich wiege mich erst sonntags, da ich meine Waage in die Verbannung geschickt habe und mich sonntags auf die von meinem Freund stelle. Wenn ich meine Waage zu nah stehen habe, stell ich mich zu oft drauf, was einen extremen Druck erzeugt

Das war es dann erst mal.

Ciao Sandra

15 von U_d_o
ArdnaSino hat geschrieben:Wenn ich meine Waage zu nah stehen habe, stell ich mich zu oft drauf, was einen extremen Druck erzeugt
Und was passiert mit dir unter diesem Ein-Druck? :abwarten:
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger. :hallo:
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe

PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h

16 von U_d_o
Katz hat geschrieben:Wie oft wiegst du dich denn? 1x pro Woche reicht mir völlig ... Mehr verkraftet die zarte Psyche nicht... ;-)
Gar nicht wiegen reicht mir auch. Das belastet meine Psyche noch weniger. Außerdem setze ich darauf den Winterspeck durch vermehrtes Laufen in Frühjahr und Sommer wieder abzubauen ...
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger. :hallo:
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe

PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h

17 von ArdnaSino
U_d_o hat geschrieben:Und was passiert mit dir unter diesem Ein-Druck? :abwarten:
Ich neige gern zu Extremen, das könnte also in zwei Richtungen ausschlagen:

Ich nehme nicht ab: "alles egal, dann kann ich auch essen" usw, was bis zur Aufgabe führt :/
ich nehme ab: "Cool, wenn ich jetzt noch weniger esse und mich mehr beweg, nehme ich mehr ab. 7000 kcal sind ein Kilo, wenn ich das oder das mache, spare ich noch xxx kcal mehr ..."

Beides nicht wirklich gesund, deshalb versuche ich für mich lediglich das Ziel zu formulieren, einfach dabei zu bleiben ;)

Ciao Sandra

18 von Katz
U_d_o hat geschrieben:Gar nicht wiegen reicht mir auch. Das belastet meine Psyche noch weniger. Außerdem setze ich darauf den Winterspeck durch vermehrtes Laufen in Frühjahr und Sommer wieder abzubauen ...
Hallo Udo,
vermutlich verbrennst du auch einiges, oder? Wieviele km läufst du pro Woche? :-)
Was verstehst du denn unter Winterspeck?

Hallo Sandra,

ich glaube, du solltest den Druck rausnehmen. Ich kann dich gut verstehen. Mir fällt es auch leichter, total konsequent zu sein als FDH zu machen. "etwas weniger essen" ist schwieriger als zu fasten, wenn du mich fragst. Aber Fasten tut man mal 5-10 Tage. Es geht ja um eine dauerhafte Ernährung. Vielleicht wäre es mit weniger Zwang und Druck verbunden, keine Kalorien zu zählen? Sieh zu, dass du Zucker vermeidest. Viel Gemüse, Vollkorn, keine gesüßten Getränke, keine Fertigprodukte. Ich weiß jetzt nicht, wie du dich ernährst, das waren lediglich ein paar Beispiele.

Ich bin gerade bei 63,5kg. Das war auch schon mal besser. :-)

LG Katz

19 von ArdnaSino
Katz hat geschrieben: ich glaube, du solltest den Druck rausnehmen.
Das versuche ich, weshalb ich die Waage verbannt habe. So drehe ich mich nur dauernd vorm Spiegel und schaue, ob man nicht doch schon was sieht. :klatsch:
Katz hat geschrieben: Ich weiß jetzt nicht, wie du dich ernährst, das waren lediglich ein paar Beispiele.
Ich versuche meine Ernährung mit ww umzugestalten. Das ist relativ einfach in mein normales Leben einzuplanen, ohne dass ich da auch noch anfangen muss, mich einzulesen, abzuschätzen usw
Katz hat geschrieben: Ich bin gerade bei 63,5kg. Das war auch schon mal besser. :-)
Ich will zurück zu meinen 72 Kilo, zumindest ist das mein grober Plan. Als ich das letzte Mal so viel gewogen habe, war ich sehr unsportlich, d.h. ich hatte auch so gut wie keine Muskulatur. Deshalb muss ich jetzt auch schauen, wie sich das mit dem Laufen und so iwann auswirkt.

Aber bevor ich soweit plane oder denke, ist das noch ein langer Weg und das erste Ziel ist es, einfach gesund kochen und essen ;)

20 von Katz
Das klingt doch gut! WW ist ja eine ganz normale Ernährung. Man zählt Punkte, von Kartoffeln kann man beispielsweise so viel essen, wie man mag. Das schult auch in bedarfsgerechter Ernährung. Keine Waage ist sicher auch eine gute Maßnahme! Jeder von uns hat doch diese Lieblingsjeans, die als Maß der Dinge dient. ;-)

21 von U_d_o
ArdnaSino hat geschrieben:Beides nicht wirklich gesund, deshalb versuche ich für mich lediglich das Ziel zu formulieren, einfach dabei zu bleiben ;)
Klingt vernünftig, Sandra :daumen: :winken:
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger. :hallo:
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe

PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h

22 von U_d_o
Katz hat geschrieben:Hallo Udo,
vermutlich verbrennst du auch einiges, oder? Wieviele km läufst du pro Woche? :-)
Was verstehst du denn unter Winterspeck?
Hallo Katz,

pro Woche ist keine sinnvolle Angabe für mich, weil das sehr stark schwankt und von vielen Gegebenheiten abhängt, vor allem davon in welcher Phase meiner läuferischen Aktivitäten ich mich gerade befinde. Pro Jahr setze ich mir 4.000 Kilometer zum Ziel, was einen Schnitt von etwa 77 km pro Woche bedeutet (mehr Infos findest du übrigens auf unserer Laufseite). Es können Wochen dabei sein, die mich in Richtung 200 Kilometer führen, etwa, wenn ich einen Ultrawettkampf von deutlich über 100 km drin habe. Nach Ende meiner Saison (wann das ist schwankt, letztes Jahr war's der 1. November nach einem 140km-Wettkampf) und im Winter sind aber auch Wochen relativer Untätigkeit dabei, mit manchmal nur (das "nur" ist auf meine Verhältnisse gemünzt) 30 bis 40 km. Und genau hier liegt der Hund begraben. Da ich meine Ernährung nach Saisonende nicht umstelle und nach Saisonende eben die kulinarische Exzesszeit vor, während und nach Weihnachten kommt, futtere ich mir in dieser Zeit Übergewicht an. Da ich mich nicht wiege, kann ich nur schätzen, aber bestimmt bis zu acht Kilo mehr als in der "aktiven" Zeit. Während der Saisonvorbereitung halte ich dann Maß, laufe zunehmend mehr und stelle erleichtert (auch im wahren Sinne des Wortes :D ) fest, dass mir Sportfotos von mir, die gelegentlich entstehen, von Monat zu Monat besser gefallen :wink: .

Gruß Udo
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger. :hallo:
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe

PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h

23 von Katz
Hallo Udo,

acht Kilogramm sind natürlich ein Wort, aber wohl kein Problem, wenn du nach der Winterpause wieder ins Training einsteigst. Das ist dann sozusagen ein normaler Jahreszyklus des Udo.

24 von U_d_o
Katz hat geschrieben:acht Kilogramm sind natürlich ein Wort, aber wohl kein Problem, wenn du nach der Winterpause wieder ins Training einsteigst. Das ist dann sozusagen ein normaler Jahreszyklus des Udo.
Ist ja nur eine Schätzung, vielleicht auch was weniger oder mehr. Und ja, in Panik verfalle ich deswegen nicht. Das hebe ich mir für die Zukunft auf, wenn ich dann feststelle, dass ich keine Marathons und Ultras mehr laufen kann. Dann fällt der Automatismus, der mich sommers wundersam erschlanken lässt weg. Und dann werde ich wohl oder übel mit dem Kalorienzählen anfangen müssen (oder mir den Rippen- und Hüftbesatz schönreden :wink: ).

Gruß Udo
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger. :hallo:
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe

PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h

26 von heikchen007
Gewicht heute = 65,0 kg

Vorwoche: 65,7 kg, damit immerhin -0,7 kg.

Wie immer müüühsam....
5 km - 21:44 (09.09.2023 - Tierparklauf)
10 km - 44:40 (16.10.2022 - The Great 10K)
HM - 1:39:18 (28.08.2022 - Die Generalprobe)
25 km - 02:02:00 (15.05.2022 - S 25)
M - 03:38:13 (25.09.2022 - BM)
50 km - 04:32:07 (17.03.2024 - Werderseelauf)

27 von elva
Ich setze mich auch dem "sozialen Druck" aus, in aller Öffentlichkeit zu meinen Pfunden zu stehen.

Sportlich hake ich das Jahr 2020 ab. Das war auch ohne Corona schon ein Tiefpunkt, aber soll und ist auch keine Entschuldigung für die Pfunde sein.
Im Augenblick mache ich nur Aufbautraining, wenig intensives Zeugs, um die 90 Minuten-Läufe wieder locker hin zu bekommen und meine Orthopädie muskulär stützen zu können.
Nicht wundern, wenn ich so scheinbar regelmässig wie ein Uhrwerk abnehme, wie ich das früher schon mal gezeigt hatte: Ich deckel das maximale Abnehmen auf 300gr pro Woche. Ich glaube, mehr Fett kann ich, so wie ich das mache , pro Woche normalerweise nicht ab- und zunehmen. Der Rest sind Wasser, KH und ein bisschen Eiweiss und das zählt für mich nicht.

Das bedeutet also, das ich etwa 63km pro Woche im 6er Schnitt laufen muss. (Abgeschätzt 300gr Fett ~ 2100kCal ~ 6300kCal Gesamtenergieumsatz ~ 63km).
Wird schwierig bei dem Gewicht und lädierten AS und Knien.

Genug gesabbelt:
Startgewicht 105,0 kg
Heute morgen 104,7kg (gerundet s.o. :-D)
Ziel 1kg/Monat : 102,0 kg (wird knapp :-)
Tom

28 von heikchen007
@ elva

Ist ja eigentlich nicht der Sinn des Threads, jede Woche -300 g zu vermelden, egal was die Waage anzeigt. :confused:

Wir tragen das reale Gewicht am Freitag ein. Natürlich ist klar, dass es zu Schwankungen aus ganz verschiedenen Gründen kommen kann.
5 km - 21:44 (09.09.2023 - Tierparklauf)
10 km - 44:40 (16.10.2022 - The Great 10K)
HM - 1:39:18 (28.08.2022 - Die Generalprobe)
25 km - 02:02:00 (15.05.2022 - S 25)
M - 03:38:13 (25.09.2022 - BM)
50 km - 04:32:07 (17.03.2024 - Werderseelauf)

29 von elva
heikchen007 hat geschrieben:@ elva
Ist ja eigentlich nicht der Sinn des Threads, jede Woche -300 g zu vermelden, egal was die Waage anzeigt. :confused:
:D Lustige Idee, ist aber so nicht gemeint.
Ist beispielsweise so, dass ich am Donnerstag Abend ab und zu Q-Einheiten laufe. Da ist es mir ein Leichtes, mal so eben bis 2kg 'abzukochen', die sind am nächsten Morgen beim Wiegen aber nicht wieder drauf, sondern erst am übernächsten Tag.
Rein rechnerisch kann ich in der Woche ohne große Umstellung der Ernährung nicht mehr als 300g abnehmen. Nehme ich auf die Woche bezogen mehr ab, werde ich skeptisch. Mir geht es dann meist auch nicht gut, also vermeide ich es. Das ist reine Erfahrung.
Im Übrigen kann man an der Tabelle erkennen, dass ich in den ersten Wochen im Januar zu meinem eigenen Erstaunen nichts abgenommen habe. Manchmal funktioniert das Abnehmen eben nicht nach Plan, so'n Ding aber auch.
:hallo:
Tom

30 von frank2015
Klar ist, dass die Bedingungen beim wiegen vergleichbar sei n sollen. Du kannst dich hab jeden Donnerstag "abkochen" . Mit zweimal laufen werden es aber keine 4kg.

Ich habe auch den Impuls meine Werte zu korrigieren. Das schonungslose wiegen am Freitag soll das verhindern.

Abgesehen davon ist in diesem Thread alles freiwillig.
Q4 2021 86kg -> Ziel: 83
[img]http://www.kmspiel.de/button/lid18398.png[/img][/url]

32 von heikchen007
@ Mutinho

Willkommen an Bord. :hallo:
5 km - 21:44 (09.09.2023 - Tierparklauf)
10 km - 44:40 (16.10.2022 - The Great 10K)
HM - 1:39:18 (28.08.2022 - Die Generalprobe)
25 km - 02:02:00 (15.05.2022 - S 25)
M - 03:38:13 (25.09.2022 - BM)
50 km - 04:32:07 (17.03.2024 - Werderseelauf)

33 von ArdnaSino
Wieder mal etwas verspätet verkünde ich voller Freude den Verlust von einem Kilo Lebendmasse :hurra: :hurra: :hurra: :hurra: :hurra:

Doch leider muss ich auch einen weiteren Verlust mitteilen, eine der beiden mir noch passenden Hosen hat die spannende Erwartung auf ein schlankeres "Ich" nicht mehr ausgehalten und sich mit einem lauten "Ratsch" verabschiedet. Und so musste ich 70 Euro in eine Hose investieren, die mir hoffentlich bald nicht mehr passen wird. :motz: :klatsch: :sauer:

37 von heikchen007
- aktuelles Gewicht: 64,4 kg = - 0,6 kg

Diese Woche mal versucht, geöffnete Gummibärchen-Tüten nicht an einem Tag aufzufuttern. Auf mehr als 2 Tage schaffe ich es aber beim besten Willen nicht. :peinlich:
5 km - 21:44 (09.09.2023 - Tierparklauf)
10 km - 44:40 (16.10.2022 - The Great 10K)
HM - 1:39:18 (28.08.2022 - Die Generalprobe)
25 km - 02:02:00 (15.05.2022 - S 25)
M - 03:38:13 (25.09.2022 - BM)
50 km - 04:32:07 (17.03.2024 - Werderseelauf)

38 von Charlierun
Bewundere echt euren Ehrgeiz abzunehmen, wünschte ich hätte ihn auch, aber meine Schwäche für Essen kann ich nicht überwinden....Wünsche euch allen viel Erfolg, ihr schafft das !! :daumen:

39 von d'Oma joggt
Meine "Schwäche" fürs Essen ist genauso groß wie fürs Leben - ich will beides - also benötige ich ersteres für zweites
12.05.2007 / 12.05.2012 / 09.04.2013 / 27.05.2017
...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
(Toten Hosen)
__________________________________________

BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx

41 von Katz
Morgen, ganz sicher morgen... :daumen:
21.05.23 Stuttgart-Lauf #50
17.09.23 Badenmarathon #51
08.10.23 Schwarzwaldmarathon #52
22.09.24 Badenmarathon
letzter HM #53

42 von dicke_Wade
frank2015 hat geschrieben:86 kg glatt.

Ich fange nächsten Monat mit dem Abnehmen an :)
Ich fange schon seit vielen Jahren mit dem Abnehmen an. Immer und immer wieder :daumen:

Gruss Tommi

45 von heikchen007
- Aktuelles Gewicht: 64,2 kg, damit -0,2 kg zur Vorwoche. Damit bin ich zufrieden.

Chancentod hat geschrieben:Neues Jahr, neues Glück... :rolleyes2 :abwart:
Na dann gute Gelingen... :hallo:
5 km - 21:44 (09.09.2023 - Tierparklauf)
10 km - 44:40 (16.10.2022 - The Great 10K)
HM - 1:39:18 (28.08.2022 - Die Generalprobe)
25 km - 02:02:00 (15.05.2022 - S 25)
M - 03:38:13 (25.09.2022 - BM)
50 km - 04:32:07 (17.03.2024 - Werderseelauf)

47 von heikchen007
So stellt man sich Kilos killen nicht unbedingt vor... Gute Besserung noch!
5 km - 21:44 (09.09.2023 - Tierparklauf)
10 km - 44:40 (16.10.2022 - The Great 10K)
HM - 1:39:18 (28.08.2022 - Die Generalprobe)
25 km - 02:02:00 (15.05.2022 - S 25)
M - 03:38:13 (25.09.2022 - BM)
50 km - 04:32:07 (17.03.2024 - Werderseelauf)

50 von heikchen007
- aktuell: glatt 64 kg - damit -0,2 kg

Läuft. :nick:
5 km - 21:44 (09.09.2023 - Tierparklauf)
10 km - 44:40 (16.10.2022 - The Great 10K)
HM - 1:39:18 (28.08.2022 - Die Generalprobe)
25 km - 02:02:00 (15.05.2022 - S 25)
M - 03:38:13 (25.09.2022 - BM)
50 km - 04:32:07 (17.03.2024 - Werderseelauf)
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