In Mainz hatten wir aber pünktlich zum Start nur noch leichten Regen bei 10-12 Grad - Bestzeitenwetter nenne ich das!coldfire30 hat geschrieben: Aber drauf geben tue ich eh nicht viel. Für Mainz wurden sogar am Renntag morgens um 7 Uhr noch Wolken und eine Regenwahrscheinlichkeit von 20 % für die nächsten 5 Stunden angekündigt... und dann stand alles unter Wasser.
Da hast Dur Recht, für uns die wir nur HM gelaufen sind war es prima !3fach hat geschrieben:In Mainz hatten wir aber pünktlich zum Start nur noch leichten Regen bei 10-12 Grad - Bestzeitenwetter nenne ich das!
Und für Bensheim siehts wirklich nicht so übel aus.
Grüße,
3fach
Stimmt, den Teil hatte ich ausgeblendet, weil ich eben auch nur den halben gelaufen bin.coldfire30 hat geschrieben:Da hast Dur Recht, für uns die wir nur HM gelaufen sind war es prima !
Allerdings kam es kurz nach unserem Zieleinlauf wieder heftiger runter, die Marathonis hatten da wohl nicht so viel Freude dran
... und das war auch gut so!coldfire30 hat geschrieben: Aber drauf geben tue ich eh nicht viel. Für Mainz wurden sogar am Renntag morgens um 7 Uhr noch Wolken und eine Regenwahrscheinlichkeit von 20 % für die nächsten 5 Stunden angekündigt... und dann stand alles unter Wasser.
Griesheim war definitiv nicht witzig.läuferline hat geschrieben:das erinnert mich dann so dezent an griesheim und das fand ich ehrlich gaaaaaaaaar nicht witzig.
Sonntag scheint wettertechnisch der beste Tag zu sein. Werde aber vormittags vor dem TV sitzen und Berlin Marathon schauen. Später folgt dann ein 35er ohne EB.coldfire30 hat geschrieben:Deine Wünsche wurden erhört.. jetzt sind nur noch Wolken angesagt
Seid lieb zu Melrose und grüßt ihn herzlich von mir. 
danke.Plankton hat geschrieben: Viel Spaß und Erfolg euch beiden.
machen wir, wenn wir ihn erkennen 
mehrere kanäle sagen nur minimal regen voraus - darauf vertraue ich. 
Ich will Nieselregen in Frankfurt!! 
auch immernoch fango und massage. ist das generell so kurz vor einem schnellen WK eigentlich gut oder kann's auch falsch sein?glaube ich. so ein temperatursprung ist nix. aber keine angst, leute, ab jetzt wird es kalt. da bin ich mir ziemlich sicher.Martin_Dus hat geschrieben:Gestern Abend hab´ ich mir definitiv Nieselregen und 13° gewünscht.
Das war ja der Horror!
nur regen muss nicht sein. kalt und regen ist bäh. 
nicht mehr laaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaang! ich würd dir 15 empfehlen, um sicher zu gehen, dass du 10 machstläuferline hat geschrieben:
3. heute will ich noch einen lockeren lauf machen, ich weiß nur nicht wieviele km. schwanke zwischen 10 und 15. kann mir die entscheidung jemand abnehmen?
lg,
line
Nein im Ernst: ich würde 8-10 mit ein paar Steigerungen machen...ja, passt. ich gehe mal davon aus, dass ich nach dem einlaufen nochmal ne jacke in's auto werfen muss, bevor es zur startaufstellung geht. also ist 9:15 rum evtl. besser.coldfire30 hat geschrieben:Hmm..Start ist um 10.00 Uhr, wollen wir uns so gegen 09:15 - 09:30 in der Nähe der Startunterlagenausgabe treffen, so wie letztes Jahr ?
Grüsse
Wärme ist eigentlich vorm WK nicht so gut, weil es die Spannung aus der Muskulatur nimmt. Hinterher wär besserläuferline hat geschrieben: 1. morgen habe ich wieder KG. normalerweise gibt's da nach dem rumgedrücke und geschiebe
Massage keine Ahnung. Prinzipiell ist ein neues Blutbild ne gute Idee. Anderseits sind die Eisenspeicher riesig, so dass man schon ziemlich lang Eisen substituieren muss, um die wieder aufzufüllen, wenn es schon zu einer Anämie kam (dann sind die nämlich richtig leer). Ich nehm das Eisen jetzt einfach mal ein halbes Jahr oder so. Überdosierung schadet eigentlich nicht, das scheidet der Körper einfach aus. Wenn du's also gut verträgst und die Kohle hast (ich hab mir seeehr günstige Vorräte aus Kanada mitgebracht), spricht nichts dagegen, es zumindest bis zum M weiter zu nehmen.läuferline hat geschrieben: 2. hab meine eisenkur beendet. (3-4 monate) jetzt dachte ich daran, nochmal ein neues blutbild erstellen zu lassen. allerdings befinde ich mich auch mitten in der M-vorbereitung, die mich ja die nächsten wochen noch sehr beanspruchen wird. sollte ich dann nicht evtl. erstmal weiter tabletten nehmen? oder erst mal die werte anschauen und dann entscheiden?
Wenn du's ernst meinst mit der 10er PB: 6-8 gaaaaaaaaaaanz lockere Kilometer mit 4-5 Steigerungen.läuferline hat geschrieben: 3. heute will ich noch einen lockeren lauf machen, ich weiß nur nicht wieviele km. schwanke zwischen 10 und 15. kann mir die entscheidung jemand abnehmen?
Schaut ja wirklich besser aus bei euch.läuferline hat geschrieben:...übrigens, ich find's gut, dass wenigstens der wettergott nett zu mir ist.
kann ich verstehen, blöde Situationlg,
line, ärgert sich immernoch ganz furchtbar
Nö, gestern war definitiv ein soner Tag.läuferline hat geschrieben:und martin, die nervosität steigt, da ist es ganz normal, dass auf einmal alles wieder schwerer fällt.
Damit hast du mehr Symptome als die meisten Patienten, die mich so in der Notaufnahme aufsuchenMartin_Dus hat geschrieben: Absolut fertig. Komischer Schmerz im Daumen (< nervt auch beim Laufen), etc. pp.
Heute bisschen Schwindel.
Ich machs ein bisserl vom Wetter abhängig.läuferline hat geschrieben: und du ric, schon pläne zum dazustoßen?
rote Bohne hat geschrieben:Damit hast du mehr Symptome als die meisten Patienten, die mich so in der Notaufnahme aufsuchen
t.hm, ok, da die fango mit der massage quasi korreliert (?), muss ich dann wohl beides auf den unteren rücken verlagern (ja ha, ich kann mir das aussuchenrote Bohne hat geschrieben:ich wurde gerufen?
Wärme ist eigentlich vorm WK nicht so gut, weil es die Spannung aus der Muskulatur nimmt. Hinterher wär besser
) um kein risiko einzugehen. werd den physio aber auch nochmal fragen. weiß halt nur nicht, ob so eine beinmassage nicht auch zuträglich sein könnte.....probleme hab ich mit den tabletten gar keine (nüchtern). nur die ersten paar tage hatte der magen mal gerumpelt. die verstehen sich sogar mit dem ananasenzym, dass ich wegen der kniegeschichte noch nehme. dann werde ich es so machen und nächste woche nochmal blut abnehmen lassen und gleichzeitig nochmal ein rezept für die pillen anfragen. zahlt dann ja die kasse.rote Bohne hat geschrieben: Prinzipiell ist ein neues Blutbild ne gute Idee. Anderseits sind die Eisenspeicher riesig, so dass man schon ziemlich lang Eisen substituieren muss, um die wieder aufzufüllen, wenn es schon zu einer Anämie kam (dann sind die nämlich richtig leer). Ich nehm das Eisen jetzt einfach mal ein halbes Jahr oder so. Überdosierung schadet eigentlich nicht, das scheidet der Körper einfach aus. Wenn du's also gut verträgst und die Kohle hast (ich hab mir seeehr günstige Vorräte aus Kanada mitgebracht), spricht nichts dagegen, es zumindest bis zum M weiter zu nehmen.
du willst mich runterhandeln?!rote Bohne hat geschrieben: Wenn du's ernst meinst mit der 10er PB: 6-8 gaaaaaaaaaaanz lockere Kilometer mit 4-5 Steigerungen.
hm.... aber gestern nix und morgen mache ich auch nix. was ist da geplant, norbert? hab ich was verpasstbinoho hat geschrieben: Für morgen nachmittag sind bei mir 11°C mit leichtem *hoff* Regen angesagt.
bestimmt. nimm mal ne richtige mütze voll!Martin_Dus hat geschrieben: Kann aber auch alles an bisschen Schlafmangel liegen.
nur nicht krank werden, das wäre JETZT fatal. kaffeetasse halten?!rote Bohne hat geschrieben: Daumenschmerzen hab ich auch. Ich weiß aber wo's herkommt
verständlich. na ja, du kennst uns ja, falls du doch kommen solltest. ansonsten finde ich es auch ein bisschen blöd, berlin zu verpassen. aber na ja, man kann nicht alles haben.Ric2.0 hat geschrieben:Ich machs ein bisserl vom Wetter abhängig.
mal wieder an was schnelleres rantasten, steht ja über meinem Ava und im ZZZ sheetläuferline hat geschrieben:was ist da geplant, norbert? hab ich was verpasst
Wetterumschwung...... bei uns ziehts jetzt ganz langsam zu bei aktuell 19°Cbestimmt. nimm mal ne richtige mütze voll!
logisch , was sonstkaffeetasse halten?!
Dann mach halt 10 mit ein paar Steigerungen. Aber keine 15!läuferline hat geschrieben: du willst mich runterhandeln?!
Anderer Trick: zur Blutspende gehen, wegen zu niedrigem Hb ausgeschlossen werden und mit Eisentabletten heim gehen Das ist aber ein bisschen asozial...ah, ava sehe ich jetzt erst. und im sheet ist nix, oderbinoho hat geschrieben:mal wieder an was schnelleres rantasten, steht ja über meinem Ava und im ZZZ sheet
ok, ok.rote Bohne hat geschrieben:Dann mach halt 10 mit ein paar Steigerungen. Aber keine 15!
öhm, hat das wieder was mit privat und nicht privat zu tunrote Bohne hat geschrieben: Und wieso zahlt die Kasse deine Eisentabletten? Die sind doch gar nicht verschreibungspflichtig?
weiss nicht. hatte ein rezept, hab's bezahlt, eingereicht und zurückerstattet bekommen. ferro sanol 100 st. 26,32 EUR. und jetzt denke ich mal, mache ich es einfach nochmal so. gut, durch den arztgang werd ich eine woche aussetzen (müssen), aber das musste ich wegen der bauch-op auch schon mal zwischendrin und das wird ja dem auffüllen der speicher so schnell nix schaden. Also rennen, rennen, rennen!ich schau mir auf jeden Fall den Berlin-M an.Ric2.0 hat geschrieben:...
Alternativ kann man ja auch auf der Couch rumlümmeln und Berlin anschauen ...
Gruß,
Ric
töffes, das vor den pünktchen blende ich jetzt mal aus. so weit denke ich nicht! aber mit dem rennen, rennen, rennen werd ich mir mühe geben.töffes hat geschrieben:.....
danke. Ein bißchen. Aber es wird besser.läuferline hat geschrieben:muckt die kniekehle noch immer?
Danke schön.läuferline hat geschrieben: wünsche weiterhin gute besserung.
unser @töffesschneapfla hat geschrieben:Ich wünsche den WE-WKlern auch viel Erfolg!
@töffes
geiler Bericht - wie Du Dir sowas merken kannst, ich bekäme da nicht mehr als zwei, drei dürre Zeilen aus meiner Erinnerung raus...
ich war von halb 9 bis halb 1 unterwegs - 35 km inkl. 15 km EBbinoho hat geschrieben: In 3h mach ich mich dann auch mal auf den Weg...
sch.... Dauerregen bei 10°C
im Nieselregen... Wie war Deine Verfassung während des Laufs? 85% sind ja nun nicht sooo hoch...schneapfla hat geschrieben:ich war von halb 9 bis halb 1 unterwegs - 35 km inkl. 15 km EB
Na ja, überhitzt war ich nicht, aber einen trockenen Faden hatte ich nachher auch nicht mehr am Leib (die Jacke hat wohl das 3fache gewogen)...
@RainS
waren die 15k im Wettkampf?
Hallo Rainer und willkommen bei den ZZZRainS hat geschrieben:Mein letzter Test war vergangenen Sonntag 15km in 5:10 bei einem Puls von 85%.
Jetzt meine Frage, wie sollte ich den Lauf angehen und mit welchem Durchschnittstempo sollte ich laufen.
&Martin_DusMartin_Dus hat geschrieben:Hallo Rainer und willkommen bei den ZZZ
wenn der 15er bei HF85% war, dann hast Du meiner Meinung nach seh gute Chancen, den HM sogar schneller als 5:03 durchlaufen zu können.
Nur mal so zum Vergleich:
Meine derzeitige HM-Pace ist ca. 4:40.
Mein Marathon-Tempotest auf 15km war letzte Woche 15km in 4:46 mit 85%.
Meine HMs bin ich in aller Regel mit 88-89% gelaufen.
Ich denke, 5:03 ist gut kalkuliert, um Deinen HM anzugehen. Wahrscheinlich wirst Du damit noch am Ende gut zulegen können.
Das mal ins Blaue geschrieben, ohne Dein Training zu kennen. Aber wenn Du "alleine" 15km in 5:10 relativ locker (85% ist relativ locker) laufen kannst, dann wirst Du im Wettkampf ziemlich sicher 5:03 durchlaufen können.
Wie gesagt, wahrscheinlich schneller.
Viel Spaß in Köln!
Gruß
Martin
bei mir war es trocken, und ich war von 9:15 bis 12 unterwegs - 35,6k mit 10k hügeliger EB.. Tempo war wie ich es mir vorgestellt habe und hat sich gut angefühltschneapfla hat geschrieben:ich war von halb 9 bis halb 1 unterwegs - 35 km inkl. 15 km EB
Na ja, überhitzt war ich nicht, aber einen trockenen Faden hatte ich nachher auch nicht mehr am Leib (die Jacke hat wohl das 3fache gewogen)....
Auf den ersten 12k bin ich heute morgen nur sehr schwer in Schwung gekommen, aber ich mag es eigentlich auch nicht, direkt nach dem Aufstehen loszulaufen..Danke!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!bolk hat geschrieben:@Norbert, Gratulation zur Zeit
Hi RainS,RainS hat geschrieben:
Bisher hatte ich geplant, den ersten km mit 5:10 anzugehen und dann auf 5:07 zu steigern.
Wenn dann in der 2.Hälfte noch was geht, umso besser
&WillmaWillma hat geschrieben:Nabend.
Ich wünsch den WKler auch noch schnell das beste.
Hi RainS,
ich bin zwar in Köln noch nicht gelaufen, aber ich rechne mal damit, dass Du den ersten km nicht in 5:10 schaffst. Es sei denn Du stehst weit vorn.
In Hannover dauerte es ca. 2km in 5:30 bis man etwas aufdrehen konnte. Versuch nicht zu verbissen Zickzack zu laufen.
Nimm etwas Energie mit. (Gels) Die haben mir auch stark geholfen.
Dann klappt das bestimmt mit dem 5:03. Vorher noch schön tapern.
Gruß
Mathias
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