lexy hat geschrieben:Von daher nehme meine Anspielung bitte nicht persönlich ;-)
Nein, natürlich nicht. Ich habe herzhaft laut aufgelacht, als ich die ersten Zeilen Deines Beitrags gelesen habe!
Da hast Du Dir ja was vorgenommen! Ich wink dann in der MiPa mal rübertodmirror hat geschrieben:Danke, Biene! Aber ich denke, zum Essen werde ich wohl nicht kommen. Ich fliege früh über Frankfurt ein, sitze dann für eine komplizierte Patentsache im LG und werde im Anschluss wieder zur Bahn hetzen, um hoffentlich meinen Flieger nach HH rechtzeitig zu erreichen, um dann abends zu Hause noch zu einem 19km MLR aufbrechen zu können. Soweit der Plan. Meistens kommt es dann ja alles ganz anders ...
Danke Ging eigentlich ganz gut. Geplant waren 4:40, bis km 4 Hab ichs super getroffen und hab am Ende nochmal Gas gegeben, nachdem ich mich gegen die Verlängerung entschieden hatte. Prompt ne 4:20 im letzten km rausgehauentodmirror hat geschrieben:Ufff! Im Training 5km in 4:36min/km.
Tja, bei den Paces können wir uns nur verneigentodmirror hat geschrieben:Klasse Einstand in den Countdown, Lexy! Wenn ich so schnell laufen könnte, müsste ich mich auch nicht mit Rechenspielchen über Wasser halten
Ach ja, Jep: Vergiss meine Bewunderung für den heutigen TDL wieder
... ist mir immer noch ein sehr großes Rätsel wie du mit deinem BMI (schwere Knochen) einfach mal so solche Einheiten raus haust ... .lexy hat geschrieben:...war heute der Start in den Countdown Plan von Greif. Dat ist ehrliche Schinderei, nix mit 23,5 % hiervon, 46% davon und zum Schluss noch die Wurzel aus Vdot und Promille vom Vorabend... Nee, da steht ne Pace und ne Strecke und dann Feuer frei ... Und was soll ich sagen, exakt 17 km @ 4:25min....
Kann ich so nicht bestätigen, also wenn jemand obenrum wie ein Hühnchen aussieht, dann wohl zu 100% ich .lexy hat geschrieben:Ich seh ab Bauchnabel aus wie ein Büffel und darüber wie ein Hühnchen ist auch nicht gerade schön.
Nun ja, vl. wie ein Brathahn, älteres Modell. Der lexy wirkt auf Fotos immer so richtig alt, weil die Stirn so voller Runzeln ist. Er schickt ja immer mal Fotos, zumeist mit Kind oder frisch geangelten Fischen. Ich bin immer nur dabei, den lexy ein wenig wegzuretuschieren, der stört einfach auf den Fotos.lexy hat geschrieben: Ich seh ab Bauchnabel aus wie ein Büffel und darüber wie ein Hühnchen ist auch nicht gerade schön
Ich kenne ja nun beide. Alcx hat eine entsprechende Läuferfigur und ich fand das damals ganz entzückend, als du im KK-Faden aufgeschlagen bist. Da warst du so deplatziert, ich hatte echt meinen Spaß.Alcx hat geschrieben:
Kann ich so nicht bestätigen, also wenn jemand obenrum wie ein Hühnchen aussieht, dann wohl zu 100% ich .
Bei mir lief es am Anfang andersrum, dafür stimmt der Rest dann fast .todmirror hat geschrieben:Die ersten 5km liefen etwas unrund. Ab KM 7 habe ich keine Schmerzen mehr im Rücken gespürt.
18,9km @5:52 (mit einem für mich ziemlich niedrigen Durchschnittspuls von 126, also vermutlich so 70%).
Würde den Montag streichen, den Lauf am Dienstag kürzen (3-4x 1500?) und den Rest so belassen. 2 Tage Pause sollten vor dem 10er reichen und du gehst ausgeruhter an die Intervallen am Dienstag ran.Biene77 hat geschrieben:Folgende Überlegung steht jetzt an: Monatag die 15 km streichen und dafür die Einheit von Dienstags auf Monatag vorzulegen und Donnerstag auf Mittwoch zu legen so dass ich dann Donnerstag und Freitag frei hätte.
Ja nee. Wenn du einen Greifschen-HM-Plan hast, sind 50 Wkm doch extremes Tapern, und 60 km in vier Tagen nix besonderes.Biene77 hat geschrieben:Vielleicht hat ja der ein oder andere eine Idee.
Was sollte denn mit dem Riegel erreicht werden?FabiK87 hat geschrieben: Habe nach dem Training jeweils einen Powerbar Riegel konsumiert und hatte ab Montag auch keine Beschwerden mit meinen Waden mehr.
Stimmt es is ein Plan von Greif.D-Bus hat geschrieben:Ja nee. Wenn du einen Greifschen-HM-Plan hast, sind 50 Wkm doch extremes Tapern, und 60 km in vier Tagen nix besonderes.
Kann nur sagen, dass das am letzten WE super geklappt hat. War 3 Tag hintereinander laufen und war gut. Montags beim TDL waren die Beine erschreckend locker.Jep hat geschrieben: Trotzdem wär mir das auch zuviel. Ich verstehe ja den Sinn eines 8 km RG-Laufes, der dann über 50 min dauert, nicht. Den würd ich erstmal auf 5 kürzen. Ne halbe Stunde ist für Regeneration doch gut genug, darüber fängt doch die Belastung dann schon wieder an
Die 8km sind ja noch harmlos, bei Marathon-Plänen lässt Greif teilweise >15km regenerativ Laufen. Bei den meisten fortgeschrittenen Trainingsplänen (und ganz besonders bei Greif) darf man das mit dem "regenerativ" wohl einfach nicht zu wörtlich nehmen. Letztendlich sind die Läufe eher als extrem lockeres Kilometersammeln zu sehen, bei denen zumindest keine nennenswerte Neubelastung entsteht.Jep hat geschrieben:Trotzdem wär mir das auch zuviel. Ich verstehe ja den Sinn eines 8 km RG-Laufes, der dann über 50 min dauert, nicht. Den würd ich erstmal auf 5 kürzen. Ne halbe Stunde ist für Regeneration doch gut genug, darüber fängt doch die Belastung dann schon wieder an
Nun ja, es kommt ja auch immer auf die Relationen an. In Plänen mit "15km regenerativ" geht die Gesamt-Wochenkilometerzahl ja meist auch stark Richtung 100km und mehr. Wenn du in der ersten Woche nach einer längeren Verletzungspause mal so eben 14km läufst, ist das wohl doch ein bisschen was anderes...taeve hat geschrieben:Ich bin gestern Abend auch locker-flockig 14 km gelaufen (6:16 min/km) und kann heute nicht sagen, dass sich mein Fahrgestell heute genau so oder sogar besser anfühlt, als wäre ich nich gelaufen.
Na ja, ich bin aber auch Rekonvaleszent und deshalb gibbet für mich heute Laufpause.
Drum schrub ich ja „bin aber auch Rekonvaleszent“ .und außerdem isses jetzt die zweite WocheJ.Dartan hat geschrieben:Wenn du in der ersten Woche nach einer längeren Verletzungspause mal so eben 14km läufst, ist das wohl doch ein bisschen was anderes.
Hallo Biene,Biene77 hat geschrieben: TP Soll: E + 4x 2000m in 10:30 mit 1000 m Trabpause
TP Ist: vergeigt????
Tja ich weiss nicht was ich von der Einheit heute halten soll.
1. Dummerweise erst um 10 Uhr aus dem Haus und nicht wie sonst um 6 Uhr
2. Wetter total unterschätzt, viel zu warm bzw. schwül und nur Gegenwind
3. beim letzten IV wieder Probleme in der Nierengegend daher vorsichtshalber Abbruch
Ich finde den Vorschlag von D-Bus schon ganz gut. Das Sonntags-Regenerationstempo läufste am Besten so, wie du dich fühlst und nicht nach Vorgabe. Montag würde ich auch je nachdem von welchen Umfängen du kommst ebenfalls reduzieren auf 8km-10km. Aber 10km bis 12 km sind auch völlig ok.Biene77 hat geschrieben:Gute Idee, schlechte Idee oder würdet ihr den 10er saußen lassen und ganz normal den HM Plan abarbeiten.
Hallo Michael,thrivefit hat geschrieben:
Die Trabpausen so anzupassen ist meines Erachtens nach unproblematisch, da es für Greif dabei zu einer möglichst "umfassenden" Erholung kommen soll. Die Tempi der 2000er hast du ja auch ganz gut getroffen, vielleicht den ersten ein bisschen überpaced, das kommt aber mit der Erfahrung.
Probleme in der Nierengegend hören sich nicht schön an und da war der Abbruch vielleicht die richtige Massnahme.
Werde wie oben schon geschrieben mich jetzt nach D-Bus Vorschlag orientieren. Da die IVs dem selben Tempo entsprechen wie heute - dafür aber 500 m kürzer sind bin ich guten Mutes das es klappt.thrivefit hat geschrieben:Ich finde den Vorschlag von D-Bus schon ganz gut. Das Sonntags-Regenerationstempo läufste am Besten so, wie du dich fühlst und nicht nach Vorgabe. Montag würde ich auch je nachdem von welchen Umfängen du kommst ebenfalls reduzieren auf 8km-10km. Aber 10km bis 12 km sind auch völlig ok.
Wenn dein HM frühestens 2 Wochen nach dem 10er ist, solltest du den Wettkampf auf jeden Fall mitnehmen. Die setzen nämlich immer auch schöne Trainingsreize.
Beim 10er handelt es ich um den Hambrücker Lußhardtlauf.MikeStar hat geschrieben:
@Biene: wo läufst du deine Zehner?
Sicher, dass es die Nieren sind? Evtl. Bandscheiben durch falsche Laufhaltung, wenn du am Ende einfach nicht mehr "rund" läufst?
D-Bus hat geschrieben:wenn man nur 60 - 70 km/Woche gewohnt ist.
Jep hat geschrieben: BTW, ich halte 5:25 für recht konservativ. 5:20 dürftens schon sein
Rheinostfriese hat geschrieben: Aber da ja in diesem Faden die Zeitziele grundsätzlich durch die anderen Foris festgesetzt werden ( ), passe ich mal auf 5:20 an.
Meine Antwort damals war:Dartan hat geschrieben:@Biene
Ist doch ein ganz klares Zeichen: Dein echtes HMRT ist 5:25/km...
(*duck und weg* )
Ich muss gestehen, dass ich deine bisherigen Trainingsleistungen nicht so im Kopf habe. Ich würde mal abwarten, wie der 10er WK läuft und dann entsprechend anpassen. Aber wenn du den 10er wirklich mit 4:55/k laufen kannst, und deine 3x2000Intervalle sprechen da jetzt nicht unbedingt dagegen, dann würde ich persönlich ja schon Richtung sub1:50 (also 5:12/km) zielen... (Anfängermalus gibt's bei mir nicht, insbesondere für Leute, die die Distanz schon mehrmals im Training gelaufen sind )Rheinostfriese hat geschrieben:Wer bietet mehr? .
10er in 49:00 -> HM in ca. 1:49, also 5:10 min/km, zumindest fürs Training, da dich langsamer unterfordern würde. Wenn dir das dann im Wettkampf zu schnell ist, kannst du dann ja immer noch langsamer werden auf den letzten Metern, wenn du die sub 1:50 auf sicher hast.Rheinostfriese hat geschrieben:Aber da ja in diesem Faden die Zeitziele grundsätzlich durch die anderen Foris festgesetzt werden ( ), passe ich mal auf 5:20 an. Wer bietet mehr?
Das Tuning von Jep habe ich mal versucht hier einzubauen, außerdem die TDLs an die neue Zielzeit angepasst.
Ach ja... die Tempovorgaben für "normale" Dauerläufe bei ca. 5:55 und für LaLa bei ca. 6:25 würde ich vorerst beibehalten, auch wenn es da immer mal Laune-Bedingte Ausreißer gibt (wie heute).
- KW 31: ca. 51km (4 Einheiten; IT 3x2000 @ 4:53 (schon gelaufen); TDL 6km @ 5:05; LaLa 18km)
- KW 32: ca. 50km (4 Einheiten; IT 6x1000 @ 4:45; TDL 6km @ 5:00; LaLa 18km)
- KW 33: ca. 30km (Di 8x400 @ 4:30; danach noch ein ruhiger Lauf mit Steigerungen auf WK-Tempo;Sa. Nachmittag 10k @ 4:55 (!!!))
- KW 34: ca. 50km (4 Einheiten; Wochenbeginn ruhig; Do. oder Fr. TDL 8km @ 5:25; LaLa 20km)
- KW 35: ca. 55km (4 Einheiten; IT 4x2000 @ 5:00; TDL 9km @ 5:20; LaLa 20km
- KW 36: ca. 50km (4 Einheiten; IT 3x3000 @ 5:10; TDL 9km @ 5:20; LaLa 15km
- KW 37: ca. 40km (Di 3x2000 @ 5:20; danach ruhig mit 1k @ 5:20 und am So Abend 21,1k @ 5:20 (wobei mir hier die Zeit nebensächlich ist - ist ja Debüt)
Weitere Hinweise nehme ich gerne an - für weitere Senkungen des Zeitziels für den HM behalte ich mir aber ein Veto-Recht vor .
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