Hier mein kleiner Trainingslagerbericht.
Es ging vom 20.3-30.3 nach Tunesien, Nabeul. Wetter war top und es wurde ebenfalls 2 mal täglich trainiert.
Leider habe ich mir nach ca der Hälfte eine Zerrung beim Sprinttrainign geholt sodass 2 tempoeinheiten ersetzt werden mussten durch stabi und dauerläufe. Ende vom Lied ist das auf meinen TP jetzt immer nur noch 50% des Sprinttrainings zu absolvieren sind...
Mi Anreise + 30 min locker joggen
Do 10km ca 3:40-3:50
11km locker ~4:20
Fr 11km locker
Sprungkraft + 8km locker
Sa 4*1000 2 51 2 55 2 53 2 52 P 4min gehen traben
11km locker
So lala (Durch Zufall konnten wir an einen Halbmarathon teilnehmen mit einer sehr sandigen hügeligen Strecke. damit der nicht zu schnell wurde haben wir uns dabei gut unterhalten.... und er wurde trotzdem schnell... ) 21,1 km in 1:26
Mo 6km Dl+ lcoker Sprungkraft + Sprints (Zerrung)
Di 1h Stabi
1h Dehnen + Wächselbäder
Mi 2* lockerer DL 20min 2. 30min
Do 2* DL wie immer 4:20er Tempo (Bein war wieder belastbar)
Fr 1DL
20 Schnellere Rasendiagonalläufe
Sa Abreise Trainingsfrei
So Lala 17,4 69min 4:01 min/km
Durch meine Zerrung habe ich leider zwei geile Tempoeinheiten von meiner Gruppe verpasst..:
1. 1500 in 4:13 10min P 3*300 in 44 P3min 3*200 in 27 P2min
2. 8*300 in 41-42 P4min
sahen verdammt gut
Achja regeneriert wurde nach jeder Trainingseinheit mit 15min kalten außen Pool stehen oder Wächselbädern und manchmal auch der Blackroll zum massieren.
Fazit vom Trainingslager... ich will zuviel und mein Körper ist nicht so belastbar wie der von anderen jungs mit denen ich trainiere muss also noch mehr aufpassen. Ziel für diese Saison bleibt aber die 1:50 über 800m. Man braucht schließlich ein hohes Ziel um sich zu motivieren!