Hallo
Ich möchte am 16.05 an einem 5 km Lauf tteilnehmen.
Mir sind die 40 min etwas zu langsam und für einen acht Wochenplan reicht leider die zeit nicht mehr.
könnt ihr mir da vielleicht weiterhelfen?
Eckdaten;
17 jahre
176 cm so 60 kg
ich spiele ca zwei mal die Woche Badminton konnte aber aufgrund einer Verletzung leider seit zwei Wochen keinen Sport mehr machen.
Schomal vielen Dank im Vorraus
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gibts auch irgendwelche Anhaltspunkte bzgl. Laufen?bonbon500 hat geschrieben: Eckdaten;
17 jahre
176 cm so 60 kg
bist du schon mal eine "längere" Strecke am Stück gelaufen? wenn ja, wie lang und in welcher Zeit?
Ausser Badminton, was ja auch nicht gerade unanstrengend ist, noch andere Sportarten, die du betreibst?
Ich mein mit 17 Jahren und 60kg auf 176cm sollten 5.5km eigentlich recht locker schaffbar sein (unter 40min), mMn auch ohne großen Trainingsplan.
Grüße, stefan
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500 m mehr! Gottbewahre! Für eine/n schlanken trolligen 17-Jährige/n mit massiver Rechtschreibschwäche ist das nicht zumutbar!bonbon500 hat geschrieben:Ich habe eben gesehen, dass der Lauf doch 5,5 km lang ist. Geht das dann auch?
Ist das dann nicht zu viel auf einmal?
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5000m in 35 min => Tempo 7:00min/km
==> 5500m 38:41 => Tempo 7:02min/km
=> Quelle:Berechnungen nach Jack Daniels
soll nur zeigen wieviel unterschied da im Tempo liegt.
Wenn du auf Nummersicher gehen wilst dann mach den langenlauf einfach um 500m länger dann hast du deinen eigenen 5,5km Plan
==> 5500m 38:41 => Tempo 7:02min/km
=> Quelle:Berechnungen nach Jack Daniels
soll nur zeigen wieviel unterschied da im Tempo liegt.
Wenn du auf Nummersicher gehen wilst dann mach den langenlauf einfach um 500m länger dann hast du deinen eigenen 5,5km Plan
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Probiere es doch mal mit Laufen.bonbon500 hat geschrieben:Wie soll ich denn trainieren?....
Bist du wirklich so unselbstständig, oder willst du uns veräppeln?bonbon500 hat geschrieben:...Ich habe ja sechs Wochen zeit.
Hier sind 5-km-Pläne, suche dir einen aus und steige in "Woche 3" ein.
Trainingsplan 5 km Laufen
