Fersensporn, Senkfuß, Fußgelenke knacksen...

Guten Morgen,

ich bin total frustriert. Im Februar hab ich's ein bisschen mit dem Laufen übertrieben (hab mich sofort gesteigert von 1-2 x 4km auf täglich 8-10km) und mir dabei die Kniebänder beleidigt, weshalb ich jetzt für ca. 3 Monate ausgefallen bin. Ich bin auch derzeit in Physiotherapie deshalb.

Seit ca. 6 Wochen laufe ich wieder ein wenig, aber jetzt hab ich das nächste Problem: neuer Job mit viel Stehen, und wohl dadurch bedingt haben sich Schmerzen in der Fußsohle entwickelt und mir wurde letzte Woche ein Fersensporn diagnostiziert. Ich hab mir dann auch gleich einen Termin beim Orthopäden ausgemacht, aber auf den muss ich noch 2 Wochen warten Die allgemeine Ärztin hat gemeint, ich soll vorsichtig sein und nicht überlasten, aber ein bisschen trainieren könne ich schon, ich soll halt aufhören wenn's zu weh tut.

Mein Problem ist - es breitet sich irgendwie immer mehr aus.

Am Anfang hat nur die Ferse weh getan. Am Wochenende war ich dann beim Training und da haben sich die Sprunggelenke auf beiden Seiten schwach angefühlt und die Sehnen auf der Innenseite am Knöchel haben etwas geschmerzt, weshalb ich dann das Training auch vorzeitig abgebrochen habe.

Ich habe auf YouTube Videos gesucht für Fersensporn-Übungen und benutze jetzt einen Igelball und in der Früh vorm Aufstehen mach ich ein paar Übungen wie Socken vom Boden mit den Zehen aufheben, Gelenke Kreisen, Dehnen der Plantarfaszie im Sitzen mit einem Schal und dann Dehnen im Ausfallschritt. Dabei ist mir aufgefallen, dass das Gelenk irgendwie immer mehr knackst :( in weiterer Folge haben sich auch meine Unterschenkel (v.A. nach dem Arbeiten) ziemlich verspannt und ich schaff es nicht wirklich, sie zu entspannen. Und auch am Knie hat's letztens wieder gezwickt.

Das Ding ist, wir mache seit ca. einem Jahr Mannschaftssport (Ballsport mit relativ viel Stop + Go) und in 3 1/2 Wochen fahren wir auf ein sehr wichtiges Turnier. Dieses Wochenende hätten wir Trainingslager. Ich schätze mal, das kann ich mir in die Haare schmieren :/

Bevor ich nicht beim Orthopäden war, fühle ich mich unsicher, was weiteres Laufen angeht, aber ich will nicht untätig herumsitzen bis dahin. Leider ist die Woche auch meine Physiotherapeutin krank, das heißt, die kann ich auch nicht fragen. Hat von euch vielleicht jemand ähnliche Erfahrungen und/oder Tipps?

Danke schon mal im Voraus.

Lg

nym08

Kleiner Nachtrag:
Inzwischen haben meine Waden angefangen, zu krampfen und sich zu verspannen bis zu einem Punkt an dem ich sie absolut gar nicht mehr entspannen konnte.
Ich hab noch einmal meine Arbeitsschuhe gewechselt von Gesundheitsballerinas zu Sneakern mit dickerer Sohle, das hat schon mal geholfen, und dann hab ich mich von einer Freundin mithilfe eines Youtubevideos tapen lassen. Die krampfende Wade ist tausend mal besser geworden seitdem, aber ich hab beim Trainingslager ein Spiel mitgespielt und hatte Probleme mit, ich halte es zumindest dafür, der Achillessehne (Innenseite des Fußknöchels). Hab dann nach einem Spiel daher auch abgebrochen.

Jetzt hab ich aber wieder mehr Probleme mit dem Zehenballen :/

Ehrlich gesagt glaube ich, dass du dich da richtig in etwas hineinsteigerst. Gelenke knacken häufig mal. Da gibt es zahlreiche Studien drüber. Solange es dir nicht weh tut dabei, ist es kein Grund zur Beunruhigung. Dass deine Waden krampfen kommt vermutlich von einer krampfhaften Schonhaltung wegen des Fersensporns. Für letzteren ist Stehen nicht so gut. Hier ist es in der Tat sinnvoll auf etwas stärkere Dämpfung umzusteigen. Und am Wichtigsten: Mach dich im Kopf frei von der Vorstellung, dass da ernsthaft was ist. Dann wird das auch wieder!

Ich konnte im März und April kaum die Knie abwinkeln, nachdem ich im Februar die ersten Anzeichen ignoriert habe. Natürlich bin ich jetzt vorsichtig. Davon, dass ich mich "richtig reinsteigere", kann man aber mMn nicht reden. Ich will mich nur nicht wieder überlasten nach meiner Erfahrung im Frühling, aber trotzdem weiter trainieren, deshalb frag ich ja hier um Erfahrungswerte.

Ich weiß nicht ob ich schlecht beschrieben habe oder ob du meinen Text nicht ordentlich gelesen habe, aber ich habe nicht nur Verspannungen, sondern sehr wohl Schmerzen, und das eben nicht nur am Fersensporn selber sondern auch an der Knöchelinnenseite und schon nach wenigen Laufschritten.

Hi mym08, das erinnert mich an die ersten Gehversuche nach meinem Knöchelbruch verg.Jahr. Was mir geholfen hat: Dehnung + Gymnastik (wie von Dir beschrieben), Kräftigung (auf Treppenstufe stellen, schnell in den Ballenstand, langsam wieder absetzen), moderates Fahrradfahren, Balance- Kreisel, einbeiniges Zähneputzen,... Es hat 3 Monate gedauert, bis Laufen wieder schmerzfrei möglich war.
Bis dahin hat's im Fuß wie wild geknackst und geziept und an sowas wie Ballsport war überhaupt nicht zu denken.
Dein Ansatz ist schon ok - sei halt geduldig, halte dich zurück, lass dir vlt. auch mal die Füsse durchkneten beim Physio, damit die Bewegung geschmeidiger wird und es nicht mehr knackst.
Ins Laufen war ich damals wieder eingestiegen mit einer Art Anfängerplan: strammes Gehen und (Vorfuß-) Laufen im Wechsel. Nach und nach konnte ich die Geh- Phasen verkürzen.
's ist schon doof, wenn der Kreislauf mehr und schneller will, als die Gräten es zulassen..

gutes Gelingen, alles Gute
St

naja bei sowas ist doch der arzt die erste stelle oder?

Hallo!
Also ich würde auf jeden Fall mal die Beweglichkeit des Großzehengrundgelenks testen. Wichtig ist auch eine gute Beckestabilität. Sinkt das Becken beim laufen immer wieder einseitig ab kommt ein gewaltiger Zug auf die komplette Beinfaszie. Auch eine gute Beweglickeit im rumpf ist wichtig. Meine Erfahrung nach liegt das Problem meist nicht im Fußbereich sondern kommt aus dem Körper raus. Deshalb hilft auch meist Stoßwelle/Ultraschall usw. nur für kurze Zeit (Obwohl man dass natürlich im akuten Stadium schon machen kann.)
Viele Grüße
Lilly