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Leistungsabfall

Leistungsabfall

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Hallo zusammen!

Ich laufe seit Februar deutlich langsamer als in den Monaten davor und mein Puls will auch im gefühlten Schneckentempo nicht unter 150 bleiben. (Maximalpuls ist laut Selbsttest 186.) Ich kann auf einmal mein 10km Tempo nur mehr wenige Minuten durchhalten, das Tempo in dem ich normal 2-3h gelaufen bin halte ich nur noch 50 min durch mit Puls von 170. Marathon im März musste ich nach 15km(!) abbrechen, danach hab ich erst mal eine Woche Pause gemacht, sehr vorsichtig wieder angefangen...

Ich hatte mehrere Erkältungen im Winter und trotzdem weiter trainiert. Das war bestimmt nicht schlau aber EKG und Lungenröntgen im März waren unauffällig und ich bin auch schon lange wieder ganz gesund.

Habt ihr noch Ideen, woran das liegen kann und wie ich jetzt am besten damit umgehe?
Danke schon mal für eure Antworten!

Re: Leistungsabfall

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Beruflich und privat alles eher gut momentan. Das Elend spielt sich auf von vornherein eher langsamen Niveau ab. Also meine 10km Zeit war 54:50 und HM 2:00:53. Hatte beim Marathon 4:20 angepeilt, also 6:10 pace und musste aber bald auf 6:30 korrigieren um damit dann auch nicht mal den HM zu schaffen... sehr frustrierend!!

Re: Leistungsabfall

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Was man objektiv als Stress wahrnimmt und wie es der Körper sieht, passt nicht immer zusammen. Manchmal wird der Körper auch dann erst bockig, wenn gefühlt das Schlimmste überstanden ist. Außerdem kann auch das Training zum Stress werden. Der Körper reguliert uns über den Hormonhaushalt einfach runter. Da kann nur die Devise sein, Druck rausnehmen, locker laufen, ohne Tempovorgaben, Entspannungsläufe. Nichts erzwingen. Irgendwann hat der Körper auch wieder Bock, schneller zu laufen.

Abgesehen davon laufen viele Leute einfach auch zu schnell, eine langsame Runde ist für sie kein richtiges Training. Dabei muss es die auch geben, die Runden, gerade in dem Tempo, in dem wir uns entspannen. Man darf auch mit 6:30 oder meinetwegen auch mit 7:00 trainieren. Meine gegenwärtige 10km-Zeit ist bei 46 min und ich entspanne mich gerne mal mit einer pace von 6:10. Manchmal muss ich dazu zwingen, langsamer zu laufen.

Re: Leistungsabfall

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Du bist ja bestimmt im Training auch MRT gelaufen - wie lang war der letzte, in dem du die 6:10 locker laufen konntest und war das vor oder nach deinen Erkältungen?

Was heißt dich Erkältung? Fieber? Oder nur Männergrippe?

Wie ist der zeitliche Zusammenhang zwischen deinen Erkältungen und dem Leistungseinbruch?
War vielleicht Covid im Spiel?

Re: Leistungsabfall

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Eigentlich war der HM Ende Jänner die letzte gute schnelle Laufeinheit. Dann ging es los mit Erkältung (ich glaub minimal Fieber, aber schnell vorbei) und dann immer wieder mal Schnupfen/Husten/Ohrendruckprobleme/Schwindel und dann ein sehr hartnäckiger Husten, wegen dem ich dann auch vor dem Marathon nochmal alles durchchecken ließ. Im Nachhinein betrachtet hab ich aber kaum eine der schnellen Einheiten vernünftig durchziehen können, immer wieder mal abgebrochen oder Tempo reduziert (oder mich mitten auf der Strecke auf den Boden gelegt). Ich habs trotzdem immer wieder probiert mit dem Gedanken "Muss doch gehen, ging ja grad noch und ich war doch sooo konsequent". Dass der Marathon sich nicht ausgeht, war mir eh klar aber ich dachte, ich renn halt ganz gemütlich den halben. Aber das ging auch nicht mehr...
Die Idee, dass vielleicht eine der Erkältungen Corona war ist mir noch nicht gekommen, würde aber gut zusammenpassen.

Re: Leistungsabfall

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kaa5 hat geschrieben: 15.05.2024, 20:39
Mädelsläuferin hat geschrieben: 15.05.2024, 20:35 Guten Abend,
Hast du dein Blut untersuchen lassen? Sind Eisenspeicher etc ok?
Nein, nur Herz und Lunge. Das könnte ich auch noch machen. Hab in der Zeit vor dem Marathon auch sehr schlecht geschlafen, das würde zu Eisenmangel passen...
Die Ursachen für einen Leistungsabfall können vielfältig sein - sowohl physisch als auch psychisch.
Wir wissen ja auch gar nichts über dich und wie es dir ausserhalb des Sportes geht, ob du da auch Abgeschlagenheit, Müdigkeit, Blutdruck-Probleme, Schlafstörungen, Appetitlosigkeit oder Heißhungerattacken ect. hast.
Darüber solltest du mit einem Arzt deines vertrauens spechen.

Was mich wundert, dass dein Arzt dich auf Herz und Lunge untersucht hat ohne vorher dein Blutbild zu testen?
In der Regel sollte man bei der Diagnose zu erst die häufigsten Ursachen abklären und dann je nach Befunden, gezielt die Organe prüfen ...
Vieleicht einfach mal den Arzt wechseln, ich bin immer skeptisch bei Ärzte die gleich mit Kanonen auf Spatzen schiessen lassen.

Gute Besserung!
Zuletzt geändert von klnonni am 16.05.2024, 07:08, insgesamt 1-mal geändert.

Re: Leistungsabfall

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Mädelsläuferin hat geschrieben: 15.05.2024, 20:35 Guten Abend,
Hast du dein Blut untersuchen lassen? Sind Eisenspeicher etc ok?
Das klingt jetzt albern, habe ich aber von einem älteren Arzt gelernt.
Als schnelle Methode die nichts kostet:

Wenn man sich die Farbe des inneren Augenlids ansieht, kann man schon erahnen, ob Eisenmangel vorliegt, dann ist nämlich die Farbe sehr blass.
Einfach nur das untere Augenlid etwas herunterziehen und mit anderen (z.B. Familienmitgliedern) vergleichen. Das gibt schon einen guten Hinweis.
(Und ich ahne, was ich jetzt damit los getreten habe. :wink: )

Re: Leistungsabfall

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War beim EKG auch ein Belastungs-EKG dabei? Ein solcher rapider Verlust an körperlicher Leistungsfähigkeit sollte alle male eine Überweisung an einen Kardiologen wert sein. Außerdem schließe ich mich dem allgemeinen Tenor an, dass ein große Blutbild gemacht werden sollte.

Wenn das alles nur ein Schulterzucken bei deinem Arzt verursacht, ist das mehr als Grund genug einen anderen Arzt zu konsultieren. Dahinter können durchaus ernste Erkrankungen stecken.

Re: Leistungsabfall

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Also danke euch allen für eure Gedanken!!! Hatte heute einen Termin bei einer neuen Ärztin, die auch meint, dass zuallererst ein Blutbild gemacht gehört. Bin gespannt..

Ich hatte mich so darauf eingeschossen, dass es mit den Erkältungen zusammenhängen muss, dass ich auf gar keine anderen Ideen gekommen bin. Und dann ist mir tatsächlich heute erst eingefallen, dass ich mich ja seit Jänner vegetarisch ernähre und irgendein Mangel total naheliegend wäre :) Lustig wie blind man manchmal ist...

Re: Leistungsabfall

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Hallo nochmal!

Ich lass noch ein Update da mit meinen Ergebnissen für alle, die hier mitfiebern ;)

Ich habe Eisen- und Vitamin B12 Mangel und starken Vitamin D Mangel. Ich hoffe, dass ich wieder fitter werde, wenn die Speicher einigermaßen gefüllt sind. Hier gibt es sicher einen Faden zum Thema vegetarische Ernährung und Ausdauersport, den ich mir reinziehen könnte...mich scheint der Verzicht auf Fleisch gepaart mit dem Marathontraining jedenfalls total "entleert" zu haben.

Danke nochmal für eure Ratschläge!
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