Eindeutig ja, sinnvoll und zielführend.cappucino15 hat geschrieben: Außerdem spiele ich mit dem Gedanken, mir ein paar Massagen zu gönnen. Ist das sinnvoll und zielführend? Und reicht da ein "Feld-, Wald- und Wiesen"-Masseur oder lohnt es sich, sich einen Sportphysiotherapeuten zu gönnen?
Was du meinst ist ein zu hoher Muskeltonus in Ruhe *klugscheißmodus aus*cappucino15 hat geschrieben:Ich lauf ja jetzt seit tatsächlich schon 10 Monaten so 20-30km die Woche. Schon immer waren meine vorderen Oberschenkel-Muskelsn meine große Schwachstelle. Sie sind einfach viel zu kurz. Da kann ich dehnen, wie ich will, die werden einfach nicht länger. Einigermaßen verkrampft fühlen sie sich auch oft an. Neulich bei einem 15er haben mir die Knie angefangen weh zu tun, weil die Muskeln so verkrampft waren.
und Kniebweschwerden die nahezu logische Konsequenz.
Ist zwar nicht mit einer korrekten Massage vergleichbar aber ich kann es täglich machen, wann immer ich Zeit habe und kostet nur die Anschaffung.
Aus eigener Erfahrung gerade dort, da gerade bei ausgeprägter vorderer Oberschenkelmuskulatur es Masseure/innen nicht gerade leicht haben, dort tief genug vorzudringen. Alternative wäre Unterwassermassage aber die bieten nicht viele Physiotherapien an.farhadsun hat geschrieben:und mit der Rolle kannst du die Oberschenkelmuskulatur prima bearbeiten.
Manchmal geht es allerdings auch umgedreht 
Black-Roll, Black-Roll, Black-Roll ...cappucino15 hat geschrieben: Eure Erfahrungen, bitte!
Mein größtes Problem ist, wenn ich die Beinrückseiten bearbeite, dass mir die Schultern und Handgelenke mit der Zeit weh tun und ich öfters ne kleine Pause brauche. Ins Schwitzen komme ich dabei auch noch. Beim großen Set ist ein großes Faltblatt dabei mit den meisten Übungen und auch eine DVD. Und wenn du dann "rollst", spürst du die "schlimmen Stellen" und dann kannst du diese gezielt bearbeiten. Das darf ruhig weh tun, der Physio bringt einen ja auch hin und wieder dazu, dass man sich fast die Zähne ausbeißt. Am Anfang wird es schlimm sein, man gewöhnlich einige hartnäckige Verklebungen hat aber mit den Wochen bessert sich das. Viel Spaß 
Wenn der Physio dir gut tut, dann haste den richtigen Schritt getan. Ich war diese Woche auch zwei mal bei der Massage. Als Regenerationsunterstützung für die Beine und es hat wieder sooo gut getan. Könnte ich täglich haben 
Wen kann ich beerben? In der Woche vor dem Mauerlauf hab ich auch wieder zwei Termine reserviert. Ich sehe die "Kosten" als kleines Obendrauf, das ich beim Mauerlauf eh in die Startgebühren investieren musste und ich bin überzeugt, dass es mir nur gut tun wird Das kamma so nicht sagen. meist nach einem belastenden Ultra um die Regeneration zu fördern. Oder in zwei Wochen vor dem Mauerweglauf, also Vorbereitung. Zwei Tage danach hab ich sogar eine ganze Stunde gebucht. Neben den Vorteilen für die Muskulatur tut es halt auch einfach nur guuuut. Sonst regelmäßig eher nicht. Kostet ja doch immer 14 Eu die halbe Stunde und so dicke hab ich es nun auch wieder nicht. Dieses Frühjahr allerdings hatte ich auch mal Probleme mit meinen hinteren Oberschenkeln. Ein ständiges Ziehen bis in den Po, stärkere Schmerzen beim Dehnen und das ging einfach nicht weg. Da dachte ich mir, was ich so nicht weg bekomme, das schafft vielleicht der Masseur. Und in der Tat, zwei Massagen und das Problem war behobencappucino15 hat geschrieben:Wie oft gehst Du?
Daher ist bei muskulären Problemen mein erster Anlauf immer die Physiotherapie. Zumal die mich mittlerweile nicht mehr für (total) bekloppt halten, wenn ich von meinen Läufen erzähle Krass, dass die damit überhaupt über die Runden kommen, so unter 40€/h wird's hier in Franken auch eher dünn - aber ehrlich gesagt, ist es mir das jederzeit wert. Gerade bei Problemen mit dem Rücken hilft Eigenregie nur bedingt, da hatte ich über die Jahre viel gute Erfahrung mit kompetenter QuälereiRennschnecke1 hat geschrieben:25 Euro für eine ganze Stunde
, ich komme kaum an den Fuß ran. Das liest sich in der Tat "schlimm". Wenn ich in den Fersensitz gehe, dann sind meine dicken Wadencappucino15 hat geschrieben:Naja, des merkt man ja einfach beim Vergleichen mit anderen Leuten, ich komme beim Dehnen halt bei weitem nicht so weit, wie der Rest um mich rum. Wenn ich mich hinknie und auf die Fersen setzen will, berührt mein Po diese kaum, als Beispiel. Oder wenn ich mir im Stehen die Ferse in den Po ziehen will, sind meine Arme zu kurz
Inwiefern das echte "Verkürzungen" sind oder bloß "Verhärtungen" - keine Ahnung, und ab wann sowas pathologisch ist, auch keine Ahnung. Es stört mich jedenfalls und aus meinen bisherigen Lauferfahrungen wage ich die Behauptung,dass ich massive Knieprobleme bekommen werde, wenn sich da nix ändert.
Physio hat bestätigt, dass die Muskeln recht hart sind.
im Weg, sonst könnte ich noch tiefer sitzen Da können in der Tat Knieprobleme die Folge sein, müssen nicht, aber ich würde es da nicht drauf ankommen lassen. So ein "verkürzter" Oberschenkelmuskel zieht ja auch in Ruhe, also 24 Stunden, verstärkt an den Sehnen und deren Ansätzen um das Knie herum und belastet diese stärker als normal. Noch dazu, wenn du im Sitzen die Beine unterm Stuhl beugst. Gleichzeitig wird die Patella stärker als nötig mit der Unterseite gegen das "Gleitbett" (kann man das so nennen?) gedrückt, was den Knorpel ebenfalls in Ruhe zusätzlich belastet. Und nicht zuletzt, ein so verspannter Muskel ist beim Laufen auch unflexibler, exzentrische Belastungen, die ja bei jedem Schritt und besonders beim Bergablaufen auftreten kann er nicht mehr genügend erledigen und dies übernehmen dann die Sehnen und das belastet sie über Gebühr. nein ich bin kein Vertreter, aber seit ich diese habe liebe ich sie! Nachher mache ich wieder eine ausgiebige Einheit darauf.Zurück zu „Gesundheit & Medizin“
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