Hi,
ich habe mir neulich mit einem Kollegin unterhalten als ich gerade von einem Lauf kam. Ich erzählte, dass ich die Belastung v.a. in der unteren Wade im Bereich der Achillessehne und etwas darüber spüre, aber weniger an der oberen Wade Richtung Knie. An meinem Laufbild (eher Gehbild) meinte er zu erkennen, dass ich zu unbeweglich sei und daher eine größere Belastung auf den unteren Bereich der Wade liegt. Da ich die Fach-Kompetenz meines Kollegin nicht abschätzen kann, wollte ich das hier mal fragen.
Vor allem hat er mit Dehübungen an einer Treppenstuge empfohlen. 30 bis 45 Sekunden die Ferse unterhalb der Ebene der Stufe bringen und das andere Bein abheben. Ziel soll es sein beim Gehen (nicht Laufen) die Ferse des hinteren Fußes erst dann vom Boden abzuheben, wen die Ferse des vorderen Fußes den Boden schon berührt. Wenn ich das bewusst versuche merke ich schon, dass da etwas verkürzt ist.
Grüße
Fabor
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"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
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3
Wenn an der Treppenstufe dehnen, dann einmal mit gestrecktem und einmal mit gebeugtem Knie.
Gruss Tommi
Gruss Tommi
Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."
Thorsten Havener
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Wenn's im unteren Teil der Wade zwickt, ist's der dort sitzende Schollenmuskel (musculus soleus). Den "erwischt" man durch Dehnen mit leicht gebeugtem Knie. Das landläufig zu beobachtende Dehnen an Hauswand oder Sportplatzgeländer mit gestrecktem Knie zielt auf den oberhalb sitzenden Zwillingswadenmuskel (musculus gastrocnemius). Beide Dehnungsarten haben also ihren klaren Adressaten. Daher, wie Tommi empfiehlt, beide dehnen.
Wie wär's, da mal einen guten Physio drüber schauen zu lassen? Bloß nicht mit Gewalt gegenan trainierien, bis erst die Achillesmalaise da ist.
Edit:
Wie wär's, da mal einen guten Physio drüber schauen zu lassen? Bloß nicht mit Gewalt gegenan trainierien, bis erst die Achillesmalaise da ist.
Edit:
Mir stellt sich eher die Frage: warum einen Umweg nehmen, wenn es auch einen direkten Weg gibt?Fabor hat geschrieben:Die Frage war eher ob mehr Beweglichkeit im oberen Bereich auch die Belastung vom unteren Bereich nimmt.
