Vögelchen hat geschrieben:Genau Intervalle + Wettkampf nicht nach HF laufen- es geht darum schnellstmöglichst anzukommen und nicht mit der niedrigsten HF (überspitzt, ich weiß)
Ich will ja jetzt nicht spitzfindig sein, aber keine Regel ohne Ausnahme. Lange Strecken, wie einen Marathon läufst du nicht auf deiner höchsten HF-Stufe, sondern deutlich darunter. Bist du also firm darin und weißt, was du tust, dann kannst du einen Marathon sehr gut nach HF laufen, wenn du die Parameter kennst. Aber diese sind im Prinzip wie auch bei der Pace. Wenn es am WK-Tag plötzlich 20°C wärmer ist, dann musst du bei der HF weniger ändern als bei der Pace. Denn die HF wird gleich bleiben, nur wird die erreichte Pace langsamer sein, also bei Idealbedingungen. Oder du wirst eben den harten Weg gehen auf den letzten 10 km, wenn der Mann mit dem Hammer dich erwischt hat.
Und so ist es auch bei Intervallen. Intervalle bedeuten nicht automatisch ballern. Es gibt auch lange Intervalle im HM, M-Tempo. Diese kann man sehr gut nach HF laufen. Vor allem, wenn man nicht genau weiss, welches denn die aktuell richtige HM- bzw. M-Pace ist. Kennt man seine HF-Grenzen, dann kann man sich daran annähren und schauen welche Pace man in der aktuellen Form in der Lage ist zu laufen.
Denn das ist ja die Krux an der Geschichte, Wettkampf ist kein Wunschkonzert. Eine 2:50er Pace mit einer 99er HF ist leider für die wenigsten mit ihrem Körper vereinbar.
Aber wie gesagt, dabei kommt es auf sehr viele Faktoren an und die muss man kennen, ansonsten ist die HF als Maßstab unbrauchbar.
obwohl ich total langsam unterwegs war. Ich weiß, dass es definitiv an Nervosität und Aufregung liegt, dass passiert mir nämlich fast immer. Während mir das beim HM fast egal ist, hat mich das jetzt beim ganzen Marathon total gehemmt und ich habe irgendwie die ganze Zeit verkrampft auf die Garmin geschaut und mich gebremst, worüber ich mich jetzt schon etwas ärgere. Kennt ihr das auch? Und wenn ja: Habt ihr Tipps, um euren Puls am Anfang ein bisschen runterzubringen? Vielleicht sollte ich am Start erst noch meditieren oder so? 
Im Training macht die HF immer schön, was sie soll... Das war jetzt auch erst mein zweiter Marathon, vielleicht braucht es auch einfach mehr Routine. Habt ihr Rat?
- bei den letzten 11 Versuchen ging es mir genauso dir. (Sogar die Zeiten und Herzfrequenzen sind sehr ähnlich.)
Und wie viele von euch auch schreiben: Mehr aufs eigene Körpergefühl hören, aber halt nicht so sehr, sonst läuft man anfangs zu schnell los. Keine leichte Sache das!
