emel hat geschrieben:Für Schuhe mit leichter Stütze empfehle ich mal folgenden Faden.
http://forum.runnersworld.de/forum/lauf ... ngung.html
Hilft das schon weiter?
Kuck dir doch evtl. 2-3 Modelle aus und frag dann im Laden gezielt danach.
Nichts gegen Barfuss laufen, aber nicht jeder möchte gleich DIESEN Umstieg wagen.
Gruß
Danke für den Link! Sind interessante Meinungen dabei
wiesel hat geschrieben:Zu aller erst würde ich mal mich um das ITBS Syndrom kümmern bevor ich mit Schuhen herum experimentiere. Laufen würde ich damit nur wenn das weitestgehend schmerzfrei geht. Ansonsten bekommst du diesen Reizzustand meiner Meinung nach nicht in den Griff und es wird schlimmer.
Typische Ursachen sind:
- O-Beine und da wäre eine Pronationsstütze nicht angesagt weil sie eine der Hauptursachen eher verstärkt (in diesem Fall wären neutral gehaltene Schuhe sinnvoll)
- Übergewicht (schuhseitig ist das für die Auswahl aber kein Kriterium aber ein Ansatzpunkt zur Verbesserung der Beschwerden bietet es auf jeden Fall)
UND
- Überpronation
Im letzteren Fall wäre die kurzfristige Lösung es mit einem gestützten Schuh zu probieren. Oft ist bei Läufern mit ITBS auch ein Absinken des Beckens zur Seite des Schwungbeins hin in der Bewegungsanalyse zu beobachten. Dadurch wird die Belastung auf der Knieaußenseite erheblich erhöht (bei zusätzlichen O-Beinen dann ein weiterer verstärkender Faktor). Langfristig macht natürlich eine Verbesserung der Lauftechnik und v. a. ein Aufbau der Rumpfmuskulatur Sinn. Zusätzlich kann auch eine Blackroll (oder ähnliches Gerät) Linderung verschaffen. Und ja natürlich muss man beim Einsatz von Pronationsstützen vorsichtig sein. Nicht bei jedem Läufer mit Überpronationsproblemen wird damit zwangsläufig die Verletzungsursache behoben. V. a. dann nicht wenn der Schuh zu stabil ist.
Theoretisch können unsere Muskeln alles ABER das ist bei vielen Läufern Theorie und bleibt ohne massivem Begleittraining und Lauftrainingsreduktion bei zeitgleicher Erhöhung des Koordinations- und Krafttrainings auch Theorie.
Offen wäre für mich die Frage was du aktuell für Schuhe läufst und warum du auf 0 mm Sprengung runter willst?
Mit laufenden Grüßen Wiesel
Ich laufe natürlich nicht weiter trotz den Schmerzen, werde kein Risiko eingehen und es erst vollständig auskurieren bevor ich wieder zu Laufen beginne.
Aber da ich nun mal nicht laufen kann beschäftige ich mich zumindest in der Theorie damit ;-) Und wenn ich keine Schmerzen mehr habe möchte ich nicht erst anfangen mir Gedanken über neue Schuhe, Lauftechniken, etc. zu machen, dafür habe ich schließlich jetzt genug Zeit :-)
Im letzten Laufgeschäft sagte man mir ich hätte nur eine ganz leichte Tendenz zu O-Beinen, also denke ich nicht, dass es daran liegt.
Übergewicht kann ich definitiv auch auschließen bei 73kg auf 1,86m.
Überpronation habe ich und kann mir auch gut vorstellen, dass das einer der Hauptgründe ist. Mit gestützten Schuhen möchte ich nicht mehr Laufen, weil ich auch vermute, dass dadurch der Effekt verschlimmert wird.
Ich war auch schon in Behandlung bei einer Physiotherapeutin, welche mir auch verschiedene Übungen zur Stärkung der Beckenmuskulatur, etc. gezeigt hat. Diese plus Stabilitätsübungen mache ich, leider erst seitdem, auch regelmäßig.
Wie oft macht ihr solche Übungen? Täglich, 2-3x die Woche,.. ?
Ich werde auf jeden Fall jetzt viel mehr zusätzliche Kraft- und Koordinationsübungen machen, die habe ich unterschätzt.
Mein erstes Paar war Saucony Hurricane 2, gestützte Schuhe. Die sind mir allerdings zu breit, was mir damals im Sportgeschäft niemand gesagt hat und ich ohne Erfahrung natürlich auch nicht besser wusste. Mein zweites Paar waren Asics (genaues Modell weiß ich gerade nicht auswendig), auch gestützt aber auch zu breit. Da hab ich mich darauf verlassen, dass mein erstes Paar passt da es mir ja nach Test auf dem Laufband und Beratung im Geschäft so gesagt wurde, und hab mir das zweite Paar in der gleichen Größe online gekauft. War natürlich blöd von mir..
Mein drittes Paar, was ich aktuell laufe, ist Adidas Boost. Mit denen hatte ich bisher nie Probleme, obwohl es Neutralschuhe sind und ich Überpronation habe.
Auf 0mm möchte ich nicht zwingend runter. Mein Interesse am "Naturalrunning" wurde durch verschiedene Meinungen und Erfahrungen Bekannter und auch im Internet geweckt. Ich finde die Idee ansich gut, sich wieder auf die eigenen Muskeln zu verlassen spannend. Vorausgesetzt natürlich ich habe damit keine Probleme, also ich zwinge meinen Körper zu nichts was mir schaden und schmerzen könnte.
