HF Zone 4 (80-90% der HFmax) im Intervalltraining nicht erreichbar ...

Hi,
versuche mich nach längerer Laufpause wieder im HM Training. Dazu nutze ich im Moment den
http://static.garmincdn.com/shared/emea ... ate-DE.pdf
Plan. Bin jetzt in Woche 4 und geht ganz gut. Das Training ist HF Bereich.
Abhängig und beim Intervall Training soll jeweils für 5 min im HF4 (80-90% der HFmax) Bereich trainiert werden. Nur beim 4 Intervall komme ich gerade so an die untere grenze.
Ist der Plan nicht für mich geeignet ?
Kann es sein, das ich aufgrund von 10-15 kg zu viel nicht mehr in den Bereich komme ?
Sollte ich den Plan anpassen ? Wenn ja wie ?

Danke für eure Tipps.

stefan44 hat geschrieben:Das Training ist HF Bereich.
Abhängig und beim Intervall Training soll jeweils für 5 min im HF4 (80-90% der HFmax) Bereich trainiert werden.

Kann es sein, dass du den falschen Plan verlinkt hast?
Ich sehe da nirgendwo HF-Angaben.

Viel wichtiger ist außerdem die Frage: Mit welchem Tempo läufst du die Intervalle bzw. wie verändern sich die Intervallzeiten von der ersten bis zur 4. Ausführung?

Bernd

ups .. soory .. hab mal PDF angehängt.

Es ist Z.Zt. so aufgebaut:
W03D3-Intervalle • Aufwärmen, 10 Minuten.
• In Bereich 4 laufen, Schwellentempo, 5 Minuten. In Bereich 2 laufen,
Erholung, 1,5 Minuten. 4 Mal wiederholen.
• Auslaufen, 5

Die Intervalle lauf ich ziemlich konstant mit ca. 5.30 mehr geht einfach im Moment nicht.
Die Erholung mit 7:10

stefan44 hat geschrieben:Die Intervalle lauf ich ziemlich konstant mit ca. 5.30 mehr geht einfach im Moment nicht.

Ich kann mir nicht vorstellen, dass du nach 5 Minuten Laufens an der Kotzgrenze nicht auf weit über 80% der max. HF kommst.

Entweder (a) strengst du dich nicht genug an, oder (b) du gehst von einer falschen, zu hohen HFmax aus (entweder stark veraltet oder Messfehler?).

Falls (a): streng dich mehr an.

Falls (b): bestimme die HFmax noch einmal.

stefan44 hat geschrieben: Die Intervalle lauf ich ziemlich konstant mit ca. 5.30 mehr geht einfach im Moment nicht.

Wenn du alle Intervalle, und das sagst du ja, im gleichen Tempo laufen kannst, besteht da doch überhaupt kein Problem. Es ist zwar ungewöhnlich, dass die letzten Wiederholungen bei gleichem Tempo eine niedrigere HF aufweisen, aber was soll's?

D-Bus hat geschrieben:Ich kann mir nicht vorstellen, dass du nach 5 Minuten Laufens an der Kotzgrenze nicht auf weit über 80% der max. HF kommst.

Wenn er das Tempo halten kann, ist das doch wurscht!

Bernd

burny hat geschrieben:Es ist zwar ungewöhnlich, dass die letzten Wiederholungen bei gleichem Tempo eine niedrigere HF aufweisen, aber was soll's?

Das habe ich anders verstanden, nämlich dass er erst bei der letzten Wiederholung so grade eben in den gewünschten Bereich rein kam, und somit die anderen bei noch niedrigerer HF gelaufen wurden.

burny hat geschrieben:Wenn er das Tempo halten kann, ist das doch wurscht!

Theoretisch ja, aber der TE trainiert anscheinend HF-orientiert, und dazu sollte die HFmax schon recht zuverlässig bestimmt worden sein, da er ansonsten ständig im falschen Bereich trainiert.

Wie falsch? Rechenbeispiel:
Beim letzten IV kam er so grade mal 80% der angeblichen HFmax, sagen wir 0,8 * 200 = 160. Realistischer wäre höchstens 175 als HFmax, so dass er zumindest auf 91% nach 5 Minuten kam.
Wenn er also seinen lockeren Lauf bei 75% bestreiten will, zielt er auf 0,75 * 200 = 150, läge dann aber bereits bei 150/175 * 100% = 86%, und somit aus Versehen im Bereich eines Tempodauerlaufs. Sowas geht schnell nach hinten los.

Der beste Ratschlag wäre wohl, den Pulsgurt zu verlieren, die lockeren Läufe locker zu laufen, und die Wiederholungen an der Grenze des Machbaren...

D-Bus hat geschrieben:Das habe ich anders verstanden, nämlich dass er erst bei der letzten Wiederholung so grade eben in den gewünschten Bereich rein kam, und somit die anderen bei noch niedrigerer HF gelaufen wurden.

Stimmt. Könnte auch so rum sein. (Vielleicht stellt der TE das klar.) In dem Fall stimme ich deinem obigen Beitrag ausdrücklich zu.

D-Bus hat geschrieben: Der beste Ratschlag wäre wohl, den Pulsgurt zu verlieren, die lockeren Läufe locker zu laufen, und die Wiederholungen an der Grenze des Machbaren...

Yes!!

Bernd

danke für eure antworten.
Habe jetzt mal die max frequenz auf die tatsächlich mal erreichten 178 geändert.
Das daraus resultierende Diagramm ist angehängt.
Komme so also mehrmals kurz in den gewünschten Bereich aber nicht dauerhaft.
Dachte eigentlich das man im Idealfall auf ziemlich konstant 160 kommen kann.