Hallo
Ich bin 42 Jahre 182 cm groß und wiege 78 Kg. Ich habe mein Gewicht seit März 2013 um 10 Kg reduziert. Ich trainiere 3 X die Woche ca 30 -40 Km. Ich ernähre mich sehr ausgewogen viel Obst und Gemüse ect.
Ich würde gerne noch 2-3 Kg runter. aber irgendwie funktionierts nicht. Was ist die Lösung?
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- Fleischkonsum reduzieren, besser Fisch statt Fleisch
- Vollkornprodukte bevorzugen (Vollkornbrot, VK Nudel, VK Reis), machen länger satt und sind gut für die Verdauung
- alles was mehr als 10g Zucker pro 100g hat, radikal streichen. AUSGENOMMEN davon Obst + Gemüse. Weil Banane hat ja schon 12g/100g
- keine Industriellen Lebensmittel, selbst kochen
- Kein Ketchup oder Mayo verwenden
- nichts Frittiertes essen
- auf Süßstoffe verzichten (erzeugen mitunter Heißhunger Attacken)
- nach 18 Uhr auf Kohlenhydrate verzichten, damit im Schlaf besser Kalorien verbrannt werden können (sagt zumindest Detlef Pape)
- viel Wasser trinken, das kurbelt den Stoffwechsel an
- Viel Gemüse essen. Auch Obst. Aber lieber Gemüse
- Finger weg von Limo, Eistee etc., nur Wasser, Schorle oder ungesüßter Tee trinken
- Kein Alkohol
- Milchprodukte nicht im Übermaß. Auch Milchzucker ist Zucker
- Sport in dem Umfang beibehalten, das passt. Jede zusätzliche Einheit (auch Radfahren, Schwimmen etc.) kann natürlich nicht schaden
- Vollkornprodukte bevorzugen (Vollkornbrot, VK Nudel, VK Reis), machen länger satt und sind gut für die Verdauung
- alles was mehr als 10g Zucker pro 100g hat, radikal streichen. AUSGENOMMEN davon Obst + Gemüse. Weil Banane hat ja schon 12g/100g
- keine Industriellen Lebensmittel, selbst kochen
- Kein Ketchup oder Mayo verwenden
- nichts Frittiertes essen
- auf Süßstoffe verzichten (erzeugen mitunter Heißhunger Attacken)
- nach 18 Uhr auf Kohlenhydrate verzichten, damit im Schlaf besser Kalorien verbrannt werden können (sagt zumindest Detlef Pape)
- viel Wasser trinken, das kurbelt den Stoffwechsel an
- Viel Gemüse essen. Auch Obst. Aber lieber Gemüse
- Finger weg von Limo, Eistee etc., nur Wasser, Schorle oder ungesüßter Tee trinken
- Kein Alkohol
- Milchprodukte nicht im Übermaß. Auch Milchzucker ist Zucker
- Sport in dem Umfang beibehalten, das passt. Jede zusätzliche Einheit (auch Radfahren, Schwimmen etc.) kann natürlich nicht schaden
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Ich bin gleich alt, gleich gross und gleich schwer wie du. Bei Marathon hingegen wiege ich jeweils maximal 75 kg. Meine (bewusst) Gewichtsreduktion findet jeweils in der 12-wöchigen Marathon Vorbereitungsphase statt. Ich verliere das Geweicht jeweils bei den langen Läufen über 25 km, welche mindestens 2x in der 12-wöchigen Vorbereitung stattfindet. Ich achte im speziellen darauf, dass ich nach den Lalas nicht übermässig Kohlenhydrate futtere sondern hauptsächlich eiweisshaltig esse, dies in der Form von Magerquark angereichert mit Früchten, Nüssen etc. Auch achte ich darauf, dass ich während den langen Läufen keine Kohlenhydrate zu mir nehmen, vor den Lalas frühstücke ich jedoch normal, esse Honigbrot, Joghurt und trinke stark gesüssten Tee etc.
Gruss Stefan
Gruss Stefan
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Hallo, Sie können erfolgreich mit Xenical Diätpillen abnehmen. Das ist ein effektives Diätmittel dass mir sorglos geholfen hat. Ich konnte mit Xenical 14 Kilos in 6 Wochen verlieren. Die Pillen sind effektiv und risikolos. Nebenwirkungen hatte ich einige aber die Behandlung war nicht so problematisch. Ich kaufte die Tabletten Online bei Viagra-free.com Online Pharmacy/Buy cheap Viagra, Cialis, Levitra without prescription
Diese Seite lieferte mir ohne Rezept und ganz zeitlich. Ich bin so zufrieden. Sie können Xenical versuchen, er gibt positive Resultate.
Grüsse !
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