Wieviele KM für einen 2:59 h Marathon nötig???

Ich auch !!!
Wird nen Kracher, Du hast es in den Beinen.

An den Umfängen sollte es auf jeden Fall nicht scheitern!

Jhony hat geschrieben:An den Umfängen sollte es auf jeden Fall nicht scheitern!

Pass nur auf, dass es nicht wegen der Umfänge scheitert.

VG

Das Tempo (4:50min/km) auf den 35km halte ich schon für etwas zu schnell. Für Sub3-Training würde ich 25-30 km in 5:10-5:20 min/km laufen (Fettstoffwechsel) und hinten raus 10-5 km in Marathon-Renntemop (4:15 min/km).

Moses_Kiptanui hat geschrieben:Das Tempo (4:50min/km) auf den 35km halte ich schon für etwas zu schnell. Für Sub3-Training würde ich 25-30 km in 5:10-5:20 min/km laufen (Fettstoffwechsel) und hinten raus 10-5 km in Marathon-Renntemop (4:15 min/km).

nach den Zeiten und Umfängen würde ich fast behaupten, dass da mehr geht als sub3, eher sub2:55, von daher würde ich fast sagen, dass das Tempo nicht ganz so verkehrt ist

Danke für eure Tipps!

Jetzt ists ja schon gelaufen!

Woche 9/12

Entlastungswoche - 40km, 4 Einheiten, Halbmarathon in 1:18:50.

Jetzt folgt noch eine Woche mit 100km + ein 30er mit EB und anschließend wird getapert.

Wenn alles gut klappt gehe ich auf 2:55 an.

Woche 10/12

80km, 6 Einheiten, letzter langer in 4:58/km erledigt, somit bin ich jetzt 4x30, 2x32, 2x35 gelaufen dass sind 3 lange mehr als im Frühjahr. Der Umfang liegt bei circa 75km/12Wo im Vergleich zu 58km/12Wo für die 3:03.

Jetzt lege ich die Füße hoch und bin gespannt was für einen Sprung ich machen kann.

Gestern stand die letzte flotte Einheit mit 15km im MRT an. Eigentlich wollte ich konstant in 4:10/KM laufen, eingependelt hat es sich dann in 4:05/km. Es hat sich auf leicht welliger Strecke angenehm anstregend angefühlt d.h 4:10 sollte voll ausgeruht gut machbar sein, evtl kann ich dann noch etwas zulegen. Da Primärziel die sub3 bleibt, will ich nicht zu viel riskieren.

diese Woche stehen nur noch lockere Läufe + je 5 Stg. und ein lockerer 15-20er am Sonntag an, bevor es in die finale Woche geht.

Jhony hat geschrieben:Gestern stand die letzte flotte Einheit mit 15km im MRT an....Es hat sich auf leicht welliger Strecke angenehm anstregend angefühlt d.h 4:10 sollte voll ausgeruht gut machbar sein, evtl kann ich dann noch etwas zulegen.

Sieht gut aus. Dann tank mal richtig auf.

diese Woche stehen nur noch lockere Läufe + je 5 Stg. und ein lockerer 15-20er am Sonntag an

Das sollte passen. Ich würde vielleicht nicht bei jedem lockeren Lauf Steigerungen anschließen. Da reicht auch jede zweite Einheit. Den "langen" würde ich auf eine Distanz ziehen, dass er zumindest den Namen mittellang verdient, also eher in Richtung 25. Persönlich bevorzuge ich eher einen 35er, was aber nicht jedermanns Sache ist und bei Dir sicher nicht passen würde.

Auf der anderen Seite hast Du keine Umfänge und Intensitäten geschrubbt, die ein extremes Tapern erfordern.

@leviathan

Da hast du Recht, eine Woche ruhiger sollte ausreichen da die letzte Woche mit hohem Umfang 130km schon 3 Wochen zurückliegt. Mit den Steigerungen werde ich es nicht übertreiben und Sonntag nach Gefühl Strecken.

Ich freue mich auf FFM, da ich jetzt meine erste "vernünftige" Marathonvorbereitung hinter mir habe.

VG

Jhony hat geschrieben:Ich freue mich auf FFM, da ich jetzt meine erste "vernünftige" Marathonvorbereitung hinter mir habe.

Weiter oben schreibst du, du möchtest auf 2:55 h anlaufen. Warum so defensiv? Wenn ich mir dein Geschreibsel hier so durchlese, wird mir ganz schwindelig. HM in 1:18:50 h. Hallo? Lass es richtig krachen in Frankfurt! Die 2:50 h knackst du locker.

@ignatov

Dass wäre natürlich Hammer, aber ich glaube erst ein schönes Ziel für 2016. Von 3:03 auf 2:49 ist glaube ich etwas zu optimistisch.

Die 3:03h zählen nicht! Zum einen keine so optimale Vorbereitung und zum anderen musst Du da sicher 10 Minuten Debutanten-Malus abziehen. Zweimal bekommst Du den nicht.

Wenn aber die 3h so wichtig sind, kann man ja auf Nummer sicher gehen. Ansonsten sehe ich es wie ignatov.

@marcYa

Wird mein 5. Marathon!

Vorher
3:26 mit 40km/Wo 12Wo
3:23 mit 33km/Wo 12Wo
3:10 mit 42km/Wo 12Wo
3:03 mit 58/Km Wo 12Wo


VG

Du hast Dir den Debutanten-Malus schon vier mal gegönnt? Damit solltest Du mal aufhören!

Aber auch so passt es ja ganz gut. In HH 20 Minuten schneller als im Vorjahr, dann wird das wohl in FFM auch möglich sein, zumal die WKM in der Vorbereitung diesmal sogar um etwas mehr als 76 % gesteigert wurden.

Aber lass Dich nicht unter Druck setzen. Es soll ja auch noch Spass machen.

Viel Erfolg!

Meine Beine werden mir sagen was möglich ist! Danke für eure Einschätzungen! Ich habe bei den langen keine EB gemacht, dass wäre mir ehrlich gesagt bei den für mich hohen Umfängen zu hart gewesen und bin immer ca. 4:10 als MRT gelaufen d.h jetzt auf 4:00/km anzugehen könnte meinen Körper über diese Distanz zu sehr überraschen. Ich habe einfach eine Menge Respekt vorm Marathon! Bei der 3:23 bin ich die erste Hälfte in 1:33 gelaufen und dann eingebrochen sonst wäre sicher eine 3:18 oder so drin gewesen, d.h die Verbesserungen sind in etwa 8min von Lauf zu Lauf.

Jetzt habe ich 8 anstatt 5 lange gemacht und habe den km Schnitt auf 75 gesteigert d.h eine Verbesserung von 10min wäre genial und "hoffentlich" !! realistisch.

Hallo Jhony,

grossartige Leistung! Meinen herzlichen Glückwunsch. Das ist ein toller Saisonausklang. Du hast zwar nicht allgemeingültig, aber für Dich selbst die Frage des Fadens beantwortet

Viele Grüsse und einen schönen Abend

Heiko

Wo kann ich Jhonys Ergebnis sehen?
Hab mir die Daumen platt gedrückt!!

Danke Heiko!

@Zermita

2:57:23 :-)!!!

Bin nach Gefühl gelaufen und habe nicht so viel riskiert! Bin sehr glücklich! Sub3 fühlt sich schon sehr besonders an!!!

Jetzt ist Pause angesagt bevor ich mir für nächstes Jahr die Frage stelle mit welchem Training ich 2016 die 2:54 in Hamburg und 2:49 in Frankfurt packe! Aber dass ist Zukunftsmusik, jetzt wird die super Saison gefeiert.

Ich danke euch fürs Daumen drücken!

Jhony

Großartig!! Glückwunsch!!!
Spitzen Zeit. Genieß das Gefühl und koste den Moment richtig aus, Du hast es Dir verdient. Einfach genial!!!

Glückwunsch!

Glückwunsch Johny