Hi.
Hier geht es ja ganz schön voran bei dem ein oder anderen!
Auch von mir mal wieder eine kleine Aktualisierung:
Am So. 19.07 war der letzte "Wiegetag" und da habe ich ja 109.5kg bei 29% Körperfett
auf
meine Waage gebracht.
Wir sind am 24.07 dann für 2 Wochen nach Österreich in den Urlaub gefahren und
den letzten Lauf vor dem Urlaub habe ich am 23.07 mit der bis dato längsten Strecke
für mich von 13km hinter mich gebracht.
Im Urlaub habe ich den Sport komplett an den Nagel gehängt und mich nur um
meine Familie gekümmert, mich erholt und ohne Rücksicht auf Verluste das
"All inclusive" Angebot ausgeschöpft!
Ich habe 3 normale Mahlzeiten zu mir genommen (abends noch warm!),
nachmittags ein Stück Kuchen oder ein Eis mit 3 Kugeln gegessen und
abends noch das ein oder andere Bier getrunken.
Freitag morgen den 07.08 nach 8:45 Fahrt (ohne Pause / 1x Tanken) und 1039km zuhause angekommen
und schon mit einem mulmigen Gefühl auf meine Waage geschaut.
Habe mich an dem Tag noch komplett von der Fahrt erholt, normal gegessen
und bin dann gestern am Samstag zum ersten Mal wieder 8km gelaufen.
Ich war erstaunt wie fit ich doch noch bin nach der Völlerei, der kompletten Sportpause
und der Lauf war richtig gut, was ich nicht erwartet hätte
(bin langsam und locker durchgelaufen nach
meinem Körpergefühl und hätte entweder noch etwas Tempo drauflegen können oder
auch locker 2-3km mehr laufen können, aber erstmal wieder langsam anfangen damit
ich auch gut in den nächsten Tagen weitermachen kann).
So heute auf die Waage (Wiegetag immer Sonntag früh) gestiegen und ich bin echt
perplex!!
107.7 kg und 28% Körperfett laut meiner Waage.
Das sind fast 2kg weniger wie vor 3 Wochen wo ich 109.5kg hatte und voll im
Training stand!
Hätte ich mir gestern abend nicht um 23.00 Uhr noch einen 500g Becher Joghurt
und 1L ISO-Getränk reingehauen, wäre das Ergebnis noch schöner.
Aber ich bin vollkommen zufrieden und freue mich.
Tiefstand erreicht, Gelüste auf Essen 2 Wochen befriedigt,
fit fürs Laufen und ich denke wenn ich jetzt weiter mache,
purzeln die nächsten Kilos wieder schneller, da sich mein
Körper ja wieder auf "All inclusive" umgestellt hat.
Also Leute, eine richtige Pause und gutes Essen (regelmäßig zu den passenden Uhrzeiten)
mit viel Unternehmungen ohne Sport, ist gar nicht übel.
Auch sollte ich wohl 1mal die Woche 2 Tage Laufpause einstreuen,
die Erholung im Urlaub hat meinem Körper doch sehr gut getan wie es scheint.
Ich denke mein Körper hatte sich vor dem Urlaub schon ein wenig
an die Diät, die ich bei der Ernährung ja eigentlich konsequent durchgezogen habe,
gewöhnt und die Verbrennung runtergefahren. Nachdem ich jetzt wieder mehr
Kalorien im Urlaub zu mir genommen habe, hat mein Körper das erkannt und die
Verbrennung wieder erhöht denke ich.
Heute habe ich keinen Muskelkater am liebsten würde ich heute wieder laufen gehen,
fühle mich pudelwohl. Aber mach dann lieber erst morgen weiter und fang mal
wieder mit dem Liegestützprogramm der 2.Woche langsam an.
Also viel Erfolg wünsche ich euch weiterhin.
Gruß Digger.
. Morgen MTB? Weiß noch nicht, wenn ja, dann flach, locker und nicht so lang.
, neee, die nächsten zwei Wochen nicht 
!
....2:16 bin ich gelaufen.
). Keine Ahnung warum habe, zumindest nicht bewusst, mehr gegessen. Ach was soll´s man lebt ja nur einmal. In der letzten Woche konnte ich mein Gewicht dann wieder senken und stehe nun wieder bei 73 kg (+- 1 kg). Damit bin ich voll zufrieden bei 1,73 m. 
