Hallo, ich suche einen Trainingsplan für 180 Tage. Zielzeit Marathon 4-4.5h.
Vielen Dank für die Hilfe.
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Einen solchen Plan wirst du schwerlich finden. Normalerweise macht man ein Grundlagentraining und dann für die letzten 8 oder 12 Wochen ein gezieltes Aufbautraining für den Marathon.
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sven52 hat geschrieben:Hallo, ich suche einen Trainingsplan für 180 Tage. Zielzeit Marathon 4-4.5h.
Vielen Dank für die Hilfe.
Hallo!
Da kann ich dir nur die "Lauffibel" von "Thomas Prochnow" empfehlen. Nach diesem Buch habe auch ich für meinen ersten Marathon trainiert und es sind einige Trainingspläne im Buch die über 25 Wochen gehen. (sind leider nur 175 Tage
)Schöne Grüße aus der Steiermark
Kraxi
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Hallo Sven52,
auf den Webseiten zum Bobwartal-Marathon findest Du Trainingspläne als Excel-Sheet sowie ein dazugehöriges PDF-Dokument mit Erläuterungen für eine Marathon-Vorbereitung in 24 Wochen für die Zielzeiten 3:30, 4:00 und 4:30.
Der Plan war als Vorbereitung auf den Bobwartal-Maratzon 2005 gedacht. Ich kann die Qualität nicht wirklich beurteilen, aber, wenn ich's mit dem vergleiche, was ich bisher so gelesen habe, sieht es vernünftig aus. Wurde auch in Zusammenarbeit mit der AOK erstellt, dürfte also zumindest nicht völlig daneben liegen. Vielleicht kann das jemand mit mehr Erfahrung beurteilen?
Du findest den Plan hier:
http://www.bottwartal-marathon.de/BWM_2005_Trainingsplan-KM-V1.xls
und die Erläuterungen hier:
http://www.bottwartal-marathon.de/BWM_2005_Trainingsplan-Doku.pdf
Grüße, P-mt
auf den Webseiten zum Bobwartal-Marathon findest Du Trainingspläne als Excel-Sheet sowie ein dazugehöriges PDF-Dokument mit Erläuterungen für eine Marathon-Vorbereitung in 24 Wochen für die Zielzeiten 3:30, 4:00 und 4:30.
Der Plan war als Vorbereitung auf den Bobwartal-Maratzon 2005 gedacht. Ich kann die Qualität nicht wirklich beurteilen, aber, wenn ich's mit dem vergleiche, was ich bisher so gelesen habe, sieht es vernünftig aus. Wurde auch in Zusammenarbeit mit der AOK erstellt, dürfte also zumindest nicht völlig daneben liegen. Vielleicht kann das jemand mit mehr Erfahrung beurteilen?
Du findest den Plan hier:
http://www.bottwartal-marathon.de/BWM_2005_Trainingsplan-KM-V1.xls
und die Erläuterungen hier:
http://www.bottwartal-marathon.de/BWM_2005_Trainingsplan-Doku.pdf
Grüße, P-mt
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und bei Laufszene.de gibts Trainingspläne für 20 Wochen mit Zielzeiten von 4:00 oder schneller. Kennt jemand Laufscene.de? Kann jemand die Qualität der Pläne beurteilen?
Trainingsplan Maraton
Trainingsplan Maraton
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... und dann gibt's noch die Pläne von Runnersworld, z. B.:
Du könntest erst eine Halbmarathon-Vorbereitung machen, z. B. nach dem 10-Wochen-Plan von lauftip.de für eine Zielzeit von 2:00:
Trainingsplne auf Lauftipps.de - Halbmarathon (Ziel: 2:00 Std)
und dann den Runnersworld-Plan anschließen (12 Wochen für Marathon unter 4:00)
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingsplan Marathon unter 4:00 Stunden
Wie immer kann ich die Qualität nicht beurteilen, aber zumindest der Runnersworld-Plan dürfte den Stand des Wissens berücksichtigen.
Grüße, p-mt
Du könntest erst eine Halbmarathon-Vorbereitung machen, z. B. nach dem 10-Wochen-Plan von lauftip.de für eine Zielzeit von 2:00:
Trainingsplne auf Lauftipps.de - Halbmarathon (Ziel: 2:00 Std)
und dann den Runnersworld-Plan anschließen (12 Wochen für Marathon unter 4:00)
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingsplan Marathon unter 4:00 Stunden
Wie immer kann ich die Qualität nicht beurteilen, aber zumindest der Runnersworld-Plan dürfte den Stand des Wissens berücksichtigen.
Grüße, p-mt
