Krämpfe ab km 38

dukatobello hat geschrieben: Ich hatte diesmal eigene Getränke dabei (2 Helfer auf der 7km Runde) so das ich etwa alle 3,5 km trinken konnte. Alle Getränke waren leicht gesalzen, Magnesium nehme ich regelmäßig zu mir, hatte die Dosis in der Woche vor dem Wettkampf auf 450 - 600 mg täglich erhöht.

19freddy63 hat geschrieben:Ich komme auch gut mit Salz zurecht (beim Marathon ca. alle 10km 1 bis 2 Tabletten), auch ohne Kompressionsstrümpfe.
Bei mir hilft auch die billige Variante

Hennes hat geschrieben:Das hört sich sehr gut an - dann muß es an der Vorbereitung gelegen haben.

Auf welchem Zeitlevel läufst Du denn? Wochenkm? wieviele Lange Läufe?

gruss hennes

steini hat geschrieben:Hab mich bisher nicht getraut die billige Variante mit den Kochsalztabletten auszuprobieren.
Das Problem ist halt, dass ich es nicht testen kann, da die Krämpfe erst nach mind. 35km im MRT auftreten und dann ist es für die Einnahme von Salz eh schon zu spät.
Daher bleibe ich bei der, wenn auch ziemlich überteuerten Variante von Greif.

dukatobello hat geschrieben:Geplant waren 2:49:59 gelaufen bin ich 2:51:54. Die Splits 1:25:25 und 1:26:30. Mehr oder weniger bin ich komplett allein.

Seit Januar sind 1300 Trainingskilometer im hügligen Gelände zusammen gekommen. 8 Läufe über 30 km und einige Einheiten mit 25 km.

PaulJakob hat geschrieben:Läufst du mit oder ohne CEPS (Kompressionssocken)? Evtl. könnte das helfen, das ist bei jedem unterschiedlich, ausprobieren!

viermaerker hat geschrieben:Es muß natürlich nicht das Produkt von Papa Greif sein. Der Punkt ist du brauchst eine hohe Dosis von Natrium, Kalium, Calcium und ein wenig Magnesium.

Ohne Zusatz von Kalium! Der Körper lagert nach dem Training Kohlenhydrate in der Muskulatur ein, dazu wird Kalium gebraucht. Denn um aus Kohlenhydraten den Muskel-Speicherstoff Glykogen zu machen, binden diese Kalium. Und wenn dann später im Wettkampf das Glykogen wieder verbraucht wird, läuft diese Reaktion umgekehrt ab. Kohlenhydrate werden verbrannt und das Kalium wird wieder frei gesetzt. 1 g verbrauchtes Glykogen gibt 19,5 mg Kalium in das Blut ab.

Mit diesem Wissen ausgestattet haben wir uns daran gemacht und begonnen eigene Mineralkapseln produzieren zu lassen. Greif „Krampf-Blocker“ Salzkaps sind für alle Sportarten mit hohem Schweißverlust, wie Laufen, Radfahren, Triathlon und anderen Ausdauerbelastungen geeignet.

Salzkaps führen verlorene Mineralien in idealer Form wieder zurück. Nur 1 - 2 Kapseln stündlich ersetzen die wichtigsten Mineralstoffe. 2 Kapseln enthalten 430 mg Natrium, 22 mg Magnesium und 44 mg Calcium. Das sind genau die Verhältnisse, wie sie mit einem durchschnittlichen Schweiß ausgeschieden werden.

dukatobello hat geschrieben:Hallo,

am Samstag bin ich meinen 3. Marathon gelaufen und mußte mich wie auch bei den beiden vorherigen zum Ende hin mit Krämpfen in den hinteren Oberschenkeln quälen. Zwischen km 35 und 38 ging es so langsam los. Auf den letzten 1,5 bis 2 Kilometern wurden die Krämpfe so stark das ich 2x kurz gehen mußte.
Ich hatte diesmal eigene Getränke dabei (2 Helfer auf der 7km Runde) so das ich etwa alle 3,5 km trinken konnte. Alle Getränke waren leicht gesalzen, Magnesium nehme ich regelmäßig zu mir, hatte die Dosis in der Woche vor dem Wettkampf auf 450 - 600 mg täglich erhöht.

Bei Trainingsläufen im MRT +1min kenne ich diese Probleme nicht obwohl ich ab und an auch mal bis zu 38km laufe.

Hat jemand einen Rat wie ich künftig ohne Krämpfe laufen kann?

Austrian hat geschrieben:das ist auch nicht "sein" Produkt, sondern von einem Fremdhersteller. Das erachtet er als nicht optimal, daher bietet er eine Eigenproduktion mit folgender Begründung an:


Nahrungsergänzungsmittel

was ihn aber nicht daran hindert, das Produkt mit Kalium weiter zu verkaufen. Dabei ist eine Kalium-Überdosierung nicht harmlos, vor allem im dehydrierten Zustand, also wäre es gut klarzustellen, ob die Kalium-Dosis im ersten Produkt so gering ist daß sie zu keiner Überdosierung führen kann oder ob man sein eigenes Produkt bevorzugen soll.

dukatobello hat geschrieben:Hat jemand einen Rat wie ich künftig ohne Krämpfe laufen kann?

dukatobello hat geschrieben: Hallo,

am Samstag bin ich meinen 3. Marathon gelaufen und mußte mich wie auch bei den beiden vorherigen zum Ende hin mit Krämpfen in den hinteren Oberschenkeln quälen. Zwischen km 35 und 38 ging es so langsam los. Auf den letzten 1,5 bis 2 Kilometern wurden die Krämpfe so stark das ich 2x kurz gehen mußte.

laufmauselke hat geschrieben: Bei mir hat schon eine Tasse Brühe kurz vor dem Start geholfen.
Mein Geheimtipp.

Cassia hat geschrieben:Uiiii, Elke, das ist gut!!

Tja, aber in die Praxis umsetzen lässt sich das nicht immer so leicht. Da reist du von sonstwo an - und musst einen Tauchsieder mit Anschluss an den Zigarettenanzünder dabei haben.
Oder die Brühe halbwarm aus der Thermoskanne trinken...

laufmauselke hat geschrieben:Muskelkrämpfe während der Belastung ist meist ein Zeichen für Salzmangel.
Bei mir hat schon eine Tasse Brühe kurz vor dem Start geholfen.
Mein Geheimtipp.

viermaerker hat geschrieben:NUR Salz in flachen, großen Schalen, wo man schnell mal eine Apfelspalte reinwerfen, die dann runterwürgen und gut mit Cola nachspülen kann.


Walter

3fach hat geschrieben:
Nachdem ich in Frankfurt auch am Schluss Probleme mit Krämpfen hatte, wurden mir hier u.a. SalzCaps empfohlen. Im Training haben sie sich bewährt, im Wettkampf steht das noch aus. Aber ich bin zuversichtlich.

Grüße,
3fach