Chronische Plantarfascizitis - Pause macht alles schlimmer.

Hallo,

also zur Zeit bin ich erklältet und trainiere seit fast 2 Wochen nicht. Da dachte ich mir; vielleicht hat es ja was gutes und Du wirst den Plantarmist endlich mal los.

Weit gefehlt ! Es ist wie im Herbst in der Regeneration. Je länger ich pausiere umso mehr zwickt die Scheiss-Ferse. Das ist jetzt das zweite Mal das ich das feststelle:

PAUSE HILFT BEI CHRONISCHER PLANTAR DEFINITIV NICHT !

Ich weiß nicht wieviele Sportverletzungen es gibt, die durch Pause schlimmer werden aber diese hier gehört eindeutig dazu. Hennes kann ja ein Lied davon singen.

Wenn ich normal trainiere, tut die Ferse meist nach Tempotrainung und langen Läufen ein paar Stunden weh, aber am anderen Morgen ist es schon besser und die Tage zwischen den Trainings sind schmerzfreier als es zur Zeit in der Pause ist.

Meine Therapie wird also weiter so aussehen:

- Dehnen dehnen dehnen
- Weiter laufen; nur vielleicht Schnellkraftübungen Hügelsprünge und sowas weglassen
- leichte Neutralschuhe und Nike Free
- keine Einlagen ! (hat sich nicht bewährt)
- Ackerschachtelhalm (allein der Glaube ....)

Gute Besserung für die Erkältung zunächst mal!
Hier im Büro rotzen gerade auch ne Menge Leute rum, bzw. sind am Husten und klagen über Halsschmerzen. Habe fast den Eindruck mehr als im Winter.
Bisher konnte ich mich druch nachhaltige Abwesenheit vom Büro gut vor Ansteckung schützen .

Probleme mit der Plantarsehne hatte ich bisher noch nicht, zum Glück.
Habe aber einen Kumpel bei uns im Lauftreff der auch immer wiederkehrend daran laboriert. Er beschreibt das ganz so wie du, nämlich dass Ruhe nicht hilft. Allerdings scheint einfach weiter zu trainieren auch nicht die Lösung zu sein, denn das hat bei ihm vor einiger Zeit dazu geführt, dass sich eine chronische Entzündung im gesamten Fersenbereich etabliert hat und dann müßte er tatsächlich für, ich glaube beinahe 10 Wochen pausieren. Nachher war's dann o.k. für ein Jahr und dann kam der nächste "Schub"

Gute Besserung auch dafür!
Walter

DanielaN hat geschrieben: - keine Einlagen ! (hat sich nicht bewährt)

was für Einlagen haben sich nicht bewährt? Hast du mal mit meinem Rat versucht, welche selbst zu schnitzen, mit Aussparungen da wo es weh tut?

In deiner Aufstellung fehlt das wichtigste: Eis, mindestens Eisgel oder Kühlgel, nach jedem Laufen!

Wer nicht hören will, muß fühlen

2 Wochen ist ja auch keine richtige Pause :-))

Habe selbst 2 Monate damit pausiert, in dieser Zeit Dehnen, Fußgymnastik, Hekla Lava und Ackerschachtelhalm, danach langsam wieder, auf Mittelfußlauf umgestellt, weg von den gestützten Schuhen und seitdem ( 9 Monate ) alles wieder gut.

Hoffe das bleibt so und dir viel Glück

Marienkäfer hat geschrieben:was für Einlagen haben sich nicht bewährt? Hast du mal mit meinem Rat versucht, welche selbst zu schnitzen, mit Aussparungen da wo es weh tut?

Alles schon durch. Der Aussparungs-Quatsch bringt gar nix weil ich keinen Druck-, sondern einen Zugschmerz habe.

DerElch hat geschrieben:2 Wochen ist ja auch keine richtige Pause :-))

Habe selbst 2 Monate damit pausiert, in dieser Zeit Dehnen, Fußgymnastik, Hekla Lava und Ackerschachtelhalm, danach langsam wieder, auf Mittelfußlauf umgestellt, weg von den gestützten Schuhen und seitdem ( 9 Monate ) alles wieder gut.

Hoffe das bleibt so und dir viel Glück

Alles über 2 Wochen gibt Wampe ....

DanielaN hat geschrieben:Alles über 2 Wochen gibt Wampe ....

....falsch!
Currywsurst gibt Wampe!...und Pommes auch

Dir gute Besserung!
In jedem Fall!

Laufsogern hat geschrieben: Currywsurst gibt Wampe!...und Pommes auch

Ne falsch !

Ohne laufen gibt bei mir alles Wampe. Da würde es nur helfen gar nix zu essen.
Aber als Antichristin hab ichs nicht so mit Fasten.

DanielaN hat geschrieben:Ne falsch !

Ohne laufen gibt bei mir alles Wampe. Da würde es nur helfen gar nix zu essen.
Aber als Antichristin hab ichs nicht so mit Fasten.

Geht mir genauso. Pause laenger als 1 Woche bedeutet 1 kilo/Woche.

Aber 2 Wochen bei Plantarsehne ist auch sehr wenig. Ich hatte das letztes Jahr, hatte 5 Wochen volle Pause, dann langsam gesteigert. Die Sehnen werden ja sehr schlecht durchblutet, dh wenn man laeuft fliesst mehr Blut dahin, nach dem Aiufwaermen wirds also meistens besser. Nach dem Aufstehen isses meist schlimmer. Ich glaube das Hauptproblem ist das Tempo. Ich hab Tempo ganz rausgenommen, immer Gehpausen eingelegt (mach ich heute auch noch). Tempo ist Gift fuer die Sehne.
Mir haben die Einlagen eindeutig geholfen. Von da ab gings bergauf (Nach 7 Wochen!!!). Du siehst jeder ist anders.
Gute Besserung
Petra

Hallo Daniela,
muss Dir auch zustimmen. Laboriere seit August 09 mit der Plantarfasziitis herum.
Der erste Orthopäde riet mir auch zur Laufpause und hat mir Einlagen verschrieben, leider kannte sich wohl der Orthopädie-Schumacher nicht richtig aus (obwohl er groß mit Sportlern Werbung macht), denn die Einlage war unter der schmerzenden Ferse gar nicht richtig gepolstert.

Im weiteren Verlauf des Jahres 2009 habe ich dann noch zwei Serien Röntgen-Tiefenbestrahlung bekommen. Nach der ersten Serie deutliche Besserung (aber noch nicht komplett weg), zweite Serie auf Anraten des Radiologen nur mit halber Dosis. Die hat m.E. gar nichts gebracht. An Laufen war nicht zu denken. Schmerzen wurde wieder mehr.

Dann bin ich im Februar durch Zufall an eine Physiotherapeutin geraten, die selber jahrelang wettkampfmäßig Leichtathletik betrieben hat und heute noch im Triahtlon aktiv ist. Sie selber hatte auch schon eine Plantarfasziitis und hatte daher vollstes Verständnis für meine Probleme.

Nachdem Sie sich entsetzt meine Einlagen angesehen hat "damit willst Du laufen?" (obwohl extra Sport-Einlagen) hat sie mich erst mal zu einem vernünftigen Orthopädie-Schumacher geschickt (welcher selber auch Läufer ist). Diese Einlage ist jetzt deutlich weicher unter der Ferse. Zusammen mit diversen Dehnübungen für die komplette Rückseite der Beine und moderatem Lauftraining kann ich jetzt endlich eine Besserung feststellen.

Also wochenlang gar nicht laufen scheint eher kontraproduktiv zu sein. Ich denke, die Summe aus Röntgenbestrahlung + richtigen Einlagen + Dehnübungen + leichtes Lauftraining hat bei mir zur deutlichen Besserung geführt.

Wünsche Dir auf jeden Fall gute Besserung und eine schnelle Erholung.

Allen, die ähnliche Probleme haben kann ich nur raten: Sucht Euch über die Sportvereine oder Sportler im Bekanntenkreis die richtigen Ärzte und Physiotherapeuten. Zu den Orthopäden sage ich mal lieber nichts, den Rat "dann laufen Sie halt nicht" kann ich mir auch selber geben.

Beste Grüße aus Duisburg

Thomas

petracalifornia hat geschrieben:Geht mir genauso. Pause laenger als 1 Woche bedeutet 1 kilo/Woche.

Aber 2 Wochen bei Plantarsehne ist auch sehr wenig. Ich hatte das letztes Jahr, hatte 5 Wochen volle Pause, dann langsam gesteigert. Die Sehnen werden ja sehr schlecht durchblutet, dh wenn man laeuft fliesst mehr Blut dahin, nach dem Aiufwaermen wirds also meistens besser. Nach dem Aufstehen isses meist schlimmer. Ich glaube das Hauptproblem ist das Tempo. Ich hab Tempo ganz rausgenommen, immer Gehpausen eingelegt (mach ich heute auch noch). Tempo ist Gift fuer die Sehne.
Mir haben die Einlagen eindeutig geholfen. Von da ab gings bergauf (Nach 7 Wochen!!!). Du siehst jeder ist anders.
Gute Besserung
Petra

Weißte was ? Wenn ich glauben würde, daß es von 6 Wochen Pause weg ginge, dann würd ich das glatt machen. Auch wenn mir das jetzt keiner glaubt. Aber davon bin ich absolut nicht überzeugt.

Wie hast Du das denn gemacht - volle Pause - ? Bist Du 5 Wochen im Bett geblieben oder hattest Du einen Rollstuhl oder hast Du Dir den Fuß eingipsen lassen, damit sich da nix bewegt ? Das stell ich mir sehr schwierig vor.

Mir hat der Physio gesagt Pause kann schon deshalb nix bringen weil das Gewebe ohne Bewegung gar nicht durchblutet wird. Außerdem reizt jeder Schritt beim Gehen die Sehne genau so wie lockeres Jogging. Was natürlich schon ein Punkt ist, ist das mit dem Tempo. Das scheint wirklich Gift zu sein. Ich werd im Juli im Urlaub mal 4 Wochen konsequent jedes Tempo rausnehmen und die Dehn- und sonstigen Späße forcieren. Mal sehen wie es dann aussieht. Ich halte Euch auf dem Laufenden.

DanielaN hat geschrieben:Ich werd im Juli im Urlaub mal 4 Wochen konsequent jedes Tempo rausnehmen

Das hast Du doch schon die letzten Jahre durchgehend gemacht


Im Ernst, ich denke auch das Problem ist das Tempo: logischerweise läuft man da ganz anders, Fuß weit nach hinten durch, Fußsohle überdehnen, abdrücken etc. Das ist ein Problem, spätestens dann wenn man ein Problem schon hat.

Ansonsten denke ich auch, gesamt ist es eine Verkürzung der Achillessehne, diese zieht mit an der Plantarsehne, dadurch dauerhaft unter Strom und überdehnt und wenn man nur "ausruht" wird das alles noch schlecht durchblutet und auf Dauer nicht besser: lebendes Beispiel vor Ort

gruss hennes

DanielaN hat geschrieben:Weißte was ? Wenn ich glauben würde, daß es von 6 Wochen Pause weg ginge, dann würd ich das glatt machen. Auch wenn mir das jetzt keiner glaubt. Aber davon bin ich absolut nicht überzeugt.

Wie hast Du das denn gemacht - volle Pause - ? Bist Du 5 Wochen im Bett geblieben oder hattest Du einen Rollstuhl oder hast Du Dir den Fuß eingipsen lassen, damit sich da nix bewegt ? Das stell ich mir sehr schwierig vor.

Mir hat der Physio gesagt Pause kann schon deshalb nix bringen weil das Gewebe ohne Bewegung gar nicht durchblutet wird. Außerdem reizt jeder Schritt beim Gehen die Sehne genau so wie lockeres Jogging. Was natürlich schon ein Punkt ist, ist das mit dem Tempo. Das scheint wirklich Gift zu sein. Ich werd im Juli im Urlaub mal 4 Wochen konsequent jedes Tempo rausnehmen und die Dehn- und sonstigen Späße forcieren. Mal sehen wie es dann aussieht. Ich halte Euch auf dem Laufenden.

Nochwas ganz ...ich glaub auch an die Verkuerzung der Achillissehne. Wenn ich Zaehne putze werden gleichzeitig die Sehnen gedehnt. )
Ja, ich hab auch so gedacht: "Garantiere mir, dass ich wieder laufen kann und ich pausiere auch" Leider laeufts halt so nicht.
Ich bin halt 6 Wochen gehumpelt, hat weh getan, aber laufen war ja noch schlimmer. Und dein Physio hat auch nur bedingt recht: Bei Beinbruch wird auch gegipst und still gelegt, bis der Knochen wieder zusammenwaechst, AUCH wenn nun weniger durchblutet wird.
Im Juli Tempo rausnehmen ist vielleicht zu spaet. Fang heute damit an.
Ich bin am WE einen HM gelaufen. In 2.30 Stunden. Jaaaa, sehr langsam und mit Gehpausen alle 2 Minuten. Aber weisste was? Lieber 12 Minuten auf die Meile rennen als ueberhaupt nicht rennen und auf der Couch liegen. Bin froh, dass ich ueberhaupt wieder "kann", ohne Schmerzen ect.
Viel Glueck
Petra

Hallo DanielaN,

hatte das auch mal, das mit dem unaussprechlichen Namen plantarfacsiitis ? oder so ähnlich. Und zwar im Marathontraining: habe nach dem Halbmarathon (3 Tage später) noch intensives Bahnentraining gemacht - dann war ganz aus. Schmerzen ohne Ende, konnte gar nicht mehr laufen...

Bin zum Osteopathen gegangen, der hat das wunderbar massiert und getapt, aber letztendlich mußte ich doch 5 Wochen pausieren und mir eine Einlage anfertigen lassen. Denn diese Sehne ist gereizt/entzündet, weil der Spreizfuß ständig durchgetreten wird (laienhaft ausgedrückt), wenn ich das richtig verstanden habe.

Mußte den Marathon leider absagen...

Meine Lauf-Freundin hatte das auch mal und da hat der Orthopäde ihr eine Kortisonspritze in besagte Stelle gejagt. Aber ob das so gut ist? Pause und kühlen ist besser, denke ich.

Gute Besserung und gönne Deinem Körper eine Pause.
Kunstwally

kunstwally hat geschrieben:und mir eine Einlage anfertigen lassen. Denn diese Sehne ist gereizt/entzündet, weil der Spreizfuß ständig durchgetreten wird (laienhaft ausgedrückt), wenn ich das richtig verstanden habe.

Perfekt formuliert. Fuß durchgetreten: Sehne dauerhaft überdehnt + noch Zug von der AS drauf: gute nacht!

gruss hennes

Naja bei mir ist das schon etwas anders als Ihr beschreibt. Wenn ich das nach der Belastung stärker spüre, also ausgelöst habe, humpele ich nicht 4 Wochen sondern höchstens einen Tag. Wenn Ihr jetzt sagt das ist da Anfangsstadium kann das nicht sein weil das seit 6 Monaten so konstant ist. Ich trainiere daher ja auch für meine Verhältnisse relativ normal.

Der Verlauf nach langen Läufen oder Tempo ist ungefähr so; während des Lauf ziept es hin und wieder; direkt danach gehts. Die Schmerzen kommen dann bei Ruhe ca. eine halbe Stunde nach der Belastung. Am anderen Morgen ist es nach dem Aufstehen etwa eine Minute etwas "ziepig" und dann wird es schnell besser. Nach dem Frühstück spür ich es fast gar nicht mehr und es ist fast weg. Daher die Idee mit 2 Wochen Pause müßte es ganz weggehen und nicht mehr ausgelöst werden aber komischerweise ist genau das Gegenteil der Fall. Es ziept nach einige Tagen mehr als am Tag nach der Belastung wenn ich normal weitertrainiere.

Hi Hennes,

ja stimmt: noch Zug von der AS drauf...

Später hatte ich mich noch erinnern, wie der Trainer fragte: "Na geht es denn schon wieder, so früh nach dem HM?" und ich antwortete: "Ja, habe nur leichte Schmerzen in der Ferse ..." - also da, wo die AS endet.
Ich habe die Signale meines Fußes nicht deuten können.

Heute laufe ich nur noch mit Einlagen, aber ich weiß, Kritiker finden das nicht gut, die sind mehr für Fußgymnastik und Stärkung der Fußmuskulatur. Halte ich leider nicht durch

LG
Kunstwally

Hi DanielaN,

was sagt denn der Orthopäde?

LG
Kunstwally

kunstwally hat geschrieben: Ich habe die Signale meines Fußes nicht deuten können.

Da bin ich auch noch in der Lernphase: gehe jeden Tag hier mit den Neutralschuhen + sensomotrischen Einlagen über die Fliesen und überlege jede hundertstel Sekunde was da gerade wo wie kippt/abrollt im Fuß, was im anderen Fuß anders ist. Bald weiß ich was! Mal gucken obs hilft.

Meine Einlagen sind sicher nicht die richtigen - das muss ich bald ändern...

kunstwally hat geschrieben:Hi DanielaN,

was sagt denn der Orthopäde?

War zwar nicht an mich die Frage: aber die spielen auf Zeit und wissen recht wenig übers Problem und dessen Lösung


gruss hennes

kunstwally hat geschrieben:Hi DanielaN,

was sagt denn der Orthopäde?

LG
Kunstwally

Der iss planlos wie immer. Der Physio kennt sich da schon besser aus. Der denkt die Einlagen wären die Lösung während mein Test damit negativ verlaufen ist. Ich komm ohne alles - besonders mit dem Free - besser klar.

DanielaN hat geschrieben:Der iss planlos wie immer. Der Physio kennt sich da schon besser aus. Der denkt die Einlagen wären die Lösung während mein Test damit negativ verlaufen ist. Ich komm ohne alles - besonders mit dem Free - besser klar.

Es müssen die richtigen Einlagen sein ...

gruss hennes

Hi Ihr ,

wenn ich richtig informiert bin (ganz vorsichtig ausgedrückt), kann doch die plantarfacsiitis oder wie das heißt, auch die Vorstufe zum Fersensporn sein oder liege ich da falsch?

Also der Fersensporn soll doch auch nicht so lustig sein. Dann würde ich ja lieber ne Einlage tragen.

Meine kosten jedenfalls immer so 120,- (45,- € Zuzahlung) - also die "Superweichen Sporteinlagen mit Pelotte" so ungefähr heißen die... lasse ich im Orthopädiefachgeschäft anfertigen und war immer zufrieden.

In letzter Zeit habe ich allerdings im Vorfußbereich einen Druckschmerz (Druck auf Nerv ), müßte ich nochmal hin...

Wie gesagt, ich bin kein Orthopäde und kein Fachmann, berichte nur aus meiner eigenen Erfahrung.

LG
Kunstwally

So ne flexible Einlage habe ich auf Rezept und mit gleicher Zuzahlung, nach Laufbandanalyse bei einem angeblichen "Laufexperten" machen lassen. Sie bringt trotzdem rein gar nichts. Im Gegenteil diese komische Pelotte finde ich sehr störend. Ich bleibe beim Nike Free.

Hi DanielaN,

ich werde auch mal wieder meine Nike Free rauskramen und damit laufen. Abwechslung soll ja auch ganz gut sein.

Ich weiß, es gibt viele Einlagen-Gegner... wird schon was dran sein.

Gute Besserung jedenfalls für Dich
Kunstwally

Hallo Daniela, hallo Leute im Forum

ich lese eure Beiträge im Forum schon seit längerem habe vor Weihnachten auch mal versucht mich hier einloggen hat aber aufgrund technische Probleme nicht geklappt

zum Thema Plantarsehnenprobleme kann ich euch aus eigener Erfahrung folgendes sagen:

mich hat es das erstemal nach einem Halmarathon, das zweite mal nach zwei 10km Rennen die ich an zwei aufeinanderfolgenden Wochenenden gelaufen bin erwischt.

Es hat erst nur leicht weh getan. Also habe ich normal weitertrainiert. Während des Laufens habe ich fast gar nichts gespürt. Der Schmerz kam erst später zu Hause nach einer Ruhephase. Jedesmal wenn ich eine Stunde gesessen bin ob zu Hause oder im Büro spürte ich nach dem Aufstehen einen stechenden Schmerz unter der Ferse so dass ich kaum auftreten und Gehen konnte. Alls alles Eincremen Kühlen, Dehnen nicht geholfen hat bin ich zum Arzt gegangen.
Diagnose kein Fersensporn sondern eine Plantarfascitis + Enzündung des Fersenbetts. Ich habe mir dann Einlagen für meine Alltagsschuhe auf sein anraten hin fertigen lassen, die mir im Alltag auch geholfen haben. Laufschuheinlagen hatte ich schon.
Habe sie aber nur im Trainig benutzt nicht bei Rennen. An Laufen war nicht mehr zu denken. Im Fitnesstudio habe ich den Crosstrainer probiert - war nichts hat auch die Sehne gereizt. Lediglich zehn Minuten auf dem Radergometer auf kleinster Stufe konnte ich fahren wobei ich die Füße mittig auf den Pedalen aufsetzen musste sonst hätte auch dies die Sehne gereizt. Spazieren gehen konnte ich auch nicht. War dann mit einem Freund eine Woche auf Lanzarote - während er morgens seine Laufeinheiten gemacht hatte konnte ich nur gaaanz langsam etwas spazieren gehen und mit Sehnsucht den unterschiedlichsten Läufer bei ihrem Training zusehen. Mein einzigster Wunsch war noch einmal in meinem Leben dreimal die Woche schmerzfrei wenigstens meine vier Km Runde im Wald laufen zu können. Nach drei Monaten Laufpause, Walkingpause, Spaziergangspause merkte ich plötzlich im Geschäft beim Aufstehen hoppla es tut ja gar nicht mehr so weh. Tatsächlich es wurde langsam besser. Also habe ich mit immer längeren Spaziergängen mit leichten Walkingeinheiten wieder angefangen. Die Grenze war ungefähr eine Stunde dannt tat die Sehne weh. Aber oh Wunder wenn ich mich dann hingesetzt habe und nach einer Stunde aufgestanden bin habe ich keine Schmerz merhr verspürt. Die Sache hatte sich gedreht - belasten - Schmerz - ausruhen Schmerz weg. Toll also ab aufs Laufband Geschwindigkeit 5km/h fünf - minuten gewalkt - dann zwei Minuten bei 7Km/h gelaufen wieder fünf Minuten gewalkt - hinterher juhu keine Schmerzen. Nun konnte das Lauftraining wieder beginnen - sehr laaangsam gesteigert - aus zwei minuten wurden fünf aus fünf wurden zehn aus zehn zwanzig und dann raus ins Freie - meine 4km Runde gerannt - und danach schmerzfrei. Mein Traum von Lanzarote war wahr geworden ich konnte 3mal die Woche meine 4km Runde laufen. Aber ihr ist wist ja selbst wenn es einem wieder besser geht denkt man nicht mehr an die Schmerzen. Aus de 4km wurden 5 dann 10 usw. und dann habe ich mich beim Jungfrau Marathon angemeldet - hab dann Trainigsläufe bis 36km gemacht ohne Probleme - und auch gefinisht. Bin aber sehr aufmerksam für Schmerzen unter der Ferse geworden. Dehne dann und lass lieber mal eine Trainigseinheit oder Wettkampf aus.

Also an alle Plantarfascitis geplagte - Kopf hoch - nicht aufgeben -

PS. Ich habe den Forerunner 305 mit Textilbrustgurt (seit September) und bin damit hochzufrieden. Hat im Winter immer funktioniert sogar ohne befeuchten. Der Brustgurt Ist superlleicht und man spürt ihn kaum. Habe aber bei euch gelesen dass einige mit ihm sehr unzufrieden sind und von einem kauf abraten. Neulich hat mich ein Freund gefragt ob ich den Gurt empfehlen kann. Wusste dann nicht was ich ihm raten sollte. habe ich nur Glück mit dem Gurt?