Das zweite Jahr: Liga der Nebenwerte 2010

risinghigh hat geschrieben:Hallo Manfred,

kann Dir 100% zustimmen : Der neue Start / Ziel - Bereich vor dem "Bremer Roland" macht die Veranstaltung
jetzt noch attraktiver. Im proppevollen Startblock B konnte ich nicht nach Dir Ausschau halten, sondern musste
aufpassen, dass ich eine gute Startreihe finde. Höhepunkt war für mich der besonders reizvolle Streckenab-
schnitt entlang der Weserpromenade " Schlachte " .

Mit dem Titel als Gewinner der Altersklasse in der Freien Hansestadt Bremen in 1 h 23 : 15 bin ich natürlich hochzufrieden
und wäre da nicht ( wie üblich ) der steife Gegenwind auf dem Osterdeich gewesen
hätte ich die Halbmarathon PB ins Wanken bringen können

Schade, dass Du schon die diesjährige Wettkampfsaison beenden willst. Grad in Deiner Region stehen im
Spätherbst noch tolle Laufveranstaltungen im Kalender, so z.B. der " Teutolauf " zum Geniessen der Land-
schaft mit herrlichen Ausblicken !

sportliche Grüße
risinghigh

Hallo Walter,

ich finde es sehr beeindruckend mit welcher Konstanz Du hervorragende Ergebnisse über 5, 10 und HM ablieferst. Glückwunsch auch zu Deinem Sieg in der AK bei dieser sicherlich nicht gerade kleinen Veranstaltung.

Eines verstehe ich aber nicht. Warum konzentrierst Du Dich nicht auf einen Frühjahrs- oder einen Herbstmarathon, bereitest Dich konsequent darauf vor und läufst dort dann eine adäquate M-Zeit (2:55-2:58). Willst Du Dir die Sub 3 für die M 60 aufheben?

Derfnam hat geschrieben:Herzlichen Glückwunsch zur PB , ich finde aber eine 39:20 hätte es auch getan .

Im übrigen bin ich zwei Wochen nach meiner 39:19 dieses Frühjahr eine 1:26:43 gelaufen, also eine 1:26:45 traue ich dir zu .

Danke Dir. Die 1:26:45 würde ich sofort unterschreiben. Dass ich so minimal schneller war als Du habe ich erst gesehen, als ich in die Tabelle geschaut habe. Sonst hätte ich die zwei Sekunden noch gewartet.

Fusio hat geschrieben:Auch von mir herzlichen Glückwunch. Super gemacht.
Bei mir geht es noch 5 Wochen bis zum Marathon.

Danke! Bin immer noch perplex. Dir alles Gute. Jetzt noch einmal Gas geben im Training und dann den Marathon geniessen.

HTS hat geschrieben:Yeah, Glückwunsch!

Danke Dir!

Bernie78 hat geschrieben:Stormy, herzlichen Glückwunsch, das hast du dir verdient!!!!!

Wünsche dir weiterhin ein erfolgreiches Training.

Das mit dem Training ist ja so komisch. Ich bin im ganzen Marathon-Training nur einmal sub4 auf 1000er IV gelaufen. Sonst nur 4:30-4:45. Dazwischen wenige Wettkämpfe, eher aber länger oder als Ersatz für Tempotraining im Bereich 4:15-4:45. Es ist mir ein Rätsel. Es waren auch nicht sooo viele lange dabei. Nur 1 34er. Sonst noch 3-4 Läufe um die 30. Sind es nur die 3-4 Kilo, die ich im Training verloren habe? Keine Ahnung. Wochenkilometer waren aber auch nicht berauschend. Einmal 100km. Sonst durch die Wettkämpfe häufig nur 30-50 km.

Melrose hat geschrieben:Wow!!! Was für eine Ansage - Klasse!

Danke Dir Thomas. Ich wünsche Dir von Herzen mal wieder einen positiven Wettkampf. Vielleicht musst Du wirklich mal weniger machen. Ich drücke Dir die Daumen für Frankfurt!

@RolandGLA:
Bin mal auf Deinen Bericht aus Berlin gespannt. Habe die Zwischenzeiten im Internet verfolgt.

Gruß in die Runde

meli-läufer hat geschrieben:Hallo Walter,

Eines verstehe ich aber nicht. Warum konzentrierst Du Dich nicht auf einen Frühjahrs- oder einen Herbstmarathon, bereitest Dich konsequent darauf vor und läufst dort dann eine adäquate M-Zeit (2:55-2:58). Willst Du Dir die Sub 3 für die M 60 aufheben?

Hallo Andreas,

schön wieder mal etwas von Dir zu hören, hoffe Du wagst Dich im Herbst wieder auf die Wettkampfbühne !

Mit der magischen Grenze hab ich es tatsächlich nicht so eilig

" the trend is youre friend "

M - Jahresbestzeiten
2006 3 : 11 : 22
2007 3 : 07 : 10
2008 3 : 04 : 20
2009 3 : 03 : 45
2010 3 : 01 : 39

............ könnte demnach also schon in der M 55 klappen

sportliche Grüße
risinghigh

Tobi68 hat geschrieben:3. PB diese jahr und eine 1:35:44.

Glückwunsch - das Jahr meint es wirklich gut mit Dir! Dein Training zahlt sich aus

Rumlaeufer hat geschrieben:Dein Ärger ist verständlich, aber den Lauf solltest Du schnell abhaken und auch den Kopf ruhig wieder hochnehmen, denn Deine Zielzeiten werden schon noch wieder in "normale" Bereiche zurückkommen. Für Frankfurt solltest Du Dir jedoch noch nicht zu viel vornehmen, sonst ist die nächste Enttäuschung vorprogrammiert.

Du hast recht! Alles, was unter 3:20 ist (Mainz 2010) ist schon Saison PB. D.h. gemütlich mit 4:40-4:45 min/km angehen (...obwohl bei 4:30 wäre sogar eine PB drin Böse! Aus! Platz! Sitz! Still!)

risinghigh hat geschrieben:Beim Lesen Deiner Rennverläufe vermittelt sich mir schon gleich vom Start weg ein Gefühl der Hektik und Unruhe.
Pacer hin oder her, breitere Damen im 8er Schnitt na und.........einen erfahrenen Läufer wie Dich sollte sowas eigentlich
nur ein müdes Lächeln abringen und nicht so aus dem Rhytmus bringen.
Kann mich dem " Rumläufer " nur anschließen. Setze Dir für FRANKFURT realistische Ziele und laufe bitte die erste Hälfte
" unterfordert " an .......... Gönne Dir einfach mal das berauschende Gefühl auf der zweiten Streckenhälfte noch Hunderte
Marathonis zu überholen

Danke auch Dir! Wobei es nicht nur die Hektik beim Start ist, mittlerweile schon 1-2 Tage vorher (unruhiges Schlafen, Nervosität beim frühstück,...). Vielleicht laufe ich mittlerweile einfach zu wenig Wettkämpfe, so dass sich immer ein "jetzt oder nie" Druck einstellt. Interessant wäre es mal zu erfahren, wieviele Wettkämpfe ich nur durch den Kopf vergeigt habe.

meli-läufer hat geschrieben:habe gerade einmal in Dein Lauftagebuch geschaut. Am Sonntag ein abgebrochener HM mit 45:0X für 10 km und dann am Dienstag danach 12,8 km GA1 @ 4:51 min/km. Dein Training und Deine WK's driften offensichtlich immer mehr auseinander!

So kennst Du mich doch Begründungen für die 4:51 von heute : es hat geregnet, ich wollte wieder nach Hause, Wassertropfen auf der Uhr, mein Tempogefühl hat mich getrogen - aber es fühlte sich locker an.

meli-läufer hat geschrieben:Ich bin ja wirklich kein Langsamtrainierer, aber wer GA1 bei 4:50 läuft, läuft normalerweise locker die 10 unter 40. Wäre es nicht vielleicht besser ein Tempotraining (den TDL) auf Samstag zu legen? Samstag Tempo und Sonntag lang geht ja eigentlich, wenngleich das auch nicht optimal ist. Ansonsten würde ich Dir zu (mindestens) einem Pausentag pro Woche raten.

Ja, wobei sich Sonnabend für meinen LDL anbietet (ich habe auch keine Lust am Sonntag um 05:00 Uhr aufzustehen (Samstag reicht schon) und später ist irgendwie nicht partnerschaftsverträglich...) - dafür gibt es dann am Sonntag i.d.R. 16-17km in so etwas wie MRT (die Körner, die der Samstag noch ließ)

Pausentag? Was is´n das? Stimmt, da war was: am 20. Juni hatte ich sowas zum letzten Mal gehabt (lag aber eher an zuviel Rotwein am Vorabend... ) D.h. heute war es mein 100. Streaktag.

Meine letzten Wochen sahen idealerweise wie folgt aus:
Mo 10-14 km GA1 ca. 05:00-05:05 min/km (ich weiß langsamer - bin ja schon zufrieden, wenn ich die nicht mit 4:50 laufe)
Di IV zB. 6-7x1000m mit 200m Gehpausen in 3:55-4:00 min/km (sollte aber auch mal wieder meine damaligen Lieblingseinheiten 3-4x3000m (damals noch in 3:45min/km *nostalgischträum*) machen)
Mi 10-14km GA1 ca. 05:00-05:05 min/km (Kommentar s. Mo)
Do TDL 8-10km @ 4:15-4:20
Fr 10-14 km @ 5:00-5:05
Sa 35km @ 5:00-5:10
So 17km @ 4:30-4:40

Waren dann in etwa 90-105 Wochen-km (je nach Verschlaf-Faktor, Wecker klingelt i.d.R. um 4:35 - bis auf Sa (05:00) und So (6:30 - Ausschlafen! ) - in der Woche vorm Bensheim HM bin ich aber (inkl. Wettkampf) auf 56 km runter.

meli-läufer hat geschrieben:Viele Grüße und viel Glück bis und in Frankfurt!

Heißt dass, Du startest auch?

meli-läufer hat geschrieben:Andreas, der unter der Woche auch ernsthaft überlegt hatte in Bensheim zu laufen (Ziel wäre gewesen 10 km Sub 40), dann aber mal wieder ein gemütliches Frühstück mit der Familie vorgezogen hat...

Sei Dir gegönnt - wäre rückblickend auch eine Alternative für mich gewesen.

Stormbringer hat geschrieben:Danke Dir Thomas. Ich wünsche Dir von Herzen mal wieder einen positiven Wettkampf. Vielleicht musst Du wirklich mal weniger machen. Ich drücke Dir die Daumen für Frankfurt!

Danke auch Dir! Ja, viel hilft leider nicht viel - umsetzen werde ich die Erkenntnis wohl nie.

Melrose hat geschrieben: Pausentag? Was is´n das? Stimmt, da war was: am 20. Juni hatte ich sowas zum letzten Mal gehabt (lag aber eher an zuviel Rotwein am Vorabend... ) D.h. heute war es mein 100. Streaktag.

Meine letzten Wochen sahen idealerweise wie folgt aus:
Mo 10-14 km GA1 ca. 05:00-05:05 min/km (ich weiß langsamer - bin ja schon zufrieden, wenn ich die nicht mit 4:50 laufe)
Di IV zB. 6-7x1000m mit 200m Gehpausen in 3:55-4:00 min/km (sollte aber auch mal wieder meine damaligen Lieblingseinheiten 3-4x3000m (damals noch in 3:45min/km *nostalgischträum*) machen)
Mi 10-14km GA1 ca. 05:00-05:05 min/km (Kommentar s. Mo)
Do TDL 8-10km @ 4:15-4:20
Fr 10-14 km @ 5:00-5:05
Sa 35km @ 5:00-5:10
So 17km @ 4:30-4:40

Hallo Thomas,

ich bin sicherlich nicht der erfahrene Trainer oder Läufer, aber bei dem vollen wöchentlichen Programm musst Du Dich m.E. nicht wundern, wenn Du dann Deine Ziel in den Wettkämpfen nicht erreichst. Ich kann Deinen Druck verstehen, speziell nach den div. kranheitsbedingten Rückschlägen der letzten Monate, aber mit Mitte 40 darf man ruhig 1 - 2 lauffrei Tage pro Woche einschieben.

P.S.: ... dieser Tip gilt natürlich nicht für Walter, der ist ja schließlich auch nicht mehr Mitte 40!

Melrose hat geschrieben: Meine letzten Wochen sahen idealerweise wie folgt aus:
Mo 10-14 km GA1 ca. 05:00-05:05 min/km (ich weiß langsamer - bin ja schon zufrieden, wenn ich die nicht mit 4:50 laufe)
Di IV zB. 6-7x1000m mit 200m Gehpausen in 3:55-4:00 min/km (sollte aber auch mal wieder meine damaligen Lieblingseinheiten 3-4x3000m (damals noch in 3:45min/km *nostalgischträum*) machen)
Mi 10-14km GA1 ca. 05:00-05:05 min/km (Kommentar s. Mo)
Do TDL 8-10km @ 4:15-4:20
Fr 10-14 km @ 5:00-5:05
Sa 35km @ 5:00-5:10
So 17km @ 4:30-4:40

Hi Thomas,
kannst du bitte mal aufschreiben, was du z.B. die letzten 3 Wochen vor dem geplanten HM-WK genau gemacht hast. Wenn alle 3 Wochen fast so aussahen wie diese, dann wundert mich garnichts mehr. Wie will man da dann einen schnellen WK laufen. Da geht nicht, du läufst dich mit dem Training ja permanent in den Keller!

Also her damit, damit man dich zerreißt, oder noch besser, vor dem nächten HM-WK oder auch vor dem Frankfurt M lasse die letzten beiden Wochen noch mal von jemandem "Korrektur" lesen. Vertrau mir, das hilft, denn ich glaube du bist einfach der Typ der dazu neigt sich in diesen 2 Wochen das ganze Training/die Form mehr oder weniger "kaputt" zu machen. Also sei ruhig Trainingsweltmeister, aber die letzten 2 Wochen vor dem M musst du einfach mal kürzer treten, das sind doch nur 2 Wochen, dann darfst du ja wieder unvernünftig sein ...

Gruß,
Torsten

ToMe hat geschrieben:Hi Thomas,
kannst du bitte mal aufschreiben, was du z.B. die letzten 3 Wochen vor dem geplanten HM-WK genau gemacht hast.

Also her damit, damit man dich zerreißt,

Klar doch - hier mal die chaotische Steilvorlage für grenzenlose Komik

So, 26.09. 10 km @ 4:30 Wettkampf
So, 26.09. 3,0 km @ 4:35 Einlaufen
Sa, 25.09. 4,6 km @ 4:18 Beine ausschütteln mit einigen Tempospritzen
Fr, 24.09. 6,5 km @ 4:53 GA1
Do, 23.09 7 km @ 4:18 IV: 2km Einlaufen 4:33-4:26; 2x2km HMRT: 4:11-4:10; 4:15-4:10;
1km Auslaufen 4:24
Mi, 22.09 6,18 km @ 5:02 GA1
Di, 21.09. 12,6 km @ 5:04 GA1
Mo, 20.09. 6,5 km @ 5:08 GA1

So, 19.09. 13,2 km @ 04:39 GA1/GA2
Sa, 18.09. 30,8 km @ 5:07 8. LDL (wegen leichter Erkältung auf 30,8km)
Fr, 17.09. 12 km @ 4:27 TDL 2km Ein-/Auslaufen, 10km @ MRT (?) Ø 4:26min/km: 4:26-4:22-4:18-4:26-4:26-4:27-4:28-4:27-4:27-4:29 eher nach Gefühl gelaufen
Do, 16.09. 12,7 km @ 5:00 GA1
Mi, 15.09. 10,7 km @ 4:09 IV: 7x1000m 3,75km Ein-/Auslaufen:4:04-3:59-3:49-3:58-3:47-3:55-4:02 jeweils "blind" gelaufen
Di, 14.09. 8,3 km @ 4:59 GA1
Mo, 13.09. 7,7 km @ 4:58 GA1

So, 12.09. 16,8 km @ 4:55 12.22 GA1
Sa, 11.09. 35,1 km @ 5:11 7. LDL
Fr, 10.09. 11,2 km @ 4:58 GA1
Do, 09.09. 10,0 km @ 4:23 TDL 3km Ein-/Auslaufen 7km: 4:27-4:21-4:24-4:06-4:12-4:12-4:14
Mi, 08.09. 10,9 km @ 4:58 GA1
Di, 07.09. 9,3 km @ 4:13 IV: 6x1000m, 3,3km Ein-/Auslaufen: 4:05-4:02-3:46-3:53-4:01-4:00
Mo, 06.09. 6,0 km @ 4:59 GA1

So, 05.09. 16,4 km @ 4:36 GA1/GA2
Sa, 04.09. 35,0 km @ 5:08 11.69 6. LDL
Fr, 03.09. 4,7 km @ 4:53 GA1
Do, 02.09. 6,3 km @ 4:48 GA1
Mi, 01.09. 10,1 km @ 4:16 TDL: 2 km Ein-/Auslaufen, 8km TDL: 4:15-4:07-4:14-4:03-4:13-4:15-4:11-4:15

Melrose hat geschrieben:Klar doch - hier mal die chaotische Steilvorlage für grenzenlose Komik

Auf die Schnelle. mehr heute Abend, aber evtl. übernimmt das ja vorher auch ein anderer (Walter bitte helfen!):

oder ganz einfach, du hast nen Knall Thomas Das ist nicht böse gemeint, das weißt du ja, aber ich würde da ja schon total "übermüdet" in den WK gehen und wäre vermutlich froh wenn ich den HM überhaupt mein MRT laufen könnte

Ohoh,
Torsten

ToMe hat geschrieben:oder ganz einfach, du hast nen Knall Thomas Das ist nicht böse gemeint, das weißt du ja

Ich weiß - aber seitdem das Duell mit Ishimori nicht mehr läuft, muß ich hier allein für Chaos und Unordnung sorgen - was meinst Du, was das stresst

ToMe hat geschrieben: oder ganz einfach, du hast nen Knall Thomas

Ohoh,
Torsten

Hallo Torsten,

ganz so direkt wollte ich es nicht sagen, aber mir gingen ähnliche Gedanken durch den Kopf

Melrose hat geschrieben:Klar doch - hier mal die chaotische Steilvorlage für grenzenlose Komik ........

zumindest liegt es nicht mehr am Pfeiffer wenn die WKs bei dir nicht laufen.Manfred

Hallo Leute,

lange ist es her, muss mich auch noch mal melden. Wie ich sehe, haben einige von Euch ja richtig zugeschlagen und gute Zeiten rausgehauen - klasse! Und herzlichen Glückwunsch dazu.

Einzig Manfred möchte ich dann doch namentlich erwähnen, denn ich halte es mit dir und erkläre die Saison für beendet! Im Gegensatz zu Dir bin ich erst gar nicht in Form gekommen sondern habe fast von Anfang an abgebaut, seht euch meine 10er Zeiten an, Schritt für Schritt langsamer Und nein, ich bin nicht Thomas und trainiere zuviel - eher zu wenig, komm einfach im Moment nicht mehr aus dem Quark, ca. 700 km in den letzten16 Wochen macht etwa 45 Wochenkilometer.

Na ja, gestern bin ich im Rahmen des Sportabzeichens 3000m gelaufen - im strömenden Regen und auf der dritten, trotzdem total weichen Bahn (für die innern Bahnen hätte ich FLossen gebraucht ) -> 13:02 war meine Endzeit. Es war halt der letzte Termin....

Na ja, Ende November laufe ich noch nen 10er in Süchteln, und dann war da noch ein 15er in Neuss, den mach ich auch noch, um wenigstens noch eine Saison-PB zu holen. Obwohl, 1:08:00 ist da meine Bestzeit, die knacke ich vielleicht auch noch, mal sehen...

Bis denne
Peter

Melrose hat geschrieben:Klar doch - hier mal die chaotische Steilvorlage für grenzenlose Komik

So, 26.09. 10 km @ 4:30 Wettkampf
So, 26.09. 3,0 km @ 4:35 Einlaufen
Sa, 25.09. 4,6 km @ 4:18 Beine ausschütteln mit einigen Tempospritzen
Fr, 24.09. 6,5 km @ 4:53 GA1
Do, 23.09 7 km @ 4:18 IV: 2km Einlaufen 4:33-4:26; 2x2km HMRT: 4:11-4:10; 4:15-4:10;
1km Auslaufen 4:24
Mi, 22.09 6,18 km @ 5:02 GA1
Di, 21.09. 12,6 km @ 5:04 GA1
Mo, 20.09. 6,5 km @ 5:08 GA1

So, 19.09. 13,2 km @ 04:39 GA1/GA2
Sa, 18.09. 30,8 km @ 5:07 8. LDL (wegen leichter Erkältung auf 30,8km)
Fr, 17.09. 12 km @ 4:27 TDL 2km Ein-/Auslaufen, 10km @ MRT (?) Ø 4:26min/km: 4:26-4:22-4:18-4:26-4:26-4:27-4:28-4:27-4:27-4:29 eher nach Gefühl gelaufen
Do, 16.09. 12,7 km @ 5:00 GA1
Mi, 15.09. 10,7 km @ 4:09 IV: 7x1000m 3,75km Ein-/Auslaufen:4:04-3:59-3:49-3:58-3:47-3:55-4:02 jeweils "blind" gelaufen
Di, 14.09. 8,3 km @ 4:59 GA1
Mo, 13.09. 7,7 km @ 4:58 GA1

So, 12.09. 16,8 km @ 4:55 12.22 GA1
Sa, 11.09. 35,1 km @ 5:11 7. LDL
Fr, 10.09. 11,2 km @ 4:58 GA1
Do, 09.09. 10,0 km @ 4:23 TDL 3km Ein-/Auslaufen 7km: 4:27-4:21-4:24-4:06-4:12-4:12-4:14
Mi, 08.09. 10,9 km @ 4:58 GA1
Di, 07.09. 9,3 km @ 4:13 IV: 6x1000m, 3,3km Ein-/Auslaufen: 4:05-4:02-3:46-3:53-4:01-4:00
Mo, 06.09. 6,0 km @ 4:59 GA1

So, 05.09. 16,4 km @ 4:36 GA1/GA2
Sa, 04.09. 35,0 km @ 5:08 11.69 6. LDL
Fr, 03.09. 4,7 km @ 4:53 GA1
Do, 02.09. 6,3 km @ 4:48 GA1
Mi, 01.09. 10,1 km @ 4:16 TDL: 2 km Ein-/Auslaufen, 8km TDL: 4:15-4:07-4:14-4:03-4:13-4:15-4:11-4:15

Hallo Thomas,

läufst Du das wirklich im Training? Ich glaub das gar nicht! Das ist nicht dein Trainingsplan, 100% nicht. Da ist ja gar nichts ruhiges dabei. Deine LDL passen vielleicht vom Tempo zu den anderen Trainingseinheiten, aber nicht zu deinen Wettkämpfen. Du machst ja jede Woche quasi einen Marathon-Wettkampf

Oder gib's zu, du nimmst an einer medizinischen Studie Teil und kriegst ein bisschen Geld dafür ...

Also, du veräppelst uns doch, oder?

VG
Peter
Thomas, übertreibs nicht!

Melrose hat geschrieben:Ich weiß - aber seitdem das Duell mit Ishimori nicht mehr läuft, muß ich hier allein für Chaos und Unordnung sorgen - was meinst Du, was das stresst

Und mal ernsthaft: warum machst Du sowas? Machts Dir Spaß? Dann okay, ansonsten ist das, wenn man ernsthaftere Ambitionen in Bezug auf Verbesserung bei Wettkämpfen hat, doch ziemlicher Unfug? Ich mein, in der Regel läuft man den Hauptteil seines Trainings eher im moderaten Bereich, um im Wettkampf möglichst schnell zu sein. Du läufst Dein gesamtes Laufpensum so flott, dass Du im Wettkampf genauso schnell wie im Training läufst. Ich frag mich, wozu dann noch Wettkämpfe?

Gruß
Chris

Hi Thomas,
ich bin gerade erst nach Hause gekommen und müde, daher heute nichts mehr von mir, außerdem hoffe ich das Walter, Manfred oder was weiß ich wer, dir noch kräftig die Leviten lesen.

Ich melde mich aber sicherlich noch mal zu Worte, denn so eine Steilvorlage darf man sich nicht entgehen lassen.

Viele Grüße an die chaotische Unordnung,
Torsten

Hallo Thomas,

ich beteilige mich jetzt mal nicht an der Smileysflut, aber es gibt da unten schon einige die passen würde. Wenn du nichts dagegen hast, schreibe ich mal hinter einigen Einheiten was ich anders gemacht hätte.

Im übrigen finde ich Chris Beitrag richtig gut.

Melrose hat geschrieben:Klar doch - hier mal die chaotische Steilvorlage für grenzenlose Komik

So, 26.09. 10 km @ 4:30 Wettkampf

der wäre einiges schneller gewesen, wenn du nicht so viel Unfug vorher gemacht hättest.

Melrose hat geschrieben:So, 26.09. 3,0 km @ 4:35 Einlaufen

Einlaufen heißt sich etwas warm machen, nicht schon Körner für den WK zu verbrennen, 5:15 bis 5:30 mit zwei drei Steigerungen

Melrose hat geschrieben:Sa, 25.09. 4,6 km @ 4:18 Beine ausschütteln mit einigen Tempospritzen

wenn man die WK Zeit sieht hast du am Tag vor dem 10er einen 5 WK gelaufen, das ist nicht Beine locker machen sondern Körner verbrennen für den WK. Auch hier 5:30 mit ein paar Steigerungen bis zum WK Tempo

Melrose hat geschrieben:Fr, 24.09. 6,5 km @ 4:53 GA1

wie ich sehe läufst du ohne Pulsmesser, den 4:53 dürften kein GA 1 mehr sein

Melrose hat geschrieben:Do, 23.09 7 km @ 4:18 IV: 2km Einlaufen 4:33-4:26; 2x2km HMRT: 4:11-4:10; 4:15-4:10;
1km Auslaufen 4:24

Ein und Auslaufen zu kurz und rund 1 Minute zu schnell, die Tempoeinheit für meinen Geschmack auch einen Tag zu dicht am WK

Melrose hat geschrieben:Mi, 22.09 6,18 km @ 5:02 GA1

Mi und DO tauschen und dann nicht 5:02 sondern 5:15 bis 5:30

Melrose hat geschrieben:Di, 21.09. 12,6 km @ 5:04 GA1
Mo, 20.09. 6,5 km @ 5:08 GA1

irgendwie keine Struktur. Mo bis Mi wird sich für deine Verhältnisse zu tode geschont und ab Do täglich ein WK, anders herum wäre besser.
Zu den anderen beiden Wochen sage ich jetzt mal nichts.
Also mein Fazit der WK Woche, ich wüßte nicht, was man noch mehr falsch machen kann, um einen vernüftigen WK zu laufen.

Läufst du mit Pulsmesser? Ich vermute mal nicht, den bei den WK Ergebnissen dürfte 4:55 bis 5:05 eigentlich nicht mehr GA 1 sein, sondern eher GA 2.

Meine Vorschlag für die WK Woche wäre gewesen:

Mo: 3 km 5:15/ 5 km 4:15/ 3 km 5:15
Di: 10 km in 5:30
Mi: 3 km in 5:15/ 3 x 2000 in 4:15 mit 1000m Trab (Trab heißt Trab und nicht 4:30)/ 3 km 5:15
Do: 8 km in 5:20
Fr: nix
Sa: 5 km in 5:20 mit 4 Steigerungen bis WK Tempo
So: Einlaufen nicht schneller als 5:15 mit drei Steigerungen

Manfred

peschn hat geschrieben:
im Rahmen des Sportabzeichens 3000m gelaufen - im strömenden Regen und auf der dritten, trotzdem total weichen Bahn (für die innern Bahnen hätte ich FLossen gebraucht ) -> 13:02 war meine Endzeit.

Peter

Hallo Peter,

jeden Punkt mitnehmen, den man kriegen kann, richtig so
sagt sich schließlich auch Michael Frontzeck und seine Fohlenelf um im gesicherten Mittelfeld zu bleiben

Magst Du verraten, welche Disziplinen Du so nebenbei noch für das Sportabzeichen absolviert hast ?
Selber bin ich ein ganz passabler Weit- und Hochspringer, aber leider ein lausiger Werfer und Schwimmer.

sportliche Grüße
risinghigh

Moin moin.

Derfnam hat geschrieben:ich beteilige mich jetzt mal nicht an der Smileysflut, aber es gibt da unten schon einige die passen würde. Wenn du nichts dagegen hast, schreibe ich mal hinter einigen Einheiten was ich anders gemacht hätte.

Sehr schön. Und da gibt's doch glatt Leute, die mich für unvernünftig halten.

Gewisse Sachen sind einfach zu schön, wie z.B. im Training "1km Auslaufen 4:24" und "10 km @ 4:30 Wettkampf".

Trotz allem: wir sind doch hier alles Spaßläufer. Da spricht doch prinzipiell nichts so richtig dagegen, im Training genauso schnell wie im Wettkampf zu laufen, wenn man dann dadurch mehr Spaß an der Freud hat. Von der Sorte gibt's bei uns einige Damen im Lauftreff, die m. W. nur - auch im WK - im GA2-Bereich laufen (5:50 - 6:10 oder so), und dazu stehen. An den WKs nehmen die zwecks Abwechslung und Geselligkeit teil.

risinghigh hat geschrieben: Magst Du verraten, welche Disziplinen Du so nebenbei noch für das Sportabzeichen absolviert hast ?
Selber bin ich ein ganz passabler Weit- und Hochspringer, aber leider ein lausiger Werfer und Schwimmer.

sportliche Grüße
risinghigh

Hallo Walter,

also, dieses mal hab ich alles auf Kante genäht und die M45 voll ausgenutzt. Wäre ich noch M40, hätten die Leistungen nicht gerreicht

1. 200 m Schwimmen, ist Pflicht, 4:36 oder so waren es, ich glaub 7:00 Min sind Pflicht
2. 100 m Sprint, 15.2 sec, 16 sind gefordert, letztes Jahr schaffte ich es noch 14.3
3. Kugelstoßen habe ich durch Schwimmen ersetzt, 100m in 1:58, 2:10 oder 2:20 sind gefordert, ich will mir halt nichts verrenken
4. Weitsprung: 4.05 m, auch am Montag, 4 m sind gefordert, 2ter Versuch, letztes Jahr 4.21
Hier könnte ich mich noch am ehesten verbessern, denn der Anlauf ist der Schlüssel, ganz kurze oder ganz laaaange Schritte am Ende senken das Tempo doch erheblich.
5. Die "Langstrecke", hier 3000m wegen der Liga....

Nochmal gerade so gutgegangen, vielleicht sollte ich nächstes Jahr doch mal was üben vorher und nicht einfach hingehen und denken, das klappt alles

VG
Peter
A propos Frontzek, ich wohne ja schließlich ganz in der Nähe von Mönchengladbach, deswegen halte ich es auch so....

risinghigh hat geschrieben:Hallo Peter,

jeden Punkt mitnehmen, den man kriegen kann, richtig so

Ach, ich sehe gerade, ich habe dir ja auch noch zu einem zusätzlichen Punkt verholfen und du darfst dir den ersten Platz jetzt mit Chris teilen. Jetzt verstehe ich deinen Hinweis erst

Aber es sei dir gegönnt!

VG
Peter

Rumlaeufer hat geschrieben:ganz so direkt wollte ich es nicht sagen, aber mir gingen ähnliche Gedanken durch den Kopf

peschn hat geschrieben:Deine LDL passen vielleicht vom Tempo zu den anderen Trainingseinheiten, aber nicht zu deinen Wettkämpfen.

Immerhin etwas in meinem Plan, das stimmig ist. Und irgendwoher muß ja der Trainingsweltmeister her kommen.

peschn hat geschrieben:Oder gib's zu, du nimmst an einer medizinischen Studie Teil und kriegst ein bisschen Geld dafür ...

Nein, bin Laufschuhbelastungstester

peschn hat geschrieben:Also, du veräppelst uns doch, oder?

Nee, habe aber am Samstag mein erstes Apfelgelee gekocht

Chri.S hat geschrieben:Und mal ernsthaft: warum machst Du sowas? Machts Dir Spaß? Dann okay, ansonsten ist das, wenn man ernsthaftere Ambitionen in Bezug auf Verbesserung bei Wettkämpfen hat, doch ziemlicher Unfug? Ich mein, in der Regel läuft man den Hauptteil seines Trainings eher im moderaten Bereich, um im Wettkampf möglichst schnell zu sein. Du läufst Dein gesamtes Laufpensum so flott, dass Du im Wettkampf genauso schnell wie im Training läufst. Ich frag mich, wozu dann noch Wettkämpfe?

Also, Spaß macht es schon - Tempi über 5:15 finde ich irgendwie öde. Aber Du (Ihr) habet recht, zielführend ist es sicherlich nicht.

ToMe hat geschrieben:Ich melde mich aber sicherlich noch mal zu Worte, denn so eine Steilvorlage darf man sich nicht entgehen lassen.

Derfnam hat geschrieben:Also mein Fazit der WK Woche, ich wüßte nicht, was man noch mehr falsch machen kann, um einen vernüftigen WK zu laufen.

Läufst du mit Pulsmesser? Ich vermute mal nicht, den bei den WK Ergebnissen dürfte 4:55 bis 5:05 eigentlich nicht mehr GA 1 sein, sondern eher GA 2.

Nein, den Pulser habe ich seit Anfang 2009 nicht mehr im Einsatz. Hatte aber schon immer das Phänomen gehabt, dass meine (schon damals zu schnellen) GA1 gut zu den Pulsvorgaben passen, auch die Wettkämpfe (5er bis Marathon im üblichen %-Rahmen der jeweiligen WKs)pulsmäßig OK waren (und damit HFmax ziemlich korrekt ermittelt ist). D.h. mein Puls verharrte bis ca. 4:50 im recht ruhigen Bereich, um danach heftig anzusteigen. Zwischen 5:10 und 4:50 hatte ich damals Werte zwischen 133 (65% - 5:10) und 137 (67% - 4:58) erst ab 4:23 ging es mit 150 (74%) heftiger zur Sache. Aber das war halt 2008...

D-Bus hat geschrieben:Sehr schön. Und da gibt's doch glatt Leute, die mich für unvernünftig halten.

Gewisse Sachen sind einfach zu schön, wie z.B. im Training "1km Auslaufen 4:24" und "10 km @ 4:30 Wettkampf".

Naja, der WK war auch nicht als 10er sondern als HM geplant. Aber schön, dass ich wenigstens noch als schlechtes Beispiel dienen kann.

Danke Euch allen. Abgesehen davon, dass auch ein Tag Pause pro Woche vielleicht doch gewisse Berechtigung hätte, ist das augenscheinliche Kernproblem, dass mein "GA1" Tempo zu alten Bestzeiten (1:26 auf HM etc.) paßt, aber mit den "Nach-Pfeiffer-Zeiten" nicht harmoniert. Werde mir mal "Fußketten" anlegen. Vielleicht kommen dann die schnellen Einheiten (abgesehen von den WK) auch wieder schneller.

Und was das Tapering vor Frankfurt betrifft, werde ich mich eindeutig zügeln.

Melrose hat geschrieben: Und was das Tapering vor Frankfurt betrifft, werde ich mich eindeutig zügeln.

Du hast da etwas mißverstanden, du sollst dich nicht beim Tapering zügeln!

SCNR , hülfe ich kann nicht mehr ,
Torsten

Liebe Mitstreiter,
nach Monaten nun auch mal wieder ein Beitrag von mir.

Aufgrund eines Skiunfalls anfang des Jahres konnte ich eine Zeit lang gar nicht laufen, danach dann nur mit angezogener Handbremse.

Jetzt läuft es seit rund 8 Wochen aber wieder einigermaßen und ich hoffe bald alte Höhen wieder erreichen zu können.

Mein erster 3000er im Rahmen des Sportabzeichens war ein guter Start, ich bin die Strecke in 11:03 min gelaufen.

Nun steht demnächst auch wieder ein 10er auf dem Programm.

Euch allen ein schönes WE und

@ Melrose: Du läufst zu viel

Schön, dass es wieder läuft, Frank! Vermutlich stößt Du mich jetzt mit einem weiteren 3000-Ergebnis vom Trohn ;-)

Frank rennt! hat geschrieben:
@ Melrose: Du läufst zu viel

Nein, zu schnell

Hallo Frank,

gute Zeit, aber eine 11:04 wäre auch in Ordnung gewesen. Jetzt wo ich wegen Formmangels nicht mehr zurückschlagen kann, haut ihr mir hier die knappen Zeiten um die Ohren. Letzte Woche Stormy auf 10 jetzt du auf 3000.

Trotzdem Glückwunsch und schön, dass es wieder geht.

So Chris jetzt ist es passiert, Walter hat dich auf Platz 2 verwiesen, da musst du dir ja wohl noch was einfallen lassen. Wie wäre ein schöner 50ziger.

Manfred

Hallo zusammen,

danke Manfred für die Zusammenstellung der Tabelle. Von mir kommt in diesem Jahr definitiv nichts mehr. Zwar versuche ich ab und an, die Schuhe zu schnüren, aber die Verletzung will einfach nicht verschwinden. Ab der nächsten Woche unternehme ich eine neue Tour zu den Göttern in weiß, vielleicht findet sich ja doch eine Lösung. Seht es mir nach, dass ich zu den teils tollen Resultaten nicht gratuliere, ich verfolge das Forum nur sporadisch. Amüsiert haben mich allerdings die Reaktionen auf Melrose' Training. Ich dachte, es wäre forumsweit bekannt, was Thomas unter Training versteht. :-)

Bis bald,
Christian.

Hallo Nebenwertler,

nach einer " Kennenlernphase " habe ich mich mittlerweile mit der 5-Km-Distanz regelrecht " angefreundet "

...... und so ein Wettkampf wie heute macht einfach puren Spaß

5-km-Herringhauser-Straßenlauf

KM - Schnitt 3 : 40
Ergebnis 18 Minuten 20 Sekunden

http://www.sc-herringhausen.de

sportliche Grüße

risinghigh

Derfnam hat geschrieben: So Chris jetzt ist es passiert, Walter hat dich auf Platz 2 verwiesen, da musst du dir ja wohl noch was einfallen lassen. Wie wäre ein schöner 50ziger.

Wenn es einen vermessenen gäbe, wäre ich dabei. Und jetzt überholt mich Walter auch noch bei den 5k... tsss. Glückwunsch, Walter, wird wohl wieder Dein Jahr. Wäre ich bloß die 3000 m im Sommer noch gelaufen

Hallo ihr Lieben,

ich melde mich höchsterfreut (und mit schmerzenden Beinen) aus Neuwied zurück.

Beste Bedingungen und eine wunderbare Renneinteilung (39:59 + ~39:20) bescherten mir eine grandiose 1:23:36 - damit habe ich meine Bestzeit um läppische acht Minuten unterboten.

Soweit die freudigsten Grüße, mehr kommt, sobald die Beine nicht mehr jammern.

Hannes

Hallo Hannes,

herzliche Gratulation zu dieser grandiosen neuen PB

Du hast die hervorragenden Ergebnisse aus den Unterdistanzen glänzend
nach oben auf die Halbmarathondistanz umgesetzt und bist den Ruf als
" Shooting - Star " der NW - Liga voll gerecht geworden

Freue mich schon auf Deinen detaillierten Laufbericht.

gute Erholung wünscht
risinghigh


#** 5-k PB im 13. Laufjahr **#

Hallo Walter und Hannes,

herzlichen Glückwunsch zur PB.

Das habt ihr echt Spitze gemacht .

Damit ist wohl der heiße Herbst eingeläutet worden.

Manfred

Glückwunsch Walter und Hannes,

absolut Topp ! Das sind Traumzeiten !!! Walter bestätigt von Woche zu Woche seine Toppform.

Irgendwann muss er mal bei einem Marathon für mich den Hasen machen, damit ich endlich mal die Sub 3:15 knacke......alleine bin ich scheinbar zu doof dafür......

Wobei ich mittlerweile gar kein Bock mehr darauf habe, dahin gehend zu trainieren......

Viele Grüsse
Roland

RolandGLA hat geschrieben:
Irgendwann muss er mal bei einem Marathon für mich den Hasen machen, damit ich endlich mal die Sub 3:15 knacke......alleine bin ich scheinbar zu doof dafür......

Wobei ich mittlerweile gar kein Bock mehr darauf habe, dahin gehend zu trainieren......

Viele Grüsse
Roland

Hallo Roland,

so geht es mir mit 3:10. Wobei ja Berlin recht gut war eine 3:18 bei dem Regen und den vielen Läufern ist doch ok, oder? Wenn du eine Zeit nur ganz knapp drauf hast, ist Berlin eigentlich nicht so optimal es zu schaffen, zwar flach aber meiner Meinung nach zu voll.

Dann hätte ich noch eine Frage, was bringt dir der Marathon in Essen. In Berlin voll gelaufen, da macht dir so eine lange Strecke doch eher die Regeneration kaputt, besser wäre doch ein schneller 10 in ein oder zwei Wochen, oder?

Manfred

Glückwunsch an Walter und Hannes. Super zeiten, die ihr da gelaufen seid. Da träume ich noch von. Es macht mir aber Mut, am kommenden Sonntag meinen HM tatsächlich auf sub 87 anzugehen. Am Samstag bin ich noch in Brunssum gelaufen. Einen (fast) voll gelaufenen 6,2k WK auf profilierter Crossstrecke und danach noch 12,4k im Hauptlauf als Begleitung. Das sollte noch einmal Kraft für Eindhoven geben.

Derfnam hat geschrieben:Dann hätte ich noch eine Frage, was bringt dir der Marathon in Essen. In Berlin voll gelaufen, da macht dir so eine lange Strecke doch eher die Regeneration kaputt, besser wäre doch ein schneller 10 in ein oder zwei Wochen, oder?

Sehe ich auch so. Ich kann mir einen "Fun"-Marathon gar nicht vorstellen. Konnte ich schon gar nicht zwei Wochen nach dem Münster-Marathon. Die Superkompensation für einen schnellen 5er oder 10er ist aber gerade in der Zeit enorm. Habe ich ja selbst erlebt. Man braucht dann aber auch einen vernünftigen vermessenen Lauf auf möglichst guter Strecke.

@RolandGLA: Welcome back! Habe Deinen Bericht gelesen und schon während des Laufs Deine Zeiten verfolgt. Schade, aber ich gebe Derfnam recht. Bei dem Wetter und den Massen find ich Deine Zeit super. Es ist schon für den Kopf schwierig da kontinuierlich powern zu können. Ich hätte Dir die sub 3:15 gegönnt.

Derfnam hat geschrieben:
Dann hätte ich noch eine Frage, was bringt dir der Marathon in Essen. In Berlin voll gelaufen, da macht dir so eine lange Strecke doch eher die Regeneration kaputt, besser wäre doch ein schneller 10 in ein oder zwei Wochen, oder?

Manfred

Hi Manfred,
im Grunde hast Du Recht, wäre sicherlich auch nicht gestartet - wenn ich den Startplatz nicht gewonnen hätte.
Ich mache mir einfach einen Funlauf daraus, gaaaaaanz locker angehen....(wobei ich schon weiß, das, wenn es läuft - sicherlich die Unvernunft raus kommt). Aber so ein feiner lockerer Lauf ohne sich zu quälen, wäre auch mal was......
Von Berlin habe ich mich erstaunerlicherweise wahnsinnig gut erholt - vielleicht hat wirklich der stundenlange Regen da was auf den letzten Kilometern zum austicken gebracht......

10er habe ich im momentan gar keine Lust drauf - durch die Streiflicher Laufserie habe ich da mittlerweile so viele in diesem Jahr hinter mir..........


@Stormy
Ja das Wetter war einfach nicht zu toppen. Pitschenass schon im Startblock und der Regen nahm einfach kein Ende. Manche Riesen-Pfützen konntest Du einfach nicht überspringen.
Aber unabhängig vom Wetter, hat mir der Berlin-Marathon nicht unbedingt gefallen. Ein Lauf unter solchen Massen brauch man nicht - Hamburg, Frankfurt und Düsseldorf sind zwar auch große Veranstaltungen, aber es ist angenehmere Atmosphäre. Auch den Einlauf in die Frankfurter Festhalle finde ich prickenlnder als der Lauf durchs Brandenburger Tor.

Derfnam hat geschrieben: Damit ist wohl der heiße Herbst eingeläutet worden.

Ätzend, dass alle vom heißen Herbst erzählen und ich hier rumhocke.. na immerhin heute 40 min und bislang alles schmerzfrei. Trotzdem doof, hier rumzusitzen und zuzugucken, wie andere noch tolle Wettkämpfe laufen. Nichts destotrotz freue ich mich natürlich über eure tollen Zeiten hier!

@Roland: meiner Meinung nach verschenken viele Leute bessere Entwicklungen, weil sie jeden Wettkampf mitnehmen müssen. In meinem Verein sind einige, die sehe ich jede Woche in den Ergebnislisten. Einer in meiner Preisklasse müsste schon längst die heissersehnte sub3 gelaufen sein. Aber eine Woche vor Hamburg ist halt jedes mal ein 10er oder sowas.. Wenn Du den M in Essen wirklich just for fun mitlaufen willst, spricht da nichts gegen, aber dann irgendwann umzuentscheiden und dann doch halbvoll zu laufen, bringt meiner Meinung nach nichts, außer eine erhöhte Regeneration, die Dir für kommende Events fehlt. Ich bin wohl eher das Gegenbeispiel, hab in meiner Vorbereitung für Hamburg nur 5 Wettkämpfe gelaufen; aber immerhin mit PB's auf drei Distanzen.

Gruß und alles Gute auf dem Weg zur 3:14! Wird schon noch was!

Chris

Hallo Walter und Hannes,

herzlichen Glückwunsch zur PB, super gemacht.

@Roland: Also ich finde auch, dass du für diese Bedingungen einen super Wettkampf hingelegt hast mit einer tollen Zeit. Es sind halt auch nicht immer die optimalen Bedingungen, um seine Ziele zu erreichen.


Nachdem ich nicht mehr richtig in Schwung komme und mir mein Körper bei schnellen und langen Einheiten signalisiert, dass er eine Ruhepause braucht, habe ich mich entschlossen, diese ihm auch zu geben und jetzt vorzeitig zu regenerieren um mich dann wieder mit voller Power auf die Saison 2011 vorzubereiten.

Viele Grüße

Bernhard

Frank rennt! hat geschrieben:Jetzt läuft es seit rund 8 Wochen aber wieder einigermaßen und ich hoffe bald alte Höhen wieder erreichen zu können.

Mein erster 3000er im Rahmen des Sportabzeichens war ein guter Start, ich bin die Strecke in 11:03 min gelaufen.

@ Melrose: Du läufst zu viel

Freut mich, dass es Dir wieder besser geht und Du wieder ins Laufgeschehen eingreifen kannst. Auch ein sehr respektabler Einstieg - Glückwunsch!

Zuviel? Dabei kürze ich doch schon HM-Wettkämpfe auf 10km ab

Chri.S hat geschrieben:Nein, zu schnell

Nur nicht in Wettkämpfen...

Haricot hat geschrieben:Zwar versuche ich ab und an, die Schuhe zu schnüren, aber die Verletzung will einfach nicht verschwinden. Ab der nächsten Woche unternehme ich eine neue Tour zu den Göttern in weiß, vielleicht findet sich ja doch eine Lösung.

Amüsiert haben mich allerdings die Reaktionen auf Melrose' Training. Ich dachte, es wäre forumsweit bekannt, was Thomas unter Training versteht. :-)

Gute Besserung Christian! Ich hoffe, dass die Ärzte eine Lösung finden. (freut mich, dass ich Dich wenigstens immer noch amüsieren kann )

risinghigh hat geschrieben:nach einer " Kennenlernphase " habe ich mich mittlerweile mit der 5-Km-Distanz regelrecht " angefreundet "

...... und so ein Wettkampf wie heute macht einfach puren Spaß

5-km-Herringhauser-Straßenlauf

KM - Schnitt 3 : 40
Ergebnis 18 Minuten 20 Sekunden

Moment, Walter - Du hast da was mißverstanden. Im Alter (womit ich nicht sagen will, dass Du alt bist ) mag man laaaange Strecken, da man auf den Kurzen nicht mehr so gute Leistungen bringen kann. Also stell doch bitte nicht permanent die Naturgesetze auf den Kopf.

HTS hat geschrieben:Beste Bedingungen und eine wunderbare Renneinteilung (39:59 + ~39:20) bescherten mir eine grandiose 1:23:36 - damit habe ich meine Bestzeit um läppische acht Minuten unterboten.

Acht Minuten in dem Bereich - Wahnsinn! Glückwunsch (und da dürfen die Beine auch etwas jammern)

Chri.S hat geschrieben:Ätzend, dass alle vom heißen Herbst erzählen und ich hier rumhocke.. na immerhin heute 40 min und bislang alles schmerzfrei. Trotzdem doof, hier rumzusitzen und zuzugucken, wie andere noch tolle Wettkämpfe laufen. Nichts destotrotz freue ich mich natürlich über eure tollen Zeiten hier!

Gute Besserung, Chris!

Bernie78 hat geschrieben:Nachdem ich nicht mehr richtig in Schwung komme und mir mein Körper bei schnellen und langen Einheiten signalisiert, dass er eine Ruhepause braucht, habe ich mich entschlossen, diese ihm auch zu geben und jetzt vorzeitig zu regenerieren um mich dann wieder mit voller Power auf die Saison 2011 vorzubereiten.

Die Pause hast Du Dir auch verdient!

Und zur montäglichen Erheiterung noch ein Update meiner Trainingswoche (zugegebenerweise nicht mehr ganz so lustig - sollte ich etwa lernfähig sein? )

Mo, 04.10. 05:07Uhr 12.2 km @5:15 GA1 (bewußt über 5:10 min/km)
So, 03.10. 11:41Uhr 16.5 km @4:36 GA2/TDL (etwas zu warm)
Sa, 02.10. 06:05Uhr 30.6 km @5:15 9. LDL (langsam im Dauerregen)
Fr, 01.10. 04:59Uhr 14.5 km @5:05 GA1 (bewußter Versuch über 5 min/km zu bleiben)
Umstellung nach der Forum-Erheiterung
Do, 30.09. 05:27Uhr 9.0 km @4:55 GA1 (Blindflug im Starkregen)
Mi, 29.09. 05:24Uhr 9.2 km @5:01 GA1
Di, 28.09. 05:08Uhr 12.8 km @4:51 GA1/GA2 (Spaßlauf im Geschwindigkeitsniemandsland)
Mo, 27.09. 05:00Uhr 14.3 km @5:04 GA1 (der Tag nach dem Wettkampf)

Insgesamt 107km/Woche. Bis auf die Sonntag-Einheit keine harten Tempo-Einheiten nach dem vermurksten WK vom Wochenende.

Diese Woche geplant:
Mo 10-14km @5:10/5:15 GA1
Di 3x3000m @4:15 IV
Mi 10-14km @5:10/5:15 GA1
Do 10-12km @4:30 TDL
Fr 10-14km @5:10/5:15 GA1
Sa 35km @5:10/5:15 LDL
So 16km @5:10 (oder ausnahmsweise eine "Spaßeinheit" )

Junge, Junge - jetzt ist der Bernie schon auf der Startseite !!!!!

SPORTPARK Leverkusen: NEWS

RolandGLA hat geschrieben:Junge, Junge - jetzt ist der Bernie schon auf der Startseite !!!!!

SPORTPARK Leverkusen: NEWS

...und ich suche und suche und scrolle - bis auf einmal mein Blick nach rechts fällt Manchmal sieht man den Wald vor lauter Bäumen nicht

Melrose hat geschrieben:...und ich suche und suche und scrolle - bis auf einmal mein Blick nach rechts fällt Manchmal sieht man den Wald vor lauter Bäumen nicht

Na größer geht das Bild von Bernie doch schon nicht mehr !! Ihr müsst sofort Voll-Bild stellen

Bernie, was haben die Dir dafür gezahlt, freien Startplatz für 2011 ?

Hallo Hannes & Walter,

bevor ich mich in Richtung Süden verabschiede, auch meinen Glückwunsch zu den Superzeiten über die 21 bzw. die 5 km, die Ihr am Wochenende hingelegt habt!

RolandGLA hat geschrieben:Junge, Junge - jetzt ist der Bernie schon auf der Startseite !!!!!

SPORTPARK Leverkusen: NEWS

Melrose hat geschrieben:...und ich suche und suche und scrolle - bis auf einmal mein Blick nach rechts fällt Manchmal sieht man den Wald vor lauter Bäumen nicht

RolandGLA hat geschrieben:Na größer geht das Bild von Bernie doch schon nicht mehr !! Ihr müsst sofort Voll-Bild stellen

Bernie, was haben die Dir dafür gezahlt, freien Startplatz für 2011 ?

Hi Roland,

wahrscheinlich haben sie sich über den weit gereisten Besuch so gefreut, dass sie mein Foto gleich auf die Startseite gestellt haben.

Bisher haben sie noch nichts gezahlt, ich muss erst in Verhandlungen treten.

Wünsche Dir alles Gute für Essen und natürlich auch allen anderen Startern dieses Wochenende viel Spaß und ganz viel Erfolg.

Bernhard

Liebe Nebenwertler,

seit ich einst am Freitag, den 13. den 13. Geburtstag feiern durfte, begleitet mich die "ominöse" 13 als echte Glückszahl. Wohl nur unter diesem Hintergrund ist es
zu erklären, dass mein 13. Laufjahr unter einem so wohlwollenden Stern steht

Getreu dem Motto

" Hurra Hurra PB ist da "

konnte ich beim heutigen " Coesfelder Citylauf " tatsächlich noch ein
paar Sekündchen herauskitzeln

5-KM-Straßenlauf
1 Runde 9 : 07
2 Runde 9 : 06
Ergebnis 18 Minuten 13 Sekunden
KM - Schnitt 3 : 39

Wünsche unseren Wochenendstartern viel Spaß und Erfolg !

Euer
risinghigh

risinghigh hat geschrieben:Liebe Nebenwertler,

seit ich einst am Freitag, den 13. den 13. Geburtstag feiern durfte, begleitet mich die "ominöse" 13 als echte Glückszahl. Wohl nur unter diesem Hintergrund ist es
zu erklären, dass mein 13. Laufjahr unter einem so wohlwollenden Stern steht

Getreu dem Motto

" Hurra Hurra PB ist da "

konnte ich beim heutigen " Coesfelder Citylauf " tatsächlich noch ein
paar Sekündchen herauskitzeln

5-KM-Straßenlauf
1 Runde 9 : 07
2 Runde 9 : 06
Ergebnis 18 Minuten 13 Sekunden
KM - Schnitt 3 : 39

Wünsche unseren Wochenendstartern viel Spaß und Erfolg !

Euer
risinghigh

Walter ich fasse es bald nicht mehr und kann nur sagen:




natürlich auch noch die M50 gewonnen , sonst gibt es ja solch schnelle Jungs auch nicht.

Manfred

Hallo Zusammen,

mein zweites halbes Jahr verlief ja nicht so besonders. 10 km WK Zeiten von 43 und eine HM in 1:35 sind gut 4 Minuten auf 10 km und 9 Minuten auf dem HM schlechter als im Frühjahr.

Eigentlich wäre es am besten gewesen, das Jahr zu beenden, aber ich muss natürlich am Ende des Jahres vor Holger (D-Bus) liegen.
Deshalb bin heute in Essen zum 6 x den Marathon gelaufen. Da ich bis Mitte der Woche mit einer Magenschleimhautentzündung zu tun hatte (das harte Los von 30 Jahre Wechselschicht) war ich mir überhaupt nicht sicher, wie ich das Rennen angehen sollte. Hinzu kam, dass ich auf alles Verzichten wollte, was meinem Magen zur Rebellion verführen könnte. Also kein Gel oder so etwas.
Deshalb erst mal los und in mich hinein fühlen. Fühlte sich aber gut an und die ersten 5 km in 23:34. War echt total locker und nur der Blick auf die Uhr hat verhindert, dass ich hier nicht 1 Minute schneller war.
Weiter bis km 10 in 47:18 (die zweiten 5 km in 23:44) auch mit gezogener Handbremse, bis dahin lief es ganz entspannt. Km 15 erreichte ich nach 1:10:57 (5 km in 23:37) hier war der „blödeste“ Streckenabschnitt, fühlte sich aber immer noch total locker an. 20 km nach 1:34:27 ( 5 km in 23:31) und den HM passierte ich genau bei 1:39:30. Km 25 nach 1:57:57 (5 km in 23:29). Wir liefen zu Zweit (mit Roland ) und es rollte hier richtig gut, aber langsam merkte ich die gelaufenen Strecke doch schon, Beine wurden langsam schwerer. Km 30 nach 2:21:55 (5 km in 23:58) kurz vor km 30 war eine Verpflegungsstation wo ich ein Stück gegangen bin weil ich Wasser und Cola trinken wollte ohne mich zu verschlucken.
Km 35 nach 2:46:32 (5 km in 24:36) hier habe ich schon kräftig gedrückt, da ich wirklich versuchen wollte sub 3:20 zu laufen, was ich vor dem Start nicht für möglich gehalten hätte.
Km 40 nach 3:13:05 (5 km 26:32) da habe ich für das drücken von 30 bis 35 bezahlt, aber auch ausgiebig bei zwei Verpflegungsstationen getrunken und dabei gegangen. Sub 3:20 waren nicht mehr drin und ganz wegbrechen wollte ich auch nicht.
Ziel in 3:24:48.

Fazit: Ich finde endlich mal wieder ein für mich guter Marathon. So gut habe ich mich zur Hälfte schon lange nicht mehr gefühlt.
Fehler: Vermutlich eine Minute zu schnell auf der ersten Hälfte. Km 15 bis 25 wohl etwas zu schnell. Zu sehr versucht das Tempo bei km 30 zu halten.
Nach dem HM in Bremen war die 3:20 eigentlich nicht möglich. Mein Ergebnis von 2 x HM Plus 14 Minuten ist ja nicht schlecht.
Der WK heute war seit Wochen auf jeden Fall mein Bester in Verhältnis gesehen.

Manfred

P.S. Holger viel Spaß beim 15er und Silvester beim 5er

Erstmal Glückwunsch Manfred !!
Ich fand das einen tollen Marathon, den Du gelaufen bist !

Derfnam hat geschrieben: Wir liefen zu Zweit (mit Roland ) und es rollte hier richtig gut, aber langsam merkte ich die gelaufenen Strecke doch schon, Beine wurden langsam schwerer. Km 30 nach 2:21:55 (5 km in 23:58) kurz vor km 30 war eine Verpflegungsstation wo ich ein Stück gegangen bin weil ich Wasser und Cola trinken wollte ohne mich zu verschlucken.

Unser Fehler war hier zu sagen: "Wenn wir jetzt noch mal 60 Minuten brauchen sind wir zufrieden !

Derfnam hat geschrieben: Fazit: Ich finde endlich mal wieder ein für mich guter Marathon. So gut habe ich mich zur Hälfte schon lange nicht mehr gefühlt.

So sehe ich es aber auch ! Damit kannst Du mehr als zufrieden sein.

Derfnam hat geschrieben: Fehler: Vermutlich eine Minute zu schnell auf der ersten Hälfte. Km 15 bis 25 wohl etwas zu schnell. Zu sehr versucht das Tempo bei km 30 zu halten.

Das schätze ich auch !! Plötzlich lagen wir knapp 30 Sekunden unter unsere Sollzeit bei km 21,1

Bei km 30 habe ich noch versucht an Deiner Seite zu bleiben, aber irgendwie waren die Beine da schon schlapp.....

Derfnam hat geschrieben: Fazit: Ich finde endlich mal wieder ein für mich guter Marathon. So gut habe ich mich zur Hälfte schon lange nicht mehr gefühlt.

I froi mi!

Fehler: Vermutlich eine Minute zu schnell auf der ersten Hälfte.

Ich weiß einen guten Lehrer zumindest bis km 17

Heute wollte ich in Eindhoven im Halbmarathon meine 39:16 aus Mönchengladbach versilbern. Es ist mir fast gelungen. Für meine Traumzeit war es zu warm. So ist es eine undankbare 1:27:00 geworden. Den 4:07er Schnitt habe ich von Anfang bis Ende konstant gehalten. Letzter Kilometer in 3:54 er Schnitt. Es war heute ein Erfolg des unbedingten Wollens. Mein Puls war zu hoch wegen der Wärme (92% HFavg). Dennoch wollte ich die Pace durchhalten, was natürlich immer schwieriger wurde. Die letzten 3 Kilometer waren dann die Krönung. Eine unglaubliche Stimmung an der Strecke. Ohrenbetäubender Lärm und alle waren super begeistert.

Immerhin habe ich Derfnam damit beim HM den Vortritt gelassen, nachdem ich im 10er knapp vor ihm war. So ist das fair, oder Derfnam? Glückwunsch Dir zum tollen Marathon. Muss mal Eure Berichte alle lesen.

Ich persönlich bin trotz des knappen Scheiterns an sub 1:27 sehr zufrieden!

Gruß
Stormy

Derfnam hat geschrieben:Fazit: Ich finde endlich mal wieder ein für mich guter Marathon. So gut habe ich mich zur Hälfte schon lange nicht mehr gefühlt.

Na dann! War sogar besser als im Vorjahr, oder?

Vielleicht wird ja doch noch ein richtiger Marathoni aus dir.

Fehler: Vermutlich eine Minute zu schnell auf der ersten Hälfte. Km 15 bis 25 wohl etwas zu schnell. Zu sehr versucht das Tempo bei km 30 zu halten.

Und eine Verpflegungspause zu viel, die zweite nach km 35 dürfte mental bedingt gewesen sein.

P.S. Holger viel Spaß beim 15er und Silvester beim 5er

Das lohnt sich ja jetzt nicht mehr, da du heute zwei Extrapunkte bekommen hast! Die 4 kann ich nicht mehr aufholen, ohne einen 50er zu laufen...

Cheers,
Holger