Chrescht hat geschrieben:Wann ist es sinnvoll auch mal wieder mit Intervall anzufangen?
Hallo Chrescht,
das ist weniger eine Frage der Zeit, sondern der herrschenden Bedingungen und der Auslegung des Intervalltrainings. Intervallartige Laufarbeit - egal ob in Reinkultur oder als Fahrtspiel - setzt körperliche Belastbarkeit (hauptsächlich des passiven Bewegungsapparates) und gute Randbedingungen voraus. Ein Intervalltraining der Form "5 x 1.000 m" kann ich mir zum Beispiel auf Schneeboden oder in tiefem Matsch nur sehr schwer vorstellen. Es ist hinsichtlich der vorgegeben Intervallzeit schwer umzusetzen. Außerdem addieren sich zusätzliche Belastungen, deren Wirkung sehr schwer vorhersehbar ist. Auf solchen Untergründen ist es besser Fahrt-zu-spielen und dabei gut in sich rein zu horchen. Dann lässt sich eine Belastungsphase abbrechen, oder - wichtiger - das Training vorzeitig beenden, wenn man spürt, dass es zu sehr in die Knochen geht.
Du kannst auch jetzt schon Intervallarbeit machen, wenn du dir die Trauben nicht zu hoch hängst. Intervallläufe reichen über ein weites Feld der Belastung von extensiv bis sehr intensiv. Sobald sicheres Laufen im Gelände wieder möglich ist, würde ich dir empfehlen Fahrtspiele zu machen und dich dabei phasenweise mit mehr Intensität (z.B. an einem Hügel aufwärts) zu fordern. Vielleicht am Anfang erst einmal 20 min Fahrtspiel mit 10 min Einlaufen und Auslaufen. In der Woche drauf dann vielleicht 30 min. Schön vorsichtig und maßvoll steigern. Du wirst spüren, wie es dir bekommt.
Noch ein Nachtrag zum Schwimmtraining: Ich habe mal in einer großen deutschen Sportzeitschrift einen Trainingsplan gesehen, der sehr viele Crosstrainingsanteile (Schwimmen, Radfahren) enthielt und gleichermaßen erfolgversprechend sein soll wie reine Laufpläne. Vielleicht findest du über eine Suchmaschine einen solchen Plan. Ich habe leider keine Ahnung vom Schwimmen und Radfahren, um dir in dieser Hinsicht Empfehlungen hinsichtlich Schwimmdauern und Intensitäten geben zu können. Eventuell findest du auch auf Triathlon-Seiten (oder Forum) Unterstützung. Dass lauffremde Trainingsanteile segensreich und im Hinblick auf das Laufen effizient sind, beweisen ja gerade die Triathleten, die nur eingeschränkt Laufeinheiten trainieren können und dennoch hervorragende Laufergebnisse erzielen. Ein nicht zu unterschätzender Vorteil eines Sportart-Mix-Trainings ist auch, dass solches Training gesünder ist (geringere Verletzungsanfälligkeit) als Monotraining.
Alles Gute
Gruß Udo
