Jen Zi hat geschrieben:Nach meinem Testlauf vom Freitag wollte ich heute locker meine 12KM-Hausrunde entlang traben. Aus "locker" wurde "Hey, das läuft heut aber rund" und daraus wurde bei Traumwetter ein 4:53er- Schnitt bei 330 Höhenmetern. Ein Tag, an dem man mal wieder genau fühlt, warum Laufen so Spaß macht - erklären kann ich es nicht.
Wünche Euch heute noch ähnliche Hormone ...
Keks2010! hat geschrieben:Achillessehne schmerzt noch etwas, habe Angst, zu früh wieder anzufangen.
Seit gut 2 Wochen bin ich jetzt außer Gefecht gesetzt, erst die Erkältung, dann die Reizung durch Überlastung...
Die Laune geht bergab, das Gewicht bergauf, über die Leistung will ich gar nicht nachdenken.
Muss schon fast ein Wunder geschehen, dass ich doch noch "spontan" zum Hermann fahre.
:-(
Ooochhh, bis dahin wirst du den Hermann doch zumindest im Trainingstempo locker durchlaufen können ... und der Lauf ist so schön, dass sich auch DAS lohnt!Keks2010! hat geschrieben:
Muss schon fast ein Wunder geschehen, dass ich doch noch "spontan" zum Hermann fahre.
Melde VollzugAsenberger hat geschrieben:Vllt. werde ich beim nächsten Trainingslauf mal ein Tempostück von ~Stapelager Schlucht bis ~Radarstation (also rund 10K) einbauen. Dann hätte ich sowohl Tönsberg als auch die Sauereien ab Schopketal mal mit Volldampf im Training erlebt!
!
. Bin aber tatsächlich ohne die ganz großen Schmerzen die gesamte Passage mit Druck durchgelaufen. Polar-Fußsensor hatte keinen Strom mehr; daher alles nur Schätzwerte 
, aber auf Wettkampftempo bin ich heute sicher nicht gekommen. Ab Radarstation war ich dann auch wirklich platt, konnte aber noch bis Sparrenburg einigermaßen würdevoll durchlaufen. Für die Wettkampfstrecke zeigte der Tacho dann 2:19h an, was mich sehr zufrieden stimmt.
! Ab Morgen geht es in die letzten zwei vollständigen Trainingswochen 
.Schade nur um 1 Minute verpasst )) .. Haben euch die vielen Fahrradfahrer und Spaziergänger nicht gestört ?Belanov hat geschrieben:So,
bin vom Weser-Werre Lauf zurück. Top Wetter, top Strecke.
Habe für die 20 km 1h31m gebraucht.
Hatte die Stadionrunde nicht auf dem Schirm, sonst wären es 1h30m geworden und Andox hätte Recht gehabt ;-))
Hat großen Spaß gemacht, war fast ein wenig zu kurz...
Schönen Sonntag noch
Ich wars nicht, obwohl ich den H-Weg heute im Schopketal gekreuzt habe. Ich hätte auch nicht nur kurz gerufen, sondern dich aus dem Tunnel rausgeklopft, ... obwohl, ich hätte dich ja nicht eingeholtAsenberger hat geschrieben:P.S.: Heute Mittag in Oerlinghausen hörte ich meinen Namen, konnte aber per Tunnelblick dann doch nicht wirklich viel erkennen!? War keiner aus´m Forum... oder??? Werner, Jens?
Kommt drauf an - ein Trainingslauf kann ja durchaus bis ca. 1 min/km langsamer gelaufen werden als der WK. Hast du einen Durchschnittspulswert von Samstag und wie viel % das waren?andox hat geschrieben:Ich hab mal eine Frage an die "alten Hasen".
Gestern bin ich ja mit 3:13 gelaufen.. jetzt liegen ja noch 3 Trainigswochen vor uns.
Wie sollte ich das Training jetzt noch gestalten.. das ich beim Hermannslauf einer Chance habe sub3 zu schaffen? .. Ist es überhaupt möglich die 13min noch irgendwo raus zu holen?
Ich hab mir gedacht das ich die nächsten beiden Wochen (jeweils Samstag) die komplette Strecke ablaufe.. wird das was bringen oder ist es eher kontraproduktiv ? und wie soll ich die Trainingseinheiten in der Woche gestalten ?
Bad Salzuflen (10K) 54:40 Puls Ø: 154 10k WK Bad Salzuflen by andox at Garmin Connect - DetailsWernher hat geschrieben:Kommt drauf an - ein Trainingslauf kann ja durchaus bis ca. 1 min/km langsamer gelaufen werden als der WK. Hast du einen Durchschnittspulswert von Samstag und wie viel % das waren?
Dein ideal erreichbares Ziel ließe sich vlt. eher aus einem aktuellen WK-Ergebnis herleiten, wie schauts da aus - Luisenturmlauf, 10-K-Zeit?
... Beim Luisenturmlauf konnte ich die letzten 2 bis 3 km richtig Gas geben .. bei dem Testlauf am Samstag musste ich die letzten km wirklich kämpfen da war nix mit Endbeschleunigung auch wenn es leicht Berg runter ging.Wernher hat geschrieben: Ich würde dir nicht raten, jetzt jede Woche den ganzen Hermann zu laufen. Als lange Einheit 24-28 lockere km mit Endbeschleunigung wären besser. Wenn dir die Strecke so gut gefällt oder du sie dir einprägen willst, lauf doch ab Km 5, du kannst oberhalb der Donoper Teiche (Krebsteich) parken und dich dann südlich der Lopshorner Str. auf die Strecke begegeben.
Ok so ungefähr hatte ich das auch vor.. also passt esWernher hat geschrieben: Ansonsten noch eine Tempoeinheit die Woche, und die anderen 2-3 Läufe regenerativ, etwas Fahrtspiel, oder ein bisschen länger 15-20 km und am Ende Bergauf-Intervalle oder -Steigerungsläufe, Lauf-ABC. Letzte 10 Tage Ausruhen nicht vergessen
Hm, ich kann jetzt schlecht einschätzen, ob du ein Niedrigpulser oder bei den Läufen deutlich unter deinen Möglichkeiten geblieben bist.andox hat geschrieben:Bad Salzuflen (10K) 54:40 Puls Ø: 154 10k WK Bad Salzuflen by andox at Garmin Connect - Details
Luisenturmlauf 21K : 2:03:35 Puls Ø: 143 Luisenturmlauf HM by andox at Garmin Connect - Details
Trainingslauf Samstag: 30,7km: 3:13:40 Puls Ø: 133 HM - Woche 8 TR4 (Hermann) by andox at Garmin Connect - Details (Am Anfang war der Brustgurt verrutscht deswegen diese komischen werte)
Vom Puls her ist nach oben also noch einiges möglich
Wernher hat geschrieben:Hm, ich kann jetzt schlecht einschätzen, ob du ein Niedrigpulser oder bei den Läufen deutlich unter deinen Möglichkeiten geblieben bist.
Also von der Zeit des L-Turm-Laufs ausgegangen, würde es knapp, entspräche wohl so ca. 3:05. Aber womöglich kannst du die Form tatsächlich noch genug verbessern und es schaffen.
Einen flachen 10er solltest du ca. 49 laufen können, um sub 3 beim Hermann zu erzielen.
Also wenn du es schaffen kannst, dann musst du von Anfang an die optimale Pace laufen, auf keinen Fall überziehen, und gerade *das* ist die Schwierigkeit beim Hermann. Ich würde mich beim WK nicht so wegen der 3 unter Druck setzen und mit der Einstellung drangehen, "nichts muss, alles kann". Es ist einfach bitter und unangenehm, unterwegs einzubrechen und weit vom Wunschziel abzukommen.
Schade, dass es keine 3h-*Brems-*und-Zugläufer gibt, beim Hermann wäre das noch sinnvoller als beim Marathon, wo man eh nur stupide die errechnete Durchschnittspace laufen muss ...
Oha - allerdings! - alle Achtung!andox hat geschrieben:Bedenkt man das ich Anfang 2010 noch 180kg wog und erst seit August 2010 mit dem laufen anfing ist eine Zeit wie beim trainingslauf bereits ein super Erfolg.
Pfff, was soll ich denn da sagen...Wernher hat geschrieben:Ich werd ja ganz blass vor Neid bei euren Trainings- und WK-Zeiten
Du wirst die 2.40 h garantiert schaffen beim Hermann. Ich drücke dir die Daumen! In der Woche laufe ich immer vor der Arbeit zumindest Di und Do (8 bis 13km je nach dem) ab und zu Laufe ich dann noch Mittwochs aber dann nach der Arbeit )) Bei den jetzigen Temperaturen macht es auch mehr so viel aus morgens aus dem warmen Bett aufzustehen als noch bei -6 oder noch weniger ))Joni279 hat geschrieben:
Werde mich jetzt besonders auf die langen Distanzen konzentrieren! Geplant habe ich auch an 2 Tagen in der Woche eine Einheit vor der Arbeit zu machen. 5,2 Km einmal um Rinteln um den Stoffwechsel nochmal anzuregen! Ich hoffe das ich nicht sehr sehr sehr viele Körner lassen musste!
Ja wenn ich ehrlich bin hätte ich nie im leben geglaubt das ich das schaffen könnte.. die Grundausdauer fürs laufen hab ich mir auf dem Fahrradergometer im Studio erarbeitet .. und beim allerersten Laufversuch konnte ich locker 5km am Stück laufen ... und ab da hat es mir Spass so viel Spass gemacht das ich beim Laufen geblieben bin.Joni279 hat geschrieben: @ Andox: Finde es super genial, wenn man so einen Ehrgeiz hat wie du! Hut ab!!!
Manchmal muss man sich echt zurück halten..Belanov hat geschrieben:@Andox: Wirklich, Hut ab vor so einer Leistung, weiter so, nur nicht übertreiben...Darfst stolz auf dich sein, egal ob nun sub 3 oder auch nicht..
Man denkt immer .. eine zusätzliche Einheit würde helfen.. aber vielleicht ist genau die dann zu viel )).. Welcome back - aber pass auf Dich auf.Joni279 hat geschrieben:So! Möchte mich auch zurück melden! Knapp einer Lungenentzündung entgangen (Glück gehabt). Leider konnte ich 12 Tage gar kein Training machen (na ja bis auf 1-2 klägliche Versuche letzten Montag und Dienstag, die ich aber abbrechen musste). (...)
ENDLICH WIEDER GESUND!!!
Na, wart's mal ab. Nach meiner fetten Grippe - ich vermute fast, ich hatte mein Leben lang bisher nur Erkältungen - fühle ich mich fitter denn je. Ich nenne es mal grippales Tapering ...Joni279 hat geschrieben: Leider ist die schöne Vorbereitung fast für die Katz gewesen
Jen Zi hat geschrieben:PSS: Noch ein Tipp an alle, die den Hermann testlaufen wollen: ab übernächsten Sonntag, 27. März, fährt die Touristiklinie das Hermannsdenkmal an, Infos siehe hier: Busverkehr Ostwestfalen GmbH
Ich bin ab Bahnhof mit der Linie 704 ( SVD - Stadtverkehr Detmold GmbH - Linie 704[3]=1&Param[5]=1&Param[1]=1&Param[2]=1) bis Hülsenweg gefahren (20Min) - dort hatte ich mir nen Taxi hinbestellt und 5 Min später war ich für 8,80€ oben beim Hermann.Dan2306 hat geschrieben:Hallo.
Muss wohl evtl aufs Taxi ausweichen, oder hat jmd nen anderen Ratschlag?
und das ganze harte Training auf Spiel setzen.. Mach doch vielleicht 2-3 Tage was anderes als Laufen. Je nach dem was ohne Schmerzen funktioniert. Stepper, Crosstrainer oder so etwas!?! Dein Körper sendet dir gerade ein Signal! Viel Glück!andox hat geschrieben:Hallo,
bin gestern 16km gelaufen und ca. ab dem 11km hab ich auf einmal Schmerzen im linken Fuß gekriegt. Jedes mal beim Auftreten hab ich den Schmerz gefüllt.
Hier hab ich mal ein Bild gemacht wo der Schmerz ungefähr auftritt.
Ich bin dann langsamer gelaufen und der Schmerz hat nachgelassen. Tagsüber hab ich davon dann nix mehr gespürt. Abends nach dem Fitnessstudion (hab nur Bauch und Rücken gemacht, also keine Ausdauereinheit oder Beintraining) hatte ich wieder Schmerzen, aber nur ganz kurz für 1 bis 2 Min und danach war wieder alles gut.
Heute hatte ich den ganzen Tag keine Schmerzen. Nach der Arbeit wollte ich eine Runde laufen und der Schmerz war wieder da .. nicht so schlimm wie gestern aber trotzdem unangenehm beim Laufen. (Ist aber nicht so stark das ich den Lauf abbrechen musste). Habe dann jedoch nur ein kleine Runde gedreht..
Bin Asphalt und Schotterpiste gelaufen. Auf Asphalt hatte ich mehr Schmerzen als auf Schotter.
Jetzt weiss ich nicht wie ich mich verhalten soll. Wovon kann das ganze kommen. Ich bin nirgends umgeknickt.
Sind das vielleicht die Folgen vom Test-Lauf am Samstag (Hermannsstrecke)
Soll ich das Training erst mal für paar Tage unterbrechen und gucken ob das dann weg ist.. oder lieber "leicht" weiter trainieren.
So kurz vor dem Event will ich nichts falsch machen und eine grössere Verletzung riskieren
Brauche Euren Rat... HILFE
Das sieht echt danach aus. Aber ich hab schon extra Einlagen vom Orthopäden gekriegt die genau diesen Bereich abstützen.. und noch andere Bereiche. Diese Einlagen nutze ich auch schon fast 2 1/2 Monate und hatte nie Probleme.Jen Zi hat geschrieben:Hallo Andox,
vielleicht ist das * Dein Problem?
* Schau mal auf das Bild auf der ersten Seite unten rechts - das ähnelt doch stark der von Dir lokalisierten Stelle ...
Joni279 hat geschrieben:Mach doch vielleicht 2-3 Tage was anderes als Laufen. Je nach dem was ohne Schmerzen funktioniert. Stepper, Crosstrainer oder so etwas!?! Dein Körper sendet dir gerade ein Signal! Viel Glück!
Hi. Danke für den Tipp werde ich mal versuchen. So ein Teil hab ich bei meiner Mutter mal gesehen ich frag Sie morgen mal obs noch irgendwo rumfliegt.Fluppe hat geschrieben:und noch einer
Ist ja echt verhext.
Gegen diese Schmerzen hilft auch dieser Ball:
Reflex-Ball Massageball, ø 6 cm, blau-transparent: Amazon.de: Sport & Freizeit
Im Sitzen, den betroffenen Fuß einfach drüber rollen. Ein Versuch ist es wert.
Klappt übrigens auch beim Fernsehen, Essen usw
Den Ball bekommst du überall (z.b. bei Kaufhof inne Sportabteilung) es muß nicht unbedingt Amazon sein.
Gute Besserung
Jens
... ich laufe die meiste Zeit auf Asphalt oder Schotterpisten (jedoch immer gut planiert) und Und fährt dann fort:Seine Läufer liefen im Warmup etwa 8 km. Dann liefen sie 800m bergauf, schnelle 400m auf dem Hügel, bei hartem Tempo wieder bergab und machten dann schließlich schnelles Fahrtspiel über 400 m am Fuße des Hügels. Sie machten 6 oder 8 dieser "Hügel-Loopings" und liefen dann zum Abwärmen gut 3 km.
Das war kaum die Art von Trainingsplan, die man einem Anfänger an die Hand geben würde
Wie auch immer, werde das Lydiard-Hügeltraining heute trotzdem mal ausprobieren, auch wenn ich von dem erhöhten Pensum der letzten Tage ziemlich müde bin.Im Rahmen meines so genannten Marathontrainingsystems laufen die Sportler kontrolliert 160 Kilometer pro Woche. Hinzu kommen weitere 160 Kilometer an regenerativem Jogging, wenn die Zeit und der Wille vorhanden sind.
...eine Warnung: Hügeltraining strapaziert Muskeln, Sehnen und die Bänder Ihrer Füße, besonders an den Fußsohlen, weil man sich beim Bergauflaufen mit dem Fußballen abstößt. Dadurch kann sich die Fußsohlenfaszie (Plantar fascia) entzünden .... wenn Sie also Hügeltraining in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen wollen, tun Sie das nur allmählich ... verringern Sie Ihr Verletzungsrisiko.
toll,Hab die Email bereits gestern gekriegt. 3 Startgruppe und Startnummer 2000.Fluppe hat geschrieben:Die Anmeldebestätigung ist heute per EMail gekommen.
Startnummer 1574 (eine wunderschöne Zahl, nicht?)
und Startgruppe 1. Auch toll
Jetzt kann's losgehen. Bloß mit meinem Training hapert's noch, 4 Wochen Rückstand bzw- Laufpause und sonst auch nur lockere/kurze Läufe, lassen einen schnellen Hermann nicht wahr werden, leider.
Also, nur ein Genusslauf.
Freue mich trotzdem riesig.
Gruß
Jens
Werde das auch mal ausprobieren. Schaden wird's nichtFira hat geschrieben:@andox
...es ist ja schon wie verhext! Gute Besserung!
Wenn es mehr der Mittelfuß gewesen wäre, hätte ich Dir geraten, den Fuß zu dehnen (also nach unten zu "biegen"), das hat mir gut geholfen. Oft sind bei Läufern die oberen Sehnen verkürzt, was sich dann gerade bei einer größeren Belastung (Dein Trainingslauf) zeigt.
Drück Dir die Daumen
Grüßchen, Sanne
Danke für den TippJen Zi hat geschrieben:Vielleicht interessant, weil ein guter letzter (im doppelten Sinne) Test:
[INDENT]Nur noch gut drei Wochen sind’s bis zum „Hermann“, dem Höhepunkt der ostwestfälischen Langlaufsaison. Mit Rücksicht auf den späten Ostertermin und den Lauf-Klassiker in Paderborn wurde er bekanntlich auf den 17. April vorgezogen. Als optimaler Vorbereitungstest hat sich der Spiegelsberglauf der SV Brackwede bewährt. Auch er geht in diesem Jahr etwas früher als gewohnt über die Bühne – am 3. April.
Mit der 30. Auflage erreicht er eine runde und stolze Zahl; aber alles deutet darauf hin, dass sie einen Abschied markiert. „Zumindest in dieser Form wird es wohl unser letzter ‚Spiegelsberg’ sein“, sagt der Pressesprecher der Leichtathletikabteilung, Manfred Siegmund, der früher im BTG-Trikot einer der besten Bielefelder 1.500-m-Läufer war. Die Auflagen des Umweltamts würden eine Durchführung in Zukunft nicht mehr zulassen: „So müssten wir unter anderem ein Gutachten erstellen lassen, um zu belegen, dass die Vogelpopulation in den von der 20-km-Runde berührten Bereichen nicht nachhaltig gestört wird.“
In diesem Jahr bietet sich jedenfalls noch mal die Chance, im Spiegelsberg einen letzten Formtest für den Hermannslauf zu absolvieren – unter vergleichbaren Bedingungen, was Untergrund und Streckenprofil betrifft, aber eben auf einer kürzeren Distanz. 10 und 20 km stehen zur Wahl; Schülerläufe führen über 3 bzw. 1,2 km. Schon heute endet die allgemeine Meldefrist mit verbilligter Startgebühr. Meldungen sind ausschließlich über die Homepage SV Brackwede Leichtathletik möglich.
Mit Umweltauflagen muss sich auch ein anderer renommierter Laufveranstalter des heimischen Leichtathletik-Kreises, der LC Solbad Ravensberg, auseinandersetzen. Er sollte die OWL-Crossmeisterschaften ausrichten, hat aber – vor allem wegen unterschiedlicher Terminauffassungen – den Auftrag für 2011 zurückgegeben.
(...)
Quelle: NW[/INDENT]
toto 98 hat geschrieben:Hallo zusammen,
wie befördert man sich denn erfolgreich in einen vorderen Startblock ?
offiziell oder heimlich ?
toto 98 hat geschrieben: Waren bei der Anmeldung Referenzzeiten gefragt ? habe ich da geschlafen oder gelten nur bisher absolvierte "Hermänner" ?
