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Hermannslauf am 17.04.2011

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701 von andox
Wernher hat geschrieben:2010: sonnig, bis 26°C -> bin wegen Hitze eingebrochen
2009: sonnig, bis 25°C -> ich schwitzte schon als Zuschauer beim Klatschen
2008: sonnig, warm -> bin u.a. wegen Hitze eingebrochen
2007: sonnig, bis 18°C -> ging so gerade noch, meine Hermann-PB
2006: sonnig (?), war nicht dabei
2005: sonnig, 18°C -> eingebrochen wegen weißichnicht
2004: sonnig, 15°C -> mein erster Hermann, alles gut
2003: trocken, normal (?)
2002: Dauerregen

Hoffe dieses Jahr inständig auf Kühle, meinetwegen gern Nieselregen oder Schauer. Ist ja auch 7-13 Tage früher als sonst.
Danke für die Infos :) ... ich bin für 10 bis 13° (wie beim meinem Trainingslauf) das war perfektes Laufwetter :D

702 von Hill81
Wernher hat geschrieben: @ Hill: Wahnsinn, das waren ja wohl mehr als 40 km: Also zweimal KM9 (Panzerstraße) bis KM29,5 (Brands Busch) = 41 km und eine Pace von 4:11. :geil: Bleibt nur zu hoffen, dass dein Organismus das *positiv* verarbeitet ...
Nein,so viele Km waren es dann doch nicht..37 km dürften es gewesen sein...Schnitt liegt dann bei 4:30,also nicht ganz so wild.. :zwinker5:

Zum Wetterbericht 2006:

5-8°C,am Hermann sehr kühl,Sonne / Wolken mix,optimales Laufwetter...

Strecke kenne ich so langsam recht gut,mir fehlt nur das Stück Panzerstr. bis zum Hermann und
wieder zurück,da kenne ich mich gar nicht aus..wenn sich noch die Zeit findet,werde ich
versuchen das Stück abzulaufen..falls ich mich nicht verlaufe :peinlich:

703 von Wernher
Hill81 hat geschrieben:Nein,so viele Km waren es dann doch nicht..37 km dürften es gewesen sein...Schnitt liegt dann bei 4:30,also nicht ganz so wild.. :zwinker5:
Bist du sicher? Mit GPS gemessen?
Ich will ja nicht besserwisserisch sein, aber wenn es deine Leistung aufwertet, vlt. noch mal überprüfen ....
Nach der offiziellen Kilometrierung ist Panzerstr./Ecke Sennerandweg exakt bei KM 9,5
Und selbst *ohne Oerlinghausen-Schleife* kommt Brands Busch nicht vor KM 29 in Sicht.
Macht pessimistisch gerechnet nicht unter 2 x 19,5 = 39 km :confused:
Garmin: betanien, Strava: https://www.strava.com/athletes/10542641

704 von Rumlaeufer
Fira hat geschrieben:...und dann muß ich noch beichten, dass ich, obwohl ich das eingentlich gar nicht so richtig vor hatte :P , gestern einen kleinen, ähm Marathon bei mir hier im Königsforst gelaufen bin (war halt direkt vor der Tür, ich kann nix dafür :teufel: ).
Jaja, ich weiß, ich weiß, bin aber in Wohlfühltempo gelaufen, habe keine Blase an den Füßen, Beinchen sind was schwer und ich bin ziemlich müde, ansonsten wars ganz prima! Schöne profilierte Strecke, ich glaube, der Hermann wird ganz ordentlich :P (und, Juhuuuu, es war mein dritter Marathon (4:13))

Grüße von der Sanne
Hallo Sanne,

ein lockerer Marathon in der Vorbereitung zum Hermann entspricht vielleicht nicht ganz den empfohlenen Trainingsplänen, aber als lockere & lange Trainingseinheit schadet er auch nicht. Ich bin letztes Jahr am Wochenende vor dem Hermann einen 50'er gelaufen und werde am nächsten Wochenende auch einen lockeren Marathon in Lohne laufen. Dein Marathon ist m.E. nix für die Beichte :nene: , also: Glückwunsch zur Nr. 3! :daumen:

Weiterhin gute Erholung und eine verletzungsfreie restlich Vorbereitung - wir sehen uns am 17. April um 10:00 Uhr an der Bandel Hütte. :winken:
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard :winken:

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen! :zwinker2:

Auf der Suche nach der Grundlagenausdauer

705 von Jen Zi
Wollte gerade einen Regenerationslauf machen, doch daraus wurde wieder mal nichts. 10KM locker, dann 8 KM Tempo - ich kann einfach nicht anders ...

Langsam frage ich mich, ob ich nicht sehr ineffizient trainiere, liest man doch stets von der Grundlagenausdauer im Niedrigpulsbereich (max 75%?). Womit wir bei den nächsten zwei Problemen sind: 1. Ich bin noch nie mit Pulsuhr gelaufen und möchte auch weiterhin gerne darauf verzichten. Mir genügen meine Zahlenspielereien mit der GPS-Uhr. 2. Ich vermute, ich bin noch nie ein längeres Stück im Grundlagenbereich gelaufen.

Mein Hermanntestlauf (Pace 5:01Min.) möchte ich auch als "viel schneller ging nicht" bezeichnen. Ist das nun ineffizient oder "härte" ich mich ab? Soll ich mich zum langsam Laufen zwingen?

Euch allen einen schönen Tag und ein bisschen Zeit für die Sonne ...

Jen Zi

706 von jani2009
Das geht mir ganz ähnlich; bevor ich loslaufe stehen die tollen, langsamen Zeiten fest: heute laufe ich einen 6er Schnitt, komme was wolle... . Leider geht das meist nicht lange gut und mir nix dir nichts bin ich wieder 20sec/km schneller, als ich wollte... . Das ist ärgerlich, denn auch ich glaube, dass ich mir damit bessere Zeiten "verbaue".

Aber heute, heute ist ein Regenerationslauf angesagt: 15km, zwei, drei ganz kleine Steigerungen und das war es. Versprochen! :tocktock:
Gestern 12km im 4:35 Schnitt auf Hermannsstrecke (Schopketal und Wandweg lassen grüßen), also heute darf ich mir Ruhe gönnen. Hoffe, dass es klappt!

PS. War auch jahrelang Fußballer, ich glaube, ich bekomme das schnelle Laufen auch nicht mehr raus...

PPS. welche Zielzeit strebst du an? Unter 2:30? 2:25?

708 von runningmanthorsten
Hallo!

Ist eigentlich jemand von euch am Sonntag beim Wettkampf in Brackwede mit dabei? Das wäre doch ein gutes Training für den "Hermann". Sorry, falls jemand schon etwas über Brackwede geschrieben haben sollte. Ich lese nicht alle Beiträge.

Liebe Grüße!

Thorsten.
Meine Homepage (www.meinewebseite.net/runningmanthorsten) freut sich immer über Gästebucheinträge! :)

709 von jani2009
Wernher hat geschrieben:Ihr müsst mal mit mir zusammen laufen, dann *müsst* ihr langsam sein :teufel:

Sonntag laufe ich die H-Strecke mit einem Fußballer (kein Läufer) ab, so 2:55 ist angepeilt.
echt, so aus dem Stand heraus? Nicht schlecht... !

Wernher, welche Zeit peilst du eigentlich an? 2:40 oder noch schneller?

710 von Dan2306
Ich hab jetzt mehrere Monate hart trainiert um die Strecke unter3 Stunden zu laufen und dann liest man sowas.

@Thorsten: Ich bin am Sonntag dabei! 20km.
2011:
26.02. Bad Salzuflen 10km
06.03. Luisenturmlauf in Borgholzhausen 21,1 km
17.04. Hermannslauf 31,1 km
08.05. wumbor-Lauf 10km

711 von jani2009
runningmanthorsten hat geschrieben:Hallo!

Ist eigentlich jemand von euch am Sonntag beim Wettkampf in Brackwede mit dabei? Das wäre doch ein gutes Training für den "Hermann". Sorry, falls jemand schon etwas über Brackwede geschrieben haben sollte. Ich lese nicht alle Beiträge.

Liebe Grüße!

Thorsten.
ich habe mich nun doch dagegen entschieden. 10km wären mir zu wenig und beim 20er würde ich mich wahrscheinlich abschießen... :klatsch:

Daher ist ein schöner gemütlicher Lauf über nahezu Hermanndistanz auf Hermannstrecke für den Samstag geplant.

712 von Wernher
jani2009 hat geschrieben:echt, so aus dem Stand heraus? Nicht schlecht... !
Ich denke er schafft das, Naturtalent ... und fährt sonst (d.h. letzten Sommer) MTB-Marathons etc.
Es können aber gern Gegenwetten abgegeben werden :D
jani2009 hat geschrieben: Wernher, welche Zeit peilst du eigentlich an? 2:40 oder noch schneller?
Ne, schön wärs. Maximal 2:45, das wäre schon irre für mich.

Was haltet ihr davon, die Liste hier noch mal mit Startnr. und Zielzeit zu füllen? Ich schaffs nämlich nicht alle User auf die Reihe zu kriegen, insbesondere die mit J - joni, jenzi, jani, jejasi ... (sorry ... :peinlich: ) Also:
  1. Angelika
  2. Asenberger
  3. beeker
  4. Belanov
  5. Dan2306
  6. dna_L.E.
  7. Fira
  8. fischmeister
  9. Flemmik
  10. Fluppe
  11. Gelsenläufer
  12. jani2009
  13. jejasi
  14. Jen_zi
  15. Joni279
  16. Matthie
  17. maybegood
  18. OWLer
  19. Rennschnecke_walking
  20. RolandGLA
  21. Rumlaeufer
  22. RunningTurtle
  23. saarotti
  24. scott_engelchen
  25. snoodog
  26. Sokofriedhof
  27. steilkueste
  28. Tess
  29. toto 98
  30. tusemrunner
  31. uzi
  32. viermaerker
  33. vinophil
  34. Wernher // Nr. 460 // Zielzeit: 2:45-2:49
  35. Voyager
  36. yoga2000
Garmin: betanien, Strava: https://www.strava.com/athletes/10542641

713 von Jen Zi
jani2009 hat geschrieben: PS. War auch jahrelang Fußballer, ich glaube, ich bekomme das schnelle Laufen auch nicht mehr raus...
PPS. welche Zielzeit strebst du an? Unter 2:30? 2:25?
Immer am Limit, so sind wir, wir (ich muss bei mir beinahe Ex- sagen) Fußballer! :nick:
Zielzeit? Gerne 2:3X! Keine Ahnung was geht, mein Testlauf lag - die letzten 3 Kilometer hochgerechnet - bei 3:37. Aber wie gesagt, ich hab mich da auch beeilt. Ging natürlich nicht anders ...
Wernher hat geschrieben:Ihr müsst mal mit mir zusammen laufen, dann *müsst* ihr langsam sein :teufel:
Sonntag laufe ich die H-Strecke mit einem Fußballer (kein Läufer) ab, so 2:55 ist angepeilt.
Eigentlich gerne, mit einem Hermannspionier (sehr lustig-lesenswert Deine Hermannslaufberichte!) bestimmt eine gute Unterhaltung. Nur steht bei mir Sonntag immer nur ein enges Zeitfenster zur Verfügung. Aber im Rahmen des Hermanns 2012 sollte das mal klappen ...
runningmanthorsten hat geschrieben: Ist eigentlich jemand von euch am Sonntag beim Wettkampf in Brackwede mit dabei? Das wäre doch ein gutes Training für den "Hermann". Sorry, falls jemand schon etwas über Brackwede geschrieben haben sollte. Ich lese nicht alle Beiträge.
Liebe Grüße!
Thorsten.
Stand bei mir auf dem Plan, aber es passt zeitlich leider, leider nicht. Strecke ist klasse, wenn auch eher 18,5KM als 20KM sind.
Wernher hat geschrieben:Was haltet ihr davon, die Liste hier noch mal mit Startnr. und Zielzeit zu füllen? Ich schaffs nämlich nicht alle User auf die Reihe zu kriegen, insbesondere die mit J - joni, jenzi, jani, jejasi ... (sorry ... :peinlich: ) Also:
Jen Zi ist, oder sagen wir besser war, Jejasi. Also ich, Jens, bin Jen Zi. Alles klar, ja? :confused: :wink:

714 von jani2009
Jen Zi hat geschrieben:Immer am Limit, so sind wir, wir (ich muss bei mir beinahe Ex- sagen) Fußballer! :nick:
Zielzeit? Gerne 2:3X! Keine Ahnung was geht, mein Testlauf lag - die letzten 3 Kilometer hochgerechnet - bei 3:37. Aber wie gesagt, ich hab mich da auch beeilt. Ging natürlich nicht anders ...
ja Kollege, aber wenn der Testlauf schon so gut war, dann doch beim WK erst recht, meinst du nicht? Ich tippe bei dir auf < 2:35!!

und Wernher scheint mir auch tief zu stapeln?? Denn sonst sind die für Sonntag geplanten 2:55h belastungstechnisch nicht ganz optimal, oder?

Aber mir geht es ähnlich: ich weiß in diesem Jahr überhaupt nicht, was ich mir ausrechnen kann/soll. Vom Gefühl her denke ich, dass die 2:40 auch in diesem Jahr zu knacken sein könnten (bin ja schon einmal 2:38 beim Hermann gelaufen), wären da nicht die letzten beiden Jahre gewesen, die ich total vergeigt habe... :sauer:

715 von Hill81
Wernher hat geschrieben:Bist du sicher? Mit GPS gemessen?
Ich will ja nicht besserwisserisch sein, aber wenn es deine Leistung aufwertet, vlt. noch mal überprüfen ....
Nach der offiziellen Kilometrierung ist Panzerstr./Ecke Sennerandweg exakt bei KM 9,5
Und selbst *ohne Oerlinghausen-Schleife* kommt Brands Busch nicht vor KM 29 in Sicht.
Macht pessimistisch gerechnet nicht unter 2 x 19,5 = 39 km :confused:
GPS habe ich nicht,Panzerstraße Ende dürfte offiziell Km 9 sein...
Hotel Habichthöhe soll bei Km 28,5 liegen ( laut Richtzeiten Rechner )...
37km ist dann zu wenig,38,5 km wahrscheinlicher... :confused:

leider finde ich nirgends eine Karte,wo jeder einzelne Km exakt dargestellt ist...

716 von Rumlaeufer
Wernher hat geschrieben:Was haltet ihr davon, die Liste hier noch mal mit Startnr. und Zielzeit zu füllen? Ich schaffs nämlich nicht alle User auf die Reihe zu kriegen, insbesondere die mit J - joni, jenzi, jani, jejasi ... (sorry ... :peinlich: ) Also:
Ich bin mal so frei und ergänze die Liste von Wernher:

1. Angelika
2. Asenberger
3. beeker
4. Belanov
5. Dan2306
6. dna_L.E.
7. Fira
8. fischmeister
9. Flemmik
10. Fluppe
11. Gelsenläufer
12. jani2009
13. jejasi
14. Jen_zi
15. Joni279
16. Matthie
17. maybegood
18. OWLer
19. Rennschnecke_walking
20. RolandGLA
21. Rumlaeufer / Nr. 479 / Zielzeit: 2:35 (wie in 2010)
22. RunningTurtle
23. saarotti
24. scott_engelchen
25. snoodog
26. Sokofriedhof
27. steilkueste
28. Tess
29. toto 98
30. tusemrunner
31. uzi
32. viermaerker
33. vinophil
34. Wernher // Nr. 460 // Zielzeit: 2:45-2:49
35. Voyager
36. yoga2000
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard :winken:

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen! :zwinker2:

717 von Asenberger
runningmanthorsten hat geschrieben:Ist eigentlich jemand von euch am Sonntag beim Wettkampf in Brackwede mit dabei?
Am kommenden WE werde ich den letzten langen Lauf zelebrieren - daher kein Spiegelberg!
Aber dann sieht man sich ja spätestens beim Hermann...

@Jen Zi und jani2009: Das mit den langsamen Läufen klappt bestimmt, wenn ihr es am Vortag richtig krachen lasst :schwitz2: . Hatte gestern einen TDL und werde heute nur ruhig durch die Gegend traben - nach mehr steht mir gar nicht der Sinn :rolleyes: .

Schöne Grüße
Asenberger
Achtung: Manche Artikel enthalten ironische Passagen. Diese sind nicht immer als solche gekennzeichnet!
***5K 17:11 (2011)***10K 34:57 (2011)***15K 55:29 (2011)***21,1K 1:19:57 (2010)***42,2K 2:44:38 (2010)***

-

718 von Joni279
Konnte am Anmeldetag nicht schlafen und saß um kurz nach Mitternacht am Rechner :-)

1. Angelika
2. Asenberger
3. beeker
4. Belanov
5. Dan2306
6. dna_L.E.
7. Fira
8. fischmeister
9. Flemmik
10. Fluppe
11. Gelsenläufer
12. jani2009
13. jejasi
14. Jen_zi
15. Joni279 / 382 / Zielzeit: 2:59
16. Matthie
17. maybegood
18. OWLer
19. Rennschnecke_walking
20. RolandGLA
21. Rumlaeufer / Nr. 479 / Zielzeit: 2:35 (wie in 2010)
22. RunningTurtle
23. saarotti
24. scott_engelchen
25. snoodog
26. Sokofriedhof
27. steilkueste
28. Tess
29. toto 98
30. tusemrunner
31. uzi
32. viermaerker
33. vinophil
34. Wernher // Nr. 460 // Zielzeit: 2:45-2:49
35. Voyager
36. yoga2000

719 von OWLer
Hallo,
dann will ich mich auch mal outen. Das Ziel bleibt dasselbe wie die letzten Jahre :nick:

Gruß

OWLer

1. Angelika
2. Asenberger
3. beeker
4. Belanov
5. Dan2306
6. dna_L.E.
7. Fira
8. fischmeister
9. Flemmik
10. Fluppe
11. Gelsenläufer
12. jani2009
13. jejasi
14. Jen_zi
15. Joni279 / 382 / Zielzeit: 2:59
16. Matthie
17. maybegood
18. OWLer // Nr. 302 // Zielzeit: 2:29:59
19. Rennschnecke_walking
20. RolandGLA
21. Rumlaeufer / Nr. 479 / Zielzeit: 2:35 (wie in 2010)
22. RunningTurtle
23. saarotti
24. scott_engelchen
25. snoodog
26. Sokofriedhof
27. steilkueste
28. Tess
29. toto 98
30. tusemrunner
31. uzi
32. viermaerker
33. vinophil
34. Wernher // Nr. 460 // Zielzeit: 2:45-2:49
35. Voyager
36. yoga2000

720 von Jen Zi
Aktualisiert:

1. Angelika
2. Asenberger
3. beeker
4. Belanov
5. Dan2306
6. dna_L.E.
7. Fira
8. fischmeister
9. Flemmik
10. Fluppe
11. Gelsenläufer
12. jani2009
13. Jen_zi / 1028 / Zielzeit: sub 2:40
14. Joni279 / 382 / Zielzeit: 2:59
15. Matthie
16. maybegood
17. OWLer // Nr. 302 // Zielzeit: 2:29:59
18. Rennschnecke_walking
19. RolandGLA
20. Rumlaeufer / Nr. 479 / Zielzeit: 2:35 (wie in 2010)
21. RunningTurtle
22. saarotti
23. scott_engelchen
24. snoodog
25. Sokofriedhof
26. steilkueste
27. Tess
28. toto 98
29. tusemrunner
30. uzi
31. viermaerker
32. vinophil
33. Wernher // Nr. 460 // Zielzeit: 2:45-2:49
34. Voyager
35. yoga2000

721 von andox
  1. Andox / 2000 / Zielzeit sub 3:15 (wenn ich mitlaufen sollte)
  2. Angelika
  3. Asenberger
  4. beeker
  5. Belanov
  6. Dan2306
  7. dna_L.E.
  8. Fira
  9. fischmeister
  10. Flemmik
  11. Fluppe
  12. Gelsenläufer
  13. jani2009
  14. Jen_zi / 1028 / Zielzeit: sub 2:40
  15. Joni279 / 382 / Zielzeit: 2:59
  16. Matthie
  17. maybegood
  18. OWLer // Nr. 302 // Zielzeit: 2:29:59
  19. Rennschnecke_walking
  20. RolandGLA
  21. Rumlaeufer / Nr. 479 / Zielzeit: 2:35 (wie in 2010)
  22. RunningTurtle
  23. saarotti
  24. scott_engelchen
  25. snoodog
  26. Sokofriedhof
  27. steilkueste
  28. Tess
  29. toto 98
  30. tusemrunner
  31. uzi
  32. viermaerker
  33. vinophil
  34. Wernher // Nr. 460 // Zielzeit: 2:45-2:49
  35. Voyager
  36. yoga2000

722 von andox
Ich hoffe ich bin bis zum Rennen wieder fit :frown: :frown: :frown:

Hab wegen dem Linken Fuß 6 Tage pausiert (nur 2 Stunden Fahrrad am WE) und heute das erste mal wieder gelaufen.

Leider kam der Schmerz nach 1 1/2 wieder :frown: :frown: :frown: Ich verstehe nicht was ich da haben kann. Ich hatte auf einmal solche Schmerzen das ich sofort anhalten musste.. bin paar Schritte gegangen und danach ging es wieder konnte den halben km noch zurück joggen.. danach war wieder so ein kurzer Moment .. wo die Schmerzen wieder kamen.

Naja zurück im Fitnessstudio hab ich mal den Crosstrainer ausprobiert.. 25min ohne Schmerzen.

Was würdet Ihr mir raten.. die restlichen Trainingseinheiten auf dem Crosstrainer absolvieren .. oder die 18 Tage bis zum Rennen komplette Pausieren und hoffen das.. was auch immer ich da habe verheilt..

Das wäre so bitter ... wenn ich den Hermannslauf so kurz vor dem Ziel für dieses Jahr aufgeben müsste.. da es mein Sessionhöhepunkt ist :( ..

Wenn ich die nächsten 18 Tage pausiere... könnte ich immer noch eine "vernüftige" Zeit laufen oder ist dann doch zuviel Pause.. und die Form.. bildet sich zurück ?

723 von Jen Zi
Vorab:
Ich find die Beteiligung hier im Forum klasse, die Mischung aus informativen und unterhaltsamen Beiträgen - stets frei von blöden Sprüchen - motiviert ungemein!

Idee:
Ich finde die Liste mit Forumsteilnehmern, Startnummern und Zielzeiten eine gute Sache und hatte die Idee, dies möglicherweise mit einem kleinen Fragebogen abzurunden. Quasi ein Hermannslauf-Poesiealbum ... :winken:
Das mag mancher vielleicht :tocktock: oder sogar :klatsch: finden, aber in der Summe ist es vielleicht ein feines Stück Unterhaltung in der harten letzten Trainingsphase.

Lange Rede, hier ein Fragenkatalog, freue mich über rege Beteilung (oder zusätzliche Fragen):

Forumsname und ggf. Vorname:
Startnummer:
Ich werde den Hermann zum __ Male bezwingen:
Die Woche vorm Hermann gestalte ich mit folgenden Einheiten:
Hermann-Henkersmahlzeit I - Mein Abendbrot am Samstag:
Hermann-Henkersmahlzeit II - Mein Frühstück am Sonntag:
Ein Aberglaube/Ritual, das ich pflege:
Ich werde beim Forum-Treffen an der Bandelhütte (10 Uhr) vorbeischauen:
Ich starte in dieser Gruppe:
Ich wünsche mir dieses Wetter:
Diese Schuhe werde ich Laufen (trocken | nass):
Mein Verpflegungsplan während des Laufs:
In diesem Zeitfenster möchte ich ankommen:
Diese Zielzeit wäre der Traum:
Ich habe mir einen Plan/eine Taktik zurechtgelegt - und die sieht so aus:
Im Ziel werde ich ... :
Was ich noch sagen wollte:

PS: Wenn der Tenor gen "Ne, lass mal, keine Lust auf Fragbögen" geht, dann können wir das gerne canceln. Ist nur ne Idee ...

724 von steilkueste
andox hat geschrieben:Was würdet Ihr mir raten.. die restlichen Trainingseinheiten auf dem Crosstrainer absolvieren .. oder die 18 Tage bis zum Rennen komplette Pausieren und hoffen das.. was auch immer ich da habe verheilt..
Immer dran bleiben! Wenn schmerzloses Training auf dem Crosstrainer mööglich ist, nur zu! Besser als gar nix. Wer weiß schon, was in 18 Tagen möglich ist.

Grüße
Jan

*** Ironman Regensburg 2010 ***
*** Ironman Hawaii 2010 ***

725 von steilkueste
Vielen Dank andox, dass du die Sternchen wieder reingesetzt hast. Denn:

Bei Listenergänzungen bitte immer die Quote-Markierungen entfernen, sonst wirds für den Nächsten mühsam oder man wird übersehen. Und bitte die List-Zeile und die Sternchen stehen lassen!

Startliste Hermannslauf 2011
  1. Andox / 2000 / Zielzeit sub 3:15 (wenn ich mitlaufen sollte)
  2. Angelika
  3. Asenberger
  4. beeker
  5. Belanov
  6. Dan2306
  7. dna_L.E.
  8. Fira
  9. fischmeister
  10. Flemmik
  11. Fluppe
  12. Gelsenläufer
  13. jani2009
  14. Jen Zi / 1028 / Zielzeit: sub 2:40
  15. Joni279 / 382 / Zielzeit: 2:59
  16. Matthie
  17. maybegood
  18. OWLer // Nr. 302 // Zielzeit: 2:29:59
  19. Rennschnecke_walking
  20. RolandGLA
  21. Rumlaeufer / Nr. 479 / Zielzeit: 2:35 (wie in 2010)
  22. RunningTurtle
  23. saarotti
  24. scott_engelchen
  25. snoodog
  26. Sokofriedhof
  27. steilkueste / 392 / Zielzeit: 2:29
  28. Tess
  29. toto 98
  30. tusemrunner
  31. uzi
  32. viermaerker
  33. vinophil
  34. Wernher // Nr. 460 // Zielzeit: 2:45-2:49
  35. Voyager
  36. yoga2000

*** Ironman Regensburg 2010 ***
*** Ironman Hawaii 2010 ***

726 von Jen Zi
Ich bin dann mal so frei:

Forumsname und ggf. Vorname:
Jen Zi / Jens
Startnummer:
1028
Ich werde den Hermann zum _3_ Mal bezwingen.
Die Woche vorm Hermann gestalte ich mit folgenden Einheiten:
DI kurz und knackig (Intervalle, max 6KM), Do (10KM locker), Sa(3KM, kurze Tempopassagen)
Hermann-Henkersmahlzeit I - Mein Abendbrot am Samstag:
Vollkornnudeln + Tomatensauce
Hermann-Henkersmahlzeit II - Mein Frühstück am Sonntag:
Toasties mit Honig und Banane und ein Riegel ne Stunde vorm Lauf
Ein Aberglaube/Ritual, das ich pflege:
Schuhe putzen, mit meinen Beinen vorm Lauf reden :P
Ich werde beim Forum-Treffen an der Bandelhütte (10 Uhr) vorbeischauen:
Sehr gern
Ich starte in dieser Gruppe:
B
Ich wünsche mir dieses Wetter:
5- 15 Grad, gerne mit Nieselregenabschnitten
Diese Schuhe werde ich Laufen (trocken | nass):
Nike Lunarglide | Nike Lunarglide/Brooks Cascadia
Mein Verpflegungsplan während des Laufs:
Erstmals mit Getränk in der Hand starten, später überall Wasser, 2 Gels (High 5), 2 Gelchips
In diesem Zeitfenster möchte ich ankommen:
2:35 - 2:40
Diese Zielzeit wäre der Traum:
2:30
Ich habe mir einen Plan/eine Taktik zurechtgelegt - und die sieht so aus:
Moderates Tempo auf den erste 3 KM, auf den Flachpassagen deutlich unter 5 Min bleiben, alle Anstiege durchlaufen, kein Mal Pinkeln müssen, Kraft für Endspurt ab Eiserner Anton haben
Im Ziel werde ich ... :
Hoffentlich viele Hände schütteln, Glückwünsche aussprechen und ganz schnell an Kuchen, Kaffee und Alster kommen.
Was ich noch sagen wollte:
"Läuft!"

727 von Fira
So, ich auch!

Startliste Hermannslauf 2011
  1. Andox / 2000 / Zielzeit sub 3:15 (wenn ich mitlaufen sollte)
  2. Angelika
  3. Asenberger
  4. beeker
  5. Belanov
  6. Dan2306
  7. dna_L.E.
  8. Fira / Nr. 529 / Zielzeit: 3:20
  9. fischmeister
  10. Flemmik
  11. Fluppe
  12. Gelsenläufer
  13. jani2009
  14. Jen Zi / 1028 / Zielzeit: sub 2:40
  15. Joni279 / 382 / Zielzeit: 2:59
  16. Matthie
  17. maybegood
  18. OWLer // Nr. 302 // Zielzeit: 2:29:59
  19. Rennschnecke_walking
  20. RolandGLA
  21. Rumlaeufer / Nr. 479 / Zielzeit: 2:35 (wie in 2010)
  22. RunningTurtle
  23. saarotti
  24. scott_engelchen
  25. snoodog
  26. Sokofriedhof
  27. steilkueste / 392 / Zielzeit: 2:29
  28. Tess
  29. toto 98
  30. tusemrunner
  31. uzi
  32. viermaerker
  33. vinophil
  34. Wernher // Nr. 460 // Zielzeit: 2:45-2:49
  35. Voyager
  36. yoga2000

728 von Fira
So, ich auch!

Startliste Hermannslauf 2011
  1. Andox / 2000 / Zielzeit sub 3:15 (wenn ich mitlaufen sollte)
  2. Angelika
  3. Asenberger
  4. beeker
  5. Belanov
  6. Dan2306
  7. dna_L.E.
  8. Fira / Nr. 529 / Zielzeit: 3:20
  9. fischmeister
  10. Flemmik
  11. Fluppe
  12. Gelsenläufer
  13. jani2009
  14. Jen Zi / 1028 / Zielzeit: sub 2:40
  15. Joni279 / 382 / Zielzeit: 2:59
  16. Matthie
  17. maybegood
  18. OWLer // Nr. 302 // Zielzeit: 2:29:59
  19. Rennschnecke_walking
  20. RolandGLA
  21. Rumlaeufer / Nr. 479 / Zielzeit: 2:35 (wie in 2010)
  22. RunningTurtle
  23. saarotti
  24. scott_engelchen
  25. snoodog
  26. Sokofriedhof
  27. steilkueste / 392 / Zielzeit: 2:29
  28. Tess
  29. toto 98
  30. tusemrunner
  31. uzi
  32. viermaerker
  33. vinophil
  34. Wernher // Nr. 460 // Zielzeit: 2:45-2:49
  35. Voyager
  36. yoga2000

729 von Fira
Rumlaeufer hat geschrieben:Hallo Sanne,

ein lockerer Marathon in der Vorbereitung zum Hermann entspricht vielleicht nicht ganz den empfohlenen Trainingsplänen,
:peinlich:
Rumlaeufer hat geschrieben:aber als lockere & lange Trainingseinheit schadet er auch nicht.

:zwinker2:
Rumlaeufer hat geschrieben:Ich bin letztes Jahr am Wochenende vor dem Hermann einen 50'er gelaufen und werde am nächsten Wochenende auch einen lockeren Marathon in Lohne laufen. Dein Marathon ist m.E. nix für die Beichte :nene: , also: Glückwunsch zur Nr. 3! :daumen: :
Na, du bist ja eh ein Ultra :teufel:
Danke Dir, bin auch ein bißchen stolz :P
Rumlaeufer hat geschrieben:wir sehen uns am 17. April um 10:00 Uhr an der Bandel Hütte. :winken:
Das werden wir!!! :hallo:

Ich auch...

731 von Flemmik
Startliste Hermannslauf 2011
  1. Andox / 2000 / Zielzeit sub 3:15 (wenn ich mitlaufen sollte)
  2. Angelika
  3. Asenberger
  4. beeker
  5. Belanov
  6. Dan2306
  7. dna_L.E.
  8. Fira / Nr. 529 / Zielzeit: 3:20
  9. fischmeister
  10. Flemmik / Nr. 685 / Zielzeit 02:59:59
  11. Fluppe
  12. Gelsenläufer
  13. jani2009
  14. Jen Zi / 1028 / Zielzeit: sub 2:40
  15. Joni279 / 382 / Zielzeit: 2:59
  16. Matthie
  17. maybegood
  18. OWLer // Nr. 302 // Zielzeit: 2:29:59
  19. Rennschnecke_walking
  20. RolandGLA
  21. Rumlaeufer / Nr. 479 / Zielzeit: 2:35 (wie in 2010)
  22. RunningTurtle
  23. saarotti
  24. scott_engelchen
  25. snoodog
  26. Sokofriedhof
  27. steilkueste / 392 / Zielzeit: 2:29
  28. Tess
  29. toto 98
  30. tusemrunner
  31. uzi
  32. viermaerker
  33. vinophil
  34. Wernher // Nr. 460 // Zielzeit: 2:45-2:49
  35. Voyager
  36. yoga2000
17.09.2011 Bielefeld Marathon
TRAILRUNNING CUP 2011/2012

WE

732 von jani2009
Leute, am We wird es mollig warm; also, eine optimalere Vorbereitung als für den Hermann (vielleicht wieder um 25°?) gibt es doch gar nicht.... :daumen:

733 von jani2009
Startliste Hermannslauf 2011
1. Andox / 2000 / Zielzeit sub 3:15 (wenn ich mitlaufen sollte)
2. Angelika
3. Asenberger
4. beeker
5. Belanov
6. Dan2306
7. dna_L.E.
8. Fira / Nr. 529 / Zielzeit: 3:20
9. fischmeister
10. Flemmik / Nr. 685 / Zielzeit 02:59:59
11. Fluppe
12. Gelsenläufer
13. jani2009 // Nr. 3658 // Zielzeit: 2:40-2:45
14. Jen Zi / 1028 / Zielzeit: sub 2:40
15. Joni279 / 382 / Zielzeit: 2:59
16. Matthie
17. maybegood
18. OWLer // Nr. 302 // Zielzeit: 2:29:59
19. Rennschnecke_walking
20. RolandGLA
21. Rumlaeufer / Nr. 479 / Zielzeit: 2:35 (wie in 2010)
22. RunningTurtle
23. saarotti
24. scott_engelchen
25. snoodog
26. Sokofriedhof
27. steilkueste / 392 / Zielzeit: 2:29
28. Tess
29. toto 98
30. tusemrunner
31. uzi
32. viermaerker
33. vinophil
34. Wernher // Nr. 460 // Zielzeit: 2:45-2:49
35. Voyager
36. yoga2000

734 von RolandGLA
Startliste Hermannslauf 2011
  1. Andox / 2000 / Zielzeit sub 3:15 (wenn ich mitlaufen sollte)
  2. Angelika
  3. Asenberger
  4. beeker
  5. Belanov
  6. Dan2306
  7. dna_L.E.
  8. Fira / Nr. 529 / Zielzeit: 3:20
  9. fischmeister
  10. Flemmik / Nr. 685 / Zielzeit 02:59:59
  11. Fluppe
  12. Gelsenläufer
  13. jani2009
  14. Jen Zi / 1028 / Zielzeit: sub 2:40
  15. Joni279 / 382 / Zielzeit: 2:59
  16. Matthie
  17. maybegood
  18. OWLer // Nr. 302 // Zielzeit: 2:29:59
  19. Rennschnecke_walking
  20. RolandGLA / Nr. 1096 / Zielzeit: 2:29:xx-2:34:xx
  21. Rumlaeufer / Nr. 479 / Zielzeit: 2:35 (wie in 2010)
  22. RunningTurtle
  23. saarotti
  24. scott_engelchen
  25. snoodog
  26. Sokofriedhof
  27. steilkueste / 392 / Zielzeit: 2:29
  28. Tess
  29. toto 98
  30. tusemrunner
  31. uzi
  32. viermaerker
  33. vinophil
  34. Wernher // Nr. 460 // Zielzeit: 2:45-2:49
  35. Voyager
  36. yoga2000
Wenn Du tot bist, dann weißt Du nicht das Du tot bist. Es ist nur schwer für die anderen. Genau so ist es, wenn Du blöd bist

24.04.2016: Hermannslauf
21.05.2016: Rennsteiglauf - Marathon
05.06.2016: Rhein-Ruhr Marathon "HM"
16.10.2016: Rhein-City-Lauf Düsseldorf - Duisburg HM
30.10.2016: Frankfurt-Marathon


Unsere Homepage:
http://www.angelika-und-roland-laufen.com

nette Idee

735 von jani2009
Forumsname und ggf. Vorname:
Jani2009

Startnummer:
3658

Ich werde den Hermann zum _7_ Mal bezwingen.

Die Woche vorm Hermann gestalte ich mit folgenden Einheiten:
Mo kurz und knackig (5KM), Mi(8KM locker), danach komplett ausruhen?!

Hermann-Henkersmahlzeit I - Mein Abendbrot am Samstag:
Pizza mit Gouda und Schinken, Greif ist schuld!

Hermann-Henkersmahlzeit II - Mein Frühstück am Sonntag:
Brötchen mit Marmelade und Banane eine Stunde vorm Lauf

Ein Aberglaube/Ritual, das ich pflege:
den Tag mit etwas Positivem starten

Ich werde beim Forum-Treffen an der Bandelhütte (10 Uhr) vorbeischauen:
Sehr wahrscheinlich

Ich starte in dieser Gruppe:
B

Ich wünsche mir dieses Wetter:
9- 14 Grad, trocken

Diese Schuhe werde ich Laufen (trocken | nass):
Asics DS Trainer

Mein Verpflegungsplan während des Laufs:
je nach Temp. Gürtel mit Wasser, 2 Gels und Wasseraufnahme überall, letzte 5km u. U. Cola, evt. Banane/Orange 1. Verpflegung

In diesem Zeitfenster möchte ich ankommen:
2:40 - 2:45

Diese Zielzeit wäre der Traum:
Sub 2:35

Ich habe mir einen Plan/eine Taktik zurechtgelegt - und die sieht so aus:
Moderates Tempo bis Tönsberg, Ehberg und Tönsberg locker durchlaufen, Flachpassagen im 5er Schnitt, ganz harte Anstiege evt. gehen, kein Mal Pinkeln müssen, Kraft für Endspurt nach dem Anstieg Osningstr.

Im Ziel werde ich ... :
mich bei Sonnenschein auf die Wiese legen und vor mich hin träumen

Was ich noch sagen wollte:
"Es geht bergab!" (nach dem Startschuss am Denkmal)

...also zu meiner Person...

736 von Flemmik
Forumsname und ggf. Vorname:
Flemmik / Vorname Kim

Startnummer:
685

Ich werde den Hermann zum 2. Mal bezwingen, habe letztes Jahr Lehrgeld bezahlt...

Die Woche vorm Hermann gestalte ich mit folgenden Einheiten:
vielleicht Mo + Do ein paar Runden nach Lust und Laune laufen

Hermann-Henkersmahlzeit I - Mein Abendbrot am Samstag:
Pizza mit Rucola und frischem Parmesan

Hermann-Henkersmahlzeit II - Mein Frühstück am Sonntag:
2 Brötchen mit Honig + 1 großen Kaffee :zwinker5:

Ein Aberglaube/Ritual, das ich pflege:
ich habe immer eine Babysocke von meinem Sohn dabei, als Talisman

Ich werde beim Forum-Treffen an der Bandelhütte (10 Uhr) vorbeischauen:
Ja

Ich starte in dieser Gruppe:
noch keine Ahnung, gehe von C aus, mein Ergebnis vom letzten Jahr ist mit 3:31:xx nicht so
dolle gewesen... :frown:

Ich wünsche mir dieses Wetter:
5-8 Grad und leichten Nieselregen :daumen:

Diese Schuhe werde ich Laufen (trocken | nass):
Asics Gel Cumulus

Mein Verpflegungsplan während des Laufs:
je nach Temp. eine Flasche mitnehmen + 2-3 Gels und Wasseraufnahme überall

In diesem Zeitfenster möchte ich ankommen:
sub 02:59:59 - 03:14:59

Diese Zielzeit wäre der Traum:
02:59:59

Ich habe mir einen Plan/eine Taktik zurechtgelegt - und die sieht so aus:
endlich mal nicht zu schnell bei einem Wettkampf angehen; bis Oerlinghausen locker bleiben und schauen wie es mir dann so geht...

Im Ziel werde ich ... :
meinem Sohn und meiner Frau einen dicken Kuß geben

Was ich noch sagen wollte:
Letztes Jahr im Ziel habe ich geschworen den laufe ich nie wieder mit und jetzt bin ich schon wieder heiß wie Frittenfett!!!
17.09.2011 Bielefeld Marathon
TRAILRUNNING CUP 2011/2012

737 von Angelika
Startliste Hermannslauf 2011

1. Andox / 2000 / Zielzeit sub 3:15 (wenn ich mitlaufen sollte)
2. Angelika / 1093 / Zielzeit gerne 3:30 - bin aber 1. Mal dabei - mal schauen
3. Asenberger
4. beeker
5. Belanov
6. Dan2306
7. dna_L.E.
8. Fira / Nr. 529 / Zielzeit: 3:20
9. fischmeister
10. Flemmik / Nr. 685 / Zielzeit 02:59:59
11. Fluppe
12. Gelsenläufer
13. jani2009
14. Jen Zi / 1028 / Zielzeit: sub 2:40
15. Joni279 / 382 / Zielzeit: 2:59
16. Matthie
17. maybegood
18. OWLer // Nr. 302 // Zielzeit: 2:29:59
19. Rennschnecke_walking
20. RolandGLA / Nr. 1096 / Zielzeit: 2:29:xx-2:34:xx
21. Rumlaeufer / Nr. 479 / Zielzeit: 2:35 (wie in 2010)
22. RunningTurtle
23. saarotti
24. scott_engelchen
25. snoodog
26. Sokofriedhof
27. steilkueste / 392 / Zielzeit: 2:29
28. Tess
29. toto 98
30. tusemrunner
31. uzi
32. viermaerker
33. vinophil
34. Wernher // Nr. 460 // Zielzeit: 2:45-2:49
35. Voyager
36. yoga2000

__________________
:hallo: Foris, ich freue mich über jeden Besuch auf meiner HP:

738 von toto 98
Startliste Hermannslauf 2011
1. Andox / 2000 / Zielzeit sub 3:15 (wenn ich mitlaufen sollte)
2. Angelika / 1093 / Zielzeit gerne 3:30 - bin aber 1. Mal dabei - mal schauen
3. Asenberger
4. beeker
5. Belanov
6. Dan2306
7. dna_L.E.
8. Fira / Nr. 529 / Zielzeit: 3:20
9. fischmeister
10. Flemmik / Nr. 685 / Zielzeit 02:59:59
11. Fluppe
12. Gelsenläufer
13. jani2009
14. Jen Zi / 1028 / Zielzeit: sub 2:40
15. Joni279 / 382 / Zielzeit: 2:59
16. Matthie
17. maybegood
18. OWLer // Nr. 302 // Zielzeit: 2:29:59
19. Rennschnecke_walking
20. RolandGLA / Nr. 1096 / Zielzeit: 2:29:xx-2:34:xx
21. Rumlaeufer / Nr. 479 / Zielzeit: 2:35 (wie in 2010)
22. RunningTurtle
23. saarotti
24. scott_engelchen
25. snoodog
26. Sokofriedhof
27. steilkueste / 392 / Zielzeit: 2:29
28. Tess
29. toto 98 / 4824 / Zielzeit: PB :D (Premiere)
30. tusemrunner
31. uzi
32. viermaerker
33. vinophil
34. Wernher // Nr. 460 // Zielzeit: 2:45-2:49
35. Voyager
36. yoga2000

__________________
toto 98

739 von runningmanthorsten
orumsname und ggf. Vorname:
runningmanthorsten / Vorname Thorsten

Startnummer:
weiß ich noch nicht

Ich werde den Hermann zum 16. Mal bezwingen.

Die Woche vorm Hermann gestalte ich mit folgenden Einheiten:
Dienstag nochmal leichtes Tempotraining (z.B. 5x1000m, den Rest der Woche locker)

Hermann-Henkersmahlzeit I - Mein Abendbrot am Samstag:
Nudelauflauf

Hermann-Henkersmahlzeit II - Mein Frühstück am Sonntag:
4 Scheiben Toast mit Belmandel plus Müllermilch Latte Macchiato

Ein Aberglaube/Ritual, das ich pflege:
komplett in Neongelb zu laufen

Ich werde beim Forum-Treffen an der Bandelhütte (10 Uhr) vorbeischauen:
Evtl ja.

Ich starte in dieser Gruppe:
weiß ich noch nicht, normalerweise darf ich aus A starten, war aber 2010 nicht beim "Hermann"

Ich wünsche mir dieses Wetter:
5-10 Grad und sonnig

Diese Schuhe werde ich Laufen (trocken | nass):
trocken: Brooks Axiom, nass: Asics 1140

Mein Verpflegungsplan während des Laufs:
genug trinken und zum Ende auch ne Banane futtern

In diesem Zeitfenster möchte ich ankommen:
2:14:59 - 2:29:29

Diese Zielzeit wäre der Traum:
02:09:59

Ich habe mir einen Plan/eine Taktik zurechtgelegt - und die sieht so aus:
die ersten 5km unter 20Min., am Tönsberg unten ca. 1:05 Std.

Im Ziel werde ich ... :
hoffentlich meine Freundin wiederfinden in dem Gedränge...

Was ich noch sagen wollte:
Allen Hermannsläufern viel Spaß und vor allem viel Erfolg! :winken:
Meine Homepage (www.meinewebseite.net/runningmanthorsten) freut sich immer über Gästebucheinträge! :)

740 von Dan2306
Forumsname und ggf. Vorname:
Dan2306/Daniel

Startnummer:
1724

Ich werde den Hermann zum 3. Mal bezwingen. Wobei, beim 1. mal hat er wohl eher mich bezwungen.

Die Woche vorm Hermann gestalte ich mit folgenden Einheiten:
Dienstag noch was kurzes, schnelles. Mittwoch locker 10km. Freiatg 5km locker

Hermann-Henkersmahlzeit I - Mein Abendbrot am Samstag:
Nudeln

Hermann-Henkersmahlzeit II - Mein Frühstück am Sonntag:
3 Vollkornbrötchen (Salami, Nutella, Marmelade), Kaffee, auf dem Weg zum Denkmal noch ne Banane und Wasser

Ein Aberglaube/Ritual, das ich pflege:
Zeitlich exakt geplanter Stuhlgang (klingt blöd, ist aber nicht unwichtig, wenn ich an die Schlangen vorm Dixieklo denke)

Ich werde beim Forum-Treffen an der Bandelhütte (10 Uhr) vorbeischauen:
Wohl eher nicht. Fahre mit ner Gruppe von 6 Leuten hin, die sich auch schon länger nicht gesehen und damit auch einiges zu erzählen haben

Ich starte in dieser Gruppe:
2!!

Ich wünsche mir dieses Wetter:
5° leichter Nieselregen

Diese Schuhe werde ich Laufen (trocken | nass):
Asics DS Trainer

Mein Verpflegungsplan während des Laufs:
werde je nach Wetter/Hitze einen Trinkgurt mitnehmen. an jedem Stand trinken. Den leckeren Vanille-Eiweißriegel vom Rossmann mitnehmen (oder zwei). Dazu 2 Gels (km10 und km 20). Traubenzucker für die letzten 5km und Bananen, damit ich mit Kalorienüberschuss aus dem Lauf rausgehe.

In diesem Zeitfenster möchte ich ankommen:
2:50 bei nicht zu heißem Wetter, ansonsten in jedem Fall unter 3 Stunden

Diese Zielzeit wäre der Traum:
02:45

Ich habe mir einen Plan/eine Taktik zurechtgelegt - und die sieht so aus:
Plan von der Homepage ausdrucken (für 2:50). Die letzten 10km nach Gefühl laufen (rausholen, was noch drin ist)

Im Ziel werde ich ... :
hoffentlich keine Kreislaufprobleme kriegen.. und mich dann mit meinen befreundeten Mitläufern treffen und auf den Weg zum Grillen machen.

Was ich noch sagen wollte:
Allen Mitläufern viel Erfolg und keine Krämpfe oder ähnliche Beschwerden während des Laufs. Und vor allem diesmal keine 25° oder mehr
2011:
26.02. Bad Salzuflen 10km
06.03. Luisenturmlauf in Borgholzhausen 21,1 km
17.04. Hermannslauf 31,1 km
08.05. wumbor-Lauf 10km

741 von Fluppe
@toto Ich klaue mal deinen Zielzeitspruch. Der gefällt mir :daumen: und setzt einen nicht so unter Druck :P .

Startliste Hermannslauf 2011

1. Andox / 2000 / Zielzeit sub 3:15 (wenn ich mitlaufen sollte)
2. Angelika / 1093 / Zielzeit gerne 3:30 - bin aber 1. Mal dabei - mal schauen
3. Asenberger
4. beeker
5. Belanov
6. Dan2306
7. dna_L.E.
8. Fira / Nr. 529 / Zielzeit: 3:20
9. fischmeister
10. Flemmik / Nr. 685 / Zielzeit 02:59:59
11. Fluppe / 1574 / Zielzeit: PB (Premiere) und wahrscheinlich dabei gnadenlos eingehen.
12. Gelsenläufer
13. jani2009
14. Jen Zi / 1028 / Zielzeit: sub 2:40
15. Joni279 / 382 / Zielzeit: 2:59
16. Matthie
17. maybegood
18. OWLer // Nr. 302 // Zielzeit: 2:29:59
19. Rennschnecke_walking
20. RolandGLA / Nr. 1096 / Zielzeit: 2:29:xx-2:34:xx
21. Rumlaeufer / Nr. 479 / Zielzeit: 2:35 (wie in 2010)
22. RunningTurtle
23. saarotti
24. scott_engelchen
25. snoodog
26. Sokofriedhof
27. steilkueste / 392 / Zielzeit: 2:29
28. Tess
29. toto 98 / 4824 / Zielzeit: PB(Premiere)
30. tusemrunner
31. uzi
32. viermaerker
33. vinophil
34. Wernher // Nr. 460 // Zielzeit: 2:45-2:49
35. Voyager
36. yoga2000

Gruß

Jens
Mal verliert man, mal gewinnen die Anderen.

Plan 2013:

???

742 von Hill81
Wernher hat geschrieben:Ach so, *Habichtshöhe*, das ist natürlich gut 1 km vor Brands Busch



Wie wäre es hiermit:
Hermannslauf Streckenverlauf @ jogmap
Besten Dank Wernher,so was habe ich gesucht...eine ähnliche Karte ist
bei "Mein Sportplatz de. " zu finden,da passen die Km nicht ganz so genau...

Gelaufen sind wir über die Bodelschwinghstr. und dann noch gute 300m weiter..
die Trainings Einheit habe ich erstmal auf 39 km :haeh: ..hochgesetzt ....
da wir das Training jedes Jahr wiederholen,sind genaue Km angaben nicht verkehrt...

die Einheit habe ich gut weg gesteckt,dafür war das Training gestern auch nicht schlecht...
jetzt merke ich beide Oberschenkel innen so richtig schön.. :zwinker2:
gehen laufen mit Gefälle bereitet etwas mühe..

743 von stiftomat
Forumsname und ggf. Vorname:
stiftomat/niklas

Startnummer:
381

Wird mein allererster Hermann ,letztes Jahr durfte ich noch nicht weill ich noch nicht 16 jahre alt wahr.

Die Woche vor dem Hermann gestalte ich mit folgenden Einheiten:
Dienstag noch ein kleinen Tempolauf. Mittwoch locker 10km.Freitag noch ein kleinen Tempolauf

Mein Abendbrot am Samstag:
Nudeln

Mein Frühstück am Sonntag:
Nudeln

Ich starte in dieser Gruppe:
3!!

Ziel:
Irgendwie unter 2:55 std zu kommen

Nach dem Lauf:
erstmal meine 2 Wochen Ferien genießen

744 von Matthie
Hmmm, bin mir noch nicht so im klaren mit meiner Zielzeit weil es eben auch mein erster Hermannslauf ist.
Marathon in Apeldoorn bin ich in Feb gelaufen in knapp 3:55. Hügel hab ich auch trainiert immer fleißig an der Sengbachtalsperre 300 HM auf 10 km a 2 Runden =20 km mit 600HM (lauf ich wenn es richtig gut geht im 6:00 er.
Ich wollt diese Woche nochmal rund 70 - 80 km laufen und dann darauf etwa 60 und in der Hermannswoche nur noch 2* locker.
Starte in der dritten Gruppe.
Müßte doch eigentlich ne 2:59:59 machbar sein oder?

745 von Wernher
Matthie hat geschrieben:Müßte doch eigentlich ne 2:59:59 machbar sein oder?
Bei vernünftiger Einteilung dürfte das kein Problem sein. 10er-Splits wären dann: 56:xx, 58:xx, 58:xx und ca. 6-7 min für den Rest (schönes leichtes Gefälle für den Endspurt :geil:
stiftomat hat geschrieben:Die Woche vor dem Hermann gestalte ich mit folgenden Einheiten:
Dienstag noch ein kleinen Tempolauf. Mittwoch locker 10km.Freitag noch ein kleinen Tempolauf
Meinst du die WK-Woche oder die vorletzte Woche? :confused:
Also in der WK-Woche bitte auf keinen Fall mehrere Tempoeinheiten, schon gar nicht am Freitag. Will dir ja nicht reinreden, aber mit schweren Beinen willst du ja bestimmt nicht an den Start gehen, oder? Das Effektivste, was du in den letzten Tagen machen kannst, ist regenerieren. Die Form kommt nicht bei Belastung, sondern bei Entlastung (Superkompensation). Zum Powern war vorher genug Zeit :haeh:
Nix für ungut und viel Erfolg :daumen:
Garmin: betanien, Strava: https://www.strava.com/athletes/10542641

746 von andox
War heute morgen beim Orthopäden, da die Schmerzen beim Laufen immer noch da sind.

Dieser hat wohl "nur" eine Überbelastung festgestellt. Die Sehnen und so scheinen wohl ok zu sein.

Jetzt hab ich für die nächsten 2 Wochen eine Ultraschalltherapie (6x) verschrieben bekommen. Diese soll wohl helfen das die ganze Sache schneller verheilt.

Laufen darf ich erstmal gar nicht, darf wohl aber auf dem Crosstrainer oder Fahrrad trainieren um meine Form wenigstens zu halten.

Es wird sich wirklich in den 2 Tagen vor dem Hermann entscheiden ob ich mitlaufe oder nicht.

Kann man dann immer noch die Nummer an jemanden abgeben... wäre sonst zu schade... um den Platz.

Prognose der bestmöglichen Zielzeit

747 von Wernher
Für eine Prognose der bestmöglichen Zielzeit empfehle ich:

Gehe zu:
Berechnungen nach Jack Daniels

Gib dort unter "Wettkampfleistung" eine aktuelle 10er oder besser HM-WK-Zeit (flach!) ein (Marathon geht natürlich auch).

Füge dann bei der Auswertung/Prognose die Distanz 33000m hinzu -> diese Distanz flach entspricht etwa den 31,1 km vom Hermann

Das Ergebnis ist wirlich die *optimalste* Zeit entsprechend der Unterdistanz (außer bei Eingabe eines nicht optimal gelaufenen Marathons ist eine bessere Zeit möglich).

Folgende Malusse (oder heißt es Mali?) einkalkulieren:
- Defizit in Ausdauer oder Temophärte hinten raus?
- Defizit in Bergab- (!) und Bergauf-Lauffähigkeiten?
- Schwierigkeit, die optimale Einteilung zu treffen
- Hitze?
- etc. ...

Also dementsprechend von vornherein ggf. einige Minuten aufschlagen.
Für die Einteilung:
- Von der Zielzeit die Zeit für 1 km + 1 min abziehen = Zeit für 30 km mit kleinem Puffer (die letzten 1,1 km kann man bei guter Einteilung aufgrund des seichten Gefälles und weil sie imho zu kurz bemessen sind ziemlich schnell laufen).
- die Zeit für 30 km so aufteilen, dass die ersten 10 km 2 min schneller gelaufen werden, die 2. und 3. gleichschnell
Garmin: betanien, Strava: https://www.strava.com/athletes/10542641

748 von Matthie
@Wernher - super vielen Dank. Hab ich grad mal durchgerechnet. Demnach könnte es noch ein bisschen besser laufen als die von mir erhofften unter 3 Stunden. Ich übernehm mal die Einteilung und dann gucken we ma wie es läuft.

Freu mich schon total drauf.
Gibts n Forumstreffen?

:hallo:

749 von Jen Zi
andox hat geschrieben:War heute morgen beim Orthopäden, da die Schmerzen beim Laufen immer noch da sind. Dieser hat wohl "nur" eine Überbelastung festgestellt.
Na, dann sieh die Zeit doch als Tapering XXL. Schnapp Dir noch den Fußmassageigel, sorg für gute Durchblutung, geh mal barfuß (Samstag wirds warm!), trage unterschiedliche Schuhe (könnte hier auch ein Problem (falsche Schuhe) gelegen haben?), etc.
andox hat geschrieben: Kann man dann immer noch die Nummer an jemanden abgeben... wäre sonst zu schade... um den Platz.
Am Samstag bei der Startnummernausgabe ist das kein Problem, einfach ein Schildchen hochalten. Aber nein, das wirst DU nicht müssen, denn Du bist ja bis dahin wieder voll hergestellt.
Wernher hat geschrieben:Für eine Prognose der bestmöglichen Zielzeit empfehle ich:

Gehe zu:
Berechnungen nach Jack Daniels
(...)
Ich liebe diese Verwissenschaftlichung - gerade weil sie alles und nichts berechnen kann. Aber allein sich damit zu beschäftigen, tut (mir) auch gut. Als neustes Detail meiner Vornbereitung werde ich mir morgen erstmal die sogenannte Marathonschnürsenkelschnürung aneignen... (Wernher, hattest Du da nicht jüngst einen Faux pas? :wink: )

Wernher hat geschrieben: Folgende Malusse (oder heißt es Mali?) einkalkulieren:
(...)

mali als Pulral von malus (schlecht, böse)
Malusse als Plural von Malus (Schwäche, Handicap)
Bei Bonus - als Gegenstück zu Malus - ist hingegen Boni und Bonusse möglich, wobei das sprachgeschichtlich jüngere Boni aufgrund des Sprachgebrauchs geläufiger ist.
Oder so ähnlich ... :confused:

750 von Wernher
Matthie hat geschrieben:Gibts n Forumstreffen?
10 Uhr an der Bandelhütte - oder vorher im Bus (mach ich noch mit Sanne aus) :hallo:
Jen Zi hat geschrieben:Als neustes Detail meiner Vornbereitung werde ich mir morgen erstmal die sogenannte Marathonschnürsenkelschnürung aneignen... (Wernher, hattest Du da nicht jüngst einen Faux pas? :wink: )
Allerdings ... :peinlich: Meinst du diese?
Fersenhaltschnürung, Marathonschnürung, schlechter Halt in Laufschuhen, *- lauftipps.ch

Ich vertrage es aber nicht, die Schnüre so hoch festzuziehen. Ich finds echt blöd, dass die Schnüre bei Laufschuhen immer so überflüssig lang sind. :nene: Warum eigentlich? :confused:
Garmin: betanien, Strava: https://www.strava.com/athletes/10542641
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