nach meinem heutigen Lauf muss ich einfach mal ne Runde jammern

Ich bin gerade in der Vorbereitung zu meinem ersten HM. Zielzeit ist 1:49.
Mein aktueller Trainingsplan ist hier:
http://forum.runnersworld.de/forum/1287279-post10.html
Die 1000er und auch die 2000er Einheiten schaffe ich in der vorgegebenen Zeit.
Meinen 10km TEst WK habe ich in 48:41 gelaufen, was eigentlich auch eine mögliche HM Zeit von 1:49 bestätigt.
So weit so gut.
Heute bin ich meinen langen DL gelaufen. Knappe 20km. Habe das Training heute allerdings mal etwas variiert und bin ab km 12 mit einem Tempo von 5:20 für 7km gelaufen. Und hier kommt das Problem. Ich hab die 7km zwar in dem Tempo geschafft. Allerdings haben gegen Ende die Oberschenkle gut gebrannt, und es war nicht mehr viel Kraft übrig.
Jetzt bin ich irgendwie vollkommen desillusioniert... Beim HM muss ich ein Tempo von 5:10 pro km für 21km durchhalten...
Heute habe ich es gerade mal geschafft nach "lockeren" 12 km sieben schnelle durchzuhalten :(
Wieso fällt mir das so schwer? MAche ich irgendwas falsch? Mache ich mir zu viele GEdanken?
DAnke schon mal fürs lesen

Viele Grüße,
Christian